Flexibilidad: Mejora tu rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones

Question 1

¿Cuándo se deben evitar los ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Después de una lesión reciente

Accepted Answer

Cuando se siente dolor

Answer

Cuando los músculos están calientes y relajados

Answer

Para mejorar la postura

Question 2

Uno de los principales beneficios de los ejercicios de flexibilidad es:

Accepted Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Perder peso

Question 3

El yoga, un tipo de ejercicio de flexibilidad, se originó en:

Accepted Answer

India

Answer

China

Answer

Grecia

Answer

Egipto

Question 4

El rango de movimiento se refiere a:

Accepted Answer

La distancia que una articulación puede moverse

Answer

La fuerza que una persona puede aplicar

Answer

La velocidad a la que una persona puede realizar un movimiento

Answer

El número de repeticiones que una persona puede hacer

Question 5

El estiramiento excesivo puede provocar:

Accepted Answer

Desgarros musculares

Answer

Mayor rango de movimiento

Answer

Mejor postura

Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Question 6

Para un estiramiento estático efectivo, se debe mantener cada estiramiento durante:

Accepted Answer

15-30 segundos

Answer

5 segundos

Answer

1 minuto

Answer

2 minutos

Question 7

Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse:

Accepted Answer

Antes y después del ejercicio

Answer

Antes del ejercicio

Answer

Después del ejercicio

Answer

Una vez a la semana

Question 8

¿Cuál de los siguientes NO es un principio seguro para estirar?

Accepted Answer

Estira hasta que sientas dolor

Answer

Escucha a tu cuerpo

Answer

Usa apoyo si lo necesitas

Answer

Respira profundamente

Question 9

¿Qué tipo de ejercicio de flexibilidad implica movimientos lentos y sostenidos?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Yoga

Answer

Estiramiento balístico

Question 10

¿Qué músculo se estira principalmente al realizar el estiramiento de la parte interna del muslo?

Accepted Answer

Aductores

Answer

Cuádriceps

Answer

Isquiotibiales

Answer

Pantorrillas

Question 11

¿Cuál de los siguientes NO es un tipo de estiramiento estático?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento de pared

Answer

Estiramiento con correa

Answer

Estiramiento asistido por compañero

Question 12

¿Qué ejercicios de flexibilidad son adecuados para una persona con movilidad reducida en la rodilla derecha?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos de cuádriceps y pantorrillas

Answer

Ejercicios de salto pliométricos

Answer

Estiramientos dinámicos de isquiotibiales y glúteos

Question 13

Los ejercicios de flexibilidad mejoran primeramente:

Accepted Answer

El rango de movimiento

Answer

El equilibrio

Answer

La fuerza muscular

Answer

La velocidad

Question 14

¿Cuál de las siguientes actividades NO es un ejemplo de ejercicio de flexibilidad?

Accepted Answer

Carrera de velocidad

Answer

Estiramiento

Answer

Yoga

Answer

Pilates

Question 15

En el ejercicio 'flexión hacia adelante de pie', ¿qué grupo muscular se estira principalmente?

Accepted Answer

Isquiotibiales

Answer

Cuádriceps

Answer

Gemelos

Answer

Trapecios

Question 16

El estiramiento estático consiste en:

Accepted Answer

Mantener la posición durante un período prolongado

Answer

Rebotar en la posición

Answer

Moverse dinámicamente en la posición

Answer

Respirar profundamente mientras se estira

Question 17

¿Qué precaución es esencial tomar antes de realizar ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Calentar antes de estirar

Answer

Aguantar el dolor

Answer

Estirar solo los músculos que no duelen

Answer

Ignorar las señales del cuerpo

Question 18

El yoga se diferencia de otros ejercicios de flexibilidad porque:

Accepted Answer

También incorpora ejercicios de respiración y meditación

Answer

Se enfoca únicamente en estirar los músculos

Answer

Requiere equipo especializado

Answer

Es adecuado solo para personas avanzadas

Question 19

Para medir la flexibilidad en grados, ¿qué herramienta se utiliza?

Accepted Answer

Un goniómetro

Answer

Una regla

Answer

Una cinta métrica

Answer

Un pulsómetro

Question 20

Mantener una rutina regular de ejercicios de flexibilidad:

Accepted Answer

Todos los beneficios mencionados

Answer

Mejora la flexibilidad a largo plazo

Answer

Aumenta la fuerza muscular

Answer

Previene el dolor lumbar

Question 21

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los ejercicios de flexibilidad es correcta?:

Accepted Answer

Mejoran el rango de movimiento.

Answer

Reducen la resistencia cardiovascular.

Answer

Previenen el crecimiento muscular.

Answer

Aumentan la fuerza muscular.

Question 22

¿Qué tipo de ejercicio de flexibilidad consiste en mantener posturas estáticas durante un tiempo prolongado?:

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Ejercicios de rango de movimiento pasivo

Answer

Ejercicios de estiramiento fascial

Question 23

¿Cuál es la recomendación general para la duración de los estiramientos estáticos?:

Accepted Answer

30-60 segundos

Answer

Más de 5 minutos

Answer

1-2 minutos

Answer

10-15 segundos

Question 24

¿Qué tipo de ejercicio de flexibilidad se centra en mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones?:

Accepted Answer

Ejercicios de rango de movimiento activo

Answer

Estiramientos isométricos

Answer

Ejercicios de rango de movimiento pasivo

Answer

Estiramientos de propiocepción

Question 25

¿Qué es el yoga y cómo se relaciona con la flexibilidad?:

Accepted Answer

Una práctica que combina posturas físicas, respiración y meditación, mejorando la flexibilidad.

Answer

Un tipo de ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y la resistencia.

Answer

Una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas y máquinas.

Answer

Un sistema de medicina alternativa que se enfoca en la curación espiritual.

Question 26

¿Cómo contribuye la respiración a los ejercicios de flexibilidad?:

Accepted Answer

Ayuda a relajar los músculos y profundizar los estiramientos.

Answer

Dificulta el estiramiento de los músculos.

Answer

Incrementa el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Answer

No tiene ningún efecto sobre la flexibilidad.

Question 27

¿Qué instrumentos específicos se emplean para medir la flexibilidad?

Accepted Answer

Goniómetro y flexómetro

Answer

Regla y cinta métrica

Answer

Cronómetro y dinamómetro

Answer

Barras paralelas y pesas

Question 28

¿Qué tipo de estiramiento implica mantener una posición estirada durante un período prolongado?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Yoga

Answer

Pilates

Question 29

Selecciona la afirmación correcta sobre el yoga:

Accepted Answer

Combina el ejercicio de flexibilidad con la meditación.

Answer

Requiere equipamiento especial.

Answer

No es adecuado para personas mayores.

Answer

Solo se practica en la India.

Question 30

¿Qué músculo se ejercita principalmente en el estiramiento de cuádriceps?

Accepted Answer

Cuádriceps

Answer

Isquiotibiales

Answer

Pantorrillas

Answer

Tendón de Aquiles

Question 31

¿Cuáles son las precauciones especiales que deben tomar las mujeres embarazadas al realizar ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Evitar estiramientos que requieran acostarse boca abajo

Accepted Answer

Usar un tapete o cojines para mayor apoyo

Answer

Enfatizar los estiramientos de la zona lumbar

Answer

Limitar los ejercicios de flexibilidad al primer trimestre

Question 32

¿Cuál de los siguientes beneficios está asociado con los ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Mejora de la resistencia cardiovascular

Answer

Aumento del metabolismo

Answer

Hipertrofia muscular

Question 33

En los ejercicios de flexibilidad, ¿cuál de las siguientes opciones implica mantener una posición estática durante un tiempo determinado?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento activo-asistido

Question 34

De las siguientes actividades, ¿cuál se clasifica como estiramiento dinámico?

Accepted Answer

Balanceos de brazos

Answer

Toque de los dedos de los pies

Answer

Estiramiento de hombro por encima de la cabeza

Answer

Postura de estocada mantenida

Question 35

¿Qué principio de entrenamiento de la flexibilidad establece que el estiramiento debe ser gradual?

Accepted Answer

Principio de sobrecarga progresiva

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de individualización

Answer

Principio de reversibilidad

Question 36

En los ejercicios de flexibilidad para los isquiotibiales, ¿qué músculo se ve principalmente afectado?

Accepted Answer

Bíceps femoral

Answer

Gastrocnemio

Answer

Sóleo

Answer

Cuádriceps

Question 37

¿Qué técnica de estiramiento utiliza un compañero o dispositivo para ayudar a profundizar el estiramiento?

Accepted Answer

Estiramiento activo-asistido

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Question 38

Al realizar ejercicios de flexibilidad, ¿cuál de las siguientes recomendaciones de seguridad es importante seguir?

Accepted Answer

Evitar estirar hasta el punto de sentir dolor

Answer

Aguantar la respiración durante el estiramiento

Answer

Realizar ejercicios de flexibilidad inmediatamente después de un entrenamiento intenso

Answer

Ignorar las señales de advertencia del cuerpo

Question 39

¿Cuál de los siguientes ejercicios NO es apropiado para mejorar la flexibilidad de los hombros?

Accepted Answer

Press de hombros

Answer

Estiramiento de brazos por encima de la cabeza

Answer

Touchdowns

Answer

Rotaciones de brazos

Question 40

Un estiramiento dinámico se caracteriza por:

Accepted Answer

Movimientos controlados y fluidos a través del rango de movimiento.

Answer

Utilizar peso externo para aumentar la resistencia.

Answer

Mantener una posición fija durante un tiempo determinado.

Question 41

Un futbolista necesita un buen rango de movimiento en sus piernas para realizar diferentes movimientos. ¿Qué tipo de ejercicio de flexibilidad sería más efectivo para este atleta?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos que imitan los movimientos del fútbol.

Answer

Yoga enfocado en la meditación.

Answer

Estiramientos estáticos mantenidos durante 30 segundos.

Question 42

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de la flexibilidad?

Accepted Answer

Aumentar la masa muscular.

Answer

Reducir el estrés y la tensión.

Answer

Mejorar la postura.

Answer

Prevenir lesiones.

Question 43

El yoga es una forma de ejercicio que combina estiramientos, respiración y meditación. ¿Qué beneficio específico del yoga se relaciona directamente con la flexibilidad?

Accepted Answer

Aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.

Answer

Mejora la fuerza muscular.

Answer

Reduce la presión arterial.

Question 44

Antes de realizar ejercicios de flexibilidad, es importante realizar un calentamiento. ¿Cuál es la principal razón para esto?

Accepted Answer

Prepara los músculos y las articulaciones para el movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones.

Answer

Mejora la coordinación.

Answer

Aumenta la temperatura corporal.

Question 45

Al realizar un estiramiento, es importante:

Accepted Answer

Mantener la respiración y no forzar el movimiento.

Answer

Sentir dolor intenso.

Answer

Moverse rápidamente para alcanzar el rango máximo.

Answer

Usar peso externo para aumentar la intensidad.

Question 46

Una persona que lleva una vida sedentaria y tiene poca flexibilidad, ¿cómo debería empezar a incorporar ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Comenzar con estiramientos suaves y graduales, aumentando la intensidad gradualmente.

Answer

Saltar directamente a sesiones de yoga avanzadas.

Answer

Realizar estiramientos intensos desde el inicio.

Question 47

Un estiramiento que se realiza mientras se realiza un movimiento controlado y dinámico se conoce como:

Accepted Answer

Estiramiento dinámico.

Answer

Estiramiento estático.

Answer

Estiramiento pasivo.

Question 48

La flexibilidad es una cualidad física que mejora el rango de movimiento de las articulaciones. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor el rango de movimiento?

Accepted Answer

La amplitud de movimiento que una articulación puede realizar.

Answer

La fuerza muscular que se puede generar.

Answer

La capacidad de mantener el equilibrio.

Question 49

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de realizar ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Mejora el rango de movimiento.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Aumenta la fuerza muscular.

Answer

Mejora la coordinación.

Question 50

¿Qué tipo de ejercicio de flexibilidad implica mantener una postura durante un periodo prolongado?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento pasivo

Answer

Estiramiento activo

Answer

Estiramiento dinámico

Question 51

El yoga es un ejemplo de:

Accepted Answer

Flexibilidad activa

Answer

Flexibilidad estática

Answer

Flexibilidad pasiva

Answer

Flexibilidad dinámica

Question 52

Antes de realizar ejercicios de flexibilidad es importante:

Accepted Answer

Calentar adecuadamente

Answer

Centrarse solo en los músculos grandes

Answer

Aguantar la respiración

Answer

Estirarse en frío

Question 53

¿Cuál es la frecuencia recomendada para realizar ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

2-3 veces por semana

Answer

Nunca

Answer

Diariamente

Answer

Una vez por mes

Question 54

El estiramiento dinámico implica:

Accepted Answer

Movimiento controlado y gradual

Answer

Mantener una posición durante un largo periodo

Answer

Estiramiento con la ayuda de un compañero

Question 55

¿Cuál de los siguientes es un riesgo potencial de realizar ejercicios de flexibilidad de forma inadecuada?

Accepted Answer

Lesiones

Answer

Mejoría de la postura

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Reducción del estrés

Question 56

La flexibilidad es importante para prevenir:

Accepted Answer

Lesiones

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Cáncer

Question 57

El rango de movimiento se refiere a:

Accepted Answer

La amplitud de movimiento que puede realizar una articulación

Answer

La velocidad a la que puede moverse el cuerpo

Answer

La fuerza que puede generar un músculo