Actividad física recomendada para niños y adolescentes: cantidad y tipos

Question 1

¿Por qué es importante seguir las recomendaciones de actividad física para nuestra salud?

Accepted Answer

Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades como problemas cardíacos.

Answer

Aumenta el peso y la grasa corporal.

Answer

Puede causar cansancio y lesiones.

Answer

No aporta beneficios importantes para la salud.

Question 2

¿Cuánta actividad física moderada o intensa recomienda la OMS para niños y adolescentes de 5 a 17 años?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

90 minutos

Answer

120 minutos

Question 3

¿Qué estrategias puedes utilizar para que la actividad física sea divertida y atractiva para ti?

Accepted Answer

Juega juegos activos con amigos o familiares.

Accepted Answer

Baila al ritmo de tu música favorita.

Accepted Answer

Crea tus propias actividades físicas nuevas y creativas.

Answer

Realiza actividades sedentarias, como ver la televisión o jugar videojuegos.

Question 4

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Montar en bicicleta a ritmo suave

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Ver la televisión

Question 5

¿Además de los beneficios físicos, la actividad física también puede tener beneficios psicológicos?

Accepted Answer

Sí

Answer

No

Answer

Sólo en los niños

Answer

Sólo en los adolescentes

Question 6

¿Qué factor es más importante para la salud general de los niños y adolescentes, la intensidad o la duración de la actividad física?

Accepted Answer

Ambas son igualmente importantes

Answer

Intensidad

Answer

Duración

Answer

Ninguna de las dos es importante

Question 7

¿Es importante que los niños y adolescentes realicen actividades de fortalecimiento muscular?

Accepted Answer

Sí, para ayudar a fortalecer sus huesos y músculos

Answer

No, no es necesario

Answer

Sólo para los niños

Answer

Sólo para los adolescentes

Question 8

¿Es importante consultar con un médico antes de iniciar un nuevo programa de actividad física?

Accepted Answer

Sí, especialmente para las personas con problemas de salud

Answer

No, sólo para los niños

Answer

No, sólo para los adolescentes

Answer

No, nunca es necesario

Question 9

¿Según las recomendaciones de una fuente confiable, cuántos minutos de actividad física moderada se aconseja realizar diariamente a niños y adolescentes?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

Solo cuando se sientan con energía

Answer

90 minutos

Question 10

¿Qué tipo de actividad física fortalece los huesos y músculos?

Accepted Answer

De fortalecimiento muscular

Answer

Aeróbica

Answer

De flexibilidad

Answer

De coordinación

Question 11

¿Cuál es el objetivo principal de la actividad física regular para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Mejorar su salud y bienestar general

Answer

Mejorar su apariencia física

Answer

Ganar competencias deportivas

Answer

Socializar con amigos

Question 12

Para mejorar la salud cardiovascular, se recomienda principalmente:

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada

Answer

Actividades aeróbicas de intensidad vigorosa

Answer

Actividades de fortalecimiento muscular

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 13

¿Cuáles son las herramientas o métodos que se utilizan para medir la cantidad y la intensidad de la actividad física en niños y adolescentes de forma precisa y objetiva?

Accepted Answer

Acelerómetros

Answer

Encuestas

Answer

Registros escritos

Answer

Observación visual

Question 14

¿Qué tipo de actividad física contribuye al fortalecimiento de músculos y huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Estiramientos

Question 15

¿Qué actividad física es adecuada para niños y adolescentes con asma?

Accepted Answer

Natación

Answer

Fútbol

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Ciclismo intenso

Question 16

¿Qué intensidad de actividad física se recomienda para niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad?

Accepted Answer

Moderada a vigorosa

Answer

Ligera

Answer

Vigorosa

Answer

Intensa

Question 17

¿Cuál es un ejemplo de una actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Correr

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a ritmo lento

Answer

Hacer tareas domésticas

Question 18

¿Cómo se puede garantizar que los niños y adolescentes con discapacidades o problemas de salud crónicos puedan seguir las recomendaciones de actividad física?

Accepted Answer

Ofrecer actividades alternativas que se ajusten a sus capacidades.

Answer

Reducir la intensidad y duración de las actividades.

Answer

Excluirlos de las recomendaciones de actividad física.

Answer

Incluir solo actividades recreativas.

Question 19

¿Cómo influyen los factores socioculturales en la actividad física de niños y adolescentes?

Accepted Answer

Las diferencias socioculturales pueden influir en las actitudes, creencias y oportunidades relacionadas con la actividad física.

Answer

Las diferencias culturales no afectan significativamente los patrones de actividad física.

Answer

Las diferencias sociales solo afectan el acceso a instalaciones deportivas.

Answer

Las diferencias socioculturales no están relacionadas con la actividad física de los jóvenes.

Question 20

¿Qué tipo de actividad física es más efectiva para fortalecer los músculos y los huesos en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Actividades de resistencia, como ejercicios con pesas o bandas elásticas

Answer

Actividades aeróbicas, como caminar o correr

Answer

Actividades acuáticas, como nadar

Answer

Actividades de flexibilidad, como estiramientos

Question 21

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Aumenta los niveles de colesterol

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad

Answer

Fortalece el sistema inmunológico

Question 22

¿Qué actividad física se considera adecuada para niños menores de 5 años?

Accepted Answer

Natación supervisada

Answer

Carrera de larga distancia

Answer

Ciclismo intensivo

Answer

Levantamiento de pesas

Question 23

¿Se considera actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Practicar deportes competitivos

Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Jugar al escondite

Answer

Hacer tareas domésticas

Question 24

¿Qué recomendación se da para los niños y adolescentes que tienen problemas de salud al realizar actividad física?

Accepted Answer

Deben consultar con un profesional de la salud antes de realizar actividad física

Answer

Deben evitar la actividad física

Answer

Pueden realizar cualquier actividad física sin restricciones

Answer

Sólo deben realizar actividades físicas ligeras

Question 25

¿Cuál de los siguientes NO es un consejo para fomentar la actividad física en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Obligar a los niños a realizar actividad física incluso si no quieren

Answer

Hacer de la actividad física una parte divertida de la rutina diaria

Answer

Establecer metas realistas y alcanzables

Answer

Proporcionar un ambiente de apoyo y aliento

Question 26

¿Qué organización internacional proporciona pautas sobre la cantidad de actividad física para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Organización Mundial de la Salud (OMS)

Answer

Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia (SEMA)

Answer

Instituto Nacional de Salud (NIH)

Answer

Ministerio de Sanidad

Question 27

¿Por qué es esencial que los niños y adolescentes realicen actividad física regularmente?

Accepted Answer

Contribuye a la salud cardiovascular, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y fomenta el bienestar emocional.

Answer

Es solo para bajar de peso.

Question 28

Para los niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad, ¿se recomienda aumentar la actividad física?

Accepted Answer

Sí, se aconseja incrementar tanto la duración como la intensidad de la actividad física.

Answer

No, deben centrarse únicamente en reducir las calorías que consumen.

Answer

Sí, pero sólo actividades de baja intensidad.

Question 29

¿Cómo se puede incorporar más actividad física en la rutina diaria de los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Caminar o ir en bicicleta al colegio, participar en actividades extraescolares y restringir el tiempo dedicado a las pantallas.

Answer

Solo aumentando las horas de educación física en el colegio.

Question 30

¿Qué grupo tiene un mayor riesgo de ser inactivo físicamente?

Accepted Answer

Las chicas adolescentes

Answer

Los niños que viven en zonas urbanas

Answer

Los adultos mayores

Answer

Los estudiantes de familias con bajos ingresos

Question 31

Según la OMS, ¿qué tipo de actividad física deben realizar principalmente los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de fuerza

Answer

Actividades de equilibrio

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 32

¿Cuál es el principal beneficio de las actividades aeróbicas?

Accepted Answer

Mejoran la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Answer

Reduyen el riesgo de osteoporosis

Answer

Aumentan la masa muscular

Answer

Mejoran la flexibilidad

Question 33

Además de los beneficios físicos, ¿qué otros beneficios puede proporcionar la actividad física a los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Mejora la salud mental, la autoestima y las habilidades sociales.

Answer

Solo mejora el aspecto físico.

Answer

Solo mejora la salud física.

Question 34

Para mejorar la salud cardiovascular, ¿cuál de las siguientes actividades físicas es más efectiva?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas como correr

Answer

Actividades de equilibrio como nadar

Answer

Actividades de fuerza como caminar

Answer

Actividades de flexibilidad como montar en bicicleta

Question 35

¿Cuál de las siguientes NO es una barrera común para la actividad física en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Interés en la actividad física

Answer

Falta de tiempo

Answer

Falta de apoyo social

Answer

Falta de instalaciones

Question 36

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que ayuda a determinar el peso saludable. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el IMC es correcta?

Accepted Answer

Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera un peso saludable.

Answer

Un IMC inferior a 18,5 se considera sobrepeso.

Answer

Un IMC superior a 30 se considera bajo peso.

Question 37

Para un niño de 10 años con sobrepeso, ¿cuál de los siguientes objetivos de actividad física sería más apropiado?

Accepted Answer

Reducir gradualmente el peso corporal

Answer

Prepararse para un maratón

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo

Answer

Aumentar la masa muscular

Question 38

Para evitar lesiones durante la actividad física, es importante:

Accepted Answer

Calentar y estirar antes y después del ejercicio.

Answer

No beber suficiente agua

Answer

Hacer ejercicio demasiado rápido

Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia

Question 39

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas. ¿Cuál de las siguientes NO es una enfermedad crónica asociada con la inactividad física?

Accepted Answer

Cáncer de piel

Answer

Diabetes tipo 2

Answer

Osteoporosis

Answer

Enfermedad cardiovascular

Question 40

El concepto de 'actividad física planificada' se refiere a:

Accepted Answer

Actividades que forman parte de un programa o plan de ejercicio estructurado.

Answer

Actividades realizadas durante el tiempo libre

Answer

Actividades que se realizan incidentalmente durante la vida diaria

Question 41

¿Cuánta actividad física deberían hacer los niños y adolescentes de 6 a 17 años cada día?

Accepted Answer

Al menos 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa

Answer

Al menos 90 minutos de actividad física moderada o vigorosa

Answer

Al menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa

Question 42

¿Qué caracteriza a la actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Aumenta mucho el ritmo cardíaco y la respiración

Answer

Se puede hacer durante mucho tiempo sin cansarse

Answer

Es tranquila y relajante

Question 43

¿Cuál de estos NO es un beneficio de hacer ejercicio regularmente?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón

Answer

Reduce el riesgo de obesidad

Answer

Fortalece los huesos

Question 44

Un adolescente que quiere hacer más ejercicio puede...

Accepted Answer

Unirse a un equipo deportivo o practicar un deporte individual

Answer

Pasar más tiempo viendo televisión

Answer

Usar el ascensor en lugar de las escaleras

Question 45

Si un niño de 8 años tiene asma, ¿qué tipo de ejercicio es mejor?

Accepted Answer

Actividades de baja intensidad como caminar o nadar

Answer

Actividades que requieren mucho esfuerzo

Answer

Deportes de alto impacto como correr o saltar

Question 46

Un niño que no le gusta hacer ejercicio puede...

Accepted Answer

Probar actividades que le resulten divertidas

Answer

Forzarse a hacer ejercicio aunque no le guste

Answer

Dejar de hacer ejercicio por completo

Question 47

La actividad física es importante para...

Accepted Answer

Mantener un peso saludable, fortalecer el corazón y los huesos, y sentirse mejor

Answer

Convertirse en un atleta profesional

Answer

Mejorar el rendimiento académico

Question 48

¿Cuál de estas NO se considera actividad física?

Accepted Answer

Ver televisión

Answer

Jugar al fútbol

Answer

Caminar al colegio

Question 49

Es importante hablar con un médico antes de empezar a hacer ejercicio si...

Accepted Answer

Tienes una condición médica como asma o diabetes

Answer

Quieres hacer ejercicio de baja intensidad

Answer

Estás en buena forma física