Actividad física y salud: Beneficios, tipos y planificación

Question 1

¿Cómo contribuye la actividad física al manejo de afecciones crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes?

Accepted Answer

Puede mejorar los síntomas y la calidad de vida.

Answer

Tiene un impacto limitado.

Answer

Puede prevenirlas por completo.

Answer

Es beneficiosa solo para quienes las padecen.

Question 2

¿Cómo se relacionan la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio con la mejora de la condición física?

Accepted Answer

Deben ajustarse según los objetivos y capacidades individuales para optimizar la mejora de la condición física.

Answer

Son factores independientes que no influyen en la mejora de la condición física.

Answer

Solo la intensidad del ejercicio es importante para mejorar la condición física.

Question 3

¿Cuáles son las consecuencias para la salud de la inactividad física y el sedentarismo?

Accepted Answer

Aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, algunos tipos de cáncer, deterioro cognitivo y depresión.

Answer

Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Answer

Mejoran la función cognitiva y el estado de ánimo.

Answer

Mejoran la densidad ósea y la fuerza muscular.

Question 4

¿Cuál de los siguientes beneficios fisiológicos es exclusivo de la actividad física anaeróbica y no se encuentra en la actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Incremento del consumo máximo de oxígeno

Answer

Reducción de los niveles de colesterol LDL

Answer

Mejora de la densidad mineral ósea

Question 5

La sobrecarga excéntrica es:

Accepted Answer

Un tipo de entrenamiento que causa daño muscular

Answer

Un tipo de estiramiento que alarga los músculos

Answer

Un método de entrenamiento que fortalece los tendones

Answer

Un tipo de ejercicio que mejora la flexibilidad

Question 6

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por implicar movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o trotar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 7

¿Qué dispositivo se utiliza para medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

Accepted Answer

Pulsometro

Answer

Oxímetro

Answer

Termómetro

Answer

Balanza

Question 8

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para desarrollar la fuerza muscular?

Accepted Answer

Anaeróbico

Answer

Aeróbico

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 9

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio de realizar actividad física para la salud?

Accepted Answer

Aumenta el colesterol en sangre

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Fortalece el sistema inmunológico

Question 10

¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada para mejorar la capacidad cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades anaeróbicas

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de fuerza

Question 11

La intensidad ideal del ejercicio para mejorar la salud cardiovascular es:

Accepted Answer

Moderada

Answer

Alta

Answer

Muy alta

Answer

Baja

Question 12

¿Qué principio de entrenamiento implica aumentar gradualmente el esfuerzo o la duración del ejercicio?

Accepted Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de reversibilidad

Question 13

¿Qué método para medir la intensidad del ejercicio se basa en la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Monitorización de la frecuencia cardíaca

Answer

Escala de Borg

Answer

Prueba de esfuerzo

Answer

Prueba de consumo máximo de oxígeno

Question 14

¿Qué componente de la forma física se refiere a la capacidad de realizar actividades que requieren resistencia?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Fuerza

Answer

Potencia

Answer

Flexibilidad

Question 15

Después del ejercicio, ¿a qué concepto se refiere el tiempo que se tarda en recuperarse?

Accepted Answer

Tiempo de recuperación

Answer

Frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Umbral aeróbico

Answer

Consumo máximo de oxígeno

Question 16

Clasifica el siguiente ejercicio: correr 100 metros a máxima velocidad

Accepted Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad mixta

Answer

Actividad de fuerza

Question 17

Indica la fase de la sesión de entrenamiento donde se realizan los ejercicios más intensos:

Accepted Answer

Parte principal

Answer

Calentamiento

Answer

Vuelta a la calma

Answer

Estiramientos

Question 18

¿Qué actividad NO es considerada una actividad física?

Accepted Answer

Ver una película

Answer

Correr

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Jugar al fútbol

Question 19

¿Cuál de las siguientes es una ventaja de la actividad física cardiovascular?

Accepted Answer

Fortalecer el corazón

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Estimular la creatividad

Question 20

¿Qué significa el principio de sobrecarga progresiva?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la dificultad del ejercicio

Answer

Mantener la misma intensidad y duración en cada sesión

Answer

Descansar tanto como sea posible

Answer

Entrenar hasta el agotamiento

Question 21

Un plan de entrenamiento efectivo debe incluir:

Accepted Answer

Tipos de ejercicios, intensidad, duración y frecuencia

Answer

Sólo el tipo de ejercicio que más nos guste

Answer

El máximo número de horas de ejercicio posibles

Answer

Sólo los ejercicios de alta intensidad

Question 22

¿Qué es el calentamiento?

Accepted Answer

Una serie de ejercicios suaves para preparar el cuerpo para el ejercicio principal

Answer

Un descanso entre series de ejercicios

Answer

Un enfriamiento después del ejercicio

Answer

Un ejercicio de estiramiento estático

Question 23

¿Cuál de las siguientes es una consecuencia de la inactividad física?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Aumento de la fuerza muscular

Answer

Mejora de la flexibilidad

Question 24

¿Qué técnica de relajación combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación, y ha demostrado reducir la ansiedad y mejorar el sueño?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Meditación

Answer

Respiración profunda

Answer

Masaje

Question 25

¿Cómo contribuye la actividad física a mejorar el bienestar emocional y la calidad de vida de las personas con discapacidad?

Accepted Answer

Libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Answer

No tiene ningún impacto en el bienestar emocional.

Answer

Aumenta los sentimientos de soledad y aislamiento.

Answer

No contribuye a mejorar su calidad de vida.

Question 26

¿Cómo influye la nutrición en el rendimiento y la recuperación del ejercicio? Explica las estrategias específicas para optimizar la ingesta de nutrientes.

Accepted Answer

La nutrición adecuada implica estrategias específicas antes, durante y después del ejercicio.

Answer

La nutrición no afecta el rendimiento ni la recuperación del ejercicio.

Answer

Solo se necesitan carbohidratos y proteínas para una nutrición óptima en el ejercicio.

Answer

Beber mucho líquido antes y después del ejercicio es suficiente para la hidratación.

Question 27

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física se considera anaeróbico?

Accepted Answer

Carrera de velocidad

Answer

Caminar

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Question 28

El principio de sobrecarga establece que para seguir progresando en la actividad física:

Accepted Answer

La intensidad, duración o frecuencia deben aumentar gradualmente

Answer

La actividad debe realizarse sin descansar

Answer

El peso utilizado debe ser siempre el máximo posible

Question 29

¿Cuál de los siguientes es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares?

Accepted Answer

Tabaquismo

Answer

Actividad física regular

Answer

Alimentación saludable

Answer

Bajo peso

Question 30

¿Qué tipo de alimentación es recomendable para una vida saludable?

Accepted Answer

Mediterránea

Answer

Pobre en frutas y verduras

Answer

Rica en azúcares añadidos

Answer

Rica en grasas saturadas

Question 31

El sobreentrenamiento puede provocar:

Accepted Answer

Lesiones y fatiga crónica

Answer

Mejor rendimiento deportivo

Answer

Pérdida de peso

Answer

Aumento de la masa muscular

Question 32

¿Qué es la hipodinamia?

Accepted Answer

Falta de actividad física habitual

Answer

Lesión muscular

Answer

Enfermedad cardiovascular

Answer

Actividad física excesiva

Question 33

El tipo de actividad física que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular es:

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Actividad flexibilidad

Answer

Actividad coordinación

Answer

Actividad cardiovascular

Question 34

El principio de sobrecarga en el entrenamiento consiste en:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio

Answer

Descansar lo suficiente entre sesiones de ejercicio

Answer

Variar los ejercicios realizados

Question 35

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la nutrición y la actividad física es CORRECTA?

Accepted Answer

Una dieta equilibrada apoya el rendimiento y la recuperación del ejercicio

Answer

Es esencial tomar suplementos nutricionales para mejorar el rendimiento

Answer

No es necesario hidratarse antes, durante y después del ejercicio

Question 36

¿Qué tipo de actividad física es la más eficaz para fortalecer el sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Actividad aeróbica sostenida

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Question 37

El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental:

Accepted Answer

Verdadero

Answer

Solo en personas con trastornos mentales

Answer

Falso

Question 38

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la intensidad de la actividad física moderada?

Accepted Answer

Te permite hablar pero no cantar

Answer

Te deja sin aliento después de unos minutos

Answer

Te permite correr sin parar durante 10 minutos

Answer

Te permite levantar pesas pesadas

Question 39

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuál es la recomendación de actividad física semanal para adultos de 18 a 64 años?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa

Answer

Al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada todos los días

Answer

Al menos 60 minutos de actividad aeróbica vigorosa todos los días

Question 40

Un tipo de actividad física que implica movimientos repetitivos de grandes grupos musculares, como caminar o correr, se conoce como:

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Answer

Actividad de resistencia

Question 41

El principio FITT se utiliza para determinar:

Accepted Answer

La frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio

Answer

Los tipos de calentamiento

Answer

Los beneficios de la actividad física

Question 42

¿Cuál de los siguientes NO es un factor que influye en la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Edad cronológica

Answer

Tipo de actividad

Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Nivel de esfuerzo percibido

Question 43

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera una actividad de fuerza?

Accepted Answer

Natación

Answer

Flexiones

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Sentadillas

Question 44

La flexibilidad se define como:

Accepted Answer

El rango de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones

Answer

La capacidad de recuperarse rápidamente después del ejercicio

Answer

La capacidad de realizar ejercicio durante un período prolongado

Answer

La fuerza de un músculo

Question 45

Para mejorar la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento:

Accepted Answer

Regularmente, como parte de una rutina de ejercicios o como actividad separada

Answer

Rara vez

Answer

Solo antes del ejercicio

Answer

Solo después del ejercicio

Question 46

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Fortalece los huesos y músculos

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Question 47

¿Qué factores se deben considerar al planificar un programa de ejercicio efectivo?

Accepted Answer

Frecuencia, intensidad, duración y tipo

Answer

Solo frecuencia y duración

Answer

Solo intensidad y duración

Answer

Solo duración y tipo

Question 48

El principio de sobrecarga establece que para mejorar la condición física debemos:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, frecuencia o duración de la actividad

Answer

Mantener el mismo nivel de actividad

Answer

Reducir gradualmente la intensidad, frecuencia o duración de la actividad

Question 49

Define qué es la actividad física moderada:

Accepted Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, pero permite mantener una conversación

Answer

No aumenta la frecuencia cardíaca ni la respiración

Answer

Aumenta significativamente la frecuencia cardíaca y la respiración, dificultando el habla

Question 50

¿Qué tipo de actividad física es el levantamiento de pesas?

Accepted Answer

Actividad física de fuerza

Answer

Actividad física de equilibrio

Answer

Actividad física de flexibilidad

Answer

Actividad física aeróbica

Question 51

¿Por qué es importante el período de enfriamiento después del ejercicio?

Accepted Answer

Ayuda al cuerpo a recuperarse gradualmente, reduciendo el riesgo de lesiones

Answer

Solo es necesario para ejercicios de alta intensidad

Answer

No es necesario, ya que el cuerpo se recupera automáticamente

Question 52

¿Qué medidas son esenciales para prevenir lesiones durante la actividad física?

Accepted Answer

Calentar adecuadamente, utilizar técnicas correctas y escuchar a tu cuerpo

Answer

Solo calentar adecuadamente

Answer

Solo utilizar técnicas correctas

Question 53

¿Cómo puede ayudar la actividad física regular a reducir el riesgo de enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Answer

Solo reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Answer

Solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Question 54

¿Qué beneficio NO está asociado a la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora de la salud ósea

Answer

Mejora de la función cognitiva

Question 55

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por ser repetitiva, aeróbica y de intensidad moderada?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de fuerza

Answer

Actividad de flexibilidad

Question 56

El principio de progresión implica aumentar la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio:

Accepted Answer

Gradualmente

Answer

Solo cuando se sienta dolor

Answer

Bruscamente

Answer

De forma irregular

Question 57

La flexibilidad es la capacidad de:

Accepted Answer

Mover las articulaciones a través de su rango completo de movimiento sin dolor

Answer

Realizar actividades aeróbicas durante un período prolongado

Answer

Soportar una carga pesada

Question 58

¿Qué tipo de estiramiento implica sostener una posición estirada durante un período prolongado?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento propioceptivo

Question 59

Uno de los beneficios del ejercicio de flexibilidad es:

Accepted Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Mejora del consumo máximo de oxígeno

Question 60

El calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que:

Accepted Answer

Preparan al cuerpo para la actividad física

Answer

Ayudan al cuerpo a recuperarse de la actividad física

Answer

Mejoran el rendimiento

Question 61

El enfriamiento es un conjunto de ejercicios suaves que:

Accepted Answer

Ayudan al cuerpo a recuperarse de la actividad física

Answer

Preparan al cuerpo para la actividad física

Answer

Mejoran la flexibilidad

Question 62

¿Cuántos minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) a la semana para los adolescentes?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

450 minutos

Answer

60 minutos

Answer

300 minutos

Question 63

La actividad física regular aporta numerosos beneficios para la salud. Selecciona las opciones que representan estos beneficios:

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece los huesos y músculos, mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones, daña las articulaciones, debilita el sistema inmunitario.

Answer

Aumenta la fuerza y resistencia, mejora la coordinación y equilibrio, aumenta la autoestima, mejora la calidad del sueño.

Question 64

Clasifica las siguientes actividades según su intensidad: caminar rápido, correr, nadar, ciclismo.

Accepted Answer

Caminar rápido: Moderada, Correr: Intensa, Nadar: Moderada a Intensa, Ciclismo: Moderada a Intensa.

Answer

Caminar rápido: Intensa, Correr: Moderada, Nadar: Intensa, Ciclismo: Moderada.