Intensidad del Ejercicio: Guía para Principiantes

Question 1

¿Qué intervalo de frecuencia cardíaca se considera adecuado para la actividad física moderada?

Accepted Answer

Entre 100 y 130 lpm

Answer

Menos de 100 lpm

Answer

Entre 131 y 150 lpm

Answer

Más de 150 lpm

Question 2

La sudoración ligera es un indicador de:

Accepted Answer

Actividad física moderada

Answer

Actividad física intensa

Answer

Actividad física ligera

Answer

Reposo

Question 3

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física intensa es auténtica?

Accepted Answer

Dificulta hablar

Answer

No eleva la frecuencia cardíaca

Answer

No provoca sudoración

Answer

Puede realizarse durante horas sin descanso

Question 4

Caminar a paso ligero es un ejemplo de:

Accepted Answer

Actividad física moderada

Answer

Actividad física ligera

Answer

Actividad física intensa

Answer

Actividad física muy intensa

Question 5

¿Qué es la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

El esfuerzo realizado durante una actividad física

Answer

La cantidad de tiempo dedicado a una actividad física

Answer

El tipo de actividad física realizada

Answer

La frecuencia con la que se realiza una actividad física

Question 6

¿Qué método de medición de la intensidad del ejercicio se basa en la percepción subjetiva de esfuerzo?

Accepted Answer

Prueba de la palabra hablada

Answer

Prueba de frecuencia cardíaca

Answer

Prueba de consumo de oxígeno

Answer

Prueba de lactato en sangre

Question 7

¿Qué tipo de intensidad de ejercicio NO existe?

Accepted Answer

Intensa

Answer

Baja

Answer

Moderada

Answer

Alta

Question 8

¿Cuál de los siguientes NO es un factor que influye en la determinación de la intensidad del ejercicio adecuada?

Accepted Answer

Condiciones climáticas

Answer

Edad

Answer

Nivel de condición física

Answer

Objetivos de salud

Question 9

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de ejercicio de baja intensidad?

Accepted Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Nadary

Answer

Ciclismo

Question 10

¿Cuál es el rango de frecuencia cardíaca recomendado para el ejercicio de intensidad moderada?

Accepted Answer

50-70% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

70-85% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

85-100% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

100-120% de la frecuencia cardíaca máxima

Question 11

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica:

Accepted Answer

Alternar periodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso

Answer

Mantener un nivel constante de intensidad durante todo el entrenamiento

Answer

Aumentar gradualmente la intensidad durante el entrenamiento

Answer

Disminuir gradualmente la intensidad durante el entrenamiento

Question 12

¿Qué tipo de prueba se utiliza comúnmente para medir la capacidad cardiorrespiratoria?

Accepted Answer

Prueba de esfuerzo

Answer

Electromiografía

Answer

Antropometría

Answer

Análisis de la marcha

Question 13

¿Define con precisión la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

El esfuerzo percibido al realizar ejercicio

Answer

La cantidad de tiempo dedicado al ejercicio

Answer

La frecuencia con la que se realiza ejercicio

Answer

El tipo de ejercicio realizado

Question 14

¿Qué método mide eficazmente la intensidad del ejercicio mediante la autoevaluación del esfuerzo?

Accepted Answer

Escala de esfuerzo percibido

Answer

Prueba de conversación

Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Prueba de esfuerzo

Question 15

¿Cuál es el mejor consejo para iniciar un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio con el tiempo

Answer

Comenzar con alta intensidad para obtener resultados rápidos

Answer

Realizar todo el ejercicio de una vez

Answer

Esperar un dolor muscular intenso después de cada entrenamiento

Question 16

¿Cuál de las siguientes actividades ejemplifica el ejercicio de intensidad alta?

Accepted Answer

Ciclismo cuesta arriba

Answer

Caminata a paso ligero

Answer

Carrera a ritmo constante

Answer

Tareas domésticas

Question 17

¿Qué rango de porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima representa una intensidad de ejercicio moderada?

Accepted Answer

60-80%

Answer

50-60%

Answer

80-95%

Answer

95-100%

Question 18

El umbral anaeróbico se alcanza cuando:

Accepted Answer

El cuerpo produce más lactato del que puede eliminar

Answer

El cuerpo deja de utilizar oxígeno para producir energía

Answer

La frecuencia cardíaca alcanza su máximo

Answer

Los músculos se cansan y ya no pueden contraerse

Question 19

¿Qué factor se utiliza para medir la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca y respiratoria

Answer

Cantidad de peso levantado

Answer

Tiempo transcurrido en el ejercicio

Answer

Distancia recorrida

Question 20

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un método válido para medir la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Medición de los niveles de glucosa en sangre

Answer

Prueba del habla

Answer

Prueba Borg

Answer

Electrocardiograma

Question 21

¿Qué nivel de intensidad sería apropiado para un ejercicio de mantenimiento de la forma física?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Baja

Answer

Alta

Answer

Muy alta

Question 22

¿Cómo influye la frecuencia cardíaca en la determinación de la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Aumenta a medida que aumenta la intensidad

Answer

Disminuye a medida que aumenta la intensidad

Answer

No está relacionada con la intensidad

Answer

Varía según el tipo de ejercicio

Question 23

¿Qué factor NO afecta la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Hora del día

Answer

Tipo de ejercicio

Answer

Duración del ejercicio

Answer

Edad del individuo

Question 24

¿Qué rango de intensidad es recomendado para los principiantes que recién comienzan a hacer ejercicio?

Accepted Answer

Baja a moderada

Answer

Moderada a alta

Answer

Alta a muy alta

Answer

Cualquier intensidad es adecuada

Question 25

¿Cuál de las siguientes NO es una medida de intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Número de series

Answer

Escala de esfuerzo percibido

Answer

Frecuencia cardiaca

Answer

Consumo de oxígeno

Question 26

¿Cuál es el rango de intensidad recomendado para mejorar la salud cardiovascular en adultos sanos?

Accepted Answer

Moderada a vigorosa

Answer

Intensa a extrema

Answer

Ligera a moderada

Answer

Muy ligera a ligera

Question 27

Si un individuo quiere ganar masa muscular, ¿qué intensidad de ejercicio debe realizar?

Accepted Answer

Intensa

Answer

Moderada

Answer

Ligera

Answer

Muy ligera

Question 28

La escala de esfuerzo percibido de Borg es una herramienta utilizada para:

Accepted Answer

Medir la intensidad subjetiva del ejercicio

Answer

Calcular el consumo de oxígeno

Answer

Evaluar el nivel de lactato en sangre

Answer

Determinar la frecuencia cardiaca máxima

Question 29

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la intensidad del ejercicio es verdadera?

Accepted Answer

La intensidad debe ajustarse individualmente y puede variar durante el ejercicio.

Answer

La misma intensidad es adecuada para todos los individuos

Answer

La intensidad no debe variar durante el ejercicio

Answer

La intensidad debe ser siempre máxima

Question 30

¿Qué consecuencia negativa puede tener el ejercicio de muy alta intensidad realizado con demasiada frecuencia?

Accepted Answer

Agotamiento y lesiones

Answer

Aumento de la densidad ósea

Answer

Prevención de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la salud mental

Question 31

**¿Qué método se utiliza para expresar la intensidad relativa del ejercicio?**

Accepted Answer

Porcentaje (%) del máximo de frecuencia cardíaca (FCmáx)

Answer

Kilocalorías quemadas por minuto

Answer

Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx)

Question 32

**Si un ejercicio se realiza al 80% de la FCmáx, ¿a qué intensidad corresponde?**

Accepted Answer

Alta

Answer

Moderada

Answer

Baja

Answer

Muy alta

Question 33

**Para desarrollar resistencia cardiovascular de manera efectiva, ¿qué rango de intensidad de ejercicio se recomienda?**

Accepted Answer

Moderada a alta

Answer

Cualquier intensidad

Answer

Muy alta

Answer

Baja a moderada

Question 34

**Si un individuo tiene una EEP de 5 durante el ejercicio, ¿cómo se clasificaría la intensidad del ejercicio?**

Accepted Answer

Moderada

Answer

Baja

Answer

Alta

Answer

Muy alta

Question 35

¿Cuál de las siguientes es una medida objetiva de la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Duración del ejercicio

Answer

Edad

Answer

Escala de esfuerzo percibido

Question 36

¿Qué método de medición de la intensidad del ejercicio implica realizar una prueba de esfuerzo hasta el agotamiento?

Accepted Answer

Prueba de consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)

Answer

Escala de Borg

Answer

Prueba de carrera de 12 minutos

Answer

Pulsometría

Question 37

¿Qué tipo de ejercicio generalmente implica una intensidad baja?

Accepted Answer

Caminata

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Carrera

Question 38

¿Qué concepto se refiere a la capacidad del cuerpo para soportar el ejercicio durante períodos prolongados?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Intensidad

Answer

Potencia

Answer

Flexibilidad

Question 39

¿Qué escala se utiliza para evaluar la intensidad del ejercicio en personas con problemas de comunicación?

Accepted Answer

Escala de esfuerzo percibido con imágenes

Answer

Prueba de VO2 máx.

Answer

Pulsometría

Answer

Prueba de carrera de tiempo

Question 40

¿Cuál es un riesgo potencial de entrenar a una intensidad excesiva?

Accepted Answer

Lesiones

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejora del rendimiento deportivo

Answer

Aumento de la masa muscular

Question 41

¿Qué término se utiliza para describir el punto de ejercicio en el que el cuerpo comienza a producir ácido láctico en grandes cantidades?

Accepted Answer

Umbral anaeróbico

Answer

Intensidad máxima de ejercicio

Answer

Zona de frecuencia cardíaca objetivo

Answer

Frecuencia cardíaca en reposo

Question 42

Un individuo realiza sentadillas con un peso equivalente al 80% de su RM. ¿Cuál es la intensidad del ejercicio según este parámetro?

Accepted Answer

Alta

Answer

Baja

Answer

Moderada

Answer

Muy alta

Question 43

Para mejorar la salud cardiovascular, ¿cuál es la intensidad mínima de ejercicio recomendada por la OMS para adultos?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Baja

Answer

Alta

Answer

Muy alta

Question 44

¿Qué representa el umbral anaeróbico (UA) en el ejercicio?

Accepted Answer

El punto en el que se acumula ácido láctico en los músculos, provocando fatiga muscular

Answer

El punto en el que el cuerpo no puede utilizar oxígeno

Answer

El punto en el que se alcanza el VO₂máx

Question 45

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por?

Accepted Answer

Alternar entre intervalos de ejercicio intenso y períodos de recuperación

Answer

Intervalos de ejercicio bajo y períodos de reposo

Answer

Intervalos de ejercicio moderado y períodos de descanso

Question 46

¿Cuál de los siguientes ejercicios se considera generalmente de intensidad baja?

Accepted Answer

Caminar a un ritmo de 5 km/h

Answer

Levantamiento de pesas con un peso ligero

Answer

Correr a un ritmo de 10 km/h

Answer

Ciclismo cuesta arriba

Question 47

¿Qué define la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

El esfuerzo físico requerido para realizar una actividad

Answer

La cantidad de calorías quemadas

Answer

El tiempo empleado en la actividad

Question 48

Para mejorar la salud cardiovascular, se recomienda una zona de intensidad de ejercicio:

Accepted Answer

Moderada

Answer

Extrema

Answer

Alta

Answer

Baja

Question 49

Al determinar la intensidad de ejercicio adecuada, ¿qué factores se deben considerar?

Accepted Answer

Edad, condición física y objetivos individuales

Answer

Género

Answer

Sólo la edad

Question 50

De las siguientes actividades, ¿cuál se clasifica como de baja intensidad?

Accepted Answer

Caminar a ritmo suave

Answer

Correr a ritmo moderado

Answer

Natación a ritmo intenso

Answer

Ciclismo a alta velocidad

Question 51

Al aumentar la intensidad del ejercicio, es importante:

Accepted Answer

Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario

Answer

Ignorar cualquier señal de fatiga

Answer

Aumentar la intensidad drásticamente de una sola vez

Question 52

¿Qué dispositivo se utiliza para medir la intensidad del ejercicio en función de la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Monitor de frecuencia cardíaca

Answer

Pulsometro

Answer

Podómetro

Answer

Cronómetro