Planificación del Entrenamiento de Fuerza: Cuestionarios y Ejercicios Interactivos

Question 1

¿Qué variable NO se tiene en cuenta en la planificación del entrenamiento de la fuerza?

Accepted Answer

Flexibilidad

Answer

Intensidad

Answer

Volumen

Answer

Frecuencia

Question 2

Un programa de entrenamiento de fuerza periodizado:

Accepted Answer

Alterna periodos de entrenamiento intenso y de descanso

Answer

Mantiene un estímulo de entrenamiento constante

Answer

Se centra únicamente en ejercicios compuestos

Answer

Excluye el entrenamiento aeróbico

Question 3

¿Cuál de los siguientes ejercicios es un ejemplo de un ejercicio compuesto en el entrenamiento de la fuerza?

Accepted Answer

Sentadilla

Answer

Curl de bíceps

Answer

Extensiones de tríceps

Answer

Elevaciones laterales

Question 4

¿Qué factor NO es relevante al planificar un programa de entrenamiento de la fuerza?

Accepted Answer

Estado civil del sujeto

Answer

Objetivos de entrenamiento

Answer

Nivel de entrenamiento previo

Answer

Tipo de ejercicio

Question 5

Al determinar la intensidad del entrenamiento de la fuerza, ¿qué métrica se utiliza con mayor frecuencia?

Accepted Answer

Porcentaje de una repetición máxima (1RM)

Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Número de series

Answer

Tiempo bajo tensión

Question 6

¿Qué principio de entrenamiento se centra en aumentar gradualmente el estímulo de entrenamiento?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Individualización

Answer

Reversibilidad

Answer

Especificidad

Question 7

¿Qué tipo de contracción muscular implica el alargamiento del músculo?

Accepted Answer

Excéntrica

Answer

Pliométrica

Answer

Concéntrica

Answer

Isométrica

Question 8

¿Qué ejercicio es un ejemplo de un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo?

Accepted Answer

Press de banca

Answer

Extensiones de tríceps

Answer

Flexiones de bíceps

Question 9

¿Qué método de entrenamiento de la fuerza enfatiza el uso de cargas pesadas y un bajo número de repeticiones?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza máxima

Answer

Entrenamiento de hipertrofia

Answer

Entrenamiento de resistencia muscular

Question 10

En el contexto del entrenamiento de la fuerza, ¿qué se entiende por "falla muscular"?

Accepted Answer

Incapacidad para realizar otra repetición con forma adecuada

Answer

Dolor muscular al día siguiente

Answer

Sensación de ardor muscular

Question 11

Al diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza para un atleta de élite, ¿qué factor es particularmente importante considerar?

Accepted Answer

Individualización del programa

Answer

Coste del programa

Answer

Disponibilidad de instalaciones

Question 12

El principio de sobrecarga implica que para inducir adaptaciones fisiológicas:

Accepted Answer

El estímulo de entrenamiento debe ser progresivamente más desafiante.

Answer

El entrenamiento debe centrarse exclusivamente en un ejercicio específico.

Answer

El entrenamiento debe resultar siempre agotador

Question 13

Selecciona el método de entrenamiento de la fuerza basado en el número de repeticiones por serie:

Accepted Answer

Series de 8 a 12 repeticiones

Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Entrenamiento en circuito

Answer

Entrenamiento isométrico

Question 14

El objetivo principal del entrenamiento pliométrico es mejorar:

Accepted Answer

La potencia explosiva

Answer

La fuerza estática

Answer

La flexibilidad

Answer

La resistencia muscular

Question 15

La periodización del entrenamiento de la fuerza consiste en:

Accepted Answer

Dividir el programa de entrenamiento en fases con objetivos y cargas diferenciados.

Answer

Seguir el mismo plan de entrenamiento durante todo el año

Answer

Entrenar todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento.

Question 16

¿Cuál de los siguientes es un indicador de que el entrenamiento de la fuerza está siendo efectivo?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Disminución de la flexibilidad

Answer

Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Pérdida de peso

Question 17

La acumulación de metabolitos durante el entrenamiento de la fuerza puede provocar:

Accepted Answer

Fatiga muscular

Answer

Técnica de ejecución incorrecta

Answer

Falta de motivación

Question 18

Una ventaja del entrenamiento de la fuerza con pesas libres es:

Accepted Answer

Permite mayor libertad de movimiento

Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Answer

Es más económico

Answer

Es más cómodo

Question 19

En la fase de calentamiento previa a una sesión de entrenamiento de la fuerza, es esencial:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad del ejercicio

Answer

Entrenar hasta el fallo muscular

Answer

Ignorar cualquier sensación de dolor

Answer

Realizar estiramientos estáticos

Question 20

Un entrenador está diseñando un programa de entrenamiento de fuerza para un jugador de baloncesto. ¿Cuál de estos ejercicios sería el más efectivo para mejorar la fuerza explosiva en las piernas?

Accepted Answer

Salto en caja

Answer

Press de banca

Answer

Peso muerto

Answer

Dominadas

Question 21

Un atleta de fondo experimenta dolor en la rodilla durante su entrenamiento de fuerza. ¿Qué acción debe tomar el entrenador?

Accepted Answer

Ajustar el programa de entrenamiento para eliminar los ejercicios que causan dolor.

Answer

Aumentar la intensidad del entrenamiento para fortalecer la rodilla.

Answer

Ignorar el dolor y continuar con el entrenamiento.

Question 22

Un programa de entrenamiento de fuerza debe incluir distintos tipos de ejercicios. ¿Cuál de las siguientes opciones NO es un tipo de ejercicio de fuerza?

Accepted Answer

Flexibilidad

Answer

Fuerza explosiva

Answer

Fuerza resistencia

Answer

Fuerza máxima

Question 23

Una tenista busca aumentar su fuerza y potencia en el saque. ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza sería más efectivo?

Accepted Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Entrenamiento de hipertrofia

Answer

Entrenamiento de resistencia

Question 24

Un entrenador está creando un programa de entrenamiento de fuerza para un grupo de estudiantes de educación física. ¿Cuál de los siguientes factores NO se considera en la planificación del entrenamiento?

Accepted Answer

El nivel de educación de los estudiantes

Answer

El historial de lesiones de los estudiantes

Answer

El nivel de condición física de los estudiantes

Answer

Las metas y objetivos del entrenamiento

Question 25

¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento de fuerza se caracteriza por el uso de cargas máximas o submáximas?

Accepted Answer

Método de repeticiones máximas

Answer

Método de circuito

Answer

Método de series

Answer

Método de intervalos

Question 26

Una atleta está entrenando para un maratón. ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza sería más beneficioso para mejorar su resistencia en la carrera?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza resistencia

Answer

Entrenamiento de hipertrofia

Answer

Entrenamiento de fuerza máxima

Answer

Entrenamiento pliométrico