Umbral anaeróbico y punto de compensación: claves para el rendimiento físico

Question 1

Define el umbral anaeróbico.

Accepted Answer

Punto donde la producción de lactato excede su eliminación.

Answer

Punto donde el VO2 máximo se estabiliza.

Answer

Punto donde la frecuencia cardíaca alcanza su máximo.

Question 2

Explica la importancia del punto de compensación respiratoria en la prescripción de entrenamiento.

Accepted Answer

Determina la intensidad de entrenamiento óptima para mejorar la resistencia aeróbica.

Answer

Indica la intensidad máxima de entrenamiento para evitar el agotamiento.

Answer

Solo es relevante para deportistas de élite.

Question 3

Identifica la afirmación FALSA sobre el punto de compensación respiratoria.

Accepted Answer

Es el punto donde el VO2 alcanza su máximo.

Answer

El lactato en sangre se estabiliza en este punto.

Answer

El cociente respiratorio es igual a 1 en este punto.

Question 4

Indica el tipo de entrenamiento más efectivo para mejorar el umbral anaeróbico.

Accepted Answer

Entrenamiento interválico de alta intensidad.

Answer

Entrenamiento de resistencia de baja intensidad.

Answer

Entrenamiento pliométrico.

Answer

Entrenamiento de fuerza.

Question 5

¿Cuál es la relevancia del punto de compensación respiratoria para los deportistas?

Accepted Answer

Les permite mantener una intensidad de ejercicio determinada durante periodos prolongados.

Answer

Les permite aumentar su VO2 máximo.

Answer

Les ayuda a recuperarse más rápidamente después del ejercicio.

Question 6

Describe las implicaciones prácticas de conocer el umbral anaeróbico y el punto de compensación respiratoria para los entrenadores.

Accepted Answer

Permiten personalizar los programas de entrenamiento y optimizar el rendimiento.

Answer

Solo son relevantes para los entrenadores de deportistas de élite.

Answer

No tienen implicaciones prácticas para los entrenadores.

Question 7

¿Qué parámetro NO es un indicador del umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca máxima

Answer

Acumulación de lactato en sangre

Answer

Aumento de la ventilación

Answer

Disminución del pH sanguíneo

Question 8

Define el punto de compensación respiratoria.

Accepted Answer

Intensidad de ejercicio en la que la producción de dióxido de carbono iguala su eliminación

Answer

Intensidad de ejercicio en la que la frecuencia cardíaca alcanza su máximo

Answer

Intensidad de ejercicio en la que el consumo de oxígeno es máximo

Question 9

¿Cuál es la importancia de conocer el umbral anaeróbico en la prescripción del entrenamiento?

Accepted Answer

Determinar la intensidad óptima para mejorar la resistencia anaeróbica

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Mejorar la flexibilidad

Question 10

¿Qué sucede con el pH sanguíneo cuando se supera el umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Disminuye

Answer

No hay cambios

Answer

Permanece constante

Answer

Aumenta

Question 11

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el punto de compensación respiratoria es correcta?

Accepted Answer

Es una intensidad de ejercicio en la que se puede mantener un ritmo constante durante periodos prolongados

Answer

Es el punto en el que el cuerpo consume más oxígeno

Question 12

¿Qué método se utiliza habitualmente para determinar el umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Prueba de esfuerzo gradual

Answer

Prueba de salto vertical

Answer

Prueba de flexibilidad

Answer

Prueba de agilidad

Question 13

¿Cuál de las siguientes afirmaciones define con precisión el umbral anaeróbico?

Accepted Answer

El punto en el que la producción de lactato comienza a aumentar significativamente.

Answer

El punto en el que se alcanza el consumo máximo de oxígeno.

Answer

El punto en el que la ventilación por minuto se duplica.

Question 14

¿Qué ocurre en el punto de compensación respiratoria?

Accepted Answer

La producción de dióxido de carbono es igual a su eliminación.

Answer

La producción de lactato es igual a su eliminación.

Answer

El consumo de oxígeno es igual a su producción.

Question 15

¿Cuál es la importancia de conocer el umbral anaeróbico y el punto de compensación respiratoria en la prescripción del entrenamiento?

Accepted Answer

Optimizar la intensidad y duración del entrenamiento.

Answer

Diagnosticar lesiones.

Answer

Predecir el rendimiento en competición.

Question 16

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de entrenar por debajo del punto de compensación respiratoria?

Accepted Answer

Mejora de la resistencia aeróbica.

Answer

Mejora de la velocidad.

Answer

Mejora de la fuerza.

Answer

Mejora de la potencia.

Question 17

¿Qué sucede al entrenar por encima del umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Aumento de la producción de lactato.

Answer

Disminución del consumo de oxígeno.

Answer

Disminución de la producción de lactato.

Answer

Aumento del consumo de oxígeno.

Question 18

¿Por qué es importante monitorizar el umbral anaeróbico y el punto de compensación respiratoria durante el entrenamiento?

Accepted Answer

Para ajustar la intensidad y duración del entrenamiento en función de los objetivos y progresos individuales.

Answer

Para motivar a los atletas.

Answer

Para evitar lesiones.

Question 19

Durante una prueba de esfuerzo incremental, ¿cómo se relaciona el punto de compensación respiratoria (PCR) con el umbral anaeróbico?

Accepted Answer

El PCR suele coincidir con el umbral anaeróbico, marcando el punto donde la producción de lactato aumenta significativamente.

Answer

El PCR ocurre después del umbral anaeróbico, señalando el inicio de la fatiga muscular severa.

Answer

El PCR generalmente ocurre antes del umbral anaeróbico, indicando el inicio de la acumulación de ácido láctico en la sangre.

Answer

El PCR no tiene relación directa con el umbral anaeróbico, siendo indicadores fisiológicos distintos.

Question 20

Un entrenador está diseñando un programa de entrenamiento para un corredor de fondo. ¿Cuál de los siguientes enfoques de entrenamiento sería más efectivo para mejorar el umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad a una intensidad cercana al umbral anaeróbico.

Answer

Entrenamiento de resistencia de larga duración a baja intensidad.

Answer

Entrenamiento de velocidad máxima, con sprints cortos y recuperación activa.

Answer

Entrenamiento de fuerza con cargas pesadas, enfocado en la hipertrofia muscular.

Question 21

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el punto de compensación respiratoria (PCR)?

Accepted Answer

Es el punto en el ejercicio donde la ventilación pulmonar aumenta desproporcionadamente en relación al consumo de oxígeno,  indicando un cambio en el metabolismo energético.

Answer

Es el punto donde se inicia la producción de ácido láctico en el cuerpo.

Answer

Es el punto donde se alcanza la máxima frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Answer

Es el punto donde el cuerpo alcanza su máximo consumo de oxígeno (VO2max).

Question 22

Un estudiante de educación física está utilizando un análisis de gases para evaluar el umbral anaeróbico de un cliente. ¿Qué variable se observa específicamente para determinar el umbral?

Accepted Answer

El aumento del cociente respiratorio (RER) por encima de 1, indicando un cambio hacia una mayor utilización de carbohidratos como fuente de energía.

Answer

El aumento de la frecuencia cardíaca, que es un indicador general del esfuerzo pero no específico del umbral anaeróbico.

Answer

La disminución del consumo máximo de oxígeno (VO2max), que no es un indicador directo del umbral anaeróbico.

Answer

La disminución del volumen de oxígeno inspirado, que no es un indicador relevante para el umbral anaeróbico.

Question 23

¿Por qué es importante determinar el umbral anaeróbico en la prescripción del entrenamiento?

Accepted Answer

Para establecer la intensidad óptima de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia, sin provocar una acumulación excesiva de lactato.

Answer

Para evaluar el estado de salud cardiovascular del cliente, que se realiza con otros métodos más específicos.

Answer

Para evaluar el riesgo de lesiones durante el ejercicio, aunque no es el principal objetivo del umbral anaeróbico.

Answer

Para determinar la duración ideal de las sesiones de entrenamiento, aunque esta variable depende de otros factores.

Question 24

Un atleta de resistencia está entrenando para una carrera de larga distancia. ¿Qué beneficio específico puede obtener al mejorar su umbral anaeróbico?

Accepted Answer

Mantener un ritmo más rápido durante un período de tiempo más largo antes de experimentar fatiga, al retrasar la acumulación de lactato.

Answer

Mejorar la flexibilidad y la movilidad, que son beneficios del entrenamiento específico para la flexibilidad.

Answer

Aumentar la fuerza máxima, que es un beneficio del entrenamiento de fuerza con altas cargas.

Answer

Mejorar la velocidad máxima, que es un beneficio del entrenamiento de velocidad, no del umbral anaeróbico.

Question 25

En comparación con la determinación del umbral anaeróbico, ¿qué ventaja ofrece la utilización del punto de compensación respiratoria (PCR) como indicador del umbral?

Accepted Answer

El PCR es más fácil de determinar en la práctica, ya que no requiere análisis de sangre, solo la medición de la ventilación pulmonar y el consumo de oxígeno.

Answer

El PCR es más sensible a los cambios en la intensidad del ejercicio, mientras que el umbral anaeróbico es más estable, lo cual no es una ventaja.

Answer

El PCR es un indicador más preciso del umbral anaeróbico, ya que ambos indicadores son aproximaciones del mismo punto fisiológico.

Answer

El PCR se aplica a todas las modalidades de ejercicio, mientras que el umbral anaeróbico es específico para el ejercicio aeróbico, lo cual no es correcto.

Question 26

Una estudiante de educación física está realizando una prueba de esfuerzo incremental para determinar el PCR de un cliente. ¿Qué cambios en la ventilación pulmonar observaría al acercarse al PCR?

Accepted Answer

Un aumento desproporcionado de la ventilación pulmonar en relación al consumo de oxígeno, indicando un cambio en la tasa de intercambio gaseoso.

Answer

Una ventilación pulmonar estable, sin cambios significativos, lo cual no es característico del PCR.

Answer

Una disminución gradual de la ventilación pulmonar, lo cual es un patrón inusual durante el ejercicio.

Answer

Un aumento constante de la ventilación pulmonar, sin un cambio significativo en la relación ventilación/consumo de oxígeno.

Question 27

Un entrenador está utilizando un programa de entrenamiento personalizado para un atleta. ¿Cómo se puede aplicar el conocimiento del umbral anaeróbico para diseñar un plan de entrenamiento efectivo?

Accepted Answer

Utilizar el umbral anaeróbico como punto de referencia para establecer la intensidad del entrenamiento de resistencia,  realizando la mayor parte del entrenamiento por debajo del umbral para mejorar la capacidad aeróbica, y incluyendo intervalos de alta intensidad por encima del umbral para mejorar el umbral anaeróbico.

Answer

Utilizar el umbral anaeróbico para evaluar el riesgo de lesiones, que se evalúa con otros métodos como la historia clínica y la evaluación física del atleta.

Answer

Utilizar el umbral anaeróbico para determinar la duración de las sesiones de entrenamiento, que se determina en función del tipo de entrenamiento y la adaptación del atleta.

Answer

Utilizar el umbral anaeróbico para determinar la frecuencia de entrenamiento semanal, que se determina en función de otros factores como los objetivos del entrenamiento y el nivel de condición física.