Manejo del estrés: técnicas y estrategias para reducir el estrés

Question 1

La respuesta de lucha o huida es un mecanismo de afrontamiento que:

Accepted Answer

Prepara al cuerpo para hacer frente a las amenazas

Answer

Implica huir de situaciones estresantes

Answer

Reduce los niveles de cortisol

Answer

Promueve la relajación

Question 2

¿Cuál de los siguientes NO es un factor de riesgo para el estrés en los adolescentes?

Accepted Answer

Apoyo familiar

Answer

Perfeccionismo

Answer

Privación del sueño

Answer

Presión de las redes sociales

Question 3

El paso inicial para desarrollar un plan de gestión del estrés es:

Accepted Answer

Identificar las fuentes de estrés

Answer

Practicar técnicas de relajación

Answer

Establecer objetivos alcanzables

Answer

Evitar situaciones estresantes

Question 4

¿Cuál de estas opciones NO es una técnica de relajación efectiva para controlar el estrés?

Accepted Answer

Consumo de sustancias

Answer

Meditación

Answer

Yoga

Answer

Ejercicio físico regular

Question 5

¿Cuál de las siguientes no es una fuente habitual de estrés?

Accepted Answer

Sueño de calidad

Answer

Exámenes

Answer

Problemas económicos

Answer

Conflictos interpersonales

Question 6

Identifica una técnica de afrontamiento saludable para el estrés:

Accepted Answer

Participar en actividad física regular

Answer

Evadir las situaciones estresantes

Answer

Fumar cigarrillos

Answer

Beber alcohol en exceso

Question 7

Según la unidad, ¿cuál es el primer paso en el proceso de gestión eficaz del estrés?

Accepted Answer

Identificar las fuentes de estrés

Answer

Desarrollar un plan de acción

Answer

Practicar técnicas de relajación

Answer

Buscar ayuda profesional

Question 8

¿Qué tipo de respiración se recomienda para reducir el estrés?

Accepted Answer

Respiración profunda y pausada

Answer

Respiración entrecortada y superficial

Answer

Respiración rápida y errática

Answer

Hiperventilación

Question 9

Identifica un factor protector que puede mitigar el impacto del estrés:

Accepted Answer

Redes de apoyo social

Answer

Baja autoestima

Answer

Dependencia de sustancias

Answer

Aislamiento social

Question 10

Identifica una forma poco saludable de afrontar el estrés:

Accepted Answer

Beber alcohol en exceso

Answer

Hablar con una persona de confianza

Answer

Establecer límites saludables

Answer

Practicar la atención plena

Question 11

¿Cuál de las siguientes es una estrategia recomendada para prevenir el agotamiento?

Accepted Answer

Establecer prioridades y delegar tareas

Answer

Trabajar horas extra para cumplir con las fechas límite

Answer

Ignorar las señales de advertencia del estrés

Answer

Aislarse de los demás

Question 12

Selecciona las técnicas de afrontamiento saludables que los adolescentes pueden usar para reducir el estrés:

Accepted Answer

Hablar con seres queridos

Accepted Answer

Dormir al menos 8 horas

Accepted Answer

Practicar técnicas de relajación como yoga o meditación

Answer

Evitar situaciones estresantes

Question 13

Indica cómo el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y promueve el bienestar general.

Accepted Answer

El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas cerebrales que calman y mejoran el estado de ánimo.

Answer

El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, lo que reduce el estrés.

Answer

El ejercicio fortalece el sistema inmunológico, haciéndonos más resistentes al estrés.

Answer

El ejercicio no afecta los niveles de estrés.

Question 14

Acerca del estrés, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Accepted Answer

Es una respuesta fisiológica y psicológica natural a los desafíos.

Answer

Es siempre perjudicial y debe evitarse a toda costa.

Answer

Afecta únicamente a personas débiles o con poca capacidad de recuperación.

Answer

No se puede controlar ni gestionar.

Question 15

¿Cuál de las siguientes estrategias NO es una forma saludable de afrontar el estrés?

Accepted Answer

Consumir alcohol o drogas

Answer

Realizar ejercicio físico

Answer

Practicar técnicas de respiración

Answer

Dormir lo suficiente

Question 16

¿Qué tipo de pensamientos pueden contribuir al estrés?

Accepted Answer

Pensamientos catastróficos

Answer

Pensamientos positivos

Answer

Pensamientos racionales

Answer

Pensamientos realistas

Question 17

¿Cuál de los siguientes síntomas NO está asociado con el estrés crónico?

Accepted Answer

Mayor confianza en uno mismo

Answer

Ansiedad

Answer

Dolor de cabeza

Answer

Insomnio

Question 18

¿Qué es la relajación progresiva de los músculos?

Accepted Answer

Una técnica para liberar la tensión muscular y calmar la mente.

Answer

Un tipo de ejercicio físico para quemar calorías.

Answer

Una forma de meditación que se centra en la respiración.

Answer

Una terapia que utiliza descargas eléctricas para reducir el estrés.

Question 19

¿Cuál de los siguientes factores puede aumentar el riesgo de estrés?

Accepted Answer

Falta de apoyo social

Answer

Personalidad resistente

Answer

Control sobre las situaciones estresantes

Answer

Alta autoestima

Question 20

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la resiliencia es correcta?

Accepted Answer

Se puede aprender y fortalecer con el tiempo.

Answer

Es una habilidad innata que no se puede desarrollar.

Answer

Implica recuperarse rápidamente de los contratiempos.

Answer

Es sinónimo de invulnerabilidad.

Question 21

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las fuentes de estrés NO es correcta?

Accepted Answer

Las vacaciones suelen ser una fuente importante de estrés.

Answer

Las dificultades económicas pueden ser una fuente de estrés.

Answer

Las relaciones familiares tensas pueden provocar estrés.

Answer

Los exámenes pueden ser estresantes.

Question 22

¿Qué técnica de gestión del estrés consiste en centrarse en el momento presente y observar los pensamientos y sentimientos sin juicios?

Accepted Answer

Mindfulness

Answer

Respiración profunda

Answer

Ejercicio físico

Answer

Meditación

Question 23

Cuando el estrés se vuelve crónico, ¿cuál de las siguientes consecuencias es MENOS probable?

Accepted Answer

Mayor rendimiento académico

Answer

Ansiedad

Answer

Depresión

Answer

Problemas de sueño

Question 24

¿Qué papel juega la respiración profunda en la gestión del estrés?

Accepted Answer

Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Answer

Provoca hiperventilación.

Answer

No tiene ningún efecto sobre el estrés.

Question 25

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la alimentación consciente es FALSA?

Accepted Answer

Requiere planificar las comidas y contar calorías.

Answer

Implica prestar atención a las señales de hambre y saciedad.

Answer

Se realiza sin distracciones.

Answer

Puede ayudar a reducir el estrés relacionado con la alimentación.

Question 26

Identifica la fuente de estrés que NO es común en la adolescencia:

Accepted Answer

Responsabilidades laborales

Answer

Estrés académico

Answer

Cambios físicos y emocionales

Answer

Problemas familiares

Question 27

La técnica de relajación de Jacobson implica:

Accepted Answer

Tensionar y relajar grupos musculares específicos

Answer

Centrarse en la respiración

Answer

Visualizar escenas tranquilas

Answer

Repetir afirmaciones positivas

Question 28

La resiliencia se define como:

Accepted Answer

La capacidad de superar y adaptarse a las situaciones estresantes

Answer

La ausencia total de estrés

Answer

La capacidad de anticipar y prevenir el estrés

Answer

La capacidad de controlar completamente las reacciones al estrés

Question 29

¿Cuál de los siguientes NO es un efecto negativo potencial del estrés crónico en la salud física?

Accepted Answer

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Problemas digestivos

Answer

Insomnio

Question 30

La reestructuración cognitiva implica:

Accepted Answer

Cambiar pensamientos negativos por positivos

Answer

Evitar situaciones disparadoras de estrés

Answer

Preocuparse por posibles resultados negativos

Answer

Aumentar el consumo de cafeína

Question 31

¿Cuál de las siguientes NO es una señal de advertencia de estrés excesivo?

Accepted Answer

Mayor concentración y motivación

Answer

Irritabilidad

Answer

Dificultades para dormir

Answer

Falta de apetito

Question 32

¿Cómo ayudan las posturas de yoga *Bhujangasana* y *Balasana* a relajarse y reducir el estrés?

Accepted Answer

*Bhujangasana* abre el pecho, mejora la respiración y fortalece la espalda, lo que ayuda a aliviar la tensión muscular y a promover la relajación.

Accepted Answer

*Balasana* calma el sistema nervioso, reduce la ansiedad y promueve la relajación profunda. Estira la columna vertebral, libera tensión en la espalda y calma la mente.

Answer

*Bhujangasana* es más efectiva para reducir el estrés porque invierte el cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Answer

*Balasana* estira los músculos isquiotibiales, lo que ayuda a reducir el estrés al liberar tensión en las piernas.

Question 33

¿Cuál de las siguientes OPCIONES NO es una técnica de respiración para reducir el estrés?

Accepted Answer

Hiperventilación

Answer

Respiración profunda

Answer

Respiración abdominal

Answer

Respiración diafragmática

Question 34

¿Qué tipo de actividad física se asocia con la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Estiramiento

Answer

Pilates

Question 35

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el estrés es INCORRECTA?

Accepted Answer

El estrés es siempre perjudicial

Answer

El estrés puede afectar tanto a nuestra salud física como mental

Answer

El estrés puede perjudicar la toma de decisiones

Answer

El estrés puede ser a corto o largo plazo

Question 36

¿Qué estrategia de afrontamiento del estrés implica cambiar pensamientos negativos por otros más positivos?

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Evasión

Answer

Aceptación

Answer

Enfrentamiento directo

Question 37

¿Cuál de las siguientes es una fuente de estrés principalmente INTERNA?

Accepted Answer

Ansiedad por los exámenes

Answer

Accidentes

Answer

Problemas económicos

Answer

Conflictos familiares

Question 38

¿Qué afirmación sobre los efectos del estrés prolongado es VERDADERA?

Accepted Answer

Puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

Answer

Fortalece el sistema inmunológico

Answer

Aumenta la esperanza de vida

Answer

Mejora las funciones cognitivas

Question 39

¿Cuál de las siguientes prácticas de atención plena es eficaz para reducir el estrés y mejorar el bienestar?

Accepted Answer

Meditación

Answer

Sueño profundo

Answer

Visualización

Answer

Pensamiento positivo

Question 40

¿Qué factor puede ser un importante contribuyente al estrés en los adolescentes?

Accepted Answer

Presión social

Answer

Estilo de vida sedentario

Answer

Dieta desequilibrada

Question 41

¿Cuál de las siguientes técnicas es la más efectiva para reducir el estrés fisiológico a corto plazo?

Accepted Answer

Respiración profunda

Answer

Actividad física intensa

Answer

Meditación

Answer

Yoga

Question 42

La relajación muscular progresiva implica:

Accepted Answer

Tensar y relajar grupos musculares específicos en sucesión.

Answer

Meditación consciente

Answer

Visualizar escenas pacíficas

Answer

Practicar la respiración profunda

Question 43

¿Cuál es el beneficio principal de la meditación para el manejo del estrés?

Accepted Answer

Reduce la reactividad al estrés y la ansiedad.

Answer

Promueve el sueño profundo

Answer

Aumenta la energía

Answer

Mejora la concentración

Question 44

Identifica la afirmación correcta sobre el estrés agudo:

Accepted Answer

Es una respuesta adaptativa de corta duración a un factor estresante específico.

Answer

Siempre es perjudicial

Answer

Puede tener efectos duraderos en la salud.

Question 45

¿Cuál de las siguientes es una señal de estrés crónico?

Accepted Answer

Fatiga constante y problemas de sueño

Answer

Respiración superficial

Answer

Ataques de pánico

Answer

Sudoración excesiva

Question 46

La terapia de exposición implica gradualmente:

Accepted Answer

Exponerse a situaciones u objetos temidos bajo condiciones controladas.

Answer

Hablar sobre las situaciones estresantes

Answer

Evitar las situaciones estresantes

Answer

Medicarse para reducir el estrés

Question 47

Según el modelo transaccional de estrés, ¿qué factor influye en la respuesta al estrés?

Accepted Answer

Evaluación cognitiva de la situación y los recursos disponibles.

Answer

Solo los recursos personales

Answer

Solo la situación estresante

Answer

Edad y género

Question 48

¿Cuál de las siguientes NO es una técnica eficaz para afrontar el estrés?

Accepted Answer

Ignorar el estrés

Answer

Dormir lo suficiente

Answer

Ejercicio regular

Answer

Técnicas de relajación

Question 49

¿Cuál es una señal fisiológica común de estrés?

Accepted Answer

Aumento de la frecuencia cardíaca

Answer

Disminución de la presión arterial

Answer

Relajación muscular

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 50

¿Qué tipo de pensamiento puede contribuir al estrés?

Accepted Answer

Pensamiento catastrófico

Answer

Pensamiento positivo

Answer

Pensamiento lógico

Question 51

¿Cuál de las siguientes es una estrategia de afrontamiento saludable para el estrés?

Accepted Answer

Ejercicio regular

Answer

Fumar

Answer

Aislamiento social

Answer

Consumo excesivo de cafeína

Question 52

¿Qué es un factor de estrés común para los adolescentes?

Accepted Answer

Presión académica

Answer

Problemas financieros

Answer

Jubilación

Answer

Cuidado de niños

Question 53

¿Qué técnica de relajación consiste en concentrarse en la respiración?

Accepted Answer

Respiración profunda

Answer

Tai chi

Answer

Yoga

Answer

Meditación trascendental

Question 54

¿Cuál es el papel del sueño en el manejo del estrés?

Accepted Answer

Reduce los niveles de cortisol

Answer

Aumenta los niveles de estrés

Answer

No tiene ningún efecto sobre el estrés

Answer

Provoca ansiedad

Question 55

¿Qué debería hacer un individuo si experimenta síntomas graves de estrés?

Accepted Answer

Buscar ayuda profesional

Answer

Aislarse de los demás

Answer

Intentar ignorar el estrés

Answer

Automedicarse

Question 56

¿Cuál de los siguientes es un beneficio significativo de utilizar técnicas de manejo del estrés?

Accepted Answer

Mejora general de la salud física y mental

Answer

Solo mejora la salud mental

Answer

No tiene beneficios

Answer

Solo mejora la salud física

Question 57

¿Qué es la gestión del tiempo?

Accepted Answer

Planificar y organizar el tiempo para lograr objetivos

Answer

Evitar las tareas difíciles

Answer

Trabajar todo el día sin descanso