Cantidad de Actividad Física: Recomendaciones para Adultos

Question 1

¿Qué tipo de actividad física NO se considera actividad física aeróbica intensa?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Natación

Answer

Correr

Answer

Ciclismo

Question 2

¿Qué tipo de actividad física es más beneficiosa para la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividad física aeróbica

Answer

Actividad física anaeróbica

Answer

Actividad física de fuerza

Answer

Actividad física de flexibilidad

Question 3

¿Qué tipo de actividad física ayuda a fortalecer los huesos?

Accepted Answer

Actividad física de fuerza

Answer

Actividad física aeróbica

Answer

Actividad física de equilibrio

Answer

Actividad física de flexibilidad

Question 4

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un ejemplo de actividad física moderada?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a ritmo suave

Answer

Bailar

Question 5

Según las recomendaciones, ¿cómo se relaciona la intensidad de la actividad con el tiempo dedicado a ella?

Accepted Answer

Cuanto mayor sea la intensidad, menos tiempo se necesitará.

Answer

Cuanto mayor sea la intensidad, más tiempo se necesitará.

Answer

No hay relación entre intensidad y tiempo.

Answer

Depende de la edad y el estado físico.

Question 6

¿Cuál de los siguientes ejemplos representa una actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Flexiones

Answer

Carrera de velocidad

Question 7

¿Qué beneficio de la actividad física regular NO se menciona en el texto?

Accepted Answer

Aumenta el rendimiento académico

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de caídas

Answer

Fortalece los huesos

Question 8

Si una persona experimenta dolor durante la actividad física, ¿cuál de las siguientes acciones es más aconsejable?

Accepted Answer

Reducir la intensidad o duración del ejercicio

Answer

Seguir haciendo ejercicio a pesar del dolor

Answer

Dejar de hacer ejercicio por completo

Answer

Ignorar el dolor y continuar haciendo ejercicio

Question 9

Según las recomendaciones, ¿cuál es la cantidad semanal sugerida de actividad física aeróbica moderada o intensa para adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

60 minutos

Answer

300 minutos

Answer

600 minutos

Question 10

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la cantidad de actividad física que una persona necesita realizar?

Accepted Answer

Tipo de alimentación

Answer

Edad

Answer

Peso

Answer

Historial médico

Question 11

¿Cuál es la cantidad mínima de actividad física moderada recomendada semanalmente para adultos para obtener beneficios para la salud?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

225 minutos

Answer

450 minutos

Question 12

Según las pautas recomendadas para la actividad física, ¿cuántos minutos de actividad aeróbica moderada o intensa deben realizar los adultos semanalmente?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Question 13

¿Qué tipo de actividad se considera generalmente como actividad aeróbica moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Correr a toda velocidad

Answer

Levantar pesas pesadas

Question 14

Las actividades aeróbicas intensas son aquellas que:

Accepted Answer

Aumentan significativamente la frecuencia cardíaca y la respiración

Answer

Se pueden sostener durante largos periodos de tiempo sin fatiga

Answer

Implican principalmente ejercicios de fuerza

Question 15

Para obtener los máximos beneficios de la actividad física, es esencial:

Accepted Answer

Realizarla regularmente

Answer

Hacerla solo a una intensidad muy alta

Answer

Centrarse únicamente en los ejercicios de fuerza

Question 16

Es poco probable que la actividad física regular tenga el siguiente beneficio:

Accepted Answer

Aumento de los niveles de estrés

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Question 17

Al establecer un plan de ejercicio personal, es importante que este:

Accepted Answer

Se adapte a tu nivel de condición física y objetivos

Answer

Incluya objetivos poco realistas que te presionen

Answer

Se base únicamente en actividades que disfrutas

Question 18

¿Cuál de los siguientes factores NO debe considerarse al establecer un plan de ejercicio?

Accepted Answer

Tu situación económica

Answer

Tu nivel de condición física actual

Answer

Tus preferencias personales

Question 19

La principal razón por la que la actividad física regular es importante es porque:

Accepted Answer

Mejora la salud física y el bienestar general

Answer

Reduce el absentismo laboral

Answer

Aumenta la confianza en uno mismo

Question 20

Para mejorar la salud cardiovascular, el tipo de actividad física más recomendable es:

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de resistencia

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 21

¿Cuáles son los componentes esenciales de un plan de ejercicio eficaz, según las recomendaciones de las organizaciones de salud?

Accepted Answer

Frecuencia, intensidad, tipo y duración

Answer

Estiramiento, enfriamiento, ejercicio aeróbico y calentamiento

Answer

Entorno, apoyo social y motivación

Answer

Metas, seguimiento y objetivos

Question 22

¿Con qué frecuencia deben realizar actividad física aeróbica moderada o intensa los adultos para mantenerse saludables?

Accepted Answer

Cinco o más veces por semana.

Answer

Dos o más veces por semana.

Answer

Tres o más veces por semana.

Answer

Siete o más veces por semana.

Question 23

¿Qué tipo de actividades se consideran de intensidad moderada según las recomendaciones del Ministerio de Sanidad español?

Accepted Answer

Caminar a paso rápido, montar en bicicleta o nadar

Answer

Correr, jugar al fútbol o hacer ejercicios de fuerza

Answer

Bailar, yoga o estiramientos

Answer

Dormir, ver la televisión o trabajar sentado

Question 24

¿Qué opción es un ejemplo de actividad física de intensidad vigorosa?

Accepted Answer

Correr a un ritmo rápido

Answer

Caminar a un ritmo moderado

Answer

Hacer yoga

Answer

Montar en bicicleta a un ritmo suave

Question 25

¿Qué tipo de actividad física se recomienda especialmente para fortalecer los huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Caminar

Answer

Natación

Answer

Yoga

Question 26

¿Cuál es la recomendación semanal mínima de actividad física aeróbica moderada o intensa para los adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

225 minutos

Answer

300 minutos

Question 27

Identifica un ejemplo de actividad física aeróbica moderada:

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr un maratón

Answer

Natación competitiva

Question 28

¿Cuál es el objetivo primordial de incorporar actividad física regular en la rutina?

Accepted Answer

Mejorar la salud y el bienestar general.

Answer

Perder peso rápidamente

Answer

Ganar masa muscular

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo

Question 29

Las sesiones de actividad física aeróbica pueden realizarse:

Accepted Answer

De forma continua o acumuladas a lo largo del día.

Answer

Solo de forma acumulada

Answer

En cualquier momento del día

Answer

Solo de forma continua

Question 30

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Correr

Answer

Ciclismo

Question 31

El nivel de intensidad de una actividad física se puede determinar mediante:

Accepted Answer

La frecuencia cardíaca o la percepción del esfuerzo.

Answer

Solo mediante la percepción del esfuerzo

Answer

Solo mediante la frecuencia cardíaca

Question 32

Al crear un plan de ejercicio, es esencial que sea:

Accepted Answer

Realista, placentero y adaptado a las necesidades individuales.

Answer

Muy intenso y desafiante

Answer

Muy corto y fácil

Question 33

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuántos minutos de actividad física aeróbica moderada o intensa deben realizar los adultos semanalmente?

Accepted Answer

150

Answer

200

Answer

100

Answer

50

Question 34

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera actividad física aeróbica moderada?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Answer

Bailar

Answer

Caminar a paso ligero

Question 35

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio para la salud de la actividad física aeróbica regular?

Accepted Answer

Aumenta la autoestima

Answer

Controla el peso

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Question 36

¿Cuál de las siguientes es una desventaja de realizar demasiada actividad física?

Accepted Answer

Lesiones

Answer

Mejora del sueño

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mayor energía

Question 37

Si una persona realiza 30 minutos de actividad física aeróbica moderada cinco veces a la semana, ¿cumple con las recomendaciones de la OMS?

Accepted Answer

Sí

Answer

No, porque necesita realizar actividad física intensa

Answer

Sí, pero solo si la actividad es intensa

Answer

No, porque necesita realizar más minutos

Question 38

¿Qué factor es más importante para establecer un plan de ejercicio efectivo?

Accepted Answer

Objetivos de fitness individuales

Answer

Horario del entrenador

Answer

Disponibilidad de equipamiento

Answer

Ubicación del gimnasio

Question 39

¿Qué consejo sería adecuado para una persona que es nueva en la actividad física?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar la intensidad y la duración con el tiempo

Answer

Contratar un entrenador personal

Answer

Realizar ejercicio intenso todos los días

Question 40

Las recomendaciones de actividad física aeróbica moderada o intensa semanales para adultos son:

Accepted Answer

De 150 a 300 minutos, o de 75 a 150 minutos de actividad intensa

Answer

No es necesaria una actividad física regular

Answer

De 60 a 120 minutos

Question 41

La intensidad de la actividad física moderada se describe como:

Accepted Answer

Hacer que te sientas caliente y sudoroso, pero aún puedas hablar con facilidad

Answer

Hacer que te sientas cansado, pero aún puedas realizar la actividad

Answer

Hacer que te quedes sin aliento y no puedas hablar

Question 42

El ciclismo a un ritmo moderado se considera:

Accepted Answer

Actividad física aeróbica moderada

Answer

Actividad física de fortalecimiento muscular

Answer

Actividad física de flexibilidad

Answer

Actividad física aeróbica intensa

Question 43

Las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física varían en función de:

Accepted Answer

Edad, sexo, salud general y objetivos personales

Answer

Clima y estación del año

Answer

Solo edad y sexo

Answer

Preferencias personales y ocupaciones

Question 44

Entre los beneficios de la actividad física regular NO se encuentra:

Accepted Answer

Aumento de peso

Answer

Mejora del sueño

Answer

Fortalecimiento de músculos y huesos

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Question 45

¿Cómo puede asegurarse de acumular suficiente actividad física una persona con un trabajo sedentario?

Accepted Answer

Incorporar el movimiento en las actividades diarias, como subir escaleras o caminar durante los descansos

Answer

Hacer ejercicio solo los fines de semana

Question 46

¿Cuál de los siguientes es un objetivo razonable de actividad física para alguien que comienza?

Accepted Answer

Empezar gradualmente e incrementar la cantidad de actividad con el tiempo

Answer

Hacer ejercicio todos los días durante al menos dos horas

Answer

Unirse a un gimnasio y levantar mucho peso

Question 47

Las personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar modificar las recomendaciones de actividad física. ¿Cuál es un ejemplo de modificación?

Accepted Answer

Reducir la intensidad o duración de la actividad para personas con artritis

Answer

Aumentar la intensidad de la actividad para personas con diabetes

Answer

Evitar por completo la actividad física para personas con enfermedades cardíacas

Question 48

Además de los beneficios físicos, ¿qué otros beneficios proporciona la actividad física regular?

Accepted Answer

Beneficios sociales y psicológicos, como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Answer

Reconocimiento público

Answer

Beneficios económicos

Question 49

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿con qué frecuencia se recomienda realizar actividad física moderada o intensa para adultos?

Accepted Answer

Al menos 5 días a la semana

Answer

Todos los días de la semana

Answer

Al menos 3 días a la semana

Answer

Solo los fines de semana

Question 50

Un adulto realiza 30 minutos de caminata rápida a paso ligero. ¿Qué tipo de intensidad de ejercicio está realizando?

Accepted Answer

Intensidad moderada

Answer

No se puede determinar sin más información

Answer

Intensidad ligera

Answer

Intensidad vigorosa

Question 51

Una persona realiza 150 minutos de actividad física moderada a la semana. ¿Cumple con las recomendaciones mínimas de la OMS?

Accepted Answer

Sí, cumple con las recomendaciones mínimas.

Answer

No, debe realizar más actividad física.

Answer

No se puede determinar sin más información.

Answer

Sí, pero puede mejorar su salud con más ejercicio.

Question 52

Si una persona realiza 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, ¿a cuántos minutos de actividad física moderada equivale?

Accepted Answer

225 minutos

Answer

No se puede convertir, son tipos de ejercicio diferentes

Answer

300 minutos

Answer

150 minutos

Question 53

Para mejorar la salud cardiovascular, ¿qué es más importante: la cantidad o la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Ambas son importantes.

Answer

No importa, solo la frecuencia.

Answer

La cantidad es más importante.

Answer

La intensidad es más importante.

Question 54

Un adulto que realiza 150 minutos de actividad física moderada a la semana, ¿puede dividir esta cantidad en varios días?

Accepted Answer

Sí, puede distribuirla según su disponibilidad.

Answer

No, debe realizarla en una sola sesión.

Answer

Solo si la divide en días consecutivos.

Question 55

Una persona con un trabajo sedentario necesita realizar:

Accepted Answer

Más actividad física que alguien con un trabajo físicamente activo.

Answer

La misma cantidad de actividad física que alguien con un trabajo físicamente activo.

Answer

Menos actividad física que alguien con un trabajo físicamente activo.

Answer

Depende de la edad y el sexo.

Question 56

Antes de comenzar un programa de ejercicio, ¿con quién es recomendable consultar?

Accepted Answer

Con un médico

Answer

No es necesario consultar a nadie.

Answer

Solo si se tiene una condición médica preexistente.

Answer

Con un entrenador personal.

Question 57

Para aumentar la cantidad de actividad física, ¿es mejor aumentar la duración o la frecuencia de las sesiones de ejercicio?

Accepted Answer

Ambas opciones son efectivas.

Answer

Aumentar la duración es más efectivo.

Answer

Aumentar la frecuencia es más efectivo.

Answer

Depende del tipo de actividad física.

Question 58

¿Es recomendable que un adulto que realiza actividad física regular descanse?

Accepted Answer

Sí, es importante descansar al menos un día a la semana.

Answer

Depende del tipo de actividad física.

Answer

Solo si se siente cansado.

Answer

No, debe realizar actividad física todos los días.