Beneficios de la actividad física: Mejora tu salud y bienestar

Question 1

¿Cuáles son los beneficios metabólicos de la actividad física regular?

Accepted Answer

Regula los niveles de azúcar en sangre, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y ayuda a controlar el peso.

Answer

Aumenta la densidad ósea y fortalece los músculos.

Answer

Mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.

Answer

Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y promueve el bienestar general.

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios musculoesqueléticos de la actividad física es incorrecta?

Accepted Answer

Aumenta la fuerza muscular pero no la masa muscular.

Answer

Fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

Answer

Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento articular.

Question 3

El término que define el nivel de esfuerzo físico realizado durante una actividad es:

Accepted Answer

Intensidad

Answer

Duración

Answer

Frecuencia

Answer

Tipo

Question 4

¿Qué factor NO influye en la intensidad de la actividad física?

Accepted Answer

Altura

Answer

Edad

Answer

Forma física

Answer

Frecuencia cardíaca

Question 5

¿Qué tipo de actividad física se realiza durante un período prolongado y aumenta la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

Deportes de equipo

Answer

Actividades de ocio

Question 6

¿Cuál de las siguientes actividades es una forma de realizar actividad física social?

Accepted Answer

Jugar al fútbol con amigos

Answer

Correr en soledad

Answer

Hacer yoga en casa

Answer

Nadar en una piscina

Question 7

¿Cómo se puede estimar la intensidad del ejercicio utilizando la Escala de Esfuerzo Percibido (EEP)?

Accepted Answer

Valorando la dificultad para hablar o cantar mientras se realiza el ejercicio

Answer

Midiendo el ritmo cardíaco

Answer

Midiendo la sudoración y la fatiga

Answer

Midiendo el consumo de oxígeno

Question 8

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para principiantes?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada

Answer

Ejercicios de alto impacto

Answer

Deportes de equipo

Answer

Entrenamiento de fuerza

Question 9

¿Cuál de las siguientes afirmaciones resume mejor el mensaje principal de esta unidad?

Accepted Answer

La actividad física es esencial para una vida saludable.

Answer

Los beneficios de la actividad física son solo físicos.

Answer

Hacer ejercicio es aburrido y no merece la pena.

Answer

Solo los atletas necesitan hacer ejercicio regularmente.

Question 10

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por ser intensa y de corta duración?

Accepted Answer

Correr a máxima intensidad

Answer

Caminar

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 11

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la intensidad de la actividad física es correcta?

Accepted Answer

Debe adaptarse al nivel de forma física de cada persona.

Answer

Debe ser igual para todos.

Answer

Siempre debe ser máxima.

Answer

La intensidad no es importante.

Question 12

¿Cuál de las siguientes actividades NO es un ejemplo de actividad física social?

Accepted Answer

Carrera individual

Answer

Yoga

Answer

Clase de baile

Answer

Pasear al perro con un amigo

Question 13

¿Qué término describe la cantidad de energía que el cuerpo utiliza durante la actividad física?

Accepted Answer

Intensidad

Answer

Duración

Answer

Frecuencia

Answer

Tipo

Question 14

¿Cuál es el rango recomendado de frecuencia cardíaca para la actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

50-70% del ritmo cardíaco máximo

Answer

70-90% del ritmo cardíaco máximo

Answer

100% del ritmo cardíaco máximo

Answer

20-30% del ritmo cardíaco máximo

Question 15

¿Qué hormona liberada durante la actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad?

Accepted Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Cortisol

Answer

Adrenalina

Question 16

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de un ejercicio anaeróbico?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr una maratón

Answer

Nadar largas distancias

Answer

Montar en bicicleta durante horas

Question 17

¿Qué componente de la condición física se refiere al rango de movimiento de las articulaciones?

Accepted Answer

Flexibilidad

Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Question 18

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos rítmicos y continuos, como correr o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De fuerza

Answer

De flexibilidad

Question 19

¿Cuál de las siguientes es una actividad física de naturaleza social?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Yoga

Question 20

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio físico de la actividad física regular?

Accepted Answer

Disminución de la masa corporal

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Fortalecimiento de los huesos y músculos

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Question 21

¿Cuál es la intensidad adecuada de actividad física para la mayoría de los adultos?

Accepted Answer

Moderada (sudas y te falta un poco el aire)

Answer

Ligera (no sudas ni te falta el aire)

Answer

Intensa (sudas mucho y te falta mucho el aire)

Answer

Máxima (no puedes hablar mientras haces ejercicio)

Question 22

¿Cuál es el principal objetivo de los estiramientos?

Accepted Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Fortalecer los músculos

Answer

Quemar calorías

Question 23

¿Qué tipo de actividad física es recomendable para desarrollar la fuerza y la masa muscular?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Carreras

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 24

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física recreativa?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Caminar al trabajo

Answer

Hacer tareas domésticas

Answer

Ir al gimnasio

Question 25

¿Qué es la frecuencia recomendada de actividad física para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana

Answer

Al menos 1 hora de actividad física vigorosa todos los días

Answer

30 minutos de actividad física ligera dos veces por semana

Answer

1 hora de actividad física vigorosa dos veces por semana

Question 26

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio físico de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Aumenta la fuerza muscular

Answer

Ayuda a controlar el peso

Question 27

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por un esfuerzo ligero o moderado que se puede mantener durante un tiempo prolongado?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De potencia

Question 28

El término que describe la cantidad de energía gastada durante la actividad física se conoce como:

Accepted Answer

Intensidad

Answer

Frecuencia

Answer

Duración

Answer

Tipo

Question 29

Para obtener los máximos beneficios de la actividad física, se recomienda hacer ejercicio:

Accepted Answer

Al menos tres veces por semana

Answer

Todos los días de la semana

Answer

Solo cuando te apetezca

Answer

Solo cuando tengas tiempo libre

Question 30

¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?

Accepted Answer

Una medida de la grasa corporal en relación con la altura y el peso

Answer

Un indicador de la salud del corazón

Answer

Una medida del porcentaje de grasa corporal

Answer

Un indicador de la composición corporal en general

Question 31

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o nadar?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Question 32

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud es INCORRECTA?

Accepted Answer

Puede prevenir todas las lesiones

Answer

Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Puede mejorar la calidad del sueño

Answer

Puede aumentar la esperanza de vida

Question 33

Identifica cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio físico de la práctica habitual de actividad física:

Accepted Answer

Aumento sostenido de la tensión arterial

Answer

Mejora de la función cardiovascular

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Pérdida de peso

Question 34

Para la mayoría de los adultos, ¿cuál es la intensidad ideal de la actividad física?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Leve

Answer

Vigorosa

Answer

Muy vigorosa

Question 35

¿Qué beneficio psicológico de la actividad física regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Mejora de la autoestima

Answer

Aumento de la concentración

Answer

Mejora del sueño

Question 36

¿Qué órgano del cuerpo se beneficia principalmente de la actividad física cardiovascular?

Accepted Answer

Corazón

Answer

Pulmones

Answer

Cerebro

Answer

Hígado

Question 37

¿Qué tipo de actividad física ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación?

Accepted Answer

Bailar

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 38

Para adultos, ¿cuál es la duración recomendada de la actividad física moderada?

Accepted Answer

60 minutos al día

Answer

30 minutos al día

Answer

90 minutos al día

Answer

120 minutos al día

Question 39

Selecciona el tipo de actividad física que se caracteriza por ráfagas cortas de actividad intensa:

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos

Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento con pesas

Answer

Aeróbic

Question 40

¿Qué tipo de actividad física implica ráfagas cortas de actividad intensa alternadas con períodos de descanso?

Accepted Answer

Anaeróbica

Answer

Aeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 41

¿Qué intensidad de actividad física se recomienda para la mayoría de los adultos sanos?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Leve

Answer

Intensa

Answer

Muy intensa

Question 42

¿Qué tipo de actividad física es adecuada para mejorar el rango de movimiento?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 43

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física es correcta?

Accepted Answer

Es fundamental para mantener la salud cardiovascular.

Answer

No se debe realizar durante el embarazo.

Answer

Solo es necesaria para personas con sobrepeso u obesidad.

Answer

Siempre aumenta el riesgo de lesiones.

Question 44

¿Qué tipo de actividad física ayuda a entrenar los músculos abdominales?

Accepted Answer

Planchas

Answer

Sentadillas

Answer

Zancadas

Answer

Carrera

Question 45

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física con un componente social?

Accepted Answer

Jugar al fútbol con amigos

Answer

Correr en una cinta

Answer

Hacer pesas en el gimnasio

Answer

Practicar yoga en casa

Question 46

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada.

Answer

Actividades anaeróbicas intermitentes de alta intensidad (HIIT).

Answer

Actividades de fuerza.

Answer

Actividades de flexibilidad.

Question 47

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud mental es cierta?

Accepted Answer

Puede reducir el estrés y la ansiedad.

Answer

Puede empeorar los síntomas depresivos.

Answer

No tiene ningún efecto sobre la salud mental.

Answer

Solo es beneficiosa para la salud física.

Question 48

Para la mayoría de los adultos sanos, ¿qué intensidad de actividad física se recomienda?

Accepted Answer

Moderada.

Answer

Ligera.

Answer

Intensa.

Answer

Agotadora.

Question 49

¿Qué ejemplo de actividad de ocio puede proporcionar beneficios significativos de actividad física?

Accepted Answer

Jugar al fútbol.

Answer

Ver la televisión.

Answer

Navegar por Internet.

Answer

Leer un libro.

Question 50

¿Cuál de los siguientes NO es un obstáculo común para participar en la actividad física regular?

Accepted Answer

Exceso de apoyo social.

Answer

Falta de tiempo.

Answer

Falta de motivación.

Answer

Falta de instalaciones.

Question 51

¿Cuál de las siguientes NO es una estrategia eficaz para aumentar la actividad física en la escuela?

Accepted Answer

Obligar a los alumnos a participar en actividades físicas.

Answer

Incorporar la actividad física en las clases.

Answer

Ofrecer programas de educación física y deporte extraescolar.

Answer

Crear un ambiente escolar que fomente la actividad física.

Question 52

¿Qué implica el término "actividad física vigorosa"?

Accepted Answer

Actividad que requiere un esfuerzo intenso durante al menos 10 minutos.

Answer

Actividad que puede realizarse durante más de 60 minutos sin descanso.

Answer

Actividad que puede realizarse a diario sin cansarse.

Answer

Actividad que solo es adecuada para atletas de élite.