Actividad física y salud: Beneficios, tipos y recomendaciones

Question 1

¿Qué tipo de actividad física es recomendable para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades de resistencia como correr o nadar.

Answer

Actividades de fuerza como el levantamiento de pesas.

Answer

Actividades de flexibilidad como el yoga o estiramientos.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 2

Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, ¿cuál es la cantidad mínima de actividad física moderada aconsejada para adultos?

Accepted Answer

150 minutos por semana.

Answer

300 minutos por semana.

Answer

450 minutos por semana.

Answer

600 minutos por semana.

Question 3

Defina intensidad de la actividad física:

Accepted Answer

Cantidad de energía gastada durante la actividad.

Answer

Duración de la actividad.

Answer

Tipo de actividad realizada.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 4

¿Cuáles son los principales componentes de la aptitud física relacionada con la salud?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, composición corporal.

Answer

Resistencia muscular, velocidad, potencia, agilidad.

Answer

Flexibilidad, equilibrio, coordinación, velocidad de reacción.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 5

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos rítmicos y repetitivos, como caminar o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

De flexibilidad

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Question 6

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que se utiliza para:

Accepted Answer

Estimar el peso saludable en relación con la altura

Answer

Calcular la ingesta calórica

Answer

Determinar la capacidad física

Answer

Evaluar la composición corporal

Question 7

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física anaeróbica?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Carrera de fondo

Question 8

La frecuencia cardíaca en reposo es :

Accepted Answer

El número de latidos por minuto cuando el cuerpo está en reposo

Answer

El número de latidos por minuto después de comer

Answer

El número de latidos por minuto al despertar

Answer

El número de latidos por minuto durante el ejercicio

Question 9

¿Cuál de las siguientes estrategias puede ayudar a las personas a ser más activas físicamente?

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas, encontrar actividades agradables y hacerlo socialmente

Answer

Seguir dietas restrictivas

Answer

Tomar suplementos vitamínicos

Answer

Comprar equipos de ejercicio caros

Question 10

La actividad física puede ayudar a prevenir o retrasar el desarrollo de:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas no transmisibles, como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer

Answer

Infecciones virales

Answer

Lesiones agudas

Answer

Enfermedades autoinmunes

Question 11

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física regular es FALSA?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones graves

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2

Question 12

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física se asocia principalmente con el fortalecimiento de la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de fuerza

Answer

Actividades de equilibrio

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 13

Para personas mayores de 65 años, ¿cuál de las siguientes intensidades de actividad física se recomienda principalmente?

Accepted Answer

Moderada

Answer

Muy ligera

Answer

Muy intensa

Answer

Intensa

Question 14

Según el modelo transeórico, ¿cuál de los siguientes factores es fundamental para iniciar y mantener la actividad física a largo plazo?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Normas sociales

Answer

Factores ambientales

Answer

Conocimiento

Question 15

Para mejorar la fuerza muscular, el tipo de actividad física más apropiado es:

Accepted Answer

Actividades de fuerza

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de equilibrio

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 16

¿Cuál de los siguientes es un indicio de que una persona puede estar realizando actividad física con una intensidad demasiado alta?

Accepted Answer

No puede mantener una conversación mientras realiza la actividad

Answer

Se siente ligeramente sin aliento

Answer

Se siente cansado después de la actividad

Answer

Puede realizar la actividad durante al menos 30 minutos

Question 17

De acuerdo con la pirámide de actividad física, ¿cuál es la recomendación mínima semanal de actividad física moderada para adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Answer

225 minutos

Question 18

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la relación entre la actividad física y la salud mental es correcta?

Accepted Answer

La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la salud mental

Answer

La actividad física excesiva siempre conduce a trastornos de ansiedad

Question 19

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física para la salud mental, según indican los estudios científicos?

Accepted Answer

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Answer

Fortalece la masa muscular

Answer

Previene la osteoporosis

Answer

Mejora la función pulmonar

Question 20

¿Qué tipo de actividad física aeróbica se recomienda para la mayoría de los adultos sanos, según las directrices de las organizaciones de salud?

Accepted Answer

Actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos por semana

Answer

Estiramiento estático durante al menos 30 minutos por semana

Answer

Actividad anaeróbica intensa durante al menos 75 minutos por semana

Question 21

¿Qué componente de la aptitud física mide la capacidad del cuerpo para realizar actividades repetitivas de corta duración y alta intensidad?

Accepted Answer

Potencia anaeróbica

Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Resistencia muscular

Question 22

¿Qué hormona se libera durante el ejercicio y ayuda a regular el metabolismo de los carbohidratos, permitiendo su utilización como energía?

Accepted Answer

Insulina

Answer

Tiroxina

Answer

Cortisol

Answer

Adrenalina

Question 23

¿Qué tipo de entrenamiento es más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, según los estudios de fisiología del ejercicio?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico continuo

Answer

Ejercicio anaeróbico intermitente

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Estiramiento