Entrenamiento deportivo: Principios, tipos y planificación

Question 1

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un principio del entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Calentamiento

Answer

Especificidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Reversibilidad

Question 2

¿Qué característica deben tener los ejercicios elegidos en la planificación de un entrenamiento según el principio de especificidad?

Accepted Answer

Ser parecidos al deporte que se practica.

Answer

Trabajar muchos grupos musculares.

Answer

Ser muy difíciles para mejorar rápido.

Answer

No importa la elección de ejercicios, solo entrenar seguido.

Question 3

¿Cómo ayuda la periodización del entrenamiento a los deportistas a mejorar su rendimiento?

Accepted Answer

Ajusta la carga, el volumen y la intensidad del entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Answer

Permite centrarse en una habilidad concreta durante mucho tiempo.

Answer

Elimina la necesidad de descansar y recuperarse.

Answer

Reduce el riesgo de lesiones al evitar ejercicios de alto impacto.

Question 4

¿Cuáles son los métodos más habituales para medir la intensidad de un entrenamiento? Explica en qué situaciones es más adecuado utilizar cada uno.

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca, percepción subjetiva del esfuerzo (PSE) y concentración de lactato.

Answer

Frecuencia cardíaca y concentración de lactato.

Answer

Solo la percepción subjetiva del esfuerzo (PSE).

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 5

¿Cómo se relacionan el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento? ¿Cómo afecta su equilibrio al rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Equilibrarlos es esencial para optimizar el rendimiento.

Answer

Son independientes y no influyen en el rendimiento.

Answer

Aumentar ambos siempre mejora el rendimiento.

Answer

La frecuencia es el factor más importante para mejorar el rendimiento.

Question 6

¿Cómo influye la nutrición en el entrenamiento deportivo, afectando a la recuperación, el rendimiento y las lesiones?

Accepted Answer

Una nutrición adecuada favorece la recuperación, mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Answer

La nutrición no influye en el entrenamiento deportivo.

Answer

La nutrición solo afecta a la recuperación, no al rendimiento ni a las lesiones.

Answer

La nutrición solo es importante para los deportistas profesionales, no para los aficionados.

Question 7

¿Cuáles son los componentes de la forma física relacionada con la salud y cómo se pueden mejorar con el entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y composición corporal; ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramientos.

Answer

Velocidad, agilidad, potencia y equilibrio; entrenamiento de intervalos, pliometría y yoga.

Answer

Coordinación, precisión y tiempo de reacción; ejercicios de propiocepción, equilibrio y agilidad.

Answer

Masa muscular, densidad ósea, porcentaje de grasa corporal y flexibilidad.

Question 8

¿Cómo contribuye el autocontrol en el entrenamiento deportivo a mejorar el rendimiento de los atletas? Analiza la precisión y eficacia de diversas formas de autocontrol.

Accepted Answer

El autocontrol permite identificar áreas de mejora, establecer metas alcanzables y seguir el progreso hacia ellas, lo que resulta en un mejor rendimiento.

Answer

El autocontrol solo es valioso después de los entrenamientos, para revisar el desempeño.

Answer

Los diarios de entrenamiento son el único método de autocontrol para mejorar el rendimiento.

Question 9

¿Cuáles son los beneficios y riesgos de incorporar variedad en los programas de entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Beneficios: Previene el aburrimiento, mantiene la motivación y reduce el riesgo de lesiones. Riesgos: Debe introducirse gradualmente para evitar sobrecargas.

Answer

Beneficios: Mejora el rendimiento deportivo. Riesgos: Puede ser arriesgado si se realiza con demasiada frecuencia.

Answer

Beneficios: Ninguno. Riesgos: Puede provocar lesiones.

Answer

Beneficios y riesgos: No son importantes en el entrenamiento deportivo.

Question 10

¿Cómo prevenir el sobreentrenamiento y qué sucede si se ignoran sus señales?

Accepted Answer

Entrenar gradualmente, alimentarse bien y dormir lo suficiente.

Answer

Ignorar el cansancio y aumentar la intensidad y duración de los entrenamientos.

Answer

Entrenar solo cuando se está motivado y evitar el descanso.

Question 11

¿Cómo se aplica el principio de individualización en la planificación de un programa de entrenamiento personalizado para cada deportista?

Accepted Answer

El principio de individualización permite adaptar los programas de entrenamiento a las características y necesidades de cada deportista.

Answer

El principio de individualización implica que todos los deportistas deben seguir el mismo programa de entrenamiento.

Answer

El principio de individualización solo se aplica a deportistas de alto rendimiento.

Answer

El principio de individualización sugiere que los deportistas deben centrarse únicamente en mejorar sus puntos fuertes.

Question 12

¿Cómo ayuda la retroalimentación de los deportistas a los entrenadores a evaluar la efectividad de un plan de entrenamiento y hacer ajustes según sea necesario?

Accepted Answer

Usando la retroalimentación de los deportistas para identificar áreas de mejora y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

Answer

Ignorando la retroalimentación de los deportistas y confiando solo en sus propias observaciones.

Answer

Recopilando la retroalimentación de los deportistas solo al final del programa de entrenamiento.

Answer

Ajustando el programa de entrenamiento sin considerar la retroalimentación de los deportistas.

Question 13

¿Qué estrategia sería más eficaz para crear un entorno de entrenamiento inclusivo que valore la diversidad y las habilidades de todos los deportistas?

Accepted Answer

Utilizar un lenguaje respetuoso e inclusivo, evitando estereotipos y prejuicios.

Answer

Priorizar el rendimiento y los resultados por encima de las necesidades individuales.

Answer

Establecer reglas estrictas y uniformes para garantizar la igualdad.

Question 14

¿Cuáles son las principales obligaciones éticas y legales que los entrenadores deben cumplir al trabajar con deportistas jóvenes y en situación de vulnerabilidad?

Accepted Answer

Obtener el consentimiento informado de los deportistas y sus padres o tutores antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

Accepted Answer

Informar a las autoridades competentes sobre cualquier sospecha de abuso o negligencia que afecte a un deportista.

Answer

Anteponer el rendimiento deportivo a la salud y el bienestar del deportista.

Answer

Hacer comentarios o participar en comportamientos degradantes, abusivos o explotadores hacia los deportistas.

Question 15

¿Qué tipos de evaluaciones se utilizan para valorar la eficacia de un programa de entrenamiento deportivo y cómo se interpretan sus resultados para realizar los ajustes necesarios?

Accepted Answer

Pruebas físicas, cuestionarios y observaciones

Answer

Solo pruebas físicas

Answer

Solo cuestionarios

Answer

Solo observaciones

Question 16

¿Cómo influye la tecnología en el seguimiento y la evaluación del rendimiento deportivo? Considera sus ventajas, limitaciones e implicaciones éticas.

Accepted Answer

La tecnología es valiosa para el seguimiento y la evaluación, pero es crucial ser consciente de sus limitaciones y aspectos éticos para un uso responsable.

Answer

La tecnología solo ofrece beneficios sin desventajas ni cuestiones éticas.

Answer

La tecnología no afecta la evaluación del rendimiento ni plantea dilemas éticos.

Question 17

¿Qué factores influyen en la adaptación al entrenamiento?

Accepted Answer

Fisiológicos (capacidad aeróbica, fuerza muscular)

Accepted Answer

Psicológicos (motivación, confianza)

Accepted Answer

Sociales (apoyo de compañeros, entrenadores)

Answer

Solo fisiológicos

Question 18

Existen diferentes tipos de entrenamiento. ¿Cuál de ellos tiene como objetivo mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de potencia

Answer

Entrenamiento de velocidad

Question 19

El entrenamiento de fuerza tiene varios efectos fisiológicos. ¿Cuál de los siguientes es uno de ellos?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Mejora de la flexibilidad

Answer

Aumento de la resistencia aeróbica

Answer

Disminución de la grasa corporal

Question 20

La periodización es un concepto clave en el entrenamiento deportivo. ¿A qué se refiere?

Accepted Answer

Distribución del entrenamiento a lo largo del tiempo

Answer

Variación de los ejercicios

Answer

Aumento de la intensidad del entrenamiento

Answer

Descanso entre entrenamientos

Question 21

La periodización se divide en fases. ¿Cuál de ellas se caracteriza por un aumento gradual de la carga de entrenamiento?

Accepted Answer

Fase de preparación

Answer

Fase de competición

Answer

Fase de transición

Answer

Fase de recuperación

Question 22

En el entrenamiento deportivo, es esencial respetar los principios fundamentales. ¿Cuál de los siguientes principios se refiere a la necesidad de descanso entre entrenamientos?

Accepted Answer

Principio de recuperación

Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de adaptación

Answer

Principio de especificidad

Question 23

¿Qué tipo de entrenamiento mejora la capacidad de realizar esfuerzos prolongados?

Accepted Answer

Resistencia aeróbica

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Answer

Resistencia anaeróbica

Question 24

¿Cuál de los siguientes efectos no se produce con el entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

Mejora de la flexibilidad

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Mejora de la densidad ósea

Answer

Disminución del riesgo de osteoporosis

Question 25

¿Qué es la periodización en el entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

La división del entrenamiento en etapas o ciclos

Answer

El aumento gradual de la intensidad y volumen del entrenamiento

Answer

El uso de técnicas de recuperación específicas

Answer

La planificación de los descansos y recuperaciones

Question 26

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente el estímulo de entrenamiento

Answer

Reducir el tiempo de descanso entre series

Answer

Realizar más repeticiones en cada serie

Answer

Utilizar pesos más pesados

Question 27

¿Qué tipo de entrenamiento es más adecuado para mejorar la capacidad de saltar?

Accepted Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Entrenamiento de fuerza máxima

Answer

Entrenamiento de resistencia muscular

Answer

Entrenamiento de velocidad

Question 28

¿Qué técnica de recuperación es especialmente efectiva para acelerar la eliminación del ácido láctico?

Accepted Answer

Inmersión en agua fría

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Masaje

Answer

Actividad cardiovascular ligera

Question 29

El entrenamiento de fuerza utiliza cargas:

Accepted Answer

Que varían según el objetivo del entrenamiento

Answer

Superiores al 85% del peso máximo

Answer

Entre el 70% y el 85% del peso máximo

Answer

Inferiores al 70% del peso máximo

Question 30

¿Cuál es el principal objetivo de la periodización?

Accepted Answer

Optimizar y planificar el entrenamiento

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Mejorar la motivación

Answer

Reducir el tiempo de entrenamiento

Question 31

El concepto de sobrecarga implica:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad o duración del entrenamiento

Answer

Mantener el mismo nivel de entrenamiento constantemente

Answer

Reducir el entrenamiento progresivamente

Answer

Solo aplica al entrenamiento de fuerza

Question 32

¿Qué tipo de entrenamiento mejora la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Answer

Entrenamiento pliométrico

Question 33

El entrenamiento específico se caracteriza por:

Accepted Answer

Ejercicios que imitan movimientos específicos del deporte

Answer

Ejercicios genéricos que mejoran la condición física general

Answer

Ejercicios diseñados para fortalecer grupos musculares específicos

Answer

Ejercicios que se realizan con una máquina

Question 34

El entrenamiento de velocidad se centra en:

Accepted Answer

Mejorar la distancia recorrida en el menor tiempo posible

Answer

Aumentar la fuerza máxima

Answer

Incrementar la resistencia muscular

Answer

Mejorar la flexibilidad

Question 35

Principio del entrenamiento orientado a mejorar la capacidad física mediante un aumento progresivo de la exigencia:

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Individualización

Answer

Reversibilidad

Answer

Adaptación

Question 36

¿Qué tipo de entrenamiento busca potenciar la resistencia del sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbico

Answer

Hipertrofia

Answer

Anaeróbico láctico

Answer

Fuerza máxima

Question 37

En la programación del entrenamiento, ¿cuál es la fase dedicada a la reducción de la carga para facilitar la recuperación?

Accepted Answer

Descarga

Answer

Carga

Answer

Mantenimiento

Answer

Transición

Question 38

Según el principio de especificidad, ¿cómo debe diseñarse el entrenamiento?

Accepted Answer

Para desarrollar habilidades específicas del deporte

Answer

Para mejorar la forma física general

Answer

Para aumentar la fuerza

Answer

Para prevenir lesiones

Question 39

¿Qué variable del entrenamiento se refiere a la cantidad de series y repeticiones realizadas en un ejercicio?

Accepted Answer

Volumen

Answer

Intensidad

Answer

Frecuencia

Answer

Duración

Question 40

Un entrenamiento con una intensidad del 70% de la frecuencia cardíaca máxima se considera:

Accepted Answer

Intensidad moderada

Answer

Baja intensidad

Answer

Alta intensidad

Answer

Intensidad máxima

Question 41

¿Qué método de entrenamiento se utiliza para mejorar la fuerza explosiva?

Accepted Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Entrenamiento isométrico

Answer

Entrenamiento de resistencia

Question 42

Según el principio de reversibilidad, ¿qué sucede si se interrumpe el entrenamiento?

Accepted Answer

El rendimiento disminuye

Answer

El rendimiento aumenta

Answer

El rendimiento se mantiene

Answer

El cuerpo se lesiona

Question 43

Según el principio de sobrecarga, ¿en qué consiste el entrenamiento?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio para mejorar la forma física.

Answer

Disminuir progresivamente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio para facilitar la recuperación.

Answer

Combinar ejercicios de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad para incrementar la resistencia.

Answer

Realizar estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamiento para aumentar la flexibilidad.

Question 44

El entrenamiento específico se caracteriza por:

Accepted Answer

Centrarse en desarrollar habilidades y capacidades concretas para un deporte o actividad en particular.

Answer

Mejorar la condición física general de forma integral.

Answer

Prevenir lesiones y favorecer la recuperación.

Answer

Fortalecer todas las cualidades físicas de manera equilibrada.

Question 45

La periodización del entrenamiento implica:

Accepted Answer

Organizar el entrenamiento anual en etapas planificadas para optimizar el rendimiento.

Answer

Variar la intensidad del entrenamiento a lo largo de la semana para promover la recuperación.

Answer

Trabajar diferentes grupos musculares en días distintos para evitar el sobreentrenamiento.

Answer

Realizar estiramientos dinámicos antes de cada sesión de entrenamiento para mejorar la flexibilidad.

Question 46

Un entrenamiento interválico consiste en:

Accepted Answer

Alternar periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad.

Answer

Realizar ejercicios para varios grupos musculares en distintas estaciones.

Answer

Aumentar progresivamente la distancia o el tiempo de carrera.

Answer

Mejorar la resistencia muscular mediante el levantamiento de pesas.

Question 47

¿Qué tipo de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la capacidad de resistencia?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de intervalos

Answer

Entrenamiento de velocidad

Question 48

¿Cuál de los siguientes beneficios NO se asocia al entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Disminución de la autoestima

Answer

Mejora del rendimiento

Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Question 49

¿Qué es la sobrecompensación?

Accepted Answer

El aumento del rendimiento tras un periodo de descanso y recuperación

Answer

La disminución del rendimiento tras un entrenamiento intenso

Answer

El mantenimiento del rendimiento a un nivel constante

Answer

La mejora del rendimiento sin descanso

Question 50

El tipo de entrenamiento que mejora la resistencia cardiovascular se conoce como:

Accepted Answer

Entrenamiento aeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de potencia

Answer

Entrenamiento pliométrico

Question 51

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es:

Accepted Answer

Aumentar la masa muscular y la fuerza

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Ganar resistencia aeróbica

Answer

Desarrollar la coordinación

Question 52

La fuerza máxima se refiere a:

Accepted Answer

La mayor fuerza que se puede generar en una sola repetición

Answer

La fuerza que se puede sostener durante un período prolongado de tiempo

Answer

La fuerza que se utiliza en los movimientos explosivos

Answer

La fuerza que se utiliza para mantener la postura

Question 53

El entrenamiento pliométrico es eficaz para mejorar:

Accepted Answer

Fuerza explosiva

Answer

Resistencia anaeróbica

Answer

Flexibilidad

Answer

Coordinación

Question 54

La planificación del entrenamiento debe basarse en:

Accepted Answer

Los principios científicos del entrenamiento y las necesidades individuales del deportista

Answer

Las preferencias del entrenador

Answer

Las modas de entrenamiento

Answer

La experiencia personal del deportista

Question 55

¿Cuál de las siguientes afirmaciones resalta mejor la importancia de la recuperación activa en el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Elimina los subproductos del metabolismo y previene la fatiga muscular.

Answer

Mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.

Answer

Es solo necesaria para deportistas profesionales.

Answer

Implica únicamente estiramientos estáticos.

Question 56

¿Qué estrategias de motivación son efectivas para los entrenadores durante el entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Establecer metas desafiantes pero alcanzables.

Accepted Answer

Ofrecer recompensas por un buen desempeño.

Answer

Comparar constantemente el rendimiento de los deportistas.

Answer

Ignorar las emociones y necesidades individuales de los deportistas.

Question 57

¿Cuáles de los siguientes NO es un principio fundamental en el entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Competir al máximo en cada sesión

Answer

Sobrecarga

Answer

Progresión

Answer

Individualización

Question 58

¿Qué tipo de entrenamiento tiene como objetivo principal mejorar la fuerza máxima?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza con cargas pesadas

Answer

Entrenamiento de flexibilidad dinámica

Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento de potencia

Question 59

¿Cuál de los siguientes efectos fisiológicos NO está asociado con el entrenamiento de resistencia aeróbica?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Aumento del número de capilares

Answer

Reducción de la frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Mejora del consumo máximo de oxígeno

Question 60

¿Qué término hace referencia a la planificación sistemática del entrenamiento en periodos de tiempo?

Accepted Answer

Periodización

Answer

Sobrecarga

Answer

Recuperación

Answer

Individualización

Question 61

¿Qué tipo de flexibilidad implica realizar movimientos dinámicos y repetitivos?

Accepted Answer

Flexibilidad dinámica

Answer

Flexibilidad pasiva

Answer

Flexibilidad activa

Answer

Flexibilidad estática

Question 62

¿Cuál de los siguientes objetivos NO es apropiado para un entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

Mejorar la agilidad

Answer

Mejorar la estabilidad

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Aumentar la potencia

Question 63

¿Qué componente de la condición física se relaciona con la capacidad de realizar esfuerzos intensos y prolongados?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Flexibilidad

Answer

Velocidad

Answer

Fuerza

Question 64

¿Cuál de los siguientes métodos NO es válido para cuantificar la carga de entrenamiento?

Accepted Answer

Subjetivo

Answer

Intensidad

Answer

Frecuencia

Answer

Volumen