Manejo del Estrés: Técnicas y Estrategias para Reducir el Estrés

Question 1

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el estrés es INCORRECTA?

Accepted Answer

El estrés es siempre una respuesta positiva del organismo.

Answer

El estrés puede tener efectos negativos tanto en la salud física como mental.

Answer

El estrés agudo puede ser beneficioso en ciertas situaciones.

Answer

El estrés crónico puede provocar problemas de salud a largo plazo.

Question 2

¿Cuál de los siguientes factores NO contribuye al estrés?

Accepted Answer

Un estilo de vida saludable

Answer

Problemas familiares

Answer

Presiones laborales

Answer

Accidentes inesperados

Question 3

La meditación, como técnica de gestión del estrés, funciona principalmente al:

Accepted Answer

Calmar la mente y reducir los pensamientos negativos.

Answer

Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Answer

Promover la liberación de endorfinas.

Answer

Aumentar los niveles de energía.

Question 4

Para gestionar el estrés de forma eficaz, se recomienda:

Accepted Answer

Enfrentarse a los problemas directamente.

Answer

Evitar las situaciones estresantes.

Answer

Ignorar los sentimientos de estrés.

Answer

Consumir sustancias adictivas.

Question 5

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la meditación es INCORRECTA?

Accepted Answer

Se basa exclusivamente en creencias espirituales

Answer

Puede regular las respuestas emocionales

Answer

Requiere constancia para obtener beneficios

Answer

Implica centrarse en un único objeto o idea

Question 6

La técnica de relajación muscular progresiva consiste en:

Accepted Answer

Tensar y relajar grupos musculares de forma sucesiva

Answer

Concentrarse en la respiración e imaginar escenas calmadas

Answer

Escribir un diario para expresar las emociones

Answer

Utilizar afirmaciones positivas

Question 7

¿Cuál de los siguientes NO es un factor neurobiológico que contribuye al estrés?

Accepted Answer

Aumento de la actividad del hipocampo

Answer

Liberación de cortisol

Answer

Activación del sistema nervioso simpático

Answer

Aumento de la producción de adrenalina

Question 8

¿Cómo contribuyen la autocompasión y la atención plena al manejo del estrés?

Accepted Answer

Fomentan la aceptación y minimizan los pensamientos negativos.

Answer

Solo son efectivas en situaciones de estrés intenso.

Answer

Implican evadir los factores estresantes.

Answer

No influyen en la respuesta fisiológica al estrés.

Question 9

¿Cuál de las siguientes es una técnica de manejo del estrés basada en evidencia?

Accepted Answer

Ejercicio físico regular

Answer

Fumar cigarrillos

Answer

Consumo excesivo de alcohol

Answer

Aislamiento social

Question 10

¿Qué tipo de ejercicio se considera especialmente beneficioso para reducir el estrés?

Accepted Answer

Ejercicios aeróbicos

Answer

Carrera de velocidad

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Estiramientos estáticos

Question 11

¿Cuál de las siguientes es una estrategia cognitiva efectiva para manejar el estrés?

Accepted Answer

Identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por positivos

Answer

Evitar situaciones estresantes

Answer

Culpar a los demás por el estrés

Answer

Rumiar sobre los problemas

Question 12

¿Qué tipo de terapia se enfoca en desarrollar habilidades prácticas para afrontar el estrés?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual

Answer

Terapia psicodinámica

Answer

Terapia humanista

Answer

Terapia gestalt

Question 13

¿Cuál de los siguientes NO es un síntoma común relacionado con el estrés?

Accepted Answer

Felicidad

Answer

Insomnio

Answer

Dolor de cabeza

Answer

Aumento de peso

Question 14

¿Qué tipo de yoga se recomienda para reducir el estrés y promover la relajación?

Accepted Answer

Yoga Nidra

Answer

Vinyasa yoga

Answer

Ashtanga yoga

Answer

Bikram yoga

Question 15

¿Cuál es el papel de las técnicas de respiración en el manejo del estrés?

Accepted Answer

Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema nervioso

Answer

La respiración rápida y superficial puede reducir el estrés

Answer

Sólo las personas entrenadas en meditación pueden beneficiarse de las técnicas de respiración

Answer

La respiración no tiene ningún efecto sobre el estrés

Question 16

Elabora un plan integral de manejo del estrés que incorpore técnicas que se adapten a tus necesidades y preferencias individuales.

Accepted Answer

Plan que integre ejercicios de respiración profunda, meditación de atención plena y actividad física regular.

Answer

Plan que se centre únicamente en técnicas de distracción, como ver películas o navegar por las redes sociales.

Answer

Plan que implique únicamente cambios en el estilo de vida, como una dieta saludable y horas de sueño suficientes.

Answer

Plan que se base únicamente en medicamentos recetados para reducir el estrés.

Question 17

De acuerdo con el contenido de la unidad, ¿cuál de las siguientes NO es una técnica recomendada para manejar el estrés?

Accepted Answer

Tabaquismo

Answer

Ejercicio físico

Answer

Meditación

Answer

Yoga

Question 18

El objetivo principal de la unidad es:

Accepted Answer

Proporcionar estrategias para reducir el estrés

Answer

Diagnosticar trastornos de ansiedad

Answer

Estudiar las causas fisiológicas del estrés

Answer

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Question 19

Según la unidad, ¿cuál es uno de los aspectos clave del ejercicio como técnica de manejo del estrés?

Accepted Answer

A y B

Answer

Libera endorfinas

Answer

Mejora la calidad del sueño

Answer

Reduce el apetito

Question 20

¿Cuál de las siguientes NO es una técnica respaldada para manejar el estrés?

Accepted Answer

Fumar cigarrillos

Answer

Ejercicio regular

Answer

Meditación consciente

Answer

Yoga y posturas

Question 21

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe con precisión el concepto de meditación?

Accepted Answer

Implica enfocarse en el momento presente y calmar la mente

Answer

Requiere un ambiente especial y equipo costoso

Answer

No es adecuada para principiantes o personas sin experiencia

Answer

Solo es efectiva para personas con creencias religiosas específicas

Question 22

¿Qué estilo de yoga prioriza el movimiento fluido, la respiración profunda y la conexión mente-cuerpo?

Accepted Answer

Hatha yoga

Answer

Iyengar yoga

Answer

Ashtanga yoga

Answer

Kundalini yoga

Question 23

¿Cuál de los siguientes NO es un factor común que contribuye al estrés?

Accepted Answer

Cantidad adecuada de descanso y sueño

Answer

Presión laboral excesiva

Answer

Problemas financieros preocupantes

Answer

Relaciones personales desafiantes

Question 24

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el manejo del estrés es precisa?

Accepted Answer

Es un proceso continuo que requiere ajustes continuos

Answer

Se puede lograr fácilmente de forma inmediata y permanente

Answer

Existe un enfoque único que funciona para todos

Answer

Solo es necesario cuando uno se siente abrumado y en crisis

Question 25

La cultura principalmente influye en la percepción y el manejo del estrés al:

Accepted Answer

Dar forma a los valores y creencias sobre el estrés y su manejo.

Answer

Ignorar las percepciones personales del estrés.

Answer

Establecer reacciones específicas al estrés.

Answer

Eliminar la necesidad de estrategias de afrontamiento.

Question 26

¿Cuál de las siguientes técnicas de manejo del estrés **NO** está basada en la relajación?

Accepted Answer

Ejercicio

Answer

Respiración profunda

Answer

Yoga

Answer

Meditación

Question 27

¿Qué técnica de manejo del estrés implica centrarse plenamente en el momento presente y observar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos?

Accepted Answer

Mindfulness

Answer

Terapia de Exposición

Answer

Terapia Cognitivo-Conductual

Answer

Terapia de Relajación

Question 28

¿Cuál de los siguientes es un beneficio fisiológico potencial del ejercicio como técnica de manejo del estrés?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Mayor vulnerabilidad a las infecciones

Answer

Aumento de la respuesta inflamatoria

Answer

Reducción del flujo sanguíneo al cerebro

Question 29

¿Qué tipo de terapia de manejo del estrés tiene como objetivo identificar y modificar patrones de pensamiento negativos?

Accepted Answer

Terapia Cognitivo-Conductual

Answer

Terapia Interpersonal

Answer

Terapia de Procesamiento Cognitivo

Answer

Terapia de Aceptación y Compromiso

Question 30

¿Cuál de las siguientes opciones es una estrategia poco saludable para hacer frente al estrés?

Accepted Answer

Consumo excesivo de alcohol

Answer

Dormir lo suficiente

Answer

Practicar técnicas de relajación

Answer

Ejercicio regular

Question 31

¿Qué concepto se refiere a la percepción subjetiva de presión o demanda que puede provocar estrés?

Accepted Answer

Estrresor

Answer

Respuesta al Estrés

Answer

Mecanismo de Afrontamiento

Question 32

¿Cuál de los siguientes es un síntoma físico común del estrés crónico?

Accepted Answer

Hipertensión

Answer

Mejora de la memoria

Answer

Aumento del apetito

Question 33

¿Cuál de las siguientes es una estrategia efectiva para reducir el estrés cognitivo?

Accepted Answer

Identificar pensamientos distorsionados

Answer

Tomar medicamentos para dormir

Answer

Controlar las emociones intensas

Answer

Evitar situaciones estresantes

Question 34

¿Qué tipo de terapia de manejo del estrés tiene como objetivo ayudar a las personas a aceptar y tolerar el estrés sin intentar cambiarlo?

Accepted Answer

Terapia de Aceptación y Compromiso

Answer

Terapia Interpersonal

Answer

Terapia de Procesamiento Cognitivo

Answer

Terapia Cognitivo-Conductual

Question 35

¿Cuál de las siguientes técnicas de manejo del estrés se enfoca en cambiar la forma en que pensamos sobre las situaciones?

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Ejercicio

Answer

Yoga

Answer

Meditación

Question 36

La técnica de relajación muscular progresiva consiste en:

Accepted Answer

Tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares.

Answer

Visualizar escenas relajantes.

Answer

Concentrarse en la respiración.

Question 37

La meditación de atención plena se caracteriza por:

Accepted Answer

Prestar atención al momento presente sin juzgar.

Answer

Visualizar escenas agradables.

Answer

Repetir mantras.

Answer

Concentrarse en el pasado o el futuro.

Question 38

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el manejo del estrés se centra en:

Accepted Answer

Aceptar y comprometerse con las experiencias difíciles.

Answer

Evitar las situaciones estresantes.

Answer

Enfocarse solo en lo positivo.

Answer

Intentar controlar pensamientos y emociones.

Question 39

Un efecto fisiológico del estrés es:

Accepted Answer

Aumento de la presión arterial.

Answer

Aumento de la relajación.

Answer

Mejora de la memoria.

Answer

Disminución del apetito.

Question 40

La gestión eficaz del estrés implica:

Accepted Answer

Identificar y abordar los factores que generan estrés.

Answer

Culpar a los demás por el estrés.

Answer

Ignorar o evitar el estrés.

Question 41

¿Cuál de las siguientes opciones es una estrategia saludable para afrontar el estrés?

Accepted Answer

Hablar con un amigo o terapeuta.

Answer

Dormir menos de 7 horas.

Answer

Aislarse de los demás.

Answer

Fumar o consumir alcohol.

Question 42

Un estudiante se siente abrumado por los exámenes finales. ¿Cuál de las siguientes técnicas de manejo del estrés sería más útil para él en este momento?

Accepted Answer

Técnicas de relajación como la respiración profunda

Answer

Dejar de estudiar por completo

Answer

Beber alcohol para relajarse

Question 43

El yoga es una técnica eficaz para el manejo del estrés porque:

Accepted Answer

Combina posturas físicas, respiración consciente y meditación.

Answer

Es una forma de terapia que aborda directamente las causas del estrés.

Answer

Es un ejercicio de alta intensidad que libera endorfinas.

Question 44

Un amigo te cuenta que está constantemente preocupado por el trabajo. ¿Cuál de los siguientes consejos sería más útil para ayudarlo a manejar el estrés?

Accepted Answer

Sugerirle técnicas de meditación y mindfulness para calmar su mente.

Answer

Decirle que simplemente deje de preocuparse.

Answer

Ofrecerle una bebida alcohólica para relajarse.

Question 45

La respiración profunda es una técnica de manejo del estrés porque:

Accepted Answer

Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo la relajación.

Answer

Aumenta la concentración y el enfoque.

Answer

Es una forma de ejercicio físico.

Question 46

La meditación consciente implica:

Accepted Answer

Prestar atención al momento presente sin juzgar.

Answer

Repetir mantras en silencio.

Answer

Concentrarse en pensamientos positivos.

Question 47

Un estudio sugiere que la práctica regular de ejercicio físico puede:

Accepted Answer

Reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Answer

Disminuir la capacidad de concentración.

Answer

Aumentar la ansiedad y la tensión muscular.

Question 48

La técnica de visualización para el manejo del estrés consiste en:

Accepted Answer

Crear imágenes mentales relajantes para reducir la ansiedad.

Answer

Escribir un diario con pensamientos negativos.

Answer

Escuchar música fuerte para distraerse del estrés.

Question 49

Identifica la técnica de manejo del estrés que implica la identificación y modificación de pensamientos negativos.

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Técnicas de relajación muscular progresiva

Answer

Respiración diafragmática

Answer

Meditación caminando

Question 50

Una de las ventajas de las técnicas de manejo del estrés es que:

Accepted Answer

Pueden mejorar la salud física y mental.

Answer

Requieren mucho tiempo y dinero para ser efectivas.

Answer

No funcionan para todos los tipos de estrés.

Answer

Son solo para personas con problemas psicológicos.

Question 51

Si te sientes constantemente estresado, ¿qué es lo primero que deberías hacer?

Accepted Answer

Identificar las fuentes de estrés en tu vida.

Answer

Tomar un largo descanso de todas tus actividades.

Answer

Comenzar a practicar yoga inmediatamente.

Answer

Beber alcohol para relajarte.