Entrenamiento de la Flexibilidad: Tipos, Métodos y Ejercicios para Mejorar la Amplitud de Movimiento

Question 1

El método de estiramiento estático consiste en:

Accepted Answer

Mantener una posición estática durante un período prolongado

Answer

Rebotar en la posición de estiramiento

Answer

Contraer el músculo antes de estirarlo

Answer

Usar técnicas de respiración para mejorar la relajación

Question 2

¿Cuál de los siguientes ejercicios es más efectivo para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales?

Accepted Answer

Estiramiento de la pinza de pie

Answer

Estiramiento de cuádriceps de pie

Answer

Estiramiento de gemelos en pared

Answer

Estiramiento de hombros por detrás de la espalda

Question 3

La flexibilidad global se refiere a:

Accepted Answer

El rango de movimiento de todo el cuerpo

Answer

El rango de movimiento de una articulación específica

Answer

La capacidad de mantener una posición estática

Answer

La capacidad de realizar movimientos rápidos y dinámicos

Question 4

Factor que NO influye en la flexibilidad:

Accepted Answer

Habilidades técnicas

Answer

Edad

Answer

Sexo

Answer

Temperatura

Question 5

¿Qué tipo de flexibilidad implica movimientos dinámicos y repetitivos?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento estático

Question 6

El método de estiramiento que consiste en mantener una posición estirada durante un periodo prolongado y sin movimiento se denomina:

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento isométrico

Answer

Estiramiento balístico

Question 7

Menciona uno de los beneficios principales del entrenamiento de la flexibilidad:

Accepted Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Ganar masa muscular

Answer

Reducir la velocidad

Answer

Mejorar la fuerza máxima

Question 8

Define flexibilidad:

Accepted Answer

Capacidad de una articulación para moverse a través de todo su rango de movimiento

Answer

Capacidad de generar fuerza muscular

Answer

Capacidad de realizar actividades físicas intensas

Question 9

Un programa de entrenamiento de flexibilidad debe ser:

Accepted Answer

Personalizado y progresivo

Answer

Realizado únicamente antes del ejercicio

Answer

De mínimo 30 minutos de duración

Answer

Centrado solo en estiramientos estáticos

Question 10

¿Cuál es un indicador de una buena flexibilidad?

Accepted Answer

Amplio rango de movimiento articular

Answer

Capacidad de realizar movimientos acrobáticos

Answer

Ausencia de lesiones

Answer

Ausencia de dolor durante el estiramiento

Question 11

El entrenamiento de la flexibilidad puede ayudar a prevenir:

Accepted Answer

Lesiones musculares

Answer

Fracturas óseas

Answer

Diabetes

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Question 12

Al diseñar un programa de entrenamiento de la flexibilidad, una consideración importante es:

Accepted Answer

El nivel inicial de flexibilidad del individuo

Answer

La temperatura ambiente

Answer

El estado emocional del individuo

Answer

La disponibilidad de instalaciones de entrenamiento

Question 13

¿Qué tipo de estiramiento implica mantener una posición fija durante un tiempo prolongado?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento asistido

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento dinámico

Question 14

El objetivo principal de entrenar la flexibilidad es:

Accepted Answer

Mejorar el rango de movimiento y prevenir lesiones.

Answer

Mejorar la capacidad cardiovascular.

Answer

Aumentar la masa muscular.

Question 15

¿Cuál de los siguientes métodos NO se emplea para medir la flexibilidad?

Accepted Answer

Carrera de velocidad

Answer

Test de flexión de tronco

Answer

Test de sentar y alcanzar

Answer

Test de goniómetro

Question 16

Un ejemplo de estiramiento dinámico es:

Accepted Answer

Balanceo de brazos

Answer

Estiramiento de cuádriceps de pie

Answer

Estiramiento de pantorrillas contra la pared

Answer

Estiramiento de isquiotibiales sentado

Question 17

El entrenamiento de la flexibilidad debe realizarse:

Accepted Answer

Regularmente, como parte de un programa de entrenamiento completo.

Answer

Solo antes de cada entrenamiento.

Answer

Solo cuando se siente dolor o rigidez.

Question 18

¿Qué técnica de entrenamiento de la flexibilidad utiliza una fuerza externa para aumentar el rango de movimiento?

Accepted Answer

Estiramiento asistido

Answer

Estiramiento con banda elástica

Answer

Estiramiento con pelota

Answer

Estiramiento con rodillo de espuma

Question 19

¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor la flexibilidad estática?

Accepted Answer

Mantener un estiramiento específico durante un periodo prolongado (10-60 segundos)

Answer

Aplicar presión externa sobre un músculo mientras se estira

Answer

Realizar movimientos rápidos y repetitivos para preparar los músculos antes del ejercicio

Question 20

¿Qué método de entrenamiento de la flexibilidad se basa en mantener un estiramiento estático durante periodos de 10 a 30 segundos?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Answer

Estiramiento balístico

Question 21

Selecciona el ejercicio más adecuado para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales:

Accepted Answer

Estiramiento de la pierna extendida sentado

Answer

Estiramiento del cuádriceps de pie

Answer

Estiramiento de la pantorrilla de pie

Answer

Estiramiento del psoas

Question 22

Indica el principio de entrenamiento de la flexibilidad que establece que la amplitud de movimiento debe incrementarse gradualmente para evitar lesiones:

Accepted Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de reversibilidad

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de especificidad

Question 23

¿Cuál de los siguientes factores puede limitar la flexibilidad?

Accepted Answer

Envejecimiento

Answer

Temperatura elevada

Answer

Actividad física regular

Question 24

Identifica la técnica de entrenamiento de la flexibilidad que utiliza la asistencia de un compañero para aplicar presión externa y facilitar un estiramiento más profundo:

Accepted Answer

Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento estático

Question 25

¿Cuál de los siguientes es un beneficio reconocido del entrenamiento de la flexibilidad?

Accepted Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Aumento significativo de la fuerza muscular

Answer

Mejora sustancial de la resistencia cardiovascular

Answer

Pérdida de peso

Question 26

Selecciona el tipo de estiramiento que se recomienda realizar antes del ejercicio para preparar los músculos para la actividad:

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento estático

Question 27

Identifica el error más común que se debe evitar durante el entrenamiento de la flexibilidad:

Accepted Answer

Estirar demasiado rápido sin permitir que el músculo se relaje y alargue gradualmente

Answer

Incluir ejercicios de flexibilidad en los calentamientos previos al ejercicio

Answer

Realizar estiramientos con regularidad

Answer

Mantener los estiramientos durante periodos excesivamente largos

Question 28

¿Qué término se utiliza para describir la capacidad de un músculo para alargarse sin romperse?

Accepted Answer

Extensibilidad

Answer

Ductilidad

Answer

Plasticidad

Answer

Elasticidad