Actividad física regular: Beneficios y recomendaciones para una vida saludable

Question 1

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuántos minutos de actividad física moderada por semana se aconsejan para adultos?

Accepted Answer

150

Answer

90

Answer

250

Answer

300

Question 2

Para una persona con diabetes tipo 2 que desea iniciar un programa de ejercicio físico, ¿qué medida es más apropiada?

Accepted Answer

Consultar con un médico antes de comenzar cualquier actividad

Answer

Realizar ejercicios de alta intensidad para controlar los niveles de glucosa

Answer

Limitar la actividad física a menos de 30 minutos diarios

Answer

Esperar hasta que los niveles de glucosa estén controlados

Question 3

La hidratación es fundamental durante el ejercicio físico. ¿Cuál de las siguientes bebidas es más adecuada para reponer electrolitos?

Accepted Answer

Bebidas deportivas

Answer

Agua pura

Answer

Zumos de frutas

Answer

Café

Question 4

¿Cuáles son algunos de los beneficios de practicar actividad física regular?

Accepted Answer

Fortalece huesos y músculos, mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Disminuye la capacidad pulmonar

Answer

Aumenta el colesterol

Question 5

¿Qué cantidad y tipo de actividad física se recomienda para adultos de 18 a 64 años?

Accepted Answer

150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana

Answer

60 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 30 minutos de intensidad vigorosa a la semana

Question 6

¿Cómo se define la intensidad moderada de la actividad física?

Accepted Answer

Hablar con dificultad mientras se realiza la actividad

Answer

No poder mantener una conversación durante la actividad

Answer

Sudar mucho durante la actividad

Question 7

¿Cuáles de las siguientes actividades se consideran actividades de intensidad vigorosa?

Accepted Answer

Correr, nadar rápido, jugar al tenis o montar en bicicleta cuesta arriba

Answer

Limpiar la casa, jardinería

Answer

Hacer yoga, estiramientos

Answer

Caminar, bailar

Question 8

¿Con qué frecuencia se recomienda realizar actividad física para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana

Answer

Al menos 300 minutos por semana

Answer

Al menos 450 minutos por semana

Answer

Al menos 75 minutos por día

Question 9

Indica el beneficio que NO está asociado con la actividad física regular:

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Control del peso

Answer

Fortalecimiento muscular

Question 10

¿Qué tipo de actividad física ayuda principalmente a mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carrera

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Question 11

Al planificar una actividad física adecuada para personas con discapacidades, hay que tener en cuenta principalmente:

Accepted Answer

Adaptar la actividad a sus capacidades y limitaciones

Answer

Forzarlos a realizar actividades más allá de sus capacidades

Answer

Evitar cualquier tipo de actividad física

Question 12

¿Qué grupo de alimentos proporciona principalmente energía para realizar actividad física?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Question 13

El indicador utilizado habitualmente para medir la intensidad de la actividad física es:

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Temperatura corporal

Answer

Nivel de sudoración

Answer

Sensación subjetiva de esfuerzo

Question 14

La actividad física regular se considera un factor protector contra:

Accepted Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Cáncer de piel

Answer

Alergias

Answer

Resfriados

Question 15

¿Cuáles de los siguientes son beneficios de la actividad física regular?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental

Answer

Debilita los huesos

Answer

Aumenta la grasa corporal

Answer

Acelera el envejecimiento

Question 16

¿Cuál es la recomendación general de actividad física para adultos de la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

Accepted Answer

150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad física intensa

Answer

60 minutos de actividad física moderada 3 veces por semana

Answer

30 minutos de actividad física intensa al día

Question 17

¿Qué tipo de actividad física es más eficaz para fortalecer los músculos y aumentar la masa muscular?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia con pesas u otros métodos

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 18

¿Cuál de los siguientes es un consejo adecuado para comenzar y aumentar gradualmente la actividad física?

Accepted Answer

Empezar con sesiones cortas y progresivamente aumentar la intensidad, duración y frecuencia

Answer

Hacer ejercicio intenso todos los días

Answer

Evitar el ejercicio si se siente dolor

Question 19

¿Qué tipo de calentamiento es más beneficioso antes de realizar actividad física?

Accepted Answer

Calentamiento dinámico que prepara al cuerpo para el movimiento específico a realizar

Answer

Ninguno de los anteriores

Answer

Calentamiento pasivo

Answer

Estiramientos estáticos

Question 20

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta la agresividad

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora el sueño

Answer

Disminuye el riesgo de depresión

Question 21

¿Qué tipo de actividad física es óptima para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta durante periodos prolongados

Answer

Yoga

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Natación

Question 22

¿Cuál de los siguientes grupos de población tiene mayor probabilidad de ser inactivo físicamente?

Accepted Answer

Adultos mayores y personas con discapacidades

Answer

Adolescentes

Answer

Niños

Answer

Mujeres

Question 23

¿Qué papel desempeña la actividad física regular en la prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT)?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de ENT como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Answer

Aumenta el riesgo de ENT

Answer

No tiene ningún efecto sobre las ENT

Question 24

Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas

Answer

Reduce el estrés

Answer

Ayuda a controlar el peso

Answer

Mejora la salud ósea

Question 25

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos:

Accepted Answer

150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana

Answer

30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 15 minutos de actividad vigorosa por día

Answer

60 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 30 minutos de actividad vigorosa por semana

Question 26

La intensidad de la actividad física se puede determinar mediante:

Accepted Answer

La frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo

Answer

La distancia recorrida

Answer

El número de repeticiones

Question 27

¿Cuál de las siguientes actividades es considerada aeróbica?

Accepted Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Pilates

Answer

Estiramientos

Question 28

Para las personas con sobrepeso u obesidad, es fundamental:

Accepted Answer

Comenzar gradualmente con actividad de baja intensidad y aumentar progresivamente la frecuencia e intensidad

Answer

Evitar la actividad física intensa

Question 29

Los ejercicios de fortalecimiento muscular se deben realizar:

Accepted Answer

2-3 veces por semana

Answer

Una vez por semana

Answer

Solo cuando sea necesario

Answer

Todos los días

Question 30

La actividad física regular puede ayudar a prevenir:

Accepted Answer

Enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Answer

Solo enfermedades cardiovasculares

Answer

Solo diabetes tipo 2

Question 31

Una persona con antecedentes de diabetes tipo 2 que decide comenzar un programa de ejercicios:**

Accepted Answer

Debe consultar primero con su médico para una evaluación y orientación personalizada.

Answer

Puede comenzar directamente con una actividad de alta intensidad para mejorar su condición física rápidamente.

Answer

Debe evitar por completo cualquier tipo de ejercicio físico.

Question 32

La realización de actividad física regular:**

Accepted Answer

Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Answer

Solo puede prevenir enfermedades cardíacas.

Answer

Puede prevenir enfermedades respiratorias, pero no enfermedades cardiovasculares.

Question 33

Entre los siguientes, ¿cuál NO es un beneficio de la actividad física regular para la salud mental:**

Accepted Answer

Aumento de los niveles de ansiedad.

Answer

Reducción del estrés.

Answer

Mejora del estado de ánimo.

Question 34

Al diseñar un programa de ejercicios para personas mayores:**

Accepted Answer

Es esencial adaptarlo a sus capacidades físicas y adoptar un enfoque gradual de progresión.

Answer

Debe centrarse exclusivamente en ejercicios de resistencia muscular.

Answer

Debe ser de alta intensidad para maximizar sus beneficios.

Question 35

Cuando se inicia un programa de ejercicios:**

Accepted Answer

Es aconsejable comenzar con una intensidad baja e ir aumentando gradualmente el esfuerzo.

Answer

Se puede omitir el calentamiento y los estiramientos para ahorrar tiempo.

Answer

Es beneficioso comenzar con una intensidad alta para obtener resultados más rápidos.

Question 36

El término 'actividad física regular' implica:**

Accepted Answer

Participar en actividad física de forma constante durante la semana.

Answer

Realizar ejercicio físico solo una vez al mes.

Answer

Participar únicamente en deportes competitivos.

Question 37

Las recomendaciones de actividad física para adultos sugieren:**

Accepted Answer

Realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.

Answer

Hacer 30 minutos de actividad física de cualquier intensidad cada día.

Question 38

Entre las siguientes opciones, ¿cuál NO es un ejemplo de actividad física de intensidad moderada:**

Accepted Answer

Correr a un ritmo elevado.

Answer

Jardinería.

Answer

Bailar.

Answer

Caminar a paso ligero.

Question 39

En el contexto de la promoción de la salud, el énfasis en la actividad física regular tiene como objetivo:**

Accepted Answer

Empoderar a las personas para que adopten estilos de vida saludables y mejoren su bienestar general.

Answer

Garantizar que todos participen en el mismo tipo de actividad física.

Answer

Obligar a las personas a realizar ejercicio físico sin importar sus preferencias o capacidades.

Question 40

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, ¿cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de la actividad física?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de caídas.

Answer

Fortalece los huesos y músculos.

Answer

Mejora la función cardiovascular.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Question 41

¿Cuántos minutos de actividad física de intensidad moderada se recomienda a los adultos por semana para obtener beneficios para la salud?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

90 minutos

Answer

60 minutos

Answer

75 minutos

Question 42

¿Cuál de las siguientes actividades se considera de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Ver la televisión

Answer

Limpiar la casa

Answer

Leer un libro

Question 43

Para fortalecer los huesos y músculos, ¿qué tipo de ejercicio es más beneficioso?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios aeróbicos

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 44

¿Qué estrategia es más efectiva para promover la actividad física regular en los pacientes?

Accepted Answer

Proporcionar asesoramiento personalizado y apoyo.

Answer

Dar una lista de ejercicios.

Answer

Ignorar el tema.

Answer

Amenazar con consecuencias negativas.

Question 45

Al empezar un programa de actividad física, es importante:

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y escuchar a tu cuerpo.

Answer

Ignorar el dolor o las molestias.

Answer

Entrenar hasta el agotamiento.

Answer

Hacer la misma cantidad de ejercicio todos los días.

Question 46

Para personas con artritis, ¿qué tipo de actividad física es más adecuada?

Accepted Answer

Actividades de bajo impacto, como caminar o nadar.

Answer

Actividades que implican una gran cantidad de flexión o torsión.

Answer

Actividades de alto impacto, como correr o saltar.

Answer

Actividades que requieren un gran esfuerzo, como el levantamiento de pesas.

Question 47

De los siguientes beneficios de la actividad física, ¿cuál NO está relacionado con la salud mental?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de cáncer.

Answer

Mejora el estado de ánimo.

Answer

Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Answer

Mejora la memoria y la función cognitiva.

Question 48

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio comprobado de la actividad física regular para la salud?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de obesidad

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 49

Según las directrices actuales de salud, ¿cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física moderada a intensa para adultos por semana?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

225 minutos

Answer

300 minutos

Question 50

Para una persona con sobrepeso y sedentaria, ¿cuál de los siguientes tipos de actividad física es más adecuado para iniciar un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Natación o caminata

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Levantamiento de pesas intenso

Answer

Correr maratones

Question 51

¿Qué factores deben considerarse al elegir un tipo de actividad física?

Accepted Answer

Intereses personales, nivel de condición física y tiempo disponible

Answer

Solo los intereses personales

Answer

Solo el nivel de condición física

Question 52

La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. ¿Qué mecanismo fisiológico explica principalmente este efecto?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas y reducción de la hormona del estrés

Answer

Disminución del ritmo cardíaco en reposo

Answer

Aumento de la temperatura corporal

Question 53

¿Cuál de las siguientes estrategias es más eficaz para promover la actividad física regular?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y encontrar una actividad que se disfrute

Answer

Obligar a las personas a hacer ejercicio

Answer

Enfatizar únicamente los beneficios para la salud

Question 54

¿Qué tipo de actividad física es más efectiva para construir y fortalecer los músculos?

Accepted Answer

Entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia

Answer

Natación o ciclismo

Answer

Caminar o correr

Question 55

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. ¿Cuál de los siguientes mecanismos explica principalmente este efecto?

Accepted Answer

Mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia a la insulina

Answer

Aumenta la producción de insulina

Answer

Disminuye directamente los niveles de glucosa en sangre

Question 56

¿Cuál es el papel principal de los profesionales de la salud en la promoción de la actividad física regular?

Accepted Answer

Educar a los pacientes sobre los beneficios y las recomendaciones de actividad física, y ayudarlos a establecer metas y superar barreras

Answer

Obligar a los pacientes a hacer ejercicio