Consejos para mejorar la calidad del sueño: Guía para dormir mejor

Question 1

¿Cuál es una estrategia eficaz para establecer una rutina de sueño regular?

Accepted Answer

Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Answer

Dormir siestas largas durante la tarde.

Answer

Irse a la cama a diferentes horas cada noche.

Answer

No hacer ninguna actividad relajante antes de acostarse.

Question 2

¿Qué factor ambiental contribuye a una mejor calidad del sueño?

Accepted Answer

Un dormitorio oscuro, silencioso y fresco.

Answer

Una cama incómoda.

Answer

Exposición a la luz azul antes de acostarse.

Answer

Ruido fuerte.

Question 3

¿Cuál de los siguientes trastornos del sueño se caracteriza por dificultad para conciliar o mantener el sueño?

Accepted Answer

Insomnio.

Answer

Apnea del sueño.

Answer

Narcolepsia.

Answer

Trastorno de piernas inquietas.

Question 4

¿Qué hormona juega un papel crucial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina.

Answer

Dopamina.

Answer

Serotonina.

Answer

Cortisol.

Question 5

¿Cuál es una consecuencia potencial de la privación crónica del sueño?

Accepted Answer

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Mejora de la memoria.

Answer

Mayor productividad.

Answer

Mejor estado de ánimo.

Question 6

¿Qué tipo de alimentos puede promover un sueño de mejor calidad?

Accepted Answer

Alimentos ricos en triptófano, como leche y plátanos.

Answer

Alimentos picantes y grasos.

Answer

Bebidas alcohólicas.

Answer

Dulces.

Question 7

¿Qué actividad regular puede contribuir a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ejercicio físico.

Answer

Ver televisión antes de acostarse.

Answer

Trabajar hasta tarde por la noche.

Answer

Tomar baños calientes antes de acostarse.

Question 8

¿Cuál de los siguientes consejos para mejorar la calidad del sueño es incorrecto?

Accepted Answer

Dormir en un colchón muy duro.

Answer

Evitar la cafeína antes de acostarse.

Answer

Exponerse a la luz natural durante el día.

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante.

Question 9

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

Accepted Answer

21-23 grados Celsius

Answer

15-19 grados Celsius

Answer

25-27 grados Celsius

Answer

30-32 grados Celsius

Question 10

¿Qué actividad se recomienda realizar antes de acostarse?

Accepted Answer

Leer un libro

Answer

Ver la televisión

Answer

Hacer ejercicio intenso

Answer

Comer una comida abundante

Question 11

¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes cada noche?

Accepted Answer

8-10 horas

Answer

6-8 horas

Answer

10-12 horas

Answer

12-14 horas

Question 12

¿Qué trastorno del sueño provoca dificultades para conciliar o mantener el sueño?

Accepted Answer

Insomnio

Answer

Narcolepsia

Answer

Apnea del sueño

Answer

Síndrome de las piernas inquietas

Question 13

¿Cuál de las siguientes prácticas NO se aconseja para mejorar la calidad del sueño según esta unidad?

Accepted Answer

Utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir

Answer

Establecer una rutina regular de sueño y vigilia

Answer

Crear un entorno para dormir oscuro, silencioso y fresco

Answer

Evitar la cafeína antes de acostarse

Question 14

Según la unidad, ¿qué medida recomendada para superar las dificultades para conciliar el sueño es?

Accepted Answer

Levantarse de la cama y realizar una actividad relajante

Answer

Hacer ejercicio físico antes de acostarse

Answer

Tomar pastillas para dormir

Answer

Quedarse en la cama hasta dormirse

Question 15

Según la unidad, ¿qué tipo de actividad física es beneficiosa para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas moderadas

Answer

Entrenamientos de alta intensidad

Answer

Ejercicios de estiramiento

Answer

Ninguno de los anteriores

Question 16

En cuanto al establecimiento de una rutina regular de sueño, ¿cuál de las siguientes NO es una recomendación según la unidad?

Accepted Answer

Tomar siestas cortas durante el día para compensar la falta de sueño.

Answer

Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Answer

Establecer un horario de sueño y seguirlo durante toda la semana.

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

Question 17

¿Qué factor NO contribuye a crear un ambiente propicio para dormir?

Accepted Answer

Un ambiente ruidoso e iluminado.

Answer

Una habitación oscura, tranquila y fresca.

Answer

Una cama cómoda con ropa de cama suave.

Answer

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Question 18

Si tienes problemas para conciliar el sueño, ¿cuál de las siguientes técnicas NO es recomendable?

Accepted Answer

Hacer ejercicio intenso antes de dormir.

Answer

Relajación muscular progresiva.

Answer

Visualización de imágenes relajantes.

Answer

Tomar un baño caliente antes de acostarse.

Question 19

Según la unidad, ¿cuáles de los siguientes alimentos pueden interferir con el sueño?

Accepted Answer

Comida picante.

Answer

Leche caliente.

Answer

Cerezas.

Answer

Nueces.

Question 20

Sobre el insomnio, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es FALSA?

Accepted Answer

El insomnio siempre requiere medicación para ser tratado.

Answer

El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta conciliar o mantener el sueño.

Answer

El insomnio puede ser causado por factores psicológicos, físicos o ambientales.

Answer

El insomnio puede afectar negativamente la salud y el bienestar.

Question 21

¿Qué medida es clave para establecer un ambiente propicio para un sueño reparador?

Accepted Answer

Evitar los ruidos fuertes y las luces brillantes

Answer

Mantener la habitación excesivamente iluminada

Answer

Utilizar una cama incómoda

Answer

Dormir con la televisión encendida

Question 22

¿Cuál es la recomendación para regular eficazmente el ciclo del sueño?

Accepted Answer

Mantener una hora regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana

Answer

Variar la hora de acostarse y despertarse según el día de la semana

Answer

Acostarse y despertarse más tarde los fines de semana

Answer

Dormir menos de 6 horas cada noche

Question 23

¿Cómo se debe abordar adecuadamente el insomnio crónico?

Accepted Answer

Consultar con un especialista en trastornos del sueño

Answer

Automedicarse con pastillas para dormir

Answer

Esperar que desaparezca por sí solo

Answer

Ignorar el problema y esperar que se resuelva

Question 24

¿Cuál de las siguientes es una señal de que se está durmiendo bien?

Accepted Answer

Dormirse rápidamente y dormir profundamente

Answer

Despertarse sintiéndose cansado y sin energía

Answer

Tener dificultad para concentrarse y recordar cosas durante el día

Answer

Despertarse varias veces por la noche

Question 25

¿Cuál de las siguientes acciones puede contribuir a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana

Answer

Dormir siestas largas durante el día

Answer

Usar dispositivos electrónicos antes de dormir

Question 26

¿Qué factor ambiental puede dificultar el sueño?

Accepted Answer

Luz excesiva, como la luz azul emitida por pantallas

Answer

Ruido moderado

Answer

Temperatura ligeramente baja

Answer

Ausencia de aire acondicionado

Question 27

¿Cuál de los siguientes es un trastorno común del sueño?

Accepted Answer

Insomnio, dificultad para conciliar o mantener el sueño

Answer

Dolor de cabeza

Answer

Alergias

Answer

Fiebre

Question 28

¿Qué técnica de relajación puede ayudar a mejorar la conciliación del sueño?

Accepted Answer

Técnicas de respiración profunda

Answer

Ejercicio intenso antes de dormir

Answer

Consumo de cafeína

Answer

Ver televisión

Question 29

¿Por qué es esencial conseguir un sueño de calidad?

Accepted Answer

Mejora el funcionamiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud general

Answer

Reduce la esperanza de vida

Answer

Aumenta la susceptibilidad a enfermedades

Question 30

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la cafeína es correcta?

Accepted Answer

La cafeína puede interferir con el sueño si se consume cerca de la hora de acostarse

Answer

La cafeína es esencial para un sueño reparador

Answer

La cafeína no tiene ningún efecto sobre el sueño

Question 31

¿Qué tipo de luz puede afectar negativamente a la producción de melatonina?

Accepted Answer

Luz azul, como la emitida por dispositivos electrónicos

Answer

Luz roja

Answer

Luz verde

Answer

Luz amarilla

Question 32

¿Cuál de los siguientes alimentos puede favorecer el sueño?

Accepted Answer

Nueces y otras fuentes de triptófano

Answer

Comidas ricas en grasas

Answer

Bebidas gaseosas

Answer

Chocolate

Question 33

¿Qué medida puede ayudar a tratar el insomnio?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)

Answer

Intentar dormir en una silla

Answer

Tomar pastillas para dormir de forma continuada

Question 34

¿Cuál es un síntoma característico de la apnea del sueño?

Accepted Answer

Ronquidos fuertes y fragmentación del sueño

Answer

Dυσκολία para conciliar el sueño

Answer

Movimientos oculares rápidos (REM)

Answer

Sueño excesivo durante el día

Question 35

De acuerdo a los consejos proporcionados en la unidad, ¿cuál de las siguientes acciones NO es recomendable para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Consumir cafeína antes de acostarse

Answer

Mantener una rutina de sueño regular

Answer

Abordar los problemas habituales del sueño

Answer

Establecer un ambiente de sueño propicio

Question 36

Uno de los consejos sugeridos en la unidad para mejorar la calidad del sueño es:

Accepted Answer

Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

Answer

Dormir más de 10 horas por noche

Answer

Ingerir alimentos pesados antes de acostarse

Question 37

El objetivo principal de la unidad es:

Accepted Answer

Proporcionar consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño.

Answer

Clasificar los distintos tipos de sueño

Answer

Analizar las causas subyacentes de los trastornos del sueño

Question 38

Para crear un ambiente propicio para dormir, se recomienda:

Accepted Answer

Mantener la habitación oscura, silenciosa y fresca.

Answer

Dejar la televisión encendida para crear ruido blanco

Answer

Usar una almohada y un colchón muy blandos

Answer

Dejar la ventana abierta para que entre aire fresco

Question 39

¿Cuál de las siguientes opciones puede ayudar a abordar los problemas comunes del sueño?

Accepted Answer

Técnicas de relajación

Answer

Automedicarse con medicamentos de venta libre

Answer

Evitar buscar ayuda profesional

Question 40

La importancia del sueño se destaca en la unidad porque:

Accepted Answer

Tiene un impacto significativo en el bienestar físico y mental general

Answer

No tiene consecuencias negativas

Answer

Puede remediarse fácilmente con medicamentos

Answer

Es esencial únicamente para los niños

Question 41

Para establecer una rutina de sueño regular, se recomienda:

Accepted Answer

Irse a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

Answer

Dormir solo cuando se sienta somnoliento

Answer

Tomar siestas largas durante el día

Question 42

¿Cuál es una de las posibles consecuencias de la falta de sueño?

Accepted Answer

Disminución de la concentración y la memoria

Answer

Aumento de los niveles de energía

Answer

Mejor rendimiento académico

Answer

Mayor creatividad

Question 43

Un concepto clave discutido en la unidad es:

Accepted Answer

Higiene del sueño

Answer

Neurociencia del sueño

Answer

Trastornos del sueño

Question 44

¿Cuál de las siguientes acciones se desaconseja realizar antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Usar dispositivos electrónicos

Answer

Escribir en un diario

Answer

Leer un libro

Answer

Tomar un baño caliente

Question 45

Para mejorar la calidad del sueño, ¿cuál de los siguientes hábitos es recomendable adoptar?

Accepted Answer

Establecer un horario regular para acostarse y levantarse

Answer

Tomar siestas prolongadas durante el día

Answer

Dormir más de 9 horas cada noche

Question 46

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, ¿qué estrategia práctica sugiere la unidad?

Accepted Answer

Salir de la cama y realizar una actividad relajante

Answer

Permanecer en la cama e intentar forzar el sueño

Answer

Tomar medicamentos para dormir

Question 47

¿Qué condiciones ambientales se recomiendan para crear un entorno propicio para dormir?

Accepted Answer

Oscuridad, silencio y temperatura fresca

Answer

Presencia de mascotas en la habitación

Answer

Televisión o radio encendidas

Answer

Colores brillantes y luz intensa

Question 48

Cuando tu mente está acelerada por la noche, dificultando el sueño, ¿qué técnica sugiere la unidad?

Accepted Answer

Escribir una lista de preocupaciones antes de acostarte

Answer

Tomar medicamentos para la ansiedad

Answer

Consumir alcohol antes de dormir

Question 49

¿Cuál de los siguientes es un indicio de que estás durmiendo lo suficiente?

Accepted Answer

Despertarse sintiéndose descansado y renovado

Answer

Quedarse dormido con facilidad durante el día

Answer

Necesitar una alarma para despertar

Answer

Tener dificultad para concentrarse

Question 50

¿Cuál de las siguientes actividades podría dificultar conciliar el sueño?

Accepted Answer

Usar el teléfono móvil o la computadora

Answer

Tomar un baño caliente

Answer

Leer un libro

Question 51

Para dormir bien, ¿qué temperatura es ideal para el dormitorio?

Accepted Answer

Entre 16 y 20 grados Celsius

Answer

Menos de 10 grados Celsius

Answer

No importa la temperatura

Answer

Más de 25 grados Celsius

Question 52

Si tienes problemas para dormir de vez en cuando, ¿qué puedes hacer?

Accepted Answer

Mantener una rutina regular de sueño

Answer

Evitar la cafeína durante el día

Answer

Tomar un antihistamínico

Answer

Tomar un vaso de leche caliente

Question 53

¿Qué es la 'higiene del sueño'?

Accepted Answer

Los hábitos y prácticas que ayudan a dormir mejor

Answer

La limpieza del dormitorio

Answer

El uso de productos de limpieza para la piel

Question 54

Si no puedes dormir, ¿qué es mejor?

Accepted Answer

Levantarte y hacer algo relajante hasta que tengas sueño

Answer

Tomar un café

Answer

Quedarte en la cama y contar ovejas

Question 55

¿Qué comida es mejor evitar antes de dormir?

Accepted Answer

Pizza con queso

Answer

Yogurt natural

Answer

Ensalada de verduras

Answer

Fruta fresca

Question 56

Para dormir mejor, es importante:

Accepted Answer

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días

Answer

Dormir al menos 10 horas diarias

Answer

Evitar la actividad física antes de dormir

Answer

Tomar un baño caliente antes de acostarte

Question 57

La luz artificial de las pantallas puede:

Accepted Answer

Dificultar la producción de melatonina, la hormona del sueño

Answer

Reducir el estrés

Answer

Aumentar la producción de cortisol

Answer

Mejorar la calidad del sueño

Question 58

¿Por qué es importante priorizar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Porque un buen descanso mejora el rendimiento académico, la salud física y el bienestar emocional

Answer

Porque dormir poco es un signo de inteligencia

Answer

Porque dormir mucho es un signo de debilidad