Ejercicio para mujeres: Guía de estudio y cuestionarios interactivos

Question 1

¿Cuál de los siguientes cambios NO ocurre en el sistema hormonal de las mujeres durante el ejercicio?

Accepted Answer

Aumento de la liberación de testosterona

Answer

Aumento de la relación cortisol/testosterona

Answer

Aumento de la liberación de estrógenos

Answer

Disminución de la liberación de progesterona

Question 2

Durante el ejercicio, ¿qué hormona juega un papel clave en el aumento del flujo sanguíneo en las mujeres?

Accepted Answer

Estrógeno

Answer

Insulina

Answer

Testosterona

Answer

Progesterona

Question 3

Comparada con los hombres, la frecuencia cardíaca en reposo de las mujeres suele ser:

Accepted Answer

Mayor

Answer

Igual

Answer

Menor

Question 4

Durante el ejercicio de resistencia, las mujeres tienden a utilizar un mayor porcentaje de:

Accepted Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Answer

Glucosa

Answer

Carbohidratos

Question 5

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria durante el ejercicio en las mujeres?

Accepted Answer

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico

Answer

Correr con zapatos reforzados

Answer

Usar tampones durante el ejercicio

Answer

Evitar el ejercicio durante la menstruación

Question 6

En comparación con los hombres, la capacidad aeróbica de las mujeres suele ser:

Accepted Answer

Menor, debido a una menor cantidad de hemoglobina

Answer

Igual

Question 7

Al diseñar programas de ejercicio para mujeres embarazadas, ¿qué consideración especial es crucial?

Accepted Answer

Evitar ejercicios de alto impacto que puedan dañar al feto

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente a lo largo del embarazo

Answer

Desalentar el ejercicio durante el primer trimestre

Question 8

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del ejercicio para las mujeres menopáusicas?

Accepted Answer

Mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis

Answer

Aumenta los síntomas vasomotores

Answer

Acelera el proceso de menopausia

Question 9

Para las mujeres atletas, ¿qué enfoque nutricional es esencial?

Accepted Answer

Consumir suficiente hierro para prevenir la anemia

Answer

Suplementarse con creatina para mejorar el rendimiento

Answer

Limitar la ingesta de carbohidratos para perder peso

Question 10

¿Cómo cambia la composición corporal de las mujeres durante el entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular y disminución del porcentaje de grasa corporal

Answer

Ningún cambio en la composición corporal

Answer

Disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal

Question 11

Para mejorar la salud cardiovascular, ¿qué recomendación es adecuada para las mujeres?

Accepted Answer

Participar en al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana

Answer

Realizar solo ejercicios de fuerza para mejorar la composición corporal

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un objetivo apropiado para las mujeres embarazadas que desean continuar ejercitándose?

Accepted Answer

Mantener los niveles de condición física y prevenir el aumento excesivo de peso

Answer

Perder peso durante el embarazo

Answer

Mejorar la resistencia muscular y la flexibilidad

Question 13

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe MEJOR cómo el ciclo menstrual puede afectar el rendimiento deportivo en las mujeres?

Accepted Answer

Las fluctuaciones hormonales pueden afectar la termorregulación, la fuerza muscular y el metabolismo energético.

Answer

El sangrado menstrual reduce significativamente los niveles de hierro, limitando el rendimiento durante la menstruación.

Question 14

Una mujer atleta presenta amenorrea. ¿Cuál de las siguientes opciones es la causa MÁS probable?

Accepted Answer

Déficit energético prolongado debido a una ingesta calórica insuficiente en relación con el gasto energético.

Answer

Niveles elevados de estrógeno debido a la suplementación con proteínas.

Question 15

¿Qué adaptación fisiológica al entrenamiento es SIMILAR en mujeres y hombres?

Accepted Answer

Mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx).

Answer

Umbral de lactato más alto en relación con la masa corporal magra.

Answer

Aumento de la masa muscular en respuesta al entrenamiento de fuerza.

Answer

Disminución del porcentaje de grasa corporal en respuesta al entrenamiento aeróbico.

Question 16

Al diseñar un programa de entrenamiento de fuerza para una mujer, ¿cuál de las siguientes opciones es MÁS importante tener en cuenta?

Accepted Answer

Las mujeres pueden beneficiarse de un mayor volumen de entrenamiento con menos riesgo de lesiones por sobrecarga.

Answer

Las mujeres deben evitar el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas para prevenir el desarrollo muscular excesivo.

Question 17

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación nutricional específica para mujeres deportistas?

Accepted Answer

Limitar la ingesta de proteínas para evitar el aumento de peso no deseado.

Answer

Asegurar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D para la salud ósea.

Answer

Consumir suficiente hierro para compensar las pérdidas menstruales.

Question 18

¿Qué tipo de ejercicio se ha demostrado que es MÁS efectivo para mejorar la densidad ósea en mujeres premenopáusicas?

Accepted Answer

Ejercicios de alto impacto como saltar y correr.

Answer

Entrenamiento de resistencia con pesas ligeras y muchas repeticiones.

Answer

Natación y ciclismo, ya que son actividades de bajo impacto.

Answer

Ejercicios de flexibilidad como yoga y pilates.

Question 19

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor el impacto del embarazo en el ejercicio?

Accepted Answer

Las mujeres embarazadas generalmente pueden continuar haciendo ejercicio, pero deben adaptar su rutina a medida que avanza el embarazo.

Answer

El ejercicio durante el embarazo es peligroso tanto para la madre como para el feto y debe evitarse por completo.

Question 20

¿Qué cambio fisiológico ocurre durante la menopausia que puede afectar la respuesta al ejercicio?

Accepted Answer

Disminución de los niveles de estrógeno, lo que puede provocar una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Answer

Aumento de la masa muscular debido a la mayor producción de testosterona.

Question 21

Al trabajar con una mujer deportista que se está recuperando de un trastorno de la conducta alimentaria, ¿cuál de las siguientes opciones es una consideración ÉTICA importante?

Accepted Answer

Priorizar su salud física y mental por encima de su rendimiento deportivo.

Answer

Animarla a entrenar más duro para compensar el tiempo perdido.

Answer

Monitorear de cerca su ingesta calórica y asegurarse de que esté en un déficit para perder peso.

Question 22

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio del ejercicio regular para las mujeres?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de desarrollar osteoporosis.

Answer

Mejora de la salud cardiovascular.

Answer

Reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer.