Ejercicio para adultos mayores: Guía de aprendizaje y cuestionarios

Question 1

¿Entre los siguientes cambios fisiológicos inherentes al envejecimiento, ¿cuál afecta a la capacidad de realizar ejercicio?

Accepted Answer

Reducción de la función cardiovascular

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Mejora de la coordinación

Answer

Mayor flexibilidad

Question 2

En el diseño de planes de ejercicios para personas mayores, ¿qué factor debe considerarse especialmente?

Accepted Answer

Ajustar la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Establecer largos descansos entre series

Answer

Priorizar los entrenamientos de velocidad

Answer

Incluir solo ejercicios de resistencia

Question 3

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del ejercicio para las personas mayores?

Accepted Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Empeoramiento de las capacidades cognitivas

Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Deterioro de la salud articular

Question 4

¿Qué tipo de entrenamiento es especialmente favorable para personas mayores que buscan mejorar su equilibrio?

Accepted Answer

Tai Chi

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Question 5

Para evaluar la intensidad del ejercicio en personas mayores, es importante considerar:

Accepted Answer

La frecuencia cardíaca objetivo y la percepción subjetiva del esfuerzo

Answer

Solo la percepción del esfuerzo

Answer

Solo la frecuencia cardíaca

Question 6

¿Cuál de los siguientes es una señal de sobreentrenamiento en personas mayores?

Accepted Answer

Fatiga persistente

Answer

Mejoras en la calidad del sueño

Answer

Mayor motivación

Answer

Aumento de energía

Question 7

¿Qué papel desempeña la nutrición en la práctica de ejercicio para personas mayores?

Accepted Answer

Brinda energía y favorece la recuperación

Answer

Solo es importante para personas jóvenes

Answer

Solo es crucial para deportistas profesionales

Answer

No es relevante para el ejercicio

Question 8

Para promover el ejercicio seguro y efectivo en personas mayores, es esencial:

Accepted Answer

Realizar evaluaciones médicas y un seguimiento periódico

Answer

Motivarlos únicamente a realizar ejercicio

Answer

Comunicarles únicamente los beneficios del ejercicio

Answer

Proporcionarles únicamente un plan de entrenamiento

Question 9

¿Cuál de los siguientes cambios fisiológicos que ocurren con el envejecimiento afecta negativamente a la capacidad de ejercicio?

Accepted Answer

Disminución de la capacidad cardiovascular

Answer

Mejoría de la flexibilidad

Answer

Mayor densidad mineral ósea

Answer

Aumento de la masa corporal magra

Question 10

Para los adultos mayores sin experiencia previa en el ejercicio, ¿qué tipo de actividad es más adecuada?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad leve a moderada

Answer

Estiramientos estáticos prolongados

Answer

Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Answer

Ejercicios pliométricos

Question 11

¿Qué principio es crucial al diseñar programas de ejercicio para adultos mayores?

Accepted Answer

Progresión gradual en intensidad y duración

Answer

Énfasis exclusivo en ejercicios de equilibrio

Answer

Exclusión de actividades de impacto

Answer

Entrenamiento de alta frecuencia

Question 12

Al trabajar con adultos mayores sedentarios, ¿qué precaución específica debe priorizarse?

Accepted Answer

Evaluación cardiovascular previa al inicio del ejercicio

Answer

Ejercicios de agilidad avanzados

Answer

Uso de cargas pesadas durante el entrenamiento de fuerza

Question 13

¿Qué beneficio del ejercicio es especialmente significativo para los adultos mayores?

Accepted Answer

Mejora del equilibrio y la coordinación

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Reducción de la presión arterial

Answer

Pérdida de peso

Question 14

¿Qué factor contribuye principalmente a la disminución de la flexibilidad con el envejecimiento?

Accepted Answer

Acumulación de tejido conectivo en músculos y tendones

Answer

Disminución de la producción hormonal

Answer

Reducción de la densidad mineral ósea

Question 15

Para mejorar la fuerza muscular en adultos mayores, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza es más efectivo?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia progresivo

Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Ejercicios de propiocepción

Answer

Estiramientos estáticos

Question 16

Al diseñar programas de ejercicio de equilibrio para adultos mayores, ¿qué consideración es importante tener en cuenta?

Accepted Answer

Incorporar gradualmente superficies inestables

Answer

Priorizar la precisión técnica sobre la progresión

Answer

Mantener sesiones de equilibrio prolongadas

Answer

Enfatizar únicamente los ejercicios de una sola pierna

Question 17

¿Qué papel desempeña la nutrición en el diseño de programas de ejercicio para adultos mayores?

Accepted Answer

Proporciona energía y nutrientes esenciales para el ejercicio y la recuperación

Answer

No es un factor relevante en los programas de ejercicio para adultos mayores

Answer

Puede compensar la baja intensidad del ejercicio

Question 18

En el diseño de un programa de ejercicios para adultos mayores, ¿qué consideración es esencial para garantizar la seguridad y eficacia?

Accepted Answer

Incluir ejercicios de equilibrio y coordinación para prevenir caídas

Answer

Establecer cargas muy elevadas para desafiar sus límites

Answer

Enfatizar los ejercicios anaeróbicos para mejorar la fuerza explosiva

Answer

Ignorar las limitaciones físicas y condiciones de salud existentes

Question 19

Con el envejecimiento, ¿cuál de los siguientes cambios fisiológicos impacta negativamente la capacidad cardiorrespiratoria?

Accepted Answer

Disminución del volumen sistólico debido a las alteraciones en la función cardíaca

Answer

Incremento de la frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Mejora del intercambio gaseoso en los pulmones

Answer

Aumento de la capacidad pulmonar total

Question 20

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente beneficioso para mantener y mejorar la salud ósea en adultos mayores?

Accepted Answer

Ejercicios con soporte de peso como caminar, trotar o bailar

Answer

Ejercicios de flexibilidad que mejoran el rango de movimiento

Answer

Ejercicios de natación que proporcionan flotabilidad

Answer

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto que minimizan la tensión en los huesos

Question 21

Al prescribir ejercicios de resistencia para adultos mayores, ¿qué rango de repeticiones es generalmente recomendado para la mayoría?

Accepted Answer

8-12 repeticiones para desafiar los músculos sin sobrecargar las articulaciones

Answer

3-6 repeticiones para centrarse en la fuerza máxima

Answer

12-15 repeticiones para aumentar la resistencia muscular

Question 22

En el diseño de programas de ejercicio para adultos mayores, ¿cuál de los siguientes principios debe ser una prioridad?

Accepted Answer

Empezar gradualmente y progresar lentamente para evitar lesiones e sobrecarga

Answer

Enfatizar ejercicios complejos que desafíen su coordinación

Answer

Comenzar con intensidad máxima para obtener resultados rápidos

Question 23

¿Cuál de las siguientes adaptaciones fisiológicas es un beneficio del entrenamiento de resistencia en adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento de la fuerza muscular, lo que mejora la capacidad funcional

Answer

Disminución de la capacidad cardiovascular

Answer

Aceleración del proceso de envejecimiento

Answer

Redistribución de la masa grasa hacia las extremidades

Question 24

Para evaluar la condición física de los adultos mayores, ¿qué medida es más apropiada para evaluar su función cardiorrespiratoria?

Accepted Answer

Prueba de caminar de 6 minutos, ya que mide la distancia recorrida en un tiempo determinado

Answer

Test de salto vertical, que mide la potencia de las piernas

Answer

Flexibilidad de la columna, que no es un indicador directo de la función cardiorrespiratoria

Answer

Test de sit-ups, que evalúa la fuerza abdominal

Question 25

¿Cuál de los siguientes beneficios psicológicos está asociado con el ejercicio regular en adultos mayores?

Accepted Answer

Reducción del riesgo de depresión y mejora del estado de ánimo

Answer

Mejora de las habilidades cognitivas complejas, como la resolución de problemas

Answer

Prevención del deterioro de la visión

Answer

Aumento de la memoria a corto plazo

Question 26

En el contexto del ejercicio para adultos mayores, ¿qué término se utiliza para describir la capacidad de realizar actividades de la vida diaria sin fatiga excesiva?

Accepted Answer

Capacidad funcional, que indica la independencia y la calidad de vida

Answer

Calidad de vida, que es un concepto más amplio que incluye aspectos físicos, mentales y sociales

Answer

Condición física, que se refiere a la capacidad de realizar actividades físicas específicas

Answer

Independencia motora, que solo abarca la capacidad de moverse sin ayuda