Actividad física y deporte: Beneficios, tipos y recomendaciones

Question 1

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación de actividad física para adultos sanos de 18 a 64 años según las Guías de Actividad Física de la OMS?

Accepted Answer

Reducir el consumo de bebidas azucaradas y alimentos procesados.

Answer

Realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa a la semana.

Answer

Incorporar actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Answer

Limitar el tiempo de sedentarismo a no más de 6 horas al día.

Question 2

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuál de las siguientes opciones NO se considera actividad física moderada?

Accepted Answer

Estar sentado viendo la televisión durante 1 hora

Answer

Caminar a paso ligero durante 30 minutos

Answer

Levantar pesas durante 20 minutos

Answer

Correr a un ritmo suave durante 25 minutos

Question 3

¿Qué beneficio de la actividad física NO se asocia con la práctica regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Fortalecimiento del sistema inmunitario

Answer

Reducción de la grasa corporal

Answer

Mejora de la salud ósea

Question 4

Para las personas mayores, ¿cuál de las siguientes actividades se recomienda para mejorar el equilibrio y la coordinación?

Accepted Answer

Tai chi

Answer

Natación

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Levantamiento de pesas

Question 5

Define el término 'coordinación' en el contexto de la aptitud física.

Accepted Answer

La capacidad de controlar los movimientos y mantener el equilibrio

Answer

La fuerza máxima que se puede ejercer

Answer

La capacidad de estirar los músculos y las articulaciones

Question 6

Según el modelo socioecológico, ¿qué tipo de factores influyen en la participación en la actividad física?

Accepted Answer

Ambientales, sociales y personales

Answer

Sólo políticos

Answer

Sólo genéticos

Answer

Sólo personales

Question 7

¿Cuál de las siguientes estrategias es eficaz para motivar a los niños a participar en la actividad física?

Accepted Answer

Hacer que la actividad física sea divertida y atractiva

Answer

Enfatizar solo el rendimiento competitivo

Answer

Amenazar con castigos por no participar

Question 8

¿Qué tipo de evaluación mide el porcentaje de grasa corporal mediante una corriente eléctrica?

Accepted Answer

Impedancia bioeléctrica

Answer

Escala de Borg

Answer

Prueba de esfuerzo

Answer

Test de medición de la fuerza de prensión

Question 9

¿Cuál de los siguientes principios de entrenamiento se centra en aumentar gradualmente la intensidad o la duración del ejercicio?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Individualidad

Question 10

¿Qué tipo de lesión ocurre cuando las fibras musculares se rompen o desgarran?

Accepted Answer

Distensión

Answer

Esguince

Answer

Fractura

Answer

Contusión

Question 11

¿Cuál de los siguientes NO se considera un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento de la masa grasa corporal

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la salud mental

Answer

Mayor longevidad

Question 12

De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, ¿cuánto tiempo de actividad física de intensidad moderada a vigorosa se recomienda semanalmente para adultos?

Accepted Answer

150-300 minutos

Answer

60-120 minutos

Answer

10-30 minutos

Answer

30-60 minutos

Question 13

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y sostenidos que utilizan grandes grupos musculares?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Answer

Actividad de equilibrio

Answer

Actividad anaeróbica

Question 14

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador utilizado para evaluar:

Accepted Answer

El peso en relación con la altura

Answer

El riesgo de enfermedad cardiovascular

Answer

La composición corporal

Answer

El nivel de actividad física

Question 15

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sedentarismo es INCORRECTA?

Accepted Answer

Puede mejorar la función cognitiva

Answer

Puede provocar un aumento de peso

Answer

Puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Puede disminuir el estado de ánimo

Question 16

El principio de progresión en el entrenamiento físico implica:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad o duración de la actividad para lograr adaptaciones

Answer

Mantener el mismo nivel de actividad física indefinidamente

Answer

Disminuir la intensidad o duración de la actividad para evitar lesiones

Question 17

El entrenamiento de fuerza se enfoca principalmente en:

Accepted Answer

Mejorar la fuerza y la resistencia muscular

Answer

Mejorar el equilibrio y la coordinación

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Mejorar la capacidad cardiovascular

Question 18

Identifica el principal beneficio de la actividad física para la salud cardiovascular:

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Fortalece los músculos

Answer

Reduce el estrés

Question 19

Selecciona el tipo de actividad física que NO es adecuada para personas mayores:

Accepted Answer

Carreras de velocidad

Answer

Caminar

Answer

Natación

Answer

Tai chi

Question 20

¿Cuál de los siguientes ejercicios NO es un ejemplo de entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

Natación

Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Saltar la cuerda

Question 21

El concepto de 'sobreentrenamiento' se refiere a:

Accepted Answer

La práctica excesiva de actividad física sin suficiente tiempo de recuperación

Answer

El ejercicio sin calentamiento previo

Answer

El entrenamiento con cargas demasiado pesadas

Question 22

Indica cuál de los siguientes enunciados NO es un beneficio del deporte para la salud mental:

Accepted Answer

Incrementar la agresividad

Answer

Fortalecer la autoestima

Answer

Mejorar el estado de ánimo

Answer

Reducir la ansiedad

Question 23

¿Cuál de los siguientes principios es esencial para promover la actividad física en el contexto educativo?

Accepted Answer

Convertir la actividad en algo ameno y placentero

Answer

Destacar la competencia

Answer

Establecer objetivos con escaso desafío

Question 24

El término 'condición física' se refiere a:

Accepted Answer

El conjunto de cualidades físicas que permiten realizar actividades físicas

Answer

La capacidad de resistencia a la fatiga

Answer

El aspecto físico