Actividad física y salud: Beneficios, tipos y recomendaciones

Question 1

¿Qué actividad de la lista se considera de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Correr a toda velocidad

Answer

Practicar yoga

Answer

Levantar pesas

Question 2

¿Qué plan de actividad física cumple con las recomendaciones diarias para adolescentes?

Accepted Answer

Montar en bicicleta 30 minutos al día, jugar al baloncesto 1 hora tres veces por semana y hacer 20 minutos de ejercicios de fuerza dos veces por semana.

Answer

Caminar 15 minutos al colegio y jugar al fútbol 1 hora dos veces por semana.

Answer

Correr 1 hora al día y hacer 30 minutos de ejercicios de flexibilidad tres veces por semana.

Question 3

¿Cómo influyen los factores sociales y ambientales, como los parques, la seguridad del barrio y las costumbres, en la práctica de actividad física en una comunidad?

Accepted Answer

Pueden promoverla o limitarla.

Answer

No influyen.

Answer

Solo la promueven.

Question 4

¿Cómo influyen la motivación y la constancia en el mantenimiento de un estilo de vida activo y saludable?

Accepted Answer

La motivación es clave para empezar a hacer ejercicio, mientras que la constancia asegura que lo sigas haciendo a largo plazo.

Answer

La constancia es el único factor importante para seguir haciendo ejercicio, ya que la motivación no afecta a la participación.

Answer

La motivación es suficiente para seguir haciendo ejercicio, pero la constancia no es necesaria.

Answer

La constancia es más importante que la motivación para seguir haciendo ejercicio.

Question 5

¿Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cuánto ejercicio físico deben hacer los adolescentes cada día?

Accepted Answer

Una hora de ejercicio moderado o intenso

Answer

Varias veces a la semana

Answer

Tres horas de ejercicio intenso a la semana

Answer

No se recomienda hacer ejercicio físico regularmente

Question 6

¿Qué beneficio para la salud proporciona la actividad física?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Aumenta los niveles de colesterol.

Answer

Incrementa el riesgo de lesiones.

Answer

Empeora la salud mental.

Question 7

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física regular para la salud es FALSA?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 8

¿Cuáles son los beneficios comprobados de la actividad física regular para la salud?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades como problemas de corazón y diabetes.

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo al reducir el estrés y la ansiedad.

Accepted Answer

Fortalece los huesos y los músculos, previniendo problemas como la osteoporosis.

Answer

Acelera el metabolismo, lo que lleva a una pérdida de peso más rápida.

Question 9

¿Cuál es el beneficio más importante de la actividad física para la salud?

Accepted Answer

Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades graves.

Answer

Aumenta los músculos y la fuerza.

Answer

Mejora el humor y reduce el estrés.

Answer

No tiene ningún beneficio para la salud.

Question 10

¿Qué opción define mejor el concepto de actividad física?

Accepted Answer

Cualquier movimiento corporal que usa músculos y gasta energía

Answer

Solo ejercicios en gimnasios

Answer

Solo deportes competitivos

Answer

Solo ejercicios que hacen sudar

Question 11

¿Qué actividad implica esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Correr

Answer

Nadar

Question 12

¿Cuál de estas opciones NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Puede afectar negativamente la calidad del sueño si se practica antes de dormir

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Aumenta la confianza en uno mismo

Question 13

¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada para desarrollar la fuerza muscular?

Accepted Answer

De fuerza

Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De flexibilidad

Question 14

¿Cuál de los siguientes es un beneficio principal de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora la memoria

Answer

Fortalece el sistema inmunitario

Answer

Disminuye el apetito

Question 15

¿Qué opción NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta la ansiedad

Answer

Reduce el estrés

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Aumenta la autoestima

Question 16

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física para la salud mental es incorrecta?

Accepted Answer

Empeora la calidad del sueño

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Aumenta la autoestima

Question 17

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Natación de larga distancia

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Yoga

Question 18

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un obstáculo para llevar una vida activa?

Accepted Answer

Conocer los beneficios para la salud

Answer

Percibir que no se dispone de tiempo suficiente

Answer

Falta de motivación personal

Answer

Dificultad para acceder a instalaciones deportivas cercanas

Question 19

¿Qué tipo de actividad física ayuda principalmente a mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Question 20

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es una recomendación para llevar una vida activa?

Accepted Answer

Practicar actividad física solo cuando se tiene mucho tiempo libre.

Answer

Realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana.

Answer

Combinar actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Answer

Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.

Question 21

¿Qué actividad implica principalmente el uso de oxígeno para generar energía y se considera aeróbica?

Accepted Answer

Carrera

Accepted Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Yoga

Question 22

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora la calidad del sueño

Answer

Aumenta la autoestima y la confianza

Question 23

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es incorrecta sobre los beneficios de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de problemas de salud mental.

Answer

Reduce la ansiedad y la depresión.

Answer

Mejora la confianza y la imagen corporal.

Answer

Favorece el sueño y reduce el estrés.

Question 24

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio para la salud de la actividad física?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes

Answer

Disminuye los niveles de estrés

Question 25

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de ejercicio isométrico?

Accepted Answer

Mantener la posición de plancha

Answer

Correr

Answer

Saltar

Answer

Nadar

Question 26

¿Qué factor NO influye en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

Accepted Answer

Altura

Answer

Intensidad del ejercicio

Answer

Edad

Answer

Temperatura ambiente

Question 27

¿Cuál es una forma saludable de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar gradualmente la intensidad

Answer

Hacer ejercicio todos los días durante horas

Answer

Hacer ejercicio solo cuando te apetezca

Answer

Hacer ejercicio hasta el agotamiento

Question 28

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio reconocido para la salud de participar en actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento de los niveles de colesterol 'malo' (LDL)

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de obesidad

Answer

Fortalecimiento de huesos y músculos

Question 29

¿Qué tipo de actividad física es más efectiva para mejorar la salud del sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas, como correr o nadar

Answer

Actividades anaeróbicas, como el levantamiento de pesas

Answer

Actividades de flexibilidad, como el yoga

Answer

Actividades de equilibrio, como el tai chi

Question 30

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el impacto de la actividad física en la salud mental es cierta?

Accepted Answer

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Answer

La actividad física puede empeorar los síntomas de depresión.

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la salud mental.

Answer

La actividad física puede aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo.

Question 31

Cuando participamos en actividad física, ¿qué hormona se libera y contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Adrenalina

Question 32

Para fomentar la participación en actividad física entre los adolescentes, ¿qué estrategia es más eficaz?

Accepted Answer

Proporcionar oportunidades atractivas y agradables para participar en actividad física

Answer

Hacer que la actividad física sea obligatoria en las escuelas

Answer

Ofrecer recompensas por la participación en actividad física

Answer

Amenazar con castigos por no participar en actividad física

Question 33

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la relación entre la actividad física y el sueño es correcta?

Accepted Answer

La actividad física puede mejorar la calidad del sueño.

Answer

La actividad física puede dificultar el sueño.

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre el sueño.

Answer

La actividad física empeora la calidad del sueño.

Question 34

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos continuos y repetitivos?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Deportes de equipo

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 35

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la selección de un tipo de actividad física?

Accepted Answer

Edad

Answer

Intereses personales

Answer

Estado de salud

Answer

Cantidad de tiempo disponible

Question 36

¿Cuál de las siguientes ideas describe mejor el concepto de salud?

Accepted Answer

Un estado de bienestar físico, mental y social completo

Answer

La ausencia de enfermedad o lesión

Answer

La capacidad de realizar actividad física

Answer

Una dieta equilibrada

Question 37

El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer:

Accepted Answer

Todo lo anterior

Answer

Músculos

Answer

Huesos

Answer

Ligamentos

Question 38

¿Qué sistema del cuerpo se beneficia más de las actividades aeróbicas?

Accepted Answer

Sistema cardiovascular

Answer

Sistema respiratorio

Answer

Sistema muscular

Answer

Sistema digestivo

Question 39

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos continuos y rítmicos que requieren el uso de grandes grupos musculares?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 40

¿Cuál es la principal razón por la que los adolescentes como tú deben participar en actividad física regularmente?

Accepted Answer

Para mejorar su salud y bienestar en general

Answer

Para mejorar su aspecto físico

Answer

Para tener más amigos

Answer

Para sacar mejores notas en la escuela

Question 41

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar la resistencia muscular?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr largas distancias

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 42

Según las recomendaciones de salud, ¿cuántos minutos de actividad física de intensidad moderada deben realizar los adolescentes cada día?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

90 minutos

Answer

120 minutos

Question 43

¿Qué elemento NO debe incluirse en un plan de actividad física?

Accepted Answer

Actividad física muy intensa durante todo el entrenamiento

Answer

Ejercicios de calentamiento

Answer

Ejercicios de enfriamiento

Answer

Descanso y recuperación

Question 44

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud mental es correcta?

Accepted Answer

La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Answer

La actividad física puede empeorar la ansiedad y la depresión.

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la salud mental.

Answer

La actividad física solo es beneficiosa para la salud mental de las personas con trastornos mentales graves.

Question 45

Para mejorar la flexibilidad, ¿qué tipo de ejercicios son más adecuados?

Accepted Answer

Ejercicios de estiramiento

Answer

Ejercicios de fortalecimiento

Answer

Ejercicios aeróbicos

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 46

Cuál de las siguientes opciones NO fomenta un estilo de vida activo?

Accepted Answer

Ir al colegio en coche

Answer

Practicar un deporte en equipo

Answer

Utilizar las escaleras en lugar del ascensor

Answer

Participar en clases de baile

Question 47

¿Qué tipo de entrenamiento se centra en mejorar la fuerza?

Accepted Answer

De fuerza

Answer

Cardiovascular

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 48

¿Cómo puede la actividad física mejorar tu bienestar psicológico y social?

Accepted Answer

Te ayuda a sentirte mejor, reduce la ansiedad y aumenta tu confianza.

Answer

Solo mejora tu cuerpo y cómo te ves.

Answer

Puede ser malo para tu salud mental si haces demasiado ejercicio.

Answer

No tiene ningún beneficio para tu mente o tus relaciones.

Question 49

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por usar los músculos grandes del cuerpo de forma rítmica y continua?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de fuerza

Answer

Estiramientos

Question 50

¿Qué término se emplea para referirse al estado de completo bienestar físico, mental y social?

Accepted Answer

Salud

Answer

Actividad física

Answer

Nutrición

Answer

Ejercicio

Question 51

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad anaeróbica?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr una maratón

Answer

Nadar a ritmo suave

Answer

Camino rápido

Question 52

¿Qué es la intensidad de la actividad física?

Accepted Answer

La cantidad de esfuerzo realizado durante la actividad

Answer

La duración de la actividad

Answer

La frecuencia de la actividad

Answer

La variedad de actividades

Question 53

¿Cómo contribuye la práctica regular de actividad física a una mejor salud mental? Proporciona ejemplos específicos de sus beneficios psicológicos.

Accepted Answer

Libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y aliviando el estrés.

Accepted Answer

Regula las emociones, reduciendo la ansiedad y la depresión.

Accepted Answer

Aumenta la autoestima y la confianza al superar desafíos y alcanzar metas.

Answer

No tiene un efecto significativo en la salud mental.

Question 54

¿Cuáles son los beneficios psicológicos y sociales de la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Accepted Answer

Puede contribuir a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Accepted Answer

Puede fortalecer las relaciones sociales y fomentar el trabajo en equipo.

Answer

No tiene ningún impacto psicológico o social.

Question 55

¿Cuál de las siguientes **NO** es un beneficio de la actividad física para la salud?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de osteoporosis

Answer

Mejora la función cognitiva

Question 56

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos continuos y de intensidad moderada?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Answer

Anaeróbica

Question 57

¿Qué factor psicológico puede mejorar la motivación para la actividad física?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Estrés

Answer

Falta de autoestima

Answer

Anhedonia

Question 58

¿Qué concepto define el estado general de bienestar físico, mental y social?

Accepted Answer

Salud

Answer

Actividad física

Answer

Enfermedad

Answer

Nutrición

Question 59

Para llevar una vida activa, es importante:

Accepted Answer

Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana

Answer

Tener un trabajo sedentario

Answer

Utilizar solo el transporte público

Answer

No utilizar las escaleras

Question 60

¿Qué tipo de actividad física tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Question 61

¿Qué concepto se refiere a las creencias y actitudes de un individuo sobre su capacidad para realizar una actividad física específica?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Barreras

Answer

Salud

Answer

Motivación

Question 62

¿Qué capacidad física permite realizar actividades físicas de forma eficaz y prolongada?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Answer

Flexibilidad

Question 63

¿Cuál de las siguientes actividades contribuye a mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carrera

Answer

Salto a la cuerda

Answer

Levantamiento de pesas

Question 64

¿Qué órgano del cuerpo es responsable de bombear sangre al resto del cuerpo?

Accepted Answer

Corazón

Answer

Hígado

Answer

Pulmones