Nutrición para deportistas: Aprende sobre nutrición y suplementación para optimizar tu rendimiento

Question 1

Según la pirámide nutricional, ¿qué grupo de alimentos debe ser la base de la dieta de un deportista?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas y minerales

Question 2

¿Cuál de los siguientes es un nutriente esencial para la producción de energía durante el ejercicio prolongado?

Accepted Answer

Glucosa

Answer

Calcio

Answer

Hierro

Answer

Sodio

Question 3

¿Cuál de los siguientes factores NO afecta las necesidades nutricionales de un deportista?

Accepted Answer

Estado de ánimo

Answer

Tipo y duración del ejercicio

Answer

Edad y sexo

Answer

Condiciones climáticas

Question 4

Los carbohidratos con un índice glucémico alto:

Accepted Answer

Aportan energía inmediata

Answer

Aportan energía de forma sostenida

Answer

No son absorbidos por el cuerpo

Answer

Son perjudiciales para la salud

Question 5

La sobrehidratación durante el ejercicio puede provocar:

Accepted Answer

Hiponatremia

Answer

Hipernatremia

Answer

Calambres musculares

Answer

Fatiga

Question 6

La creatina puede ser beneficiosa para mejorar:

Accepted Answer

La fuerza y la potencia muscular

Answer

La resistencia cardiovascular

Answer

La flexibilidad

Answer

La coordinación

Question 7

¿Qué tipo de carbohidratos se absorben rápidamente para proporcionar energía inmediata durante el ejercicio?

Accepted Answer

Simples

Answer

Complejos

Answer

Fibra

Answer

Almidón

Question 8

¿Cuál de las siguientes funciones NO realiza la proteína en el organismo de los deportistas?

Accepted Answer

Almacenamiento de glucosa

Answer

Reparación y crecimiento muscular

Answer

Transporte de nutrientes

Answer

Regulación del metabolismo

Question 9

¿Qué tipo de bebida es la más adecuada para la rehidratación durante la actividad física intensa?

Accepted Answer

Bebidas isotónicas

Answer

Agua

Answer

Bebidas energéticas

Answer

Jugos de frutas

Question 10

¿Cómo puede la suplementación nutricional contribuir a prevenir o tratar lesiones deportivas?

Accepted Answer

Aporta nutrientes que ayudan a prevenir lesiones.

Accepted Answer

Acelera la recuperación de lesiones proporcionando nutrientes específicos.

Answer

No influye en la prevención o el tratamiento de lesiones deportivas.

Answer

Puede perjudicar la salud de los deportistas.

Question 11

¿Cuáles de los siguientes NO es un macronutriente esencial para los deportistas?

Accepted Answer

Vitaminas

Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Question 12

¿Cuál de los siguientes suplementos nutricionales se utiliza principalmente para mejorar la recuperación muscular después del ejercicio?

Accepted Answer

Proteína de suero

Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Beta-alanina

Question 13

¿Qué tipo de carbohidratos se digieren y absorben más lentamente, proporcionando energía sostenida?

Accepted Answer

Complejos

Answer

Simples

Answer

Monosacáridos

Answer

Polisacáridos

Question 14

¿Qué suplemento nutricional se utiliza para mejorar la función cognitiva y el estado de ánimo?

Accepted Answer

Cafeína

Answer

Creatina

Answer

Bicarbonato de sodio

Answer

Beta-alanina

Question 15

El nutriente que debería ser más abundante en la dieta de un deportista es:

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 16

¿Cuál de los siguientes alimentos es una fuente saludable de carbohidratos complejos?

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Patatas fritas

Answer

Azúcar refinado

Answer

Miel

Question 17

Se considera ergogénico a un suplemento que:

Accepted Answer

Mejora el rendimiento deportivo

Answer

Es una proteína en polvo

Answer

Aporta vitaminas y minerales

Answer

Hidrata el cuerpo

Question 18

El consumo excesivo de suplementos puede tener efectos:

Accepted Answer

Perjudiciales para la salud

Answer

Beneficiosos para el rendimiento deportivo

Answer

Ninguno de los anteriores

Question 19

La ingesta de frutas y verduras es especialmente importante para los deportistas debido a su alto contenido en:

Accepted Answer

Vitaminas, minerales y antioxidantes

Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Question 20

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es INCORRECTA sobre los beneficios de una nutrición adecuada para deportistas?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora el rendimiento deportivo

Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Answer

Favorece la recuperación después del ejercicio

Question 21

¿Cuáles son los posibles riesgos o inconvenientes del uso de suplementos nutricionales en deportistas y qué medidas se pueden tomar para reducirlos?

Accepted Answer

El dopaje o los resultados positivos en los controles antidopaje son un riesgo potencial.

Accepted Answer

Pueden producirse interacciones negativas con medicamentos o alimentos.

Accepted Answer

Los efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas o diarrea, son un riesgo potencial.

Answer

La suplementación nutricional es siempre segura y beneficiosa, sin riesgos asociados.

Question 22

¿Cuál es el objetivo principal de la suplementación con proteínas en el contexto de las lesiones musculares?

Accepted Answer

Favorecer la síntesis de colágeno

Answer

Reducir la inflamación

Answer

Mejorar la respuesta inmunitaria

Answer

Promover la dilatación de los vasos sanguíneos

Question 23

¿Cuál de los siguientes es un macronutriente esencial para los deportistas?

Accepted Answer

Hidratos de carbono

Answer

Ácido fólico

Answer

Glucosamina

Answer

Vitamina C

Question 24

¿Qué tipo de suplemento nutricional se utiliza a menudo para mejorar la potencia muscular?

Accepted Answer

Creatina

Answer

Ácido fólico

Answer

Glucosamina

Answer

Cafeína

Question 25

El índice glucémico mide:

Accepted Answer

La velocidad a la que los hidratos de carbono se convierten en glucosa

Answer

El contenido de fibra en los alimentos

Answer

El contenido de proteínas en los alimentos

Question 26

¿Cuál de las siguientes opciones es una fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico?

Accepted Answer

Legumbres

Answer

Patatas fritas

Answer

Pan blanco

Answer

Azúcar

Question 27

La proteína de suero de leche es una fuente de proteína:

Accepted Answer

De rápida absorción

Answer

De lenta absorción

Answer

Vegetal

Answer

Incompleta

Question 28

El consumo elevado de grasas saturadas puede aumentar el riesgo de:

Accepted Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Diabetes tipo 1

Answer

Cáncer de pulmón

Answer

Osteoporosis

Question 29

Una buena fuente de ácidos grasos omega-3 es:

Accepted Answer

Pescado azul

Answer

Frutas cítricas

Answer

Huevos

Answer

Carne magra

Question 30

La suplementación con cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo:

Accepted Answer

En deportes de corta duración y alta intensidad

Answer

En ningún tipo de deporte

Answer

En deportes de fuerza

Answer

En deportes de resistencia

Question 31

Los suplementos nutricionales se deben utilizar:

Accepted Answer

Como complemento a una dieta equilibrada y saludable

Answer

Como sustitutos de una dieta adecuada

Answer

Sin supervisión médica

Question 32

¿Cuál de los siguientes macronutrientes es la principal fuente de energía para los músculos?

Accepted Answer

Los carbohidratos

Answer

Las proteínas

Answer

Las grasas

Question 33

La hidratación es crucial para los deportistas porque:

Accepted Answer

Regula la temperatura corporal y previene los calambres.

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 34

Un ejemplo de suplemento nutricional legal para deportistas es:

Accepted Answer

La creatina

Answer

Los esteroides anabólicos

Answer

La eritropoyetina

Question 35

El consumo excesivo de proteínas conlleva un mayor riesgo de:

Accepted Answer

Deshidratación y problemas renales

Answer

Aumento del rendimiento

Answer

Fatiga muscular

Answer

Pérdida de peso

Question 36

¿Qué síntoma es característico de una deficiencia de hierro?

Accepted Answer

Fatiga y palidez

Answer

Fracturas óseas

Answer

Cambios de humor

Answer

Náuseas y vómitos

Question 37

El índice glucémico de un alimento indica la rapidez con la que este eleva los niveles de:

Accepted Answer

Glucosa en sangre

Answer

Cortisol en sangre

Answer

Insulina en sangre

Answer

Hormona del crecimiento en sangre

Question 38

La nutrición deportiva debe ser:

Accepted Answer

Personalizada para satisfacer las necesidades específicas de cada deportista

Answer

Baja en proteínas

Answer

Rica en grasas

Question 39

¿Cuál de los siguientes beneficios se asocia a la suplementación con creatina?

Accepted Answer

Aumento de la fuerza y la potencia

Answer

Mejora de la resistencia cardiovascular

Answer

Pérdida de peso