Importancia de la Higiene del Sueño: Claves para un Descanso Saludable

Question 1

¿Qué factor puede interrumpir significativamente el sueño?

Accepted Answer

Ruido excesivo

Answer

Una cama cómoda

Answer

Temperaturas agradables

Answer

Luz tenue

Question 2

¿Qué bebida es desaconsejable consumir antes de acostarse?

Accepted Answer

Café

Answer

Leche tibia

Answer

Té de hierbas

Answer

Agua

Question 3

¿Cuál es la temperatura ambiente recomendada para dormir?

Accepted Answer

Entre 20 y 25 grados centígrados.

Answer

Entre 15 y 18 grados centígrados.

Answer

Entre 25 y 30 grados centígrados.

Answer

Más de 30 grados centígrados.

Question 4

¿Qué tipo de luz puede tener un impacto negativo en el sueño?

Accepted Answer

Luz azul

Answer

Luz natural

Answer

Luz tenue

Answer

Luz roja

Question 5

¿Cuál de los siguientes es un síntoma común de los trastornos del sueño?

Accepted Answer

Somnolencia excesiva durante el día.

Answer

Mejora de la memoria.

Answer

Aumento de la concentración.

Answer

Disminución del apetito.

Question 6

¿Cómo influye la luz en nuestros ciclos de sueño y vigilia?

Accepted Answer

La luz reduce la producción de melatonina.

Answer

La oscuridad aumenta la producción de cortisol.

Answer

La luz no afecta los ciclos de sueño y vigilia.

Question 7

¿Qué hormona es conocida por ayudar a conciliar el sueño?

Accepted Answer

Melatonina, que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia

Answer

Cortisol, que es la hormona del estrés

Answer

Serotonina, que está relacionada con el estado de ánimo

Answer

Dopamina, que está involucrada en la recompensa y el placer

Question 8

¿Cuál de los siguientes hábitos de sueño se asocia con una mejor calidad de sueño?

Accepted Answer

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche, que es la cantidad recomendada para adultos

Answer

Dormir más de 9 horas cada noche, lo que puede provocar somnolencia diurna

Answer

Dormir menos de 6 horas cada noche, lo que puede provocar fatiga y otros problemas de salud

Answer

Dormir siestas largas durante el día, que pueden dificultar el conciliar el sueño por la noche

Question 9

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un síntoma común del insomnio?

Accepted Answer

Sueño excesivo o somnolencia diurna excesiva

Answer

Dificultad para conciliar el sueño inicialmente

Answer

Despertarse frecuentemente durante la noche

Answer

Irritabilidad o cambios de humor

Question 10

¿Cuáles de los siguientes hábitos son esenciales para una rutina de sueño saludable que mejore la calidad del descanso?

Accepted Answer

Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana

Accepted Answer

Crear un ambiente de sueño relajante, oscuro y silencioso

Accepted Answer

Hacer ejercicio regularmente, pero evitar hacerlo cerca de la hora de acostarse

Answer

Tomar una siesta corta antes de acostarse

Question 11

Para dormir mejor, ¿qué hábitos deben evitarse antes de acostarse?

Accepted Answer

Tomar café o alcohol

Accepted Answer

Hacer ejercicio intenso antes de dormir

Answer

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días

Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Question 12

¿Cómo afecta una mala higiene del sueño a los trastornos del sueño?

Accepted Answer

Aumenta su gravedad y frecuencia.

Answer

Disminuye su gravedad y frecuencia.

Answer

No tiene ningún efecto.

Answer

El efecto varía según el trastorno del sueño.

Question 13

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Aumenta la susceptibilidad a las infecciones

Answer

Mejora el rendimiento cognitivo

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 14

¿Cuál de los siguientes hábitos NO ayuda a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Fumar antes de acostarse

Answer

Establecer un horario regular de sueño

Answer

Evitar las comidas copiosas antes de acostarse

Answer

Crear un ambiente relajante antes de acostarse

Question 15

¿Por qué es crucial buscar ayuda profesional para los trastornos del sueño y qué opciones de tratamiento existen?

Accepted Answer

Hay diversas opciones de tratamiento para los trastornos del sueño, como terapia conductual cognitiva, medicamentos y dispositivos médicos.

Answer

Los trastornos del sueño no requieren ayuda profesional y se resuelven por sí solos.

Answer

La cirugía es el único tratamiento disponible para los trastornos del sueño.

Question 16

¿Qué implica la higiene del sueño?

Accepted Answer

Establecer hábitos saludables de sueño para mejorar su calidad

Answer

Tomar medicamentos para dormir

Answer

Evitar la luz antes de acostarse

Answer

Usar una cama cómoda

Question 17

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un hábito saludable de sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio extenuante antes de acostarse

Answer

Ir a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día

Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Answer

Evitar la cafeína antes de dormir

Question 18

¿Qué es la apnea del sueño?

Accepted Answer

Un trastorno en el que la respiración se interrumpe durante el sueño

Answer

Un tipo de insomnio

Answer

Una enfermedad que causa somnolencia diurna excesiva

Answer

Una afección que impide conciliar el sueño

Question 19

¿Cuál es el tratamiento principal para la apnea del sueño?

Accepted Answer

Una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)

Answer

Medicamentos

Answer

Cirugía

Answer

Cambios en el estilo de vida

Question 20

¿Qué definición describe mejor la higiene del sueño?

Accepted Answer

Un conjunto de prácticas que ayudan a establecer patrones de sueño saludables

Answer

Solo prácticas necesarias para las personas con trastornos del sueño

Answer

Medidas enfocadas únicamente en mejorar la cantidad de horas de sueño

Answer

La higiene del sueño no requiere establecer una hora regular de acostarse

Question 21

¿Cuál de los siguientes hábitos NO es recomendable para una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Realizar ejercicio vigoroso antes de dormir

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Evitar la cafeína antes de acostarse

Answer

Crear un ambiente de sueño tranquilo

Question 22

¿Qué beneficio NO está relacionado con una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Aumento de peso

Answer

Mejora de la memoria y la concentración

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 23

¿Qué papel desempeña la melatonina en el sueño?

Accepted Answer

Una hormona que ayuda a regular el ciclo circadiano

Answer

Un medicamento recetado para los problemas de sueño

Answer

Un neurotransmisor que promueve la vigilia

Answer

La melatonina no tiene ningún papel en el sueño

Question 24

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por episodios de somnolencia excesiva?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Insomnio

Answer

Apnea del sueño

Answer

Síndrome de piernas inquietas

Question 25

¿Cuál es el principal objetivo de la higiene del sueño?

Accepted Answer

Promover patrones de sueño saludables y mejorar la calidad del descanso

Answer

Aumentar el tiempo total de sueño

Answer

Tratar los trastornos del sueño

Question 26

Identifica una ventaja de una higiene del sueño adecuada:

Accepted Answer

Mejora del rendimiento cognitivo

Answer

Mayor irritabilidad

Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas

Question 27

¿Cuánto tiempo de sueño se recomienda para la mayoría de los adultos?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

Más de 12 horas

Answer

5-6 horas

Answer

10-12 horas

Question 28

Selecciona el hábito que puede interrumpir el sueño:

Accepted Answer

Uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse

Answer

Tomar un baño caliente

Answer

Leer un libro

Answer

Escuchar música relajante

Question 29

¿Cuál es la función de la melatonina en el sueño?

Accepted Answer

Regula el ciclo natural de sueño-vigilia

Answer

Mejora la calidad del sueño REM

Answer

No tiene ningún papel en el sueño

Answer

Induce directamente el sueño

Question 30

Selecciona la afirmación correcta sobre la relación entre el sueño y el aprendizaje:

Accepted Answer

El sueño ayuda a consolidar la memoria y mejora la capacidad de aprendizaje

Answer

El sueño no tiene ningún impacto en el aprendizaje

Answer

El sueño solo es importante para recordar información a corto plazo

Question 31

Identifica una consecuencia potencial de una mala higiene del sueño:

Accepted Answer

Fatiga y somnolencia diurna

Answer

Solo cambios de humor

Answer

Solo problemas de concentración

Answer

No tiene consecuencias a corto plazo

Question 32

¿Cuál de los siguientes es un trastorno del sueño que causa episodios repentinos de somnolencia diurna excesiva?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Apnea del sueño

Answer

Insomnio

Answer

Síndrome de piernas inquietas

Question 33

Selecciona un factor que puede afectar negativamente a la calidad del sueño:

Accepted Answer

Ansiedad

Answer

Solo la comodidad de la cama

Answer

Solo la temperatura de la habitación

Answer

Solo el nivel de ruido

Question 34

Identifica una recomendación para mejorar la higiene del sueño:

Accepted Answer

Establecer un horario regular de sueño

Answer

Tomar suplementos para dormir

Answer

Dormir solo cuando tengas sueño

Answer

Evitar las siestas por completo

Question 35

¿Qué aspecto de la higiene del sueño implica limitar las actividades realizadas en la cama?

Accepted Answer

Reservar la cama para dormir y las relaciones sexuales

Answer

Crear un ambiente de sueño confortable

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Question 36

¿Qué beneficio se asocia con una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Mejora en el rendimiento cognitivo y físico

Answer

Incremento en la frecuencia de los trastornos del sueño

Answer

Mayor propensión a padecer enfermedades crónicas

Answer

Reducción de la esperanza de vida

Question 37

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es una consecuencia de una deficiente higiene del sueño?

Accepted Answer

Mejoras en la memoria y la concentración

Answer

Aumento de la irritabilidad y el malestar general

Answer

Dificultades para conciliar el sueño

Answer

Mayor riesgo de accidentes

Question 38

¿Qué actividad NO se aconseja realizar antes de dormir para promover una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Ejercicios de alta intensidad

Answer

Baños relajantes

Answer

Lectura tranquila

Answer

Meditación y relajación

Question 39

¿Qué hábito de sueño se considera saludable?

Accepted Answer

Mantener horarios regulares de sueño y vigilia, incluso durante los fines de semana

Answer

Dormir menos de 6 horas por noche

Answer

Despertarse repetidamente durante la noche

Question 40

¿Qué alimento puede interferir con el sueño?

Accepted Answer

Cafeína

Answer

Plátanos

Answer

Arroz integral

Answer

Yogur

Question 41

¿Qué sustancia natural puede facilitar el inicio del sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Nicotina

Answer

Alcohol

Answer

Anfetaminas

Question 42

¿Qué profesional sanitario está especializado en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño?

Accepted Answer

Neurólogo

Answer

Cirujano general

Answer

Odontólogo

Answer

Oftalmólogo

Question 43

¿Qué acción perjudica la higiene del sueño?

Accepted Answer

Dormir en una cama desordenada

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Question 44

Un entorno de sueño ideal para la higiene del sueño consiste en ser:

Accepted Answer

Oscuro, silencioso y fresco

Answer

Bien ventilado, pero húmedo

Answer

Caluroso, ruidoso y brillante

Question 45

¿Por qué evitar las pantallas electrónicas antes de dormir es beneficioso para la higiene del sueño?

Accepted Answer

Disminuye la producción de melatonina

Answer

Reduce el ritmo cardíaco

Answer

Aumenta la temperatura corporal

Answer

Estimula la producción de cortisol

Question 46

¿Cuál de las siguientes NO es una consecuencia potencial de una mala higiene del sueño?

Accepted Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Aumento de la somnolencia diurna

Answer

Mayor riesgo de enfermedades crónicas

Question 47

Establecer un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, se conoce como:

Accepted Answer

Higiene de horarios

Answer

Higiene conductual

Answer

Higiene ambiental

Question 48

Una técnica de relajación recomendada para mejorar la higiene del sueño es:

Accepted Answer

Técnicas de respiración profunda

Answer

Ver televisión antes de acostarse

Answer

Tomar medicamentos para dormir

Answer

Comer una comida pesada

Question 49

La higiene del sueño se define como:

Accepted Answer

El conjunto de prácticas y hábitos que promueven un sueño saludable y reparador.

Answer

Dormir muchas horas seguidas sin interrupciones.

Answer

El uso de medicamentos para dormir.

Question 50

¿Cuál de las siguientes acciones NO se considera un buen hábito de higiene del sueño?

Accepted Answer

Exponerse a luz brillante (especialmente luz azul) antes de dormir.

Answer

Establecer un horario regular de sueño.

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante y oscuro.

Answer

Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.

Question 51

La falta crónica de sueño puede tener consecuencias negativas para:

Accepted Answer

Tanto la salud física como mental.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Answer

Solo la salud física.

Answer

Solo la salud mental.

Question 52

La melatonina es una hormona que desempeña un papel crucial en:

Accepted Answer

La regulación del ciclo sueño-vigilia.

Answer

La reducción de la inflamación.

Answer

La mejora de la memoria.

Answer

El crecimiento muscular.

Question 53

Para promover la higiene del sueño en los niños, los padres deben:

Accepted Answer

Establecer horarios de sueño regulares, limitar el uso de pantallas antes de dormir y crear un ambiente de sueño propicio.

Answer

Dejarles dormir con la televisión encendida.

Answer

Permitirles dormir todo lo que quieran los fines de semana.