Hábitos saludables para el sueño: mejora tu descanso y bienestar

Question 1

¿Cuáles son los posibles efectos negativos de los trastornos del sueño en la salud física y mental?

Accepted Answer

Mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y sobrepeso.

Answer

Mejor memoria y capacidad de pensar.

Answer

Menos estrés y ansiedad.

Question 2

¿Cuál de las siguientes acciones NO se recomienda para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio intenso antes de acostarse

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir

Question 3

Según esta unidad, ¿cuál de los siguientes NO es un hábito saludable para el sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio ligero antes de acostarse

Answer

Establecer un horario regular para dormir y despertarse

Answer

Crear un ambiente tranquilo y relajante para dormir

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Question 4

¿Por qué es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse?

Accepted Answer

Ambas opciones son correctas

Answer

La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño

Answer

El alcohol puede interferir en las etapas profundas y reparadoras del sueño

Answer

Ninguna de las anteriores es correcta

Question 5

Según esta unidad, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño es FALSA?

Accepted Answer

Los adultos necesitan dormir más que los adolescentes

Answer

El sueño es esencial para la salud física y mental

Answer

Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas

Answer

El sueño de mala calidad puede afectar negativamente al estado de ánimo y la productividad

Question 6

¿Por qué es esencial conocer los ritmos circadianos para establecer y mantener patrones de sueño saludables?

Accepted Answer

Para sincronizar el cuerpo con el ciclo natural de luz y oscuridad

Answer

Para compensar la falta de sueño

Answer

Para curar el insomnio

Answer

Para mejorar las habilidades cognitivas

Question 7

¿Cuál es la mejor manera de reducir el impacto de los factores personales que afectan al sueño?

Accepted Answer

Hacer cambios graduales en mi estilo de vida y entorno

Answer

Ignorar los factores que alteran el sueño

Answer

Tomar pastillas para dormir sin receta médica

Answer

Esperar a que los problemas de sueño desaparezcan por sí solos

Question 8

¿Cuál de los siguientes hábitos NO contribuye a un sueño saludable?

Accepted Answer

Tomar siestas breves durante el día

Answer

Establecer un horario regular para dormir

Answer

Crear un ambiente tranquilo para dormir

Answer

Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse

Question 9

El ciclo circadiano se refiere a:

Accepted Answer

El reloj biológico del cuerpo

Answer

El número de horas de sueño por noche

Answer

La temperatura corporal durante el sueño

Answer

La profundidad del sueño

Question 10

¿Qué hormona es responsable de inducir el sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Adrenalina

Answer

Serotonina

Question 11

¿Cuál de los siguientes hábitos se desaconseja para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio de intensidad moderada antes de acostarse

Answer

Establecer un horario regular para dormir y despertarse

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante, como un dormitorio oscuro y silencioso

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Question 12

¿Cómo afecta la cafeína al sueño?

Accepted Answer

Promueve la vigilia

Answer

Favorece el sueño

Answer

No tiene efecto sobre el sueño

Answer

Solo afecta el sueño de los adultos mayores

Question 13

¿Qué se entiende por higiene del sueño?

Accepted Answer

Prácticas y hábitos que fomentan un sueño saludable

Answer

Tratamientos médicos para los trastornos del sueño

Answer

Medicamentos recetados para dormir

Answer

Técnicas de relajación para antes de acostarse

Question 14

¿Qué hormona desempeña un papel esencial en la regulación del ciclo de sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Question 15

¿Qué tipo de terapia se emplea habitualmente para tratar el insomnio?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual

Answer

Medicación

Answer

Acupuntura

Answer

Terapia de luz

Question 16

¿Cuáles de los siguientes factores influyen en las necesidades de sueño?

Accepted Answer

La edad y el estilo de vida

Answer

Solo la edad

Answer

Solo el estilo de vida

Answer

Solo los factores genéticos

Question 17

¿Cómo contribuye un ambiente relajante para dormir a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Reduce las distracciones y favorece la producción de melatonina.

Answer

Las temperaturas elevadas relajan los músculos y mejoran el sueño.

Answer

Las camas y almohadas incómodas ayudan a relajarse.

Question 18

¿Cuál de los siguientes hábitos NO promueve un sueño saludable?

Accepted Answer

Tomar cafeína antes de acostarse

Answer

Establecer un horario regular para dormir y despertar

Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Answer

Evitar el alcohol antes de acostarse

Question 19

¿Qué práctica NO se considera un hábito saludable para dormir?

Accepted Answer

Ver televisión en la cama

Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Answer

Establecer un horario regular de sueño

Question 20

Para optimizar la calidad del sueño, se recomienda:

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño constante, incluso durante los fines de semana

Answer

Evitar las siestas cortas durante el día

Answer

Consumir bebidas alcohólicas antes de acostarse

Question 21

El entorno ideal para dormir debe caracterizarse por:

Accepted Answer

Oscuridad, silencio y temperatura fresca

Answer

Humedad, corrientes de aire y luz

Answer

Iluminación brillante, ruido y calor

Question 22

¿Qué sustancia puede perjudicar el sueño?

Accepted Answer

Cafeína

Answer

Valeriana

Answer

Té de manzanilla

Answer

Melatonina

Question 23

La falta de sueño puede provocar:

Accepted Answer

Dificultad para concentrarse, irritabilidad y cansancio

Answer

Mayor creatividad y memoria

Answer

Mejora del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo

Answer

Sensación de bienestar y energía

Question 24

¿Qué hábito puede ayudar a relajarse antes de dormir?

Accepted Answer

Tomar un baño caliente o leer un libro

Answer

Hacer tareas laborales o académicas

Answer

Jugar videojuegos o ver películas de acción

Question 25

Para asegurar un sueño reparador, se aconseja:

Accepted Answer

Dormir entre 7 y 9 horas por noche

Answer

La cantidad de sueño no es importante

Answer

Dormir menos de 6 horas por noche

Answer

Dormir más de 10 horas por noche

Question 26

Los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, pueden alterar el sueño debido a:

Accepted Answer

La emisión de luz azul que inhibe la producción de melatonina

Answer

El ruido que producen

Answer

El calor que emiten

Question 27

Para adoptar prácticas saludables para dormir, es fundamental:

Accepted Answer

Establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente favorable para dormir y evitar sustancias que interfieren con el sueño

Answer

Dormir lo menos posible

Question 28

¿Cuál de las siguientes acciones perjudica la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ver la televisión antes de acostarse

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante

Answer

Establecer un horario regular de sueño

Answer

Evitar consumir cafeína antes de dormir

Question 29

Para favorecer un sueño reparador, se recomienda crear un ambiente:

Accepted Answer

Oscuro, silencioso y fresco

Answer

Húmedo, frío y ruidoso

Answer

Seco, luminoso y con música relajante

Answer

Luminoso, cálido y con ruido blanco

Question 30

El consumo de alcohol previo a acostarse puede:

Accepted Answer

Alterar el sueño

Answer

Mejorar la conciliación del sueño

Answer

Promover un sueño profundo y reparador

Answer

No afectar al descanso nocturno

Question 31

Respecto al sueño, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Accepted Answer

Es esencial para consolidar la memoria y el aprendizaje

Answer

No es imprescindible para la salud y el bienestar general

Answer

Dormir más de 10 horas diarias es beneficioso

Question 32

Para promover un sueño saludable, es conveniente:

Accepted Answer

Evitar la ingesta de cafeína y nicotina antes de acostarse

Answer

Realizar ejercicio intenso antes de dormir

Answer

Cenar abundantemente antes de ir a la cama

Question 33

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un síntoma de insomnio?

Accepted Answer

Dormir profundamente durante toda la noche

Answer

Despertares nocturnos frecuentes

Answer

Dificultad para conciliar o mantener el sueño

Answer

Cansancio y somnolencia durante el día

Question 34

Ante problemas persistentes para conciliar o mantener el sueño, es recomendable acudir a:

Accepted Answer

Un profesional de la salud

Answer

Un amigo o familiar

Answer

Un entrenador personal

Answer

Un docente

Question 35

Para mejorar la higiene del sueño, es fundamental:

Accepted Answer

Establecer horarios regulares de sueño y vigilia

Answer

Variar las horas de sueño cada día

Answer

Dormir muchas horas seguidas tras la comida

Answer

Exponerse a luz brillante antes de acostarse

Question 36

La falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de:

Accepted Answer

Problemas cardiovasculares

Answer

Mejor concentración

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Pérdida de peso

Question 37

El sueño es un proceso necesario para:

Accepted Answer

Restaurar el cuerpo y la mente

Answer

Perder peso

Answer

Ganar masa muscular

Question 38

¿Cuál de las siguientes actividades NO es un hábito saludable para conciliar el sueño?

Accepted Answer

Ver televisión antes de dormir

Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Answer

Establecer un horario regular de sueño

Question 39

Para tener un horario de sueño regular, ¿qué es importante?

Accepted Answer

Irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana

Answer

Tomar siestas cuando sea necesario

Answer

Dormir en diferentes habitaciones cada noche

Question 40

¿Qué ayuda a crear un ambiente relajante para dormir?

Accepted Answer

Luz tenue y música relajante

Answer

Temperaturas extremas

Answer

Ruido fuerte y televisión

Answer

Un colchón incómodo

Question 41

¿Por qué es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse?

Accepted Answer

Interfieren con el sueño

Answer

No tienen ningún efecto sobre el sueño

Answer

Ayudan a conciliar el sueño más rápidamente

Question 42

¿Qué comportamiento ayuda a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse

Answer

Usar el teléfono en la cama

Answer

Comer una comida pesada antes de acostarse

Question 43

¿Qué hace la melatonina en nuestro cuerpo?

Accepted Answer

Regula el ciclo de sueño-vigilia

Answer

Suprime el apetito

Answer

Aumenta la temperatura corporal

Answer

Promueve la relajación muscular

Question 44

¿Cuántas horas de sueño necesitan los adolescentes?

Accepted Answer

De 8 a 10 horas por noche

Answer

De 10 a 12 horas por noche

Answer

Más de 12 horas por noche

Answer

De 6 a 8 horas por noche

Question 45

¿Qué beneficios tiene un sueño saludable?

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo, la memoria y el sistema inmunitario

Answer

Reduce la productividad y el rendimiento

Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Question 46

¿Qué hábito es mejor evitar para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Consumir cafeína antes de acostarse

Answer

Tomar un baño caliente antes de acostarse

Answer

Darse un masaje relajante antes de dormir

Answer

Leer un libro antes de dormir

Question 47

¿Por qué es importante un horario regular de sueño?

Accepted Answer

Ayuda a regular el ciclo natural del sueño y la vigilia

Answer

Reduce la necesidad de tomar siestas durante el día

Answer

Hace que sea más fácil despertarte temprano

Question 48

¿Cuál de estas acciones ayuda a crear un ambiente tranquilo para dormir?

Accepted Answer

Mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa.

Answer

Consumir una comida pesada antes de acostarse.

Answer

Usar una luz brillante para leer antes de dormir.

Answer

Escuchar música fuerte para relajarse.

Question 49

Si tienes dificultades para dormir, ¿qué es recomendable?

Accepted Answer

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

Answer

Consumir una bebida energizante para combatir la somnolencia.

Answer

Tomar un baño frío para estimular el sueño.

Question 50

La luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir puede:

Accepted Answer

Dificultar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Answer

Aumentar la producción de melatonina.

Answer

Mejorar la calidad del sueño.

Question 51

¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto sano por noche?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

10-12 horas

Answer

4-6 horas

Answer

2-4 horas

Question 52

Además de dormir bien por la noche, ¿qué más ayuda a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio físico regular.

Answer

Comer alimentos ricos en grasas.

Answer

Evitar la exposición al sol durante el día.

Answer

Consumir alcohol antes de dormir.

Question 53

Si te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormir, ¿qué es recomendable?

Accepted Answer

Levantarte y hacer una actividad relajante hasta que tengas sueño.

Answer

Tomar un medicamento para dormir.

Answer

Quedarte en la cama y dar vueltas hasta que te duermas.

Question 54

Una siesta corta durante el día puede ser beneficiosa, pero es importante:

Accepted Answer

Limitara a menos de 30 minutos para evitar la somnolencia nocturna.

Answer

Tomar una siesta larga de 2 horas para descansar mejor.

Answer

Tomar siestas a cualquier hora del día sin restricciones.

Question 55

La falta de sueño crónica puede aumentar el riesgo de:

Accepted Answer

Enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Answer

Aumento de la memoria y la concentración.

Answer

Mayor energía y vitalidad.

Answer

Mejora del sistema inmunológico.