Hábitos saludables en actividad física y deporte: cuestionarios interactivos

Question 1

Según las recomendaciones actuales de nutrición saludable, ¿qué afirmación es CORRECTA?

Accepted Answer

Se deben aumentar las raciones de hidratos de carbono complejos.

Answer

Se debe consumir principalmente alimentos procesados y ricos en grasas saturadas.

Answer

Se debe limitar el consumo de frutas y verduras frescas.

Answer

Se debe evitar el consumo de proteínas magras.

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la nutrición deportiva es INCORRECTA?

Accepted Answer

Una dieta rica en grasas saturadas es beneficiosa para la resistencia.

Answer

Se debe consumir una cantidad adecuada de proteínas para apoyar la reparación y el crecimiento muscular.

Answer

Los suplementos nutricionales pueden ser beneficiosos para algunos deportistas.

Answer

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad.

Question 3

El principio de individualización en el entrenamiento se refiere a:

Accepted Answer

Adaptar los programas de entrenamiento a las necesidades y capacidades individuales.

Answer

Establecer un régimen de entrenamiento estándar para todos los deportistas.

Answer

Ignorar las diferencias entre los deportistas.

Answer

Enfatizar solo el entrenamiento de fuerza.

Question 4

El término "sobreentrenamiento" se refiere a:

Accepted Answer

Un estado de fatiga extrema causado por un entrenamiento excesivo.

Answer

Un aumento del rendimiento como resultado de un entrenamiento constante.

Answer

Una lesión provocada por una técnica de entrenamiento inadecuada.

Answer

Un período de descanso necesario para la recuperación muscular.

Question 5

Según las recomendaciones de la OMS, para adultos ¿cuál es la cantidad adecuada de actividad física moderada a la semana?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

60 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Question 6

¿Cuál de los siguientes NO se considera un carbohidrato saludable?

Accepted Answer

Pan blanco

Answer

Arroz integral

Answer

Patata

Answer

Avena

Question 7

¿Qué función principal tiene la hidratación adecuada durante la actividad física?

Accepted Answer

Regula la temperatura corporal

Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 8

Para mejorar la calidad del sueño en deportistas, ¿cuál es un consejo recomendable?

Accepted Answer

Establecer un horario regular de sueño

Answer

Realizar ejercicio intenso antes de dormir

Answer

Usar dispositivos electrónicos en la cama

Answer

Comer una comida abundante antes de acostarse

Question 9

¿Qué tipo de estiramientos se aconsejan realizar tras la actividad física?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos balísticos

Answer

Estiramientos pasivos

Question 10

Para el ejercicio de alta intensidad, ¿qué técnica de respiración es la más adecuada?

Accepted Answer

Respiración diafragmática

Answer

Respiración superficial

Answer

Respiración torácica

Answer

Respiración entrecortada

Question 11

¿Cuál es uno de los beneficios de la actividad física regular para la salud mental?

Accepted Answer

Reduce los niveles de estrés

Answer

Aumenta el colesterol bueno

Answer

Mejora la visión

Answer

Previene la osteoporosis

Question 12

Identifica el factor que **NO** está relacionado con la promoción de hábitos saludables en la actividad física y el deporte:

Accepted Answer

Favorecer el consumo de sustancias psicoactivas

Answer

Fomentar una alimentación equilibrada

Answer

Motivar una hidratación regular

Answer

Promover un descanso y recuperación óptimos

Question 13

En la práctica de ejercicio físico de intensidad moderada a vigorosa, ¿cuál es la bebida más adecuada para la hidratación?

Accepted Answer

Agua

Answer

Bebidas deportivas con alto contenido de azúcar

Answer

Leche desnatada

Answer

Zumos de frutas naturales

Question 14

Para promover hábitos saludables en el descanso y la recuperación, ¿cuál de estas recomendaciones es fundamental?

Accepted Answer

Dormir entre 7 y 9 horas diarias

Answer

Realizar actividad física intensa antes de acostarse

Answer

Evitar las siestas breves durante el día

Answer

Consumir estimulantes como la cafeína o el alcohol antes de dormir

Question 15

¿Qué nutriente es esencial para proporcionar energía sostenida durante la actividad física prolongada?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Question 16

Identifica el factor que contribuye significativamente al sobreentrenamiento:

Accepted Answer

Entrenamiento excesivo sin descanso adecuado

Answer

Sueño de calidad

Answer

Una dieta equilibrada

Answer

Hidratación suficiente

Question 17

¿Cuál de los siguientes **NO** es un beneficio de la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Aumento de la tolerancia a las drogas

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejoría de la salud cardiovascular

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 18

Para fomentar la adherencia a los hábitos saludables en la actividad física y el deporte, ¿qué enfoque es más eficaz?

Accepted Answer

Adoptar un enfoque centrado en la persona

Answer

Establecer objetivos muy exigentes y desafiantes

Answer

Proporcionar únicamente información teórica

Answer

Enfatizar el castigo por incumplimiento

Question 19

¿Qué concepto se centra en el desarrollo gradual de un hábito saludable?

Accepted Answer

Formación de hábitos

Answer

Autoeficacia

Answer

Motivación extrínseca

Answer

Cambio conductual

Question 20

Identifica al profesional responsable de promover hábitos saludables en la actividad física y el deporte:

Accepted Answer

Especialista en actividad física y salud

Answer

Entrenador personal

Answer

Médico de cabecera

Answer

Fisioterapeuta

Question 21

Un atleta de resistencia que realiza entrenamientos extenuantes debe aumentar su consumo proteico. ¿Cuál de las siguientes opciones es la mejor fuente de proteínas para este caso?

Accepted Answer

Carnes magras como pollo o pescado

Answer

Fruta

Answer

Arroz integral

Answer

Bebidas azucaradas

Question 22

Al iniciar un programa de ejercicio físico de intensidad moderada, es prioritario:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Realizar ejercicios de alta intensidad desde el inicio

Answer

Ignorar las señales de fatiga

Question 23

Ante un esguince de tobillo durante un partido de fútbol, un jugador debe:

Accepted Answer

Aplicar hielo y acudir a un profesional médico

Answer

Masajear la zona afectada con un bálsamo

Answer

Continuar jugando con la lesión

Question 24

El descanso adecuado después del entrenamiento es crucial para:

Accepted Answer

La recuperación muscular y la prevención de lesiones

Answer

Aumentar la intensidad del próximo entrenamiento

Answer

Reducir el tiempo de entrenamiento

Question 25

Para evitar la deshidratación durante el entrenamiento, un entrenador debe recomendar a sus atletas ingerir:

Accepted Answer

Agua

Answer

Jugos de frutas

Answer

Bebidas energéticas

Answer

Bebidas azucaradas

Question 26

Un corredor de maratón necesita un plan nutricional específico. ¿Qué nutriente es fundamental para mantener la energía durante la carrera?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 27

La educación sobre hábitos saludables en la actividad física y el deporte debe centrarse en:

Accepted Answer

Promover la autonomía y el autocuidado

Answer

Desincentivar la participación en actividades físicas

Answer

Imposición de normas rígidas de entrenamiento

Answer

Priorizar el rendimiento por encima de la salud

Question 28

Un programa de entrenamiento debe adaptarse a las características individuales del deportista. Este principio se denomina:

Accepted Answer

Principio de individualización

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de progresión

Question 29

¿Cuál de los siguientes factores de riesgo para la salud puede ser modificado mediante la actividad física regular?

Accepted Answer

Hipertensión arterial

Answer

Historial familiar de enfermedades cardíacas

Answer

Edad

Answer

Sexo

Question 30

La práctica habitual de ejercicio físico puede contribuir a prevenir:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad

Answer

Alergias estacionales

Answer

Enfermedades infecciosas como la gripe