Entrenamiento de la Resistencia: Tipos, Métodos y Ejercicios

Question 1

Clasifica el siguiente tipo de entrenamiento de resistencia: Actividades de intensidad moderada y duración prolongada

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica láctica

Answer

Anaeróbica aláctica

Answer

De fuerza

Question 2

Identifica el método de entrenamiento más efectivo para mejorar la resistencia anaeróbica aláctica:

Accepted Answer

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Answer

Entrenamiento de fuerza con pesas

Answer

Entrenamiento de carrera continua

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Question 3

Selecciona el ejercicio que NO contribuye a desarrollar la resistencia aeróbica:

Accepted Answer

Sprints de 100 metros

Answer

Natación

Answer

Carrera de 5 kilómetros

Answer

Ciclismo de larga distancia

Question 4

Define el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia:

Accepted Answer

Mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el esfuerzo físico prolongado

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Incrementar la flexibilidad

Question 5

Selecciona el beneficio asociado al entrenamiento de la resistencia:

Accepted Answer

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Disminución de la agilidad

Answer

Aumento de peso

Answer

Mayor susceptibilidad a lesiones

Question 6

Clasifica el siguiente tipo de entrenamiento de resistencia: Actividades explosivas de máxima intensidad y muy corta duración

Accepted Answer

Anaeróbica aláctica

Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica láctica

Answer

De flexibilidad

Question 7

Identifica el método de entrenamiento NO adecuado para mejorar la resistencia aeróbica:

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza con pesas

Answer

Ciclismo de larga distancia

Answer

Natación

Answer

Carrera continua

Question 8

Describe cómo debe ser el entrenamiento de la resistencia para ser efectivo:

Accepted Answer

Progresivo, específico e individualizado

Answer

Esporádico, uniforme y sin periodización

Answer

Aleatorio, no supervisado y colectivo

Answer

Intenso, genérico y sin descanso

Question 9

¿Qué parámetro NO es determinante en el entrenamiento de la resistencia?

Accepted Answer

Flexibilidad

Answer

Duración

Answer

Frecuencia

Answer

Intensidad

Question 10

El método de entrenamiento continuo es efectivo para desarrollar:

Accepted Answer

Resistencia aeróbica

Answer

Resistencia anaeróbica aláctica

Answer

Velocidad

Answer

Resistencia anaeróbica láctica

Question 11

El umbral anaeróbico marca la intensidad a partir de la cual la producción de lactato:

Accepted Answer

Supera su eliminación

Answer

Es igual a su eliminación

Answer

Es inferior a su eliminación

Question 12

¿Qué ejercicio ejemplifica el entrenamiento de resistencia anaeróbica aláctica?

Accepted Answer

Sprints de 100 metros

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Natación de larga distancia

Answer

Carrera de 5 kilómetros

Question 13

Entre los beneficios del entrenamiento de resistencia aeróbica se incluye:

Accepted Answer

Mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular

Answer

Aumentar la flexibilidad

Answer

Incrementar la velocidad

Answer

Potenciar la fuerza muscular

Question 14

El principio de sobrecarga en el entrenamiento de la resistencia implica:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente el estrés sobre el sistema cardiovascular

Answer

Reducir la intensidad a medida que mejora la condición física

Answer

Mantener la misma intensidad en todas las sesiones

Question 15

¿Qué método de entrenamiento interválico es conocido por su variedad?

Accepted Answer

Fartlek

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Superserie

Answer

Circuito

Question 16

El entrenamiento de resistencia es beneficioso tanto para:

Accepted Answer

Individuos inactivos como para atletas de élite

Answer

Sólo individuos inactivos

Answer

Sólo atletas de élite

Question 17

¿Qué opción define con precisión la resistencia anaeróbica láctica?

Accepted Answer

Capacidad para realizar esfuerzos intensos de corta duración con acumulación de lactato

Answer

Resistencia a ejercicios de fuerza

Answer

Resistencia a mantener la velocidad

Answer

Resistencia a la fatiga en esfuerzos prolongados

Question 18

¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento es el más efectivo para desarrollar la resistencia aeróbica?

Accepted Answer

Carrera continua a intensidad moderada y sostenida

Answer

Entrenamiento de pesas con cargas altas

Answer

Ejercicios pliométricos con baja intensidad

Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Question 19

¿Qué ejercicio es idóneo para mejorar la resistencia a la fuerza?

Accepted Answer

Sentadillas con pesas de intensidad progresiva

Answer

Natación con técnica eficiente

Answer

Ciclismo a ritmo constante

Answer

Carrera en cinta con inclinación

Question 20

¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia?

Accepted Answer

Mejorar la capacidad del organismo para resistir la fatiga durante el ejercicio

Answer

Aumentar la flexibilidad y rango de movimiento

Answer

Incrementar la fuerza muscular máxima

Question 21

¿Qué parámetro fisiológico es determinante en la resistencia aeróbica?

Accepted Answer

Capacidad máxima de consumo de oxígeno (VO2máx)

Answer

Fuerza máxima de los músculos implicados

Answer

Amplitud de movimiento articular

Answer

Porcentaje de grasa corporal

Question 22

¿Qué tipo de entrenamiento alterna periodos de ejercicio y descanso?

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos: combinar periodos de alta intensidad con periodos de recuperación

Answer

Entrenamiento continuo: mantener un esfuerzo sostenido sin periodos de descanso

Answer

Entrenamiento de resistencia progresiva: aumentar gradualmente la resistencia sin periodos de descanso

Answer

Entrenamiento de circuito: realizar varios ejercicios consecutivos con poco descanso

Question 23

¿Qué síntoma indica potencialmente sobreentrenamiento en el entrenamiento de la resistencia?

Accepted Answer

Insomnio persistente y dificultad para conciliar el sueño

Answer

Mejora significativa y constante del rendimiento

Answer

Aumento del apetito y la ingesta calórica

Answer

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo

Question 24

¿Qué estrategia nutricional es crucial para los atletas que realizan ejercicios de resistencia de larga duración?

Accepted Answer

Ingesta regular de carbohidratos para mantener los niveles de glucógeno muscular

Answer

Ayuno intermitente para mejorar la sensibilidad a la insulina

Answer

Consumo elevado de proteínas para reparar y construir tejido muscular

Answer

Restricción de la ingesta de grasas para minimizar el almacenamiento de tejido adiposo