Nutrición para el rendimiento deportivo: Optimiza tu entrenamiento

Question 1

¿Cuál de los siguientes macronutrientes predomina como fuente de energía para los músculos durante el ejercicio de alta intensidad?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 2

¿Cuál de las siguientes bebidas es la más apropiada para la hidratación durante el ejercicio prolongado?

Accepted Answer

Bebida isotónica

Answer

Agua

Answer

Bebida energética

Answer

Jugo de frutas

Question 3

¿Qué tipo de proteínas se aconseja consumir después del ejercicio para favorecer la recuperación muscular?

Accepted Answer

Proteínas de suero

Answer

Proteínas vegetales

Answer

Proteínas de caseína

Answer

Proteínas de soja

Question 4

¿Qué nutriente es esencial para la producción de glóbulos rojos, responsables del transporte de oxígeno a los músculos?

Accepted Answer

Hierro

Answer

Vitamina C

Answer

Calcio

Answer

Potasio

Question 5

¿Qué estrategia nutricional se emplea para incrementar las reservas de glucógeno muscular antes de una competición o evento deportivo importante?

Accepted Answer

Carga de carbohidratos

Answer

Dieta cetogénica

Answer

Ayuno intermitente

Answer

Dieta alta en proteínas

Question 6

¿Cuál de los siguientes alimentos constituye una buena fuente de carbohidratos complejos y fibra?

Accepted Answer

Arroz integral

Answer

Pan blanco

Answer

Pasta

Answer

Patatas fritas

Question 7

¿Qué hormona es responsable de liberar glucosa del hígado a la sangre durante el ejercicio?

Accepted Answer

Glucagón

Answer

Insulina

Answer

Adrenalina

Answer

Cortisol

Question 8

¿Qué tipo de suplemento nutricional puede contribuir a mejorar la recuperación muscular después de un ejercicio intenso?

Accepted Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Ácidos grasos omega-3

Answer

Vitaminas del grupo B

Question 9

¿Cuál es la mejor estrategia nutricional para antes de un ejercicio de resistencia de larga duración?

Accepted Answer

Consumir una comida rica en carbohidratos complejos 2-4 horas antes del ejercicio.

Answer

Ingerir una bebida energética con cafeína justo antes del ejercicio.

Answer

Consumir una comida alta en grasas y proteínas 1 hora antes del ejercicio.

Question 10

¿Qué tipo de carbohidratos son más recomendados durante el ejercicio de alta intensidad?

Accepted Answer

Carbohidratos de rápida absorción, como la glucosa o la maltodextrina.

Answer

Proteínas en forma de batidos o barras.

Answer

Carbohidratos de lenta absorción, como la avena o el arroz integral.

Question 11

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la nutrición después del ejercicio es FALSA?

Accepted Answer

No es importante consumir proteínas después del ejercicio para minimizar el daño muscular.

Answer

Se deben consumir carbohidratos para reponer los niveles de glucógeno.

Answer

La ingesta de líquidos es crucial para la recuperación.

Question 12

¿Qué macronutriente es esencial para reparar y reconstruir el tejido muscular después del ejercicio?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Answer

Carbohidratos

Question 13

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de carbohidratos complejos adecuada para consumir antes del ejercicio?

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Mantequilla de cacahuete

Answer

Galletas

Answer

Chocolate

Question 14

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de una hidratación adecuada durante el ejercicio?

Accepted Answer

Aumentar la fuerza

Answer

Lubricar las articulaciones

Answer

Regular la temperatura corporal

Answer

Mejorar el rendimiento cognitivo

Question 15

¿Qué tipo de bebida es la más adecuada para la hidratación durante el ejercicio de intensidad moderada?

Accepted Answer

Agua

Answer

Zumos de frutas

Answer

Bebidas energéticas

Answer

Bebidas deportivas con electrolitos

Question 16

Para reponer las reservas de carbohidratos después del ejercicio, el momento óptimo para ingerir una comida rica en estos nutrientes es:

Accepted Answer

Dentro de las 2 horas siguientes al ejercicio

Answer

Durante el ejercicio

Answer

Antes del ejercicio

Answer

Después de 4 horas del ejercicio

Question 17

¿Cuál es el rango general recomendado de ingesta de proteínas para deportistas en gramos por kilogramo de peso corporal por día?

Accepted Answer

1,2-2,0 g/kg

Answer

2,0-2,5 g/kg

Answer

0,8-1,2 g/kg

Answer

0,5-1,0 g/kg

Question 18

La suplementación con creatina es principalmente eficaz para mejorar:

Accepted Answer

La fuerza y la potencia muscular

Answer

La flexibilidad

Answer

La resistencia cardiovascular

Answer

La pérdida de peso

Question 19

Un atleta de resistencia realiza una sesión de entrenamiento de 2 horas. ¿Qué tipo de carbohidratos son ideales para consumir durante el ejercicio y asegurar un suministro continuo de energía?

Accepted Answer

Bebida deportiva con 6% de carbohidratos

Answer

Barrita de cereales con alto contenido en fibra

Answer

Pan integral

Answer

Fruta seca como almendras

Question 20

Después de un entrenamiento intenso de 10 km, ¿qué estrategia nutricional es más efectiva para reponer las reservas de glucógeno muscular y optimizar la recuperación?

Accepted Answer

Consumir una comida rica en carbohidratos de alto índice glucémico y proteínas de rápida absorción en las 2 horas posteriores al entrenamiento.

Answer

Consumir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.

Answer

Esperar a la próxima comida para reponer las reservas de glucógeno.

Answer

Consumir solo proteínas en la primera hora después del entrenamiento.

Question 21

Una persona sedentaria comienza un programa de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana. ¿Cuál es la mejor recomendación nutricional antes del entrenamiento para asegurar niveles de energía adecuados?

Accepted Answer

Consumir una comida ligera rica en carbohidratos y proteínas 2-3 horas antes del entrenamiento.

Answer

Consumir una bebida deportiva con alto contenido de carbohidratos.

Answer

Evitar el consumo de alimentos antes del entrenamiento.

Answer

Consumir una comida abundante y rica en grasas 1 hora antes del entrenamiento.

Question 22

Un corredor de maratón busca maximizar sus reservas de glucógeno muscular para la competencia. ¿Qué tipo de dieta es más efectiva para lograr este objetivo?

Accepted Answer

Dieta de carga de carbohidratos

Answer

Dieta rica en grasas saludables

Answer

Dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Answer

Dieta rica en fibra y baja en grasas.

Question 23

Un entrenador personal trabaja con un cliente que busca mejorar su composición corporal. ¿Qué tipo de alimentos son más recomendables después del entrenamiento de fuerza para promover la recuperación muscular y la síntesis de proteínas?

Accepted Answer

Combinación de proteínas y carbohidratos de moderado índice glucémico

Answer

Solo proteínas para maximizar la ganancia muscular

Answer

Alimentos ricos en fibra para mejorar la digestión

Answer

Solo carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno

Question 24

Un atleta de alto rendimiento necesita asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales para optimizar la recuperación muscular. ¿Cuál de las siguientes opciones representa la mejor fuente de proteínas de alta calidad?

Accepted Answer

Pollo, pescado, carne magra

Answer

Aceite de oliva

Answer

Fruta fresca

Answer

Pan integral

Question 25

Después de una sesión de entrenamiento intenso, ¿qué tipo de bebida es más adecuada para rehidratar a los atletas y reponer los electrolitos perdidos?

Accepted Answer

Bebida deportiva con electrolitos

Answer

Agua fría

Answer

Bebida azucarada

Answer

Té con azúcar

Question 26

Un entrenador de fútbol trabaja con un equipo de jóvenes jugadores en crecimiento. ¿Qué suplemento nutricional podría ser beneficioso para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales?

Accepted Answer

Multivitamínico mineral

Answer

Creatina

Answer

Glutamina

Answer

Proteína en polvo

Question 27

Un atleta se recupera de una lesión y necesita aumentar su consumo de proteínas para apoyar la reparación de tejidos. ¿Cuál de las siguientes opciones representa la mejor fuente de proteínas de alto valor biológico?

Accepted Answer

Huevos

Answer

Aceite de pescado

Answer

Fruta seca

Answer

Arroz integral

Question 28

Un estudiante de Educación Física prepara una presentación sobre nutrición deportiva. ¿Qué concepto es fundamental para explicar la importancia de la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio?

Accepted Answer

Reserva de glucógeno muscular

Answer

Equilibrio electrolítico

Answer

Síntesis de proteínas

Answer

Metabolismo de las grasas