Nutrición deportiva: Principios y suplementación para el rendimiento

Question 1

¿Qué suplemento nutricional NO se recomienda para mejorar el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Glucosamina

Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Bicarbonato sódico

Question 2

¿Cuál de los siguientes principios es fundamental en la nutrición deportiva?

Accepted Answer

Consumir una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes necesarios.

Answer

Priorizar el consumo de proteínas para desarrollar masa muscular.

Answer

Eliminar los carbohidratos de la dieta para reducir la acumulación de grasa.

Answer

Tomar grandes cantidades de suplementos vitamínicos y minerales para mejorar el rendimiento.

Question 3

¿Qué tipo de carbohidrato se absorbe y utiliza más rápidamente como fuente de energía durante la actividad física de alta intensidad?

Accepted Answer

Glucosa

Answer

Fructosa

Answer

Almidón

Answer

Sacarosa

Question 4

¿Cuál es la función principal de las proteínas en el contexto de la nutrición y el entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Reparar y reconstruir el tejido muscular después del ejercicio

Answer

Almacenar energía para su uso posterior

Answer

Transportar oxígeno a través del cuerpo

Answer

Regular los niveles de glucosa en sangre

Question 5

¿Qué tipo de grasas son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo y no pueden ser sintetizadas por el propio cuerpo?

Accepted Answer

Ácidos grasos esenciales

Answer

Ácidos grasos poliinsaturados

Answer

Ácidos grasos monoinsaturados

Answer

Ácidos grasos saturados

Question 6

¿Cuál de los siguientes suplementos nutricionales NO se considera ergogénico, es decir, que mejora el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Vitamina C

Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Beta-alanina

Question 7

¿Qué factor influye en mayor medida en las necesidades calóricas diarias de un deportista?

Accepted Answer

Intensidad y duración del entrenamiento

Answer

Edad

Answer

Altura

Answer

Sexo

Question 8

¿Cuál es el objetivo principal de la hidratación durante la práctica de ejercicio físico?

Accepted Answer

Reponer los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Reducir la fatiga muscular

Answer

Mejorar la circulación sanguínea

Question 9

¿Qué tipo de bebida deportiva es la más adecuada para reponer electrolitos durante el ejercicio?

Accepted Answer

Bebida isotónica

Answer

Bebida hipertónica

Answer

Bebida hipotónica

Question 10

¿Qué efecto puede tener la cafeína en el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Puede mejorar el estado de alerta y reducir la percepción del esfuerzo

Answer

Es esencial para la síntesis muscular

Answer

Reduce el tiempo de recuperación muscular

Question 11

¿Qué consideración ética es fundamental tener en cuenta al utilizar suplementos nutricionales en el deporte?

Accepted Answer

Garantizar la seguridad y la igualdad de oportunidades para todos los deportistas

Answer

Maximizar las ganancias de rendimiento

Answer

Minimizar los costes económicos

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un carbohidrato complejo, de bajo índice glucémico y rico en fibra?

Accepted Answer

Arroz integral

Answer

Fruta

Answer

Azúcar

Answer

Pasta blanca

Question 13

¿Qué nutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular, y debe ingerirse en cantidades adecuadas a lo largo del día?

Accepted Answer

Proteína

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Question 14

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de hierro, esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo?

Accepted Answer

Espinacas

Answer

Patatas

Answer

Pan

Answer

Leche

Question 15

¿Qué condición puede resultar de una ingesta insuficiente de carbohidratos, la principal fuente de energía durante el ejercicio?

Accepted Answer

Agotamiento del glucógeno

Answer

Deshidratación

Answer

Anemia

Question 16

Los suplementos de creatina, que aumentan las reservas de fosfocreatina en los músculos, pueden ser beneficiosos principalmente para:

Accepted Answer

Mejorar la fuerza y la potencia

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Aumentar la resistencia

Answer

Promover la pérdida de peso

Question 17

¿Qué vitamina es esencial para la absorción del calcio, un mineral crucial para la salud ósea?

Accepted Answer

Vitamina D

Answer

Vitamina C

Answer

Vitamina A

Answer

Vitamina E

Question 18

La ingesta de proteínas después del entrenamiento es importante para:

Accepted Answer

Reparar y reconstruir el tejido muscular dañado durante el ejercicio

Answer

Reponer los depósitos de glucógeno

Answer

Hidratar el cuerpo

Answer

Aumentar la energía

Question 19

¿Cuál de los siguientes macronutrientes se considera esencial para la función muscular y la reparación de tejidos durante el deporte?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Minerales

Answer

Vitaminas

Question 20

¿Cuál de los siguientes es un beneficio potencial del uso de suplementos de creatina entre deportistas?

Accepted Answer

Aumento de la capacidad de rendimiento muscular

Answer

Disminución del riesgo de lesiones

Answer

Mejora de la coordinación

Answer

Pérdida de peso

Question 21

Para los deportistas de resistencia, ¿qué tipo de dieta se recomienda principalmente?

Accepted Answer

Alta en carbohidratos

Answer

Alta en proteínas

Answer

Baja en calorías

Answer

Alta en grasas

Question 22

En la planificación de la nutrición individualizada para deportistas, ¿cuál es un principio fundamental?

Accepted Answer

Considerar las necesidades específicas de energía y nutrientes

Answer

Seguir tendencias dietéticas populares

Answer

Enfatizar únicamente el aumento de masa muscular

Question 23

Para los deportistas, ¿qué tipo de alimento es una buena fuente de carbohidratos complejos?

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Bebidas azucaradas

Answer

Barras de chocolate

Answer

Frutos secos