Test de conocimientos sobre nutrición del deportista

Question 1

¿Cuál de los siguientes sustratos energéticos es el principal combustible para ejercicios de alta intensidad y corta duración?

Accepted Answer

Glucógeno muscular

Answer

Vitaminas

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Question 2

¿Cuál de las siguientes proteínas es conocida por su alta biodisponibilidad y su papel en la síntesis muscular?

Accepted Answer

Proteína de suero (Whey)

Answer

Queratina

Answer

Colágeno

Answer

Gelatina

Question 3

¿Qué suplemento deportivo está permitido según la Agencia Mundial Antidopaje (AMA)?

Accepted Answer

Creatina

Answer

EPO

Answer

Esteroides anabólicos

Answer

Diuréticos

Question 4

El cálculo de las necesidades energéticas de un deportista considera:

Accepted Answer

Edad, sexo, tipo de deporte y nivel de entrenamiento

Answer

Solo el tipo de deporte

Answer

Solo el nivel de entrenamiento

Answer

Solo la edad y el sexo

Question 5

¿Cuál de las siguientes bebidas NO es adecuada para la hidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Jugo de frutas sin diluir

Answer

Bebida deportiva casera

Answer

Bebida deportiva isotónica

Answer

Agua con electrolitos

Question 6

¿Qué tipo de proteína es más eficaz para promover la síntesis proteica muscular tras el ejercicio?

Accepted Answer

Suero de leche

Answer

Soja

Answer

Caseína

Question 7

¿Qué suplemento puede mejorar la función cognitiva y reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado?

Accepted Answer

Cafeína

Answer

Creatina

Answer

Bicarbonato

Answer

Beta-alanina

Question 8

¿Cuál de los siguientes es un síntoma temprano de deshidratación?

Accepted Answer

Sed

Answer

Náuseas

Answer

Calambres musculares

Answer

Mareos

Question 9

Una dieta rica en ¿qué nutriente puede reducir el riesgo de lesiones y acelerar la recuperación muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 10

¿Cuál de las siguientes afirmaciones define con mayor precisión las necesidades energéticas de los deportistas?

Accepted Answer

Las necesidades energéticas varían en función del tipo de deporte, la intensidad y la duración del ejercicio realizado.

Answer

Las necesidades energéticas son estáticas y no cambian según las circunstancias.

Question 11

¿Qué macronutriente constituye la principal fuente de energía durante el ejercicio físico?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Question 12

La principal función de las proteínas en la nutrición deportiva es:

Accepted Answer

Reparar y construir tejido muscular.

Answer

Mejorar la capacidad aeróbica.

Answer

Regular el equilibrio de líquidos y electrolitos.

Answer

Proporcionar energía durante el ejercicio.

Question 13

¿Por qué es crucial la hidratación para los deportistas?

Accepted Answer

La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares y mareos.

Answer

Los deportistas solo deben beber cuando sientan sed.

Answer

Las bebidas deportivas son suficientes para mantener la hidratación.

Question 14

La suplementación deportiva puede ser beneficiosa para los deportistas que:

Accepted Answer

Tienen una dieta inadecuada o necesidades nutricionales específicas.

Answer

Siempre mejoran el rendimiento deportivo.

Answer

Nunca son necesarias.

Question 15

El dopaje en el deporte se define como:

Accepted Answer

El uso de sustancias o métodos prohibidos para mejorar el rendimiento.

Answer

Solo es ilegal en los deportes de élite.

Answer

Es una práctica ética y aceptable en todos los deportes.

Question 16

Según el Código Mundial Antidopaje, ¿cuál de las siguientes sustancias está prohibida en competición?

Accepted Answer

EPO

Answer

Cafeína

Answer

Creatina

Answer

Proteína de suero

Question 17

¿Qué alimento es una fuente óptima de ácidos grasos esenciales para los deportistas?

Accepted Answer

Pescado azul

Answer

Frutas

Answer

Carne roja

Answer

Huevos

Question 18

¿Cuál es el principal objetivo del uso de suplementos deportivos?

Accepted Answer

Mejorar el rendimiento físico

Answer

Sustituir una dieta saludable

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Ninguna de las anteriores

Question 19

¿Cuál de los siguientes suplementos deportivos está desaconsejado para los deportistas?

Accepted Answer

Esteroides anabólicos

Answer

Creatina

Answer

Suplementos vitamínicos

Answer

Cafeína

Question 20

¿Para qué tipo de deportes está especialmente indicada la suplementación con creatina?

Accepted Answer

Deportes de alta intensidad y corta duración

Answer

Deportes acuáticos

Answer

Deportes de equipo

Answer

Deportes de resistencia

Question 21

Un deportista masculino de 70 kg que realiza ejercicio aeróbico moderado necesita aproximadamente cuántas calorías diarias?

Accepted Answer

2.500-3.500 kcal

Answer

5.000-6.500 kcal

Answer

3.500-5.000 kcal

Answer

1.500-2.500 kcal

Question 22

Para la contracción muscular y la recuperación, ¿qué nutriente es fundamental?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Question 23

Un deportista de resistencia debería consumir entre cuántos gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día?

Accepted Answer

6-10 g/kg/día

Answer

10-12 g/kg/día

Answer

12-15 g/kg/día

Answer

2-4 g/kg/día

Question 24

Para lograr una hidratación óptima durante el ejercicio, ¿qué estrategia es la más efectiva?

Accepted Answer

Beber bebidas isotónicas o agua antes, durante y después del ejercicio.

Answer

Consumir bebidas azucaradas antes del ejercicio.

Answer

Beber agua solo después del ejercicio.

Question 25

¿Cuál de los siguientes suplementos deportivos está científicamente comprobado que mejora el rendimiento?

Accepted Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Beta-alanina

Question 26

La ingesta de cafeína antes del ejercicio puede:

Accepted Answer

Mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia.

Answer

Disminuir la fatiga muscular.

Answer

Aumentar la masa muscular.

Question 27

El consumo excesivo de proteínas puede sobrecargar principalmente:

Accepted Answer

Los riñones

Answer

El hígado

Answer

Los músculos

Answer

El sistema cardiovascular

Question 28

La individualización en las recomendaciones nutricionales para deportistas es crucial porque:

Accepted Answer

Cada deportista tiene necesidades nutricionales únicas.

Answer

Es más fácil hacer recomendaciones generales.

Answer

No hay suficiente evidencia científica para personalizar las recomendaciones.

Question 29

¿Cuál de los siguientes es un signo común de deficiencia de hierro en los deportistas?

Accepted Answer

Fatiga

Answer

Mejor rendimiento

Answer

Aumento de peso