Descanso y recuperación en el deporte: claves para el rendimiento deportivo

Question 1

¿Qué hormona, liberada durante el sueño, es esencial para promover la recuperación muscular?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Serotonina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Question 2

¿Cuál de las siguientes NO es una técnica de relajación efectiva para mejorar el descanso?

Accepted Answer

Ejercicio físico intenso

Answer

Respiración profunda

Answer

Meditación

Answer

Yoga

Question 3

¿Qué tipo de sueño es crucial para la recuperación física y mental óptima?

Accepted Answer

Tanto el sueño REM como el sueño de ondas lentas

Answer

Sueño REM

Answer

Sueño de ondas lentas

Answer

Sueño ligero

Question 4

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el descanso y la recuperación es INCORRECTA?

Accepted Answer

Los deportistas profesionales no requieren descanso.

Answer

El descanso es tan crucial como el entrenamiento para el rendimiento deportivo.

Answer

El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y agotamiento.

Answer

El descanso y la recuperación deben personalizarse según las necesidades individuales de cada deportista.

Question 5

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una estrategia de recuperación activa?

Accepted Answer

Sueño

Answer

Caminata ligera

Answer

Estiramientos

Answer

Masaje

Question 6

¿Qué hormona juega un papel primordial en la reparación y crecimiento muscular durante el descanso?

Accepted Answer

Hormona del crecimiento

Answer

Testosterona

Answer

Cortisol

Answer

Insulina

Question 7

¿Cuál es el propósito principal del entrenamiento de recuperación?

Accepted Answer

Mejorar la capacidad de recuperación del cuerpo

Answer

Mejorar la capacidad cardiovascular

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Question 8

¿Qué tipo de descanso es importante para el bienestar mental y emocional?

Accepted Answer

Descanso mental

Answer

Descanso físico

Answer

Descanso pasivo

Answer

Descanso activo

Question 9

¿Qué técnica de biorretroalimentación se utiliza para controlar la respuesta de relajación?

Accepted Answer

Electroencefalografía (EEG)

Answer

Electromiografía (EMG)

Answer

Oximetría de pulso

Answer

Electrocardiografía (ECG)

Question 10

¿Cuál es un beneficio del descanso y la recuperación adecuados?

Accepted Answer

Mejor rendimiento físico

Answer

Reducción de la motivación

Answer

Mayor probabilidad de lesiones

Question 11

¿Qué tipo de recuperación implica una reducción gradual de la intensidad y el volumen del ejercicio?

Accepted Answer

Recuperación progresiva

Answer

Recuperación activa

Answer

Recuperación pasiva

Answer

Recuperación mental

Question 12

¿Cuál es el objetivo principal del descanso y la recuperación en el deporte?

Accepted Answer

Mejorar el rendimiento y prevenir lesiones

Answer

Acelerar la pérdida de peso

Answer

Reducir el estrés

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Question 13

¿Cuál de las siguientes opciones es una estrategia eficaz para optimizar el descanso nocturno?

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Consumir alcohol antes de acostarse

Answer

Realizar ejercicio intenso por la noche

Answer

Exponerse a luz azul antes de dormir

Question 14

¿Qué tipo de recuperación es el más adecuado después de una sesión de entrenamiento intensa?

Accepted Answer

Recuperación activa

Answer

Recuperación criogénica

Answer

Recuperación intermitente

Answer

Recuperación pasiva

Question 15

¿Cuál de los siguientes síntomas indica que un atleta puede necesitar más descanso?

Accepted Answer

Disminución del rendimiento

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Reducción del apetito

Answer

Mejora en la técnica

Question 16

¿Qué papel desempeña la nutrición en la recuperación deportiva?

Accepted Answer

Proporcionar nutrientes esenciales para reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Mejorar la velocidad

Question 17

¿Cuál de los siguientes factores puede tener un impacto negativo en la recuperación?

Accepted Answer

Estrés

Answer

Nutrición equilibrada

Answer

Sueño adecuado

Answer

Hidratación adecuada

Question 18

¿Por qué es crucial priorizar el descanso y la recuperación en el deporte?

Accepted Answer

Para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento

Answer

Para ganar masa muscular

Answer

Para reducir el peso corporal

Answer

Para mejorar la apariencia física

Question 19

¿Cuál de las siguientes consecuencias puede resultar de un descanso y una recuperación insuficientes?

Accepted Answer

Disminución de la coordinación

Answer

Aumento de la capacidad cardiovascular

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Mejora de la técnica

Question 20

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del descanso y la recuperación en el deporte?

Accepted Answer

Mejora el rendimiento deportivo

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Fatiga muscular crónica

Answer

Disminuye la motivación

Question 21

¿Qué proceso implica principalmente la recuperación después del ejercicio?

Accepted Answer

Restaurar los niveles de glucógeno muscular y reparar los tejidos dañados

Answer

Aumentar la capacidad cardiovascular

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Mejorar la flexibilidad

Question 22

El sueño es un componente crucial del descanso y la recuperación porque:

Accepted Answer

Libera hormonas que promueven la reparación y el crecimiento muscular

Answer

Reduce la presión arterial

Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca

Question 23

En el contexto de la recuperación, ¿qué nutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Question 24

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el estrés es cierta en el contexto del descanso y la recuperación en el deporte?

Accepted Answer

El estrés crónico puede afectar negativamente a la recuperación

Answer

El estrés no tiene ningún efecto sobre el proceso de recuperación

Answer

El estrés agudo siempre es beneficioso para el rendimiento

Question 25

Para optimizar el descanso y la recuperación después del ejercicio, ¿cuál de las siguientes estrategias NO es adecuada?

Accepted Answer

Beber alcohol

Answer

Hidratarse adecuadamente

Answer

Dormir lo suficiente

Answer

Gestionar el estrés

Question 26

¿Cuál de los siguientes es un indicador de que un deportista puede necesitar más descanso?

Accepted Answer

Sensación constante de fatiga

Answer

Aumento del apetito

Answer

Mejora del rendimiento

Question 27

Planificar el descanso y la recuperación con antelación es esencial porque:

Accepted Answer

Puede ayudar a prevenir el agotamiento y las lesiones

Answer

Aumenta la confianza

Answer

Mejora la motivación