Test de conocimientos sobre actividad física para personas mayores

Question 1

¿Cómo pueden los profesionales de la salud y los cuidadores ayudar a los adultos mayores a mantenerse activos?

Accepted Answer

Establecer metas alcanzables y brindar apoyo

Answer

Solo recetar medicamentos para problemas de movilidad

Answer

Evitar promover la actividad física

Answer

Permitir que los adultos mayores tomen todas las decisiones sobre su actividad física

Question 2

De acuerdo con la unidad, ¿qué beneficio específico de la actividad física para las personas mayores es mejorar su habilidad para mantener el equilibrio?

Accepted Answer

Verdadero

Answer

Falso

Question 3

En el contexto de la unidad, ¿qué tipo de actividad física es más apropiado para mejorar la flexibilidad en las personas mayores?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Question 4

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para mejorar la fuerza muscular en las personas mayores, según la unidad?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ejercicios de resistencia corporal

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 5

De las siguientes afirmaciones, ¿cuál es INCORRECTA según la unidad?

Accepted Answer

El ejercicio puede empeorar la artritis.

Answer

La actividad física ayuda a reducir el riesgo de caídas.

Answer

Las personas mayores pueden comenzar gradualmente con la actividad física.

Answer

Los estiramientos son esenciales antes de cualquier actividad física.

Question 6

¿Cuáles son los principales riesgos de salud asociados con la inactividad física en las personas mayores y cómo se pueden reducir mediante la actividad física regular?

Accepted Answer

Enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y osteoporosis; reducidas al mejorar la circulación, la sensibilidad a la insulina y la densidad ósea.

Accepted Answer

Depresión y ansiedad; reducidas al liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.

Accepted Answer

Pérdida de masa muscular y fuerza; reducida al estimular el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas.

Answer

Cáncer de mama y próstata; reducidos al disminuir los niveles de estrógeno y testosterona.

Question 7

¿Cuál de los siguientes es un beneficio comprobado de la actividad física regular para las personas mayores?

Accepted Answer

Mejora del equilibrio y la coordinación

Answer

Disminución de la fuerza muscular

Answer

Pérdida de flexibilidad

Answer

Aumento del peso corporal

Question 8

¿Qué tipo de actividad física es especialmente recomendada para mejorar el equilibrio en las personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de Tai Chi (equilibrio y flexibilidad)

Answer

Natación (resistencia cardiovascular)

Answer

Yoga (flexibilidad y postura)

Answer

Carrera (resistencia y fuerza)

Question 9

¿Cuál es la recomendación general de intensidad de actividad física para las personas mayores según las directrices de salud?

Accepted Answer

Actividad física moderada durante al menos 150 minutos por semana

Answer

Actividad física vigorosa durante al menos 75 minutos por semana

Answer

Cualquier actividad que provoque sudoración

Answer

Actividad diaria basada en las preferencias individuales

Question 10

¿Cuál de los siguientes es un consejo de seguridad esencial para las personas mayores que participan en actividad física?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar la intensidad con el tiempo

Answer

Evitar el ejercicio en ambientes calurosos y húmedos

Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia durante el ejercicio

Answer

Realizar ejercicios sin supervisión

Question 11

¿Qué tipo de ejercicio se desaconseja generalmente para las personas mayores debido a su mayor impacto en las articulaciones?

Accepted Answer

Carrera (alto impacto)

Answer

Natación (bajo impacto)

Answer

Ciclismo (bajo impacto)

Answer

Yoga (estiramiento y flexibilidad)

Question 12

Las siguientes son ventajas para la salud de la actividad física en personas de edad avanzada. ¿Cuál de ellas NO es correcta?

Accepted Answer

Acelera el metabolismo

Answer

Fortalece los músculos

Answer

Reduce el riesgo de caídas

Answer

Aumenta la densidad ósea

Question 13

En relación con la fuerza muscular en personas mayores, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es cierta?

Accepted Answer

Puede mantenerse o incluso aumentar con el ejercicio adecuado

Answer

Disminuye con la edad, incluso con actividad física regular

Answer

Aumenta con la edad, independientemente de la actividad física

Answer

Solo es esencial para las actividades diarias de las personas jóvenes

Question 14

¿Qué tipo de estiramientos son más beneficiosos para mejorar la flexibilidad en las personas mayores?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos pasivos

Answer

No hay diferencias entre los distintos tipos

Question 15

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para las personas mayores?

Accepted Answer

Actividades de bajo impacto que no sobrecarguen las articulaciones

Answer

Actividades que requieren equipos costosos y especializados

Answer

Actividades que se realizan en entornos competitivos

Answer

Actividades que requieren movimientos repetitivos y de alto impacto

Question 16

¿Qué precauciones deben tomar las personas mayores al realizar actividad física?

Accepted Answer

Consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienen alguna condición de salud subyacente.

Answer

Aumentar la intensidad y duración del ejercicio demasiado rápido.

Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia que experimenten durante el ejercicio.

Question 17

¿Qué papel juegan los profesionales de la salud en la promoción de la actividad física para las personas mayores?

Accepted Answer

Proporcionar información y asesoramiento individualizado, alentar la participación y monitorear el progreso.

Answer

Realizar pruebas de aptitud física sin proporcionar orientación o apoyo.

Answer

Supervisar de cerca todas las sesiones de ejercicio, lo que puede limitar la independencia de las personas mayores.

Answer

Prescribir planes de ejercicio rigurosos sin considerar las limitaciones individuales.

Question 18

¿Qué estrategia puede ser efectiva para motivar a las personas mayores a participar en la actividad física?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y alcanzables, reconociendo sus limitaciones y celebrando sus logros.

Answer

Enfatizar los riesgos de la inactividad, lo que puede crear ansiedad o miedo.

Answer

Compararlos con personas más jóvenes o más en forma, lo que puede desmotivarlos.

Answer

Ofrecer recompensas extrínsecas, que pueden socavar su motivación intrínseca.

Question 19

¿Qué papel puede desempeñar la tecnología en la promoción de la actividad física para las personas mayores?

Accepted Answer

Proporcionar seguimiento, motivación y acceso a programas y recursos de acondicionamiento físico adaptados a sus necesidades.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Answer

Crear barreras para la participación, ya que algunos dispositivos o aplicaciones pueden ser difíciles de usar o inaccesibles.

Answer

Sustituir por completo la actividad física en persona, lo que puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

Question 20

Identifica la afirmación que NO refleja un beneficio asociado a la actividad física en personas mayores.

Accepted Answer

Incrementa el riesgo de caídas

Answer

Potencia la flexibilidad

Answer

Fortalece los músculos

Answer

Mejora el equilibrio

Question 21

Para personas mayores con dificultades de equilibrio, ¿qué tipo de actividad física sería la más adecuada?

Accepted Answer

Ejercicios de Tai Chi

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carreras

Question 22

Al diseñar un plan de actividad física personalizado para personas mayores, ¿qué factores es imprescindible tener en cuenta?

Accepted Answer

Edad y estado físico

Answer

Únicamente la edad

Answer

Únicamente el estado físico

Question 23

Para planificar un programa de actividad física seguro para personas mayores, ¿cuál es un principio fundamental?

Accepted Answer

Iniciar gradualmente e incrementar la intensidad de forma progresiva

Answer

Ignorar las limitaciones físicas

Answer

Enfatizar ejercicios de alto impacto

Question 24

Proporciona un ejemplo de una actividad adecuada para mejorar la flexibilidad en personas mayores.

Accepted Answer

Estiramientos suaves

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Natación competitiva

Answer

Carreras de velocidad

Question 25

¿Por qué es crucial que las personas mayores mantengan un estilo de vida activo?

Accepted Answer

Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Para aparentar menor edad

Answer

Ninguna de las anteriores

Answer

Simplemente para mantenerse ocupadas

Question 26

En general, ¿cuál es la recomendación sobre la cantidad de actividad física semanal para personas mayores?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa

Answer

Cuanta más, mejor

Answer

No existe una recomendación específica

Question 27

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para mantener la densidad ósea en personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de carga de peso

Answer

Estiramientos

Answer

Ejercicios de equilibrio

Answer

Ejercicios aeróbicos

Question 28

Uno de los beneficios de la actividad física regular para las personas mayores es:

Accepted Answer

Mejorar el equilibrio y la coordinación

Answer

Disminución de la flexibilidad

Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Pérdida de masa muscular

Question 29

¿Qué tipo de ejercicio es especialmente útil para aumentar la fuerza muscular en las personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Answer

Ejercicios aeróbicos

Question 30

Las personas mayores deben evitar realizar actividades físicas que:

Accepted Answer

Excedan su capacidad física

Answer

Se adapten a sus necesidades

Answer

Les resulten agradables

Answer

Estén supervisadas por un profesional

Question 31

Para promover la actividad física en las personas mayores, se recomienda:

Accepted Answer

Diseñar programas adaptados a sus necesidades y capacidades

Answer

Dejarles que elijan cualquier tipo de actividad

Answer

Obligarles a realizar ejercicio intenso

Question 32

Un indicador de que una persona mayor puede estar inactiva físicamente es:

Accepted Answer

Fatiga constante

Answer

Fuerza muscular adecuada

Answer

Buen estado de ánimo general

Answer

Peso saludable

Question 33

¿Cuál es la importancia de la flexibilidad en la actividad física de las personas mayores?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de lesiones y mejora la amplitud de movimiento

Answer

No tiene ningún beneficio significativo

Answer

Solo es importante para los deportistas

Question 34

Las personas mayores con enfermedades crónicas deben consultar con un profesional de la salud antes de:

Accepted Answer

Comenzar un programa de actividad física

Answer

Establecer objetivos de fitness

Answer

Elegir ropa deportiva adecuada

Answer

Buscar un compañero de ejercicio

Question 35

Uno de los beneficios psicológicos de la actividad física para las personas mayores es:

Accepted Answer

Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés

Answer

Reduce el apetito

Answer

Aumenta la capacidad intelectual

Answer

Mejora la memoria a largo plazo

Question 36

Un factor que puede motivar a las personas mayores a participar en la actividad física es:

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas y alcanzables

Answer

Compararse con personas más jóvenes

Answer

Centrarse únicamente en los resultados estéticos

Answer

Realizar actividades que no disfruten

Question 37

¿Cuál de los siguientes beneficios NO se asocia con la actividad física en personas mayores?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Mejora del equilibrio

Answer

Aumento de la fuerza muscular

Answer

Mayor flexibilidad

Question 38

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar el equilibrio en personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de equilibrio

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carrera

Question 39

¿Cuál de los siguientes factores puede afectar negativamente a la participación en actividad física en personas mayores?

Accepted Answer

Falta de apoyo social

Answer

Niveles altos de motivación

Answer

Buenas condiciones de salud

Answer

Acceso a instalaciones deportivas

Question 40

¿Qué papel desempeñan los profesionales de la salud en la promoción de la actividad física entre las personas mayores?

Accepted Answer

Animar y guiar en la selección de actividades

Answer

Supervisar de cerca toda la actividad física

Answer

Realizar toda la actividad física por ellos

Answer

Negarse a recomendar la actividad física

Question 41

¿Cuál de los siguientes ejercicios es un buen ejemplo de un ejercicio de fortalecimiento para personas mayores?

Accepted Answer

Sentadillas con peso

Answer

Yoga

Answer

Caminar

Answer

Estiramientos

Question 42

¿Cuál es la intensidad recomendada de actividad física aeróbica para personas mayores?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Extenuante

Answer

Ligera

Answer

Vigorosa

Question 43

¿Qué precauciones deben tenerse en cuenta al planificar programas de actividad física para personas mayores?

Accepted Answer

Considerar afecciones de salud subyacentes

Answer

No consultar con profesionales de la salud

Answer

Establecer metas poco realistas

Answer

Ignorar todas las limitaciones

Question 44

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física regular para la salud mental de las personas mayores?

Accepted Answer

Reducción del riesgo de depresión

Answer

Aumento de la soledad

Answer

Mayor ansiedad

Answer

Empeoramiento de la función cognitiva

Question 45

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para mejorar la flexibilidad en personas mayores?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Natación

Answer

Carrera

Answer

Levantamiento de pesas

Question 46

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es cierta sobre la actividad física y las personas mayores?

Accepted Answer

La actividad física puede mejorar la calidad de vida y la longevidad

Answer

La actividad física solo es beneficiosa para las personas mayores sanas

Answer

La actividad física no es necesaria para las personas mayores

Question 47

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para las personas mayores?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Mejora de la flexibilidad

Answer

Mejora del equilibrio

Question 48

Para una persona mayor con poca movilidad, ¿qué tipo de actividad física sería más adecuada?

Accepted Answer

Caminar a paso lento

Answer

Ciclismo de alta intensidad

Answer

Saltar

Answer

Correr

Question 49

¿Qué aspectos deben considerarse al diseñar un programa de actividad física para personas mayores?

Accepted Answer

Nivel de movilidad, condiciones de salud y preferencias personales

Answer

Solo las condiciones de salud

Answer

Solo el nivel de movilidad

Question 50

¿Cuáles son los principales objetivos de la actividad física para personas mayores?

Accepted Answer

Mantener la independencia, mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades

Answer

Ganar competiciones

Answer

Perder peso

Question 51

Según las recomendaciones de la OMS, ¿cuántos minutos de actividad física moderada a intensa deben realizar las personas mayores a la semana?

Accepted Answer

150

Answer

100

Answer

60

Answer

200

Question 52

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente beneficioso para mejorar el equilibrio en las personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de equilibrio

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios de fuerza

Question 53

¿Cuáles de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física en personas mayores es verdadera?

Accepted Answer

Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y la diabetes tipo 2

Answer

Solo es beneficiosa para personas mayores muy activas

Answer

No es importante para la salud de las personas mayores

Question 54

¿Qué papel desempeña la actividad física en la mejora de la calidad de vida en las personas mayores?

Accepted Answer

Puede reducir el aislamiento social, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima

Answer

No tiene ningún impacto en la calidad de vida

Answer

Solo mejora la calidad de vida de las personas mayores muy activas

Question 55

¿Cuáles son los riesgos potenciales de la actividad física en exceso para las personas mayores?

Accepted Answer

Lesiones, fatiga y deshidratación

Answer

No hay riesgos potenciales

Answer

Solo fatiga

Answer

Solo lesiones

Question 56

¿Qué profesionales de la salud pueden ayudar a asesorar sobre la actividad física para personas mayores?

Accepted Answer

Médico, fisioterapeuta y entrenador personal

Answer

Solo médico

Answer

Solo entrenador personal

Answer

Solo fisioterapeuta