Actividad física y salud: Beneficios, tipos y principios

Question 1

¿Cómo influye la práctica regular de actividad física en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer?

Accepted Answer

Disminuye notablemente el riesgo de ambas enfermedades.

Answer

Aumenta considerablemente el riesgo de ambas enfermedades.

Answer

Reduce ligeramente el riesgo de ambas enfermedades solo en personas jóvenes.

Answer

No tiene ningún efecto sobre el riesgo de desarrollar ambas enfermedades.

Question 2

¿Cuáles son los principios básicos para diseñar un plan de entrenamiento físico eficaz?

Accepted Answer

Sobrecarga, progresión, especificidad y reversibilidad

Answer

Calentamiento, enfriamiento, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza

Answer

Motivación, nutrición y descanso

Question 3

¿Cómo contribuye la actividad física regular a mantener un peso corporal saludable y mejorar la composición corporal?

Accepted Answer

Aumentando la masa muscular y disminuyendo la grasa corporal.

Answer

Reduciendo el apetito y aumentando la saciedad.

Answer

Mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.

Answer

Aumentando la absorción de nutrientes y la síntesis de proteínas.

Question 4

¿Cómo contribuye la actividad física a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la osteoporosis? Proporciona ejemplos específicos para apoyar tus respuestas.

Accepted Answer

Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Accepted Answer

Aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.

Answer

No tiene ningún efecto sobre la prevención o el manejo de enfermedades crónicas.

Question 5

¿Cuáles son los factores que influyen en los comportamientos de actividad física de una persona, considerando tanto los aspectos personales como los ambientales?

Accepted Answer

Edad, género, nivel educativo y acceso a instalaciones deportivas

Accepted Answer

Motivación, valores y barreras mentales

Accepted Answer

Condiciones climáticas y apoyo social

Answer

Solo los factores personales influyen en los comportamientos de actividad física

Question 6

¿Por qué son importantes las pautas de actividad física adaptadas a diferentes grupos de edad y poblaciones para la salud pública?

Accepted Answer

Porque ayudan a reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el bienestar mental.

Answer

Porque garantizan que todos hagan la misma cantidad de ejercicio.

Answer

Porque solo se centran en la cantidad de ejercicio realizado.

Answer

Porque son irrelevantes para las personas activas.

Question 7

¿Qué estrategias específicas pueden promover eficazmente la actividad física a largo plazo en los jóvenes a través de programas deportivos?

Accepted Answer

Fomentar la socialización y la competencia para aumentar la motivación y el disfrute.

Answer

Enfatizar actividades de alta intensidad para lograr resultados rápidos.

Answer

Excluir a jóvenes con discapacidades o habilidades limitadas.

Answer

Imponer un número obligatorio de sesiones de actividad física por semana.

Question 8

¿Cómo fortalece la actividad física el sistema inmunológico y disminuye el riesgo de contraer infecciones?

Accepted Answer

Incrementa la producción de células inmunitarias, refuerza la barrera cutánea y reduce la inflamación.

Answer

Debilita el sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a las infecciones.

Answer

No tiene ningún efecto sobre el sistema inmunológico ni el riesgo de infecciones.

Question 9

¿Cómo influye la tecnología en la promoción de la actividad física? Considera sus ventajas, desventajas e implicaciones éticas.

Accepted Answer

La tecnología puede motivar la actividad física mediante el seguimiento del progreso, recompensas y conexión social.

Answer

La tecnología solo aporta beneficios a la actividad física, sin inconvenientes ni cuestiones éticas.

Answer

El uso de la tecnología en la actividad física no plantea preocupaciones éticas.

Answer

Las aplicaciones de fitness son la única tecnología relevante para la actividad física.

Question 10

¿Cómo influye la actividad física en la salud ósea? Explica los mecanismos que sustentan sus efectos beneficiosos sobre la densidad mineral ósea y la prevención de la osteoporosis.

Accepted Answer

La actividad física libera hormonas como la del crecimiento, que promueve la formación ósea.

Accepted Answer

El ejercicio reduce la actividad de los osteoclastos, que descomponen el hueso.

Answer

La actividad física no afecta la salud ósea.

Answer

Los beneficios de la actividad física para la salud ósea solo se aplican a niños y adolescentes.

Question 11

¿Cuáles son las consideraciones éticas y legales más importantes al recopilar y usar datos de actividad física de dispositivos portátiles?

Accepted Answer

Es esencial obtener el consentimiento informado de los usuarios antes de recopilar y usar sus datos.

Answer

El anonimato de los datos protege completamente la privacidad de los usuarios.

Answer

Los datos recopilados deben usarse solo para fines de investigación.

Answer

Las empresas que recopilan datos de actividad física no son responsables legalmente por su uso.

Question 12

¿Qué estrategias de intervención comunitaria han demostrado ser efectivas para fomentar la actividad física en comunidades con bajos ingresos?

Accepted Answer

Programas de intervención comunitaria que abordan obstáculos ambientales y socioeconómicos

Answer

Campañas de publicidad general dirigidas a personas

Answer

Programas de acondicionamiento físico en gimnasios privados

Answer

Políticas gubernamentales que exigen actividad física obligatoria para todos los ciudadanos

Question 13

¿Cuál es la importancia de consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos deportivos?

Accepted Answer

Es esencial consultar con un profesional de la salud antes de consumir cualquier suplemento deportivo.

Answer

Los suplementos deportivos son siempre beneficiosos para mejorar el rendimiento y la recuperación.

Answer

Los suplementos deportivos están diseñados solo para atletas profesionales.

Answer

Los suplementos deportivos pueden sustituir una dieta saludable.

Question 14

Identifica la opción que NO es un beneficio de la actividad física para la salud:

Accepted Answer

Aumento del estrés

Answer

Disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora de la densidad ósea

Answer

Control de peso

Question 15

El entrenamiento aeróbico se caracteriza por:

Accepted Answer

Intensidad moderada y larga duración

Answer

Alta intensidad y corta duración

Answer

Intensidad variable e intermitente

Answer

Carga externa progresiva

Question 16

El principio de sobrecarga implica:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad o duración del ejercicio

Answer

Descansar lo suficiente entre entrenamientos

Answer

Hacer caso a tu cuerpo y prevenir lesiones

Answer

Variar los ejercicios para evitar el aburrimiento

Question 17

Los macronutrientes esenciales para una dieta saludable son:

Accepted Answer

Carbohidratos, proteínas y grasas

Answer

Vitaminas, minerales y antioxidantes

Answer

Aminoácidos, ácidos grasos y glucosa

Answer

Hormonas, enzimas y neurotransmisores

Question 18

¿Cuál de las siguientes actividades NO es una buena opción para mejorar la condición cardiovascular?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 19

¿Cuál de los siguientes NO es un tipo de actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 20

¿Qué principio del entrenamiento se refiere al aumento progresivo de la carga de trabajo?

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Variedad

Question 21

¿Qué nutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 22

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la frecuencia de la actividad física es correcta?

Accepted Answer

Para obtener beneficios significativos, se deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Answer

La actividad física debe realizarse todos los días para mejorar la salud cardiovascular.

Answer

La actividad física intensa es más efectiva que la actividad física moderada para perder peso.

Answer

No es necesario realizar actividad física si se tiene una dieta saludable.

Question 23

¿Qué tipo de entrenamiento es más beneficioso para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Entrenamiento por intervalos

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de agilidad

Question 24

¿Qué ejercicio es más eficaz para fortalecer los músculos abdominales?

Accepted Answer

Plancha

Answer

Flexión de bíceps

Answer

Sentadilla

Answer

Flexiones

Question 25

¿Qué tipo de estiramiento se recomienda después del ejercicio?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento isométrico

Answer

Estiramiento balístico

Question 26

Selecciona la opción que describe mejor un tipo de actividad física aeróbica de intensidad moderada:

Accepted Answer

Caminar a un ritmo rápido

Answer

Correr un maratón

Answer

Levantar pesas

Answer

Practicar yoga

Question 27

Identifica el nutriente indispensable para la reparación y el crecimiento muscular después del ejercicio:

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 28

Selecciona la opción que describe una recomendación nutricional adecuada antes de realizar ejercicio intenso:

Accepted Answer

Una comida alta en carbohidratos complejos y baja en grasas

Answer

Una comida rica en proteínas y grasas

Answer

Una comida baja en carbohidratos y alta en grasas

Answer

Una comida alta en proteínas y baja en carbohidratos

Question 29

Elige el tipo de ejercicio más recomendado para personas con problemas de columna vertebral:

Accepted Answer

Natación, que proporciona flotabilidad y reduce el estrés sobre la columna vertebral

Answer

Carreras de velocidad, que ejercen un gran impacto sobre la columna vertebral

Answer

Levantamiento de pesas, que puede agravar los problemas de columna vertebral

Answer

Yoga, que requiere doblar y torcer la columna vertebral

Question 30

¿Cuáles de las siguientes NO son ventajas de la actividad física para la salud?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Answer

Incrementa la densidad ósea

Question 31

¿Qué principio del entrenamiento se refiere al aumento progresivo de la carga de trabajo?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Individualidad

Question 32

¿Qué nutriente es fundamental para reparar y desarrollar los músculos?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 33

¿Qué tipo de estiramiento implica mantener una posición durante un tiempo prolongado?

Accepted Answer

Estático

Answer

Dinámico

Answer

Activo

Answer

Pasivo

Question 34

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física para la salud es FALSA?

Accepted Answer

Disminuye la autoestima.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Mejora la salud mental.

Answer

Aumenta la densidad ósea.

Question 35

¿Cuál de los siguientes principios del entrenamiento se refiere al aumento gradual de la intensidad o el volumen del ejercicio?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva.

Answer

Especificidad.

Answer

Reversibilidad.

Answer

Recuperación.

Question 36

¿Qué nutriente es esencial para reparar y desarrollar los músculos?

Accepted Answer

Proteínas.

Answer

Carbohidratos.

Answer

Grasas.

Answer

Minerales.

Question 37

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un factor que influye en la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Género.

Answer

Duración del ejercicio.

Answer

Tipo de ejercicio.

Answer

Edad del individuo.

Question 38

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Correr.

Answer

Levantar pesas.

Answer

Estiramientos.

Answer

Yoga.

Question 39

¿Qué sistema del cuerpo transporta oxígeno a los músculos durante el ejercicio?

Accepted Answer

Sistema circulatorio.

Answer

Sistema respiratorio.

Answer

Sistema nervioso.

Answer

Sistema muscular.

Question 40

¿Qué tipo de ejercicio mejora la flexibilidad?

Accepted Answer

Ejercicios de flexibilidad.

Answer

Ejercicios de fuerza.

Answer

Ejercicios de resistencia.

Answer

Ejercicios cardiovasculares.

Question 41

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos de gran intensidad durante períodos cortos?

Accepted Answer

Anaeróbica

Answer

Aeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 42

Siguiendo el principio de sobrecarga, para que el entrenamiento sea efectivo, es necesario:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Reducir gradualmente la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Mantener constantes la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Variar aleatoriamente la intensidad y duración del ejercicio

Question 43

¿Cuál de los siguientes macronutrientes es esencial para reponer las reservas de glucógeno después del ejercicio?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 44

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que representa:

Accepted Answer

La relación entre peso y altura

Answer

El peso corporal total

Answer

El porcentaje de grasa corporal

Answer

El estado de hidratación

Question 45

¿El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es apropiado para todas las personas?

Accepted Answer

No, solo para personas con cierto nivel de condición física

Answer

Sí, independientemente de su condición física

Answer

No, solo para personas muy activas

Answer

No, solo para personas con bajo riesgo de lesiones

Question 46

Proporcione un ejemplo de actividad física que mejore la resistencia muscular:

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr

Answer

Caminar

Answer

Nadar

Question 47

¿Puede la práctica regular de actividad física mejorar la salud mental?

Accepted Answer

Sí, al reducir los niveles de estrés y ansiedad

Answer

No, solo mejora la salud física

Answer

Sí, pero solo en personas con trastornos mentales

Answer

No, puede tener efectos negativos en la salud mental

Question 48

¿Cómo contribuyen los macronutrientes y la hidratación al rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Aportan energía y facilitan la recuperación muscular.

Answer

Son esenciales solo para atletas de élite.

Answer

La hidratación es importante únicamente en condiciones de calor.

Question 49

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física implica movimientos repetitivos que mejoran la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De fuerza

Answer

De flexibilidad

Question 50

Durante la actividad física intensa, ¿qué macronutriente proporciona la mayor parte de la energía?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 51

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a mejorar la amplitud de movimiento en las articulaciones?

Accepted Answer

Ejercicios de estiramiento

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios pliométricos

Question 52

¿Cómo puede el diseño de los entornos construidos promover la actividad física y disminuir el sedentarismo?

Accepted Answer

Creación de zonas verdes accesibles

Answer

Aumento de la densidad poblacional

Answer

Reducción del transporte público

Question 53

¿Cuál de las siguientes actividades físicas se considera de alta intensidad?

Accepted Answer

Correr

Answer

Natación recreativa

Answer

Yoga

Answer

Caminar

Question 54

¿Qué nutriente es indispensable para el desarrollo y reparación del tejido muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 55

El descanso es un elemento fundamental del entrenamiento porque:

Accepted Answer

Permite al organismo recuperarse y reconstruirse

Answer

Incrementa la resistencia

Answer

Disminuye el riesgo de lesiones

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 56

El concepto de sobrecarga progresiva en el entrenamiento hace referencia a:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento

Answer

Descansar adecuadamente entre series

Answer

Utilizar el máximo peso posible

Question 57

El entrenamiento de fuerza es beneficioso para:

Accepted Answer

Desarrollar y mantener la masa muscular

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular

Answer

Reducir el estrés

Answer

Incrementar la flexibilidad

Question 58

¿Qué beneficio NO proporciona la actividad física según lo estudiado en esta unidad?

Accepted Answer

Disminución de la autoestima

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Fortalecimiento óseo y muscular

Answer

Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

Question 59

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o trotar?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de resistencia

Answer

Actividad anaeróbica de intensidad moderada

Answer

Actividad de flexibilidad

Answer

Actividad de fuerza y potencia

Question 60

El principio de entrenamiento que establece un aumento gradual de la carga para mejorar la condición física se conoce como:

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Reversibilidad

Answer

Individualización

Answer

Especificidad

Question 61

Un indicador para medir la intensidad del ejercicio es:

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Nivel de sudoración

Answer

Peso corporal

Question 62

¿Qué ejercicio es más adecuado para mejorar la fuerza muscular?

Accepted Answer

Sentadillas con peso

Answer

Estiramientos

Answer

Natación

Answer

Carrera a larga distancia

Question 63

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuántos minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa se recomiendan por semana para adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

500 minutos

Answer

60 minutos

Answer

300 minutos

Question 64

¿Qué se entiende por actividad física incidental?

Accepted Answer

Actividad física realizada como parte de las actividades cotidianas, como caminar o subir escaleras

Answer

Actividad física realizada en un gimnasio

Answer

Actividad física realizada en un entorno natural