Ejercicio físico: Principios, tipos y beneficios para la salud

Question 1

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio físico es correcta?

Accepted Answer

Es crucial para mantener una composición corporal saludable y prevenir enfermedades crónicas.

Answer

Solo se debe practicar con intensidad extrema y durante periodos prolongados.

Answer

Solo es esencial para las personas que desean reducir su peso.

Question 2

¿Qué tipo de actividad física se centra principalmente en fortalecer el sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio anaeróbico

Question 3

¿Cuál es el objetivo principal de los ejercicios de fuerza?

Accepted Answer

Desarrollar masa muscular y potenciar la fuerza general.

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Quemar calorías

Question 4

¿Qué tipo de ejercicios prioriza el incremento del rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones?

Accepted Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios anaeróbicos

Answer

Ejercicios aeróbicos

Answer

Ejercicios de resistencia

Question 5

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la frecuencia del ejercicio físico es adecuada?

Accepted Answer

La mayoría de los días de la semana se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada o vigorosa.

Answer

Cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, menor será la frecuencia necesaria.

Answer

El ejercicio físico solo se requiere una vez por semana.

Question 6

¿Qué es esencial considerar antes de iniciar un programa de ejercicio físico?

Accepted Answer

Asesorarse con un profesional de la salud y evaluar las capacidades y objetivos individuales.

Answer

Adquirir el equipo de entrenamiento más costoso.

Answer

Adoptar una dieta restrictiva.

Question 7

¿Cuál de los siguientes es un beneficio psicológico del ejercicio físico?

Accepted Answer

Reducción de la tensión y ansiedad.

Answer

Mayor riesgo de sufrir lesiones

Answer

Disminución de la densidad ósea

Answer

Aumento de los niveles de colesterol

Question 8

¿Qué tipo de calentamiento es más apropiado para realizar antes de una actividad física intensa?

Accepted Answer

Dinámico y específico para la actividad que se va a realizar.

Answer

Estático y prolongado

Answer

Pasivo y no relacionado con la actividad

Answer

El calentamiento no es necesario antes de una actividad física intensa.

Question 9

¿Cuál de las siguientes es una señal de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Agotamiento persistente y disminución del rendimiento.

Answer

Incremento de la fuerza y resistencia.

Answer

Mejoría del sueño y el apetito.

Answer

Mayor entusiasmo por el ejercicio.

Question 10

¿Qué recomendación general se puede ofrecer sobre la intensidad del ejercicio físico?

Accepted Answer

Deberías ser capaz de mantener una conversación durante el ejercicio, pero no cantar.

Answer

Debes experimentar dificultad para respirar y náuseas durante el ejercicio.

Answer

Tu objetivo debe ser el agotamiento extremo después de cada sesión.

Question 11

El entrenamiento aeróbico se centra en mejorar:

Accepted Answer

La resistencia cardiovascular

Answer

La masa muscular

Answer

La flexibilidad

Answer

La fuerza ósea

Question 12

El entrenamiento anaeróbico tiene como objetivo principal:

Accepted Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Fortalecer los huesos

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Reducir el estrés

Question 13

La flexibilidad se define como:

Accepted Answer

La capacidad de moverse con un rango de amplitud amplio

Answer

La resistencia a cargas pesadas

Answer

La capacidad de correr largas distancias

Question 14

¿Cuál es un intervalo de frecuencia cardíaca saludable durante el ejercicio?

Accepted Answer

60-80% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

20-30% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

90-100% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

40-50% de la frecuencia cardíaca máxima

Question 15

Los beneficios cognitivos del ejercicio regular incluyen:

Accepted Answer

Aumento del flujo sanguíneo al cerebro

Answer

Disminución de la masa muscular

Answer

Reducción de la flexibilidad

Answer

Aumento de los niveles de colesterol

Question 16

La intensidad del ejercicio puede medirse mediante:

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca, percepción del esfuerzo y pruebas de condición física

Answer

Solo la percepción del esfuerzo

Answer

Solo la frecuencia cardíaca

Question 17

El propósito principal de los ejercicios de calentamiento es:

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para la actividad física

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Reducir el dolor muscular

Question 18

El sobreentrenamiento conlleva el riesgo de:

Accepted Answer

Agotamiento, lesiones y bajo rendimiento

Answer

Solo agotamiento

Answer

Solo lesiones

Question 19

¿Cuál de las siguientes opciones NO es considerada un tipo de ejercicio físico?

Accepted Answer

El descanso

Answer

Aeróbico

Answer

Anaeróbico

Answer

De fuerza

Question 20

El ejercicio aeróbico se caracteriza por:

Accepted Answer

Realizarse de forma sostenida durante un periodo prolongado a una intensidad moderada.

Answer

Incrementar la masa muscular.

Answer

Involucrar movimientos rápidos y explosivos.

Question 21

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio asociado a la práctica regular de ejercicio físico?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Control del peso

Question 22

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es:

Accepted Answer

Incrementar la fuerza y la masa muscular.

Answer

Aumentar la resistencia cardiovascular.

Answer

Mejorar la flexibilidad.

Answer

Reducir el estrés.

Question 23

Según las directrices actuales, ¿cuál es la frecuencia mínima recomendada de ejercicio físico para la mayoría de adultos sanos?

Accepted Answer

150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada.

Answer

30 minutos diarios de ejercicio intenso.

Answer

Una hora tres veces por semana de ejercicio ligero.

Question 24

¿Qué factor es esencial considerar al elaborar un plan de ejercicios personalizado?

Accepted Answer

Los objetivos individuales.

Answer

La edad de la persona.

Answer

Las preferencias de amigos y familiares.

Answer

El clima local.

Question 25

El principio de sobrecarga progresiva implica:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad o duración del ejercicio con el tiempo.

Answer

Mantener la misma intensidad de ejercicio durante todo el programa.

Answer

Reducir gradualmente la intensidad del ejercicio.

Question 26

¿Cuál es el propósito principal del calentamiento previo al ejercicio?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para la actividad física.

Answer

Quemar calorías adicionales.

Answer

Relajar el cuerpo tras el ejercicio.

Answer

Incrementar la frecuencia cardíaca.

Question 27

¿Cuál de las siguientes NO es una característica del ejercicio físico?

Accepted Answer

Aumento de peso

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Mejora del bienestar mental

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Question 28

¿Qué tipo de ejercicio es el que se realiza con una intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo?

Accepted Answer

Aeróbico

Answer

De flexibilidad

Answer

De fuerza

Answer

Anaeróbico

Question 29

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de ejercicio anaeróbico?

Accepted Answer

Sprint de 100 metros

Answer

Natación

Answer

Yoga

Answer

Caminata rápida

Question 30

¿Qué tipo de ejercicio tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular?

Accepted Answer

De fuerza

Answer

De resistencia

Answer

Aeróbico

Answer

Anaeróbico

Question 31

¿Cuál de los siguientes ejercicios NO mejora la flexibilidad?

Accepted Answer

Sentarse en una silla durante horas

Answer

Estiramientos

Answer

Baile

Answer

Yoga

Question 32

¿Qué es un principio fundamental para planificar un programa de ejercicio efectivo?

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas y personalizados

Answer

Hacer ejercicio todos los días sin descanso

Answer

Copiar los entrenamientos de los demás

Answer

Seguir las tendencias de fitness

Question 33

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio físico regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Question 34

¿Qué es la sobrecarga progresiva en el contexto del ejercicio?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio a lo largo del tiempo

Answer

Cambiar constantemente los ejercicios sin un plan

Answer

Hacer ejercicio hasta el agotamiento en cada sesión

Question 35

¿Cuál de los siguientes es un signo de advertencia de que debes detenerte durante el ejercicio?

Accepted Answer

Dolor intenso o punzante en el pecho

Answer

Falta de aliento leve

Answer

Sudoración excesiva

Answer

Cansancio muscular

Question 36

¿Qué es lo más importante a recordar al iniciar un nuevo programa de ejercicios?

Accepted Answer

Escuchar a tu cuerpo y progresar gradualmente

Answer

Compararse con los demás

Answer

Hacer entrenamientos intensivos todos los días

Answer

Centrarse en lograr resultados rápidamente

Question 37

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio físico regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Fortalece los huesos y articulaciones

Question 38

¿Qué tipo de ejercicio mejora la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbico

Answer

De fuerza

Answer

Anaeróbico

Answer

De flexibilidad

Question 39

El entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios que:

Accepted Answer

Incrementan la masa muscular y la fuerza

Answer

Mejoran la flexibilidad

Answer

Aumentan la resistencia cardiovascular

Question 40

¿Cuál de las siguientes es una directriz general para el ejercicio físico en adolescentes?

Accepted Answer

1 hora o más de actividad física moderada-intensa al día

Answer

2 horas o más de actividad física intensa a la semana

Answer

30 minutos de actividad física ligera al día

Question 41

La sobrecarga es un principio del entrenamiento físico que implica:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio

Answer

Descansar lo suficiente entre entrenamientos

Answer

Realizar el mismo ejercicio una y otra vez

Question 42

¿Qué componente de la condición física mide la capacidad del cuerpo para realizar movimientos explosivos?

Accepted Answer

Potencia

Answer

Coordinación

Answer

Resistencia

Answer

Velocidad

Question 43

El ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir:

Accepted Answer

Varias enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Answer

Solo enfermedades cardiovasculares

Answer

Solo enfermedades musculoesqueléticas

Answer

Ninguna enfermedad crónica

Question 44

Para mejorar la flexibilidad, se recomienda:

Accepted Answer

Realizar estiramientos estáticos y dinámicos de manera regular

Answer

Mantener una postura correcta durante todo el día

Answer

Realizar estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio

Question 45

¿Cuál de los siguientes es un factor que puede influir en la motivación para hacer ejercicio?

Accepted Answer

Objetivos personales, apoyo social y preferencias de actividad

Answer

Solo la cantidad de tiempo disponible

Answer

Solo la temperatura exterior

Question 46

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que:

Accepted Answer

Estima el porcentaje de grasa corporal en función de la altura y el peso de una persona

Answer

Solo mide el peso corporal

Answer

Solo mide la altura corporal

Answer

No es un indicador útil para evaluar el estado de salud

Question 47

¿Qué opción NO se considera un tipo de ejercicio físico?

Accepted Answer

Descanso

Answer

Anaeróbico

Answer

Aeróbico

Question 48

¿Qué tipo de ejercicio se centra en aumentar la resistencia cardiorrespiratoria?

Accepted Answer

Aeróbico

Answer

Anaeróbico

Answer

De flexibilidad

Answer

De fuerza

Question 49

Las carreras de velocidad son un ejemplo de ejercicio:

Accepted Answer

Anaeróbico

Answer

Aeróbico

Answer

De flexibilidad

Answer

De fuerza

Question 50

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un principio fundamental del entrenamiento físico?

Accepted Answer

Sobreentrenamiento

Answer

Especificidad

Answer

Progresión

Answer

Sobrecarga

Question 51

El ejercicio de flexibilidad tiene como objetivo principal:

Accepted Answer

Mejorar el rango de movimiento articular

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Quemar calorías

Question 52

Según las recomendaciones actuales, ¿cuál es la frecuencia mínima de ejercicio físico semanal para adultos?

Accepted Answer

150 minutos de ejercicio de intensidad moderada

Answer

300 minutos de ejercicio de intensidad moderada

Answer

60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa

Question 53

Los ejercicios pliométricos se caracterizan por:

Accepted Answer

Son ejercicios anaeróbicos de potencia

Answer

Son ejercicios de fuerza isométrica

Answer

Son ejercicios aeróbicos de resistencia

Answer

Son ejercicios de flexibilidad

Question 54

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio del ejercicio físico para la salud?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Control del peso

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Question 55

Antes de comenzar un programa de ejercicios, es esencial:

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud

Answer

Saltarse el calentamiento

Answer

Entrenar al máximo desde el primer día