Frecuencia del Ejercicio: Guía de Recomendaciones para un Estilo de Vida Activo

Question 1

¿Cuál es la frecuencia mínima de actividad física recomendada por la OMS para adultos sanos?

Accepted Answer

150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad física aeróbica intensa.

Answer

1 hora diaria de actividad física aeróbica moderada o 30 minutos diarios de actividad física aeróbica intensa.

Answer

Actividad física intensa durante al menos 30 minutos, tres días a la semana.

Question 2

¿Cuál de los siguientes beneficios está científicamente demostrado que aporta la práctica habitual de actividad física?

Accepted Answer

Todas las opciones anteriores.

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés.

Answer

Fortalecimiento de músculos y huesos.

Question 3

Para una persona que se inicia en la práctica de ejercicio físico, ¿cuál de las siguientes opciones es la más adecuada?

Accepted Answer

Iniciar gradualmente y aumentar la intensidad y la duración con el tiempo.

Answer

Comenzar con un programa intenso y prolongado.

Answer

Hacer ejercicio solo cuando se disponga de tiempo libre.

Answer

Esperar a tener suficiente tiempo para dedicarlo al ejercicio.

Question 4

¿Cuál de los siguientes tipos de ejercicio NO se considera una forma eficaz de ejercicio cardiovascular?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Answer

Caminar

Question 5

En términos de frecuencia, ¿cuál de las siguientes opciones es la menos recomendable en cuanto a la práctica de ejercicio?

Accepted Answer

Ejercicio nunca

Answer

Ejercicio diario

Answer

Ejercicio periódico

Answer

Ejercicio ocasional

Question 6

Explica cómo la frecuencia del ejercicio influye en el metabolismo y el control del peso a largo plazo. Proporciona un ejemplo específico para ilustrar cada efecto.

Accepted Answer

El ejercicio frecuente aumenta el gasto calórico incluso después de la actividad.

Accepted Answer

El ejercicio frecuente mejora la composición corporal aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.

Answer

El ejercicio frecuente reduce significativamente la sensación de hambre.

Answer

El ejercicio frecuente previene directamente la acumulación de grasa.

Question 7

¿Cuál de las siguientes actividades se considera ejercicio de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero.

Answer

Correr una maratón.

Answer

Hacer pesas.

Answer

Montar en bicicleta a alta velocidad.

Question 8

Antes del ejercicio, ¿qué se entiende por 'calentamiento'?

Accepted Answer

Una etapa de actividad ligera que prepara el cuerpo para el ejercicio intenso.

Answer

Una etapa de descanso después del ejercicio.

Answer

Un tiempo para estirar los músculos.

Answer

Unos minutos para beber agua.

Question 9

¿Cuál de las siguientes es una recomendación específica de actividad física para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.

Answer

Realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.

Answer

Hacer pesas al menos 3 veces a la semana.

Answer

Limitar el tiempo frente a pantallas a menos de 2 horas al día.

Question 10

¿Cuál es un método eficaz para adaptar gradualmente un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar progresivamente la intensidad y la duración.

Answer

Hacer ejercicio lo más intensamente posible desde el principio.

Answer

Tomar descansos frecuentes durante el ejercicio.

Answer

Evitar estirar antes del ejercicio.

Question 11

Según la recomendación básica, ¿con qué frecuencia se debe realizar ejercicio físico?

Accepted Answer

Todos los días de la semana.

Answer

Al menos tres veces por semana.

Answer

Solo los fines de semana.

Answer

No es necesario realizar ejercicio físico para mantenerse saludable.

Question 12

Para la mayoría de las personas, ¿qué tipo de ejercicio se recomienda combinar?

Accepted Answer

Una combinación de los anteriores.

Answer

Ejercicio aeróbico.

Answer

Entrenamiento de fuerza.

Answer

Estiramientos.

Question 13

El sobreentrenamiento es una condición que puede ocurrir cuando:

Accepted Answer

Se realiza demasiado ejercicio sin dar tiempo suficiente para la recuperación.

Answer

Se realiza muy poco ejercicio y no se obtienen resultados.

Answer

Se hace ejercicio solo los fines de semana.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 14

¿Cuál es la manera más segura de comenzar un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta.

Answer

Comenzar con ejercicios de alta intensidad.

Answer

Hacer ejercicio todos los días de la semana.

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio demasiado rápido.

Question 15

¿Qué papel juega la hidratación en el ejercicio?

Accepted Answer

Es fundamental beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.

Answer

Solo es necesario beber agua si se siente sed.

Answer

Beber demasiada agua durante el ejercicio puede ser perjudicial.

Answer

La hidratación no es importante para el ejercicio.

Question 16

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y la pérdida de peso es incorrecta?

Accepted Answer

El ejercicio por sí solo no suele ser suficiente para perder peso de forma significativa.

Answer

El ejercicio puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.

Answer

El ejercicio puede aumentar el metabolismo.

Answer

El ejercicio puede ayudar a controlar el apetito.

Question 17

Para mejorar la salud cardiovascular, ¿qué tipo de ejercicios se consideran más efectivos?

Accepted Answer

Ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o montar en bicicleta.

Answer

Ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer flexiones.

Answer

Estiramientos.

Answer

Ejercicios pliométricos, como saltar o hacer sentadillas con salto.

Question 18

Según lo estudiado en esta unidad, ¿con qué frecuencia se recomienda realizar ejercicio físico?

Accepted Answer

Todos los días de la semana

Answer

Una vez por semana

Answer

Cada dos días

Answer

Solo los fines de semana

Question 19

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio físico regular?

Accepted Answer

Aumenta la ansiedad

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumenta la fuerza muscular

Question 20

Si una persona desea incorporar el ejercicio a su rutina diaria, ¿qué estrategia es la más adecuada?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente e ir aumentando la intensidad

Answer

Establecer metas poco realistas

Answer

Realizar ejercicio solo cuando se tenga tiempo libre

Answer

Ignorar las señales de dolor o cansancio

Question 21

¿Qué tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para fortalecer los huesos?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Yoga

Question 22

Según las recomendaciones de salud, ¿cuál es la duración mínima recomendada de actividad física moderada para adultos?

Accepted Answer

30 minutos al día

Answer

1 hora al día

Answer

2 horas al día

Answer

Depende de la edad y el estado físico

Question 23

Durante el ejercicio físico, ¿cuál de las siguientes sensaciones indica que es necesario detenerse?

Accepted Answer

Dolor agudo

Answer

Dificultad leve para respirar

Answer

Sudoración

Answer

Aumento del ritmo cardíaco

Question 24

¿Cuál es el objetivo principal de esta unidad?

Accepted Answer

Enseñar la importancia del ejercicio físico

Answer

Preparar para una maratón

Answer

Proporcionar un plan de ejercicios personalizado

Answer

Estudiar la anatomía del cuerpo humano

Question 25

Si una persona no puede realizar ejercicio físico debido a una lesión, ¿qué alternativas puede considerar?

Accepted Answer

Ejercicio físico adaptado

Answer

Descanso absoluto

Answer

Tomar medicamentos para el dolor

Answer

Ignorar la lesión y seguir haciendo ejercicio

Question 26

¿Cuál es el papel de la motivación en el ejercicio físico regular?

Accepted Answer

Es fundamental para mantener el compromiso

Answer

No es importante

Answer

Solo es necesaria para comenzar

Answer

Impide que las personas disfruten del ejercicio

Question 27

Según lo estudiado, ¿qué aspecto NO debe tenerse en cuenta al planificar una rutina de ejercicios?

Accepted Answer

Tendencias de moda

Answer

Objetivos personales

Answer

Limitaciones físicas

Answer

Disponibilidad de tiempo

Question 28

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio físico regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Aumenta la masa muscular.

Answer

Mejora el estado de ánimo.

Question 29

Además de los beneficios físicos, ¿cuáles son los efectos positivos del ejercicio físico en nuestro bienestar emocional y cognitivo?

Accepted Answer

Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés

Accepted Answer

Mejora de la memoria y aumento de la autoeficacia

Answer

Solo mejora del estado físico y la apariencia

Answer

Aumento de la irritabilidad y reducción de la concentración

Question 30

¿Cuál es la frecuencia recomendada de actividad física para obtener beneficios significativos para la salud?

Accepted Answer

3-5 veces por semana

Answer

1-2 veces por semana

Answer

Todos los días

Question 31

Según las recomendaciones para una actividad física frecuente, ¿cuál es la frecuencia mínima aconsejable?

Accepted Answer

Todos los días de la semana

Answer

Una vez por semana

Answer

Tres veces por semana

Answer

Cinco veces por semana

Question 32

¿Qué tipo de ejercicio físico se caracteriza por intervalos cortos de actividad intensa?

Accepted Answer

Ejercicio anaeróbico

Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Question 33

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física frecuente?

Accepted Answer

Deterioro de la memoria

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Incremento de la fuerza y la resistencia

Question 34

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y continuos que aceleran el ritmo cardíaco?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Answer

Estiramientos

Question 35

¿Cuál de las siguientes NO es una razón por la que las personas pueden evitar la actividad física?

Accepted Answer

Beneficios percibidos como escasos

Answer

Falta de tiempo

Answer

Falta de motivación

Answer

Miedo a las lesiones

Question 36

Según las recomendaciones, ¿cuál es la frecuencia ideal de ejercicio físico para un estilo de vida saludable?

Accepted Answer

Diario

Answer

Tres veces por semana

Answer

Dos veces por semana

Answer

Una vez por semana

Question 37

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio asociado con la práctica regular de ejercicio físico?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Fortalecimiento óseo

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 38

¿Qué estrategia es efectiva para incorporar el ejercicio físico a la rutina diaria?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y alcanzables

Answer

Evitar actividades agradables

Answer

Compararse constantemente con otros

Answer

Inscribirse en un gimnasio costoso

Question 39

Para alguien con un trabajo sedentario, ¿qué medida es recomendable para promover el movimiento durante el día?

Accepted Answer

Levantarse y moverse cada 30-60 minutos

Answer

Sentarse en una silla ergonómica

Answer

Trabajar horas prolongadas sin descansos

Answer

Evitar el uso de escaleras

Question 40

Proporciona un ejemplo de un ejercicio de alta intensidad.

Accepted Answer

Sprint

Answer

Subir escaleras

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Yoga

Question 41

¿Es recomendable realizar ejercicio físico justo antes de acostarse?

Accepted Answer

No

Answer

Sí, porque ayuda a conciliar el sueño

Answer

Sí, porque mejora la flexibilidad

Answer

Sí, porque quema más calorías

Question 42

¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Flexiones

Answer

Carrera

Answer

Sentadillas

Question 43

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado al ejercicio frecuente?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Disminución del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Fortalecimiento del sistema inmunitario

Answer

Mejora de la composición corporal

Question 44

Si una persona quiere empezar un programa de ejercicio, ¿cómo debería hacerlo?

Accepted Answer

Comenzando gradualmente, aumentando la intensidad y duración progresivamente

Answer

Haciendo ejercicio muy intenso desde el principio

Answer

Esperando a estar completamente en forma para empezar

Question 45

La frecuencia del ejercicio se puede expresar en:

Accepted Answer

Número de días por semana

Answer

Intensidad del ejercicio

Answer

Minutos por sesión

Answer

Horas por día

Question 46

Incorporar el ejercicio a un estilo de vida ocupado implica:

Accepted Answer

Encontrar actividades agradables y que se ajusten al horario

Answer

Saltarse entrenamientos cuando se está cansado

Answer

Hacer ejercicio sólo los fines de semana

Question 47

El principio FITT se refiere a:

Accepted Answer

Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo

Answer

Frecuencia, Intensidad, Temperatura y Tensión

Answer

Frecuencia, Impacto, Técnica y Tiempo

Answer

Frecuencia, Duración, Resistencia y Técnica

Question 48

La actividad física ligera se caracteriza por:

Accepted Answer

Permitir hablar sin dificultad mientras se realiza

Answer

Causar dolor muscular

Answer

Dificultar la respiración

Answer

Producir sudoración intensa

Question 49

Un indicador de que se está realizando demasiado ejercicio puede ser:

Accepted Answer

Dolor articular o muscular persistente

Answer

Sensación de euforia durante y después del ejercicio

Answer

Aumento del rendimiento

Answer

Sueño reparador

Question 50

Según las recomendaciones de salud, ¿cuál es la frecuencia ideal de ejercicio físico para adultos?

Accepted Answer

Todos los días o la mayoría de los días de la semana

Answer

Dos veces por semana

Answer

Una vez por semana

Question 51

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está relacionado con el ejercicio físico frecuente?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Control del peso

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del estrés

Question 52

Para incorporar el ejercicio físico a un estilo de vida ajetreado, se puede:

Accepted Answer

Dividir la actividad en sesiones más cortas durante el día

Answer

Sólo hacer ejercicio los fines de semana

Answer

Esperar a tener mucho tiempo libre

Question 53

El ejercicio físico frecuente puede ayudar a mejorar:

Accepted Answer

Todos los anteriores

Answer

La flexibilidad

Answer

El equilibrio

Answer

La fuerza muscular

Question 54

¿Qué tipo de ejercicio se considera el más eficaz para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio de fuerza

Answer

Ejercicio de equilibrio

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Question 55

Para adultos sanos, ¿cuántos minutos de ejercicio aeróbico moderado a intenso se recomiendan por semana?

Accepted Answer

150

Answer

600

Answer

75

Answer

300

Question 56

El ejercicio físico frecuente puede reducir el riesgo de:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes

Answer

Lesiones musculares

Answer

Resfriados y gripe

Question 57

Para los principiantes, ¿es mejor comenzar con un programa de ejercicio de:

Accepted Answer

Baja intensidad y corta duración

Answer

Alta intensidad y larga duración

Answer

Intensidad y duración variables

Answer

No importa la intensidad ni la duración

Question 58

Para mantenerse motivado con el ejercicio, es útil:

Accepted Answer

Establecer metas realistas, encontrar un compañero de ejercicio y recompensarse por el progreso

Answer

Hacer ejercicio sólo cuando se tiene ganas

Answer

Compararse con los demás