Test de Sueño y Descanso: Evalúa tus conocimientos sobre el sueño

Question 1

¿Qué beneficio NO está asociado con un sueño de calidad?

Accepted Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumento de la productividad

Question 2

¿Qué hormona es esencial para regular los ciclos de sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Answer

Adrenalina

Question 3

Según las pautas de salud, ¿cuántas horas de sueño se recomiendan para los adolescentes?

Accepted Answer

8-10 horas

Answer

6-8 horas

Answer

10-12 horas

Answer

12-14 horas

Question 4

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por episodios repentinos e incontrolables de sueño?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Insomnio

Answer

Apnea del sueño

Answer

Sonambulismo

Question 5

¿Cuál es el objetivo principal de la técnica de relajación de respiración profunda para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Reducir los niveles de estrés

Answer

Aumentar la frecuencia cardíaca

Answer

Regular el ritmo circadiano

Answer

Inducir el sueño inmediatamente

Question 6

La higiene del sueño se define como:

Accepted Answer

Hábitos y prácticas que promueven un sueño saludable

Answer

El uso de medicamentos para dormir

Answer

El diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño

Answer

La creación de un ambiente de sueño oscuro y silencioso

Question 7

¿Qué alimento o bebida puede ayudar a promover la relajación y el sueño?

Accepted Answer

Té de manzanilla

Answer

Café

Answer

Comida picante

Answer

Bebidas energéticas

Question 8

¿Cómo afecta la falta de sueño al rendimiento físico?

Accepted Answer

Reduce la resistencia y aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

Aumenta la fuerza muscular y la resistencia.

Answer

Mejora la coordinación y el equilibrio.

Answer

Acelera los tiempos de reacción.

Question 9

¿Qué técnicas cognitivo-conductuales se utilizan para tratar el insomnio?

Accepted Answer

Restricción del sueño

Accepted Answer

Control de estímulos

Answer

Medicamentos para dormir

Answer

Terapia de luz

Question 10

¿Cómo afecta la exposición a la luz artificial antes de dormir a los ritmos circadianos y la calidad del sueño?

Accepted Answer

Suprime la melatonina, la hormona que indica la hora de dormir.

Answer

Estimula la serotonina, la hormona que promueve la vigilia.

Answer

No tiene ningún efecto sobre los ritmos circadianos.

Answer

Mejora la calidad del sueño.

Question 11

¿Cuáles de las siguientes son intervenciones conductuales efectivas para mejorar la higiene del sueño?

Accepted Answer

Establecer horarios regulares para dormir y despertar

Accepted Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Accepted Answer

Crear un ambiente relajante para dormir

Answer

Tomar pastillas para dormir

Question 12

¿Cómo afectan los factores culturales y sociales a los hábitos de sueño?

Accepted Answer

Tanto la biología como los factores culturales y sociales influyen en los patrones de sueño.

Answer

Solo la biología, a través del ritmo circadiano, influye en los patrones de sueño.

Answer

Las expectativas sociales no afectan a la duración o calidad del sueño.

Answer

Los patrones de sueño son universales y no están influenciados por la cultura o la sociedad.

Question 13

¿Cuál de las siguientes NO es una ventaja del sueño adecuado?

Accepted Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumento de la productividad

Question 14

El ciclo del sueño se compone de:

Accepted Answer

Cinco etapas

Answer

Cuatro etapas

Answer

Seis etapas

Answer

Siete etapas

Question 15

¿Cómo influye la exposición nocturna a la luz artificial en la producción de melatonina y los ritmos circadianos?

Accepted Answer

Retrasa la producción de melatonina y altera los ritmos circadianos.

Answer

No afecta significativamente a la producción de melatonina.

Answer

Aumenta la producción de melatonina y promueve el sueño profundo.

Question 16

¿Cuál es el efecto negativo más común de la privación crónica del sueño sobre la salud mental?

Accepted Answer

Mayor ansiedad

Answer

Pérdida de memoria a largo plazo

Answer

Aumento de peso

Question 17

¿Cuál de las siguientes NO es una posible consecuencia de la falta de sueño en adolescentes?

Accepted Answer

Mejor estado de ánimo

Answer

Dificultades de concentración y memoria

Answer

Mayor riesgo de obesidad

Answer

Disminución del rendimiento escolar

Question 18

Durante el sueño, se libera una hormona esencial para el crecimiento y la reparación celular. ¿Qué hormona es?

Accepted Answer

Somatotropina

Answer

Cortisol

Answer

Adrenalina

Answer

Melatonina

Question 19

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ejercicio regular durante el día

Answer

Estrés y ansiedad

Answer

Consumo de cafeína antes de dormir

Answer

Uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse

Question 20

¿Cuál de estas prácticas NO se recomienda para mejorar la higiene del sueño?

Accepted Answer

Consumir alcohol antes de dormir

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante

Answer

Evitar las pantallas electrónicas una hora antes de acostarse

Question 21

Durante el sueño profundo, ¿qué tipo de ondas cerebrales son más predominantes?

Accepted Answer

Ondas delta

Answer

Ondas alfa

Answer

Ondas beta

Answer

Ondas theta

Question 22

El texto indica que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas. ¿Cuál de las siguientes enfermedades NO se menciona en el texto?

Accepted Answer

Ansiedad

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Diabetes tipo 2

Answer

Cáncer

Question 23

¿Cuál de las siguientes hormonas es responsable de promover la somnolencia y preparar al cuerpo para dormir?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Answer

Cortisol

Question 24

El sueño REM, a diferencia de otras fases del sueño, se caracteriza por:

Accepted Answer

Movimientos oculares rápidos y una mayor actividad cerebral

Answer

Movimientos corporales lentos y respiración superficial

Answer

Despertares frecuentes y sensación de desorientación

Answer

Sueño profundo y difícil de despertar

Question 25

Entre los siguientes factores, ¿cuál no influye en la calidad del sueño?

Accepted Answer

Frecuencia de ejercicio

Answer

Estrés

Answer

Horario de sueño regular

Answer

Consumo de cafeína

Question 26

¿Cuál es el rango recomendado de horas de sueño para los adolescentes, según las directrices de los expertos en salud?

Accepted Answer

9-11 horas

Answer

7-9 horas

Answer

11-13 horas

Answer

13-15 horas

Question 27

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede afectar al sueño porque:

Accepted Answer

Interfiere con la producción de melatonina

Answer

Favorece el sueño al suprimir la actividad cerebral

Answer

Mejora la calidad del sueño al reducir las pesadillas

Answer

No tiene ningún efecto sobre el sueño

Question 28

El sueño polifásico es un patrón de sueño que implica:

Accepted Answer

Dormir en varios periodos cortos a lo largo del día

Answer

Dormir durante un largo periodo por la noche

Answer

Alternar entre sueño y vigilia en un horario regular

Answer

Privarse del sueño durante periodos prolongados

Question 29

¿Qué factor influye negativamente en la calidad del sueño?

Accepted Answer

Exposición a la luz azul antes de acostarse

Answer

Actividad física regular

Answer

Hábitos de sueño regulares

Answer

Ambiente tranquilo y relajado

Question 30

¿Qué hormona regula el ciclo sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Question 31

¿Qué función tiene el sueño REM en la memoria?

Accepted Answer

Refuerza los recuerdos nuevos

Answer

Elimina los recuerdos innecesarios

Answer

No tiene un papel en la consolidación de la memoria

Answer

Activa los recuerdos antiguos

Question 32

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por episodios de sueño excesivo?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Insomnio

Answer

Apnea del sueño

Answer

Sonambulismo

Question 33

El sueño es esencial para la salud física y mental. ¿Verdadero o Falso?

Accepted Answer

Verdadero

Answer

Falso

Question 34

¿Qué es la apnea del sueño?

Accepted Answer

Una afección en la que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño.

Answer

Una afección en la que se despierta constantemente durante la noche.

Answer

Una afección en la que se habla durante el sueño.

Question 35

¿Cuál de los siguientes es un hábito de sueño saludable?

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño regular e ir a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Answer

Dormir con la televisión encendida.

Answer

Beber alcohol antes de acostarse.

Answer

Hacer ejercicio justo antes de acostarse.

Question 36

¿Cuál es la duración recomendada de sueño para un adulto?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

No hay una duración recomendada.

Answer

10-12 horas

Answer

4-6 horas

Question 37

¿Qué hormona es responsable de regular el sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Dopamina

Answer

Adrenalina

Answer

Serotonina

Question 38

¿Qué es un polisomnograma?

Accepted Answer

Una prueba que registra la actividad cerebral, cardíaca y respiratoria durante el sueño.

Answer

Una prueba que mide la calidad del sueño.

Answer

Una prueba que diagnostica los trastornos del sueño.

Question 39

¿Cuál de los siguientes es un síntoma de insomnio?

Accepted Answer

Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.

Answer

Sueño excesivo durante el día.

Answer

Ronquidos fuertes.

Answer

Movimientos de piernas incontrolables durante el sueño.

Question 40

¿Qué hormona se libera durante el sueño y promueve el descanso y la recuperación?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Adrenalina

Answer

Dopamina

Answer

Cortisol

Question 41

¿Qué fase del sueño se caracteriza por movimientos oculares rápidos (REM) y sueños vívidos?

Accepted Answer

Sueño REM

Answer

Sueño N2

Answer

Sueño N1

Answer

Sueño N3

Question 42

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del sueño de calidad?

Accepted Answer

Mejora la memoria y el aprendizaje

Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Reduce la producción de hormonas de crecimiento

Answer

Debilita el sistema inmunológico

Question 43

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por dificultad para conciliar o mantener el sueño?

Accepted Answer

Insomnio

Answer

Narcolepsia

Answer

Síndrome de piernas inquietas

Answer

Apnea del sueño

Question 44

¿Qué técnica de relajación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Técnicas de respiración profunda

Answer

Televisión

Answer

Escritura de diario

Answer

Videojuegos

Question 45

¿Qué afirmación sobre la privación del sueño es correcta?

Accepted Answer

Puede provocar problemas de concentración y toma de decisiones

Answer

Reduce el riesgo de accidentes

Answer

Mejora la creatividad y la productividad

Question 46

¿Cuál de las siguientes opciones es un indicador de un sueño reparador?

Accepted Answer

Despertarse sintiéndose descansado y renovado

Answer

Tener mareos o náuseas al despertar

Answer

Dificultad para levantarse de la cama por la mañana

Answer

Tener sueños inquietantes o pesadillas

Question 47

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño es verdadera?

Accepted Answer

El sueño es crucial para la salud física, mental y cognitiva.

Answer

Solo los bebés y los niños pequeños necesitan dormir.

Answer

Dormir más de 9 horas es óptimo para una buena salud.

Question 48

¿Qué práctica promueve un mejor sueño nocturno?

Accepted Answer

Establecer y mantener horarios de sueño regulares, incluso los fines de semana.

Answer

Usar dispositivos electrónicos en la cama.

Answer

Consumir cafeína antes de dormir.

Answer

Comer una comida abundante antes de acostarse.

Question 49

¿Qué etapa del sueño se caracteriza por movimientos oculares rápidos?

Accepted Answer

Sueño REM (Rapid Eye Movement).

Answer

Sueño N1.

Answer

Sueño N2.

Answer

Sueño N3.

Question 50

¿Cuál de los siguientes factores puede contribuir al insomnio?

Accepted Answer

El estrés.

Answer

Exposición adecuada a la luz solar.

Answer

Dieta equilibrada.

Answer

Actividad física regular.

Question 51

¿Aproximadamente cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?

Accepted Answer

Entre 10 y 20 minutos.

Answer

Una hora o más.

Answer

Menos de 5 minutos.

Answer

Más de 30 minutos.

Question 52

¿Qué beneficio se asocia con un sueño de calidad?

Accepted Answer

Mejora la memoria, el procesamiento cognitivo y la salud general.

Answer

Aumento de peso.

Answer

Mayor susceptibilidad a enfermedades.

Question 53

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido?

Accepted Answer

Insomnio.

Answer

Apnea del sueño.

Answer

Síndrome de las piernas inquietas.

Answer

Narcolepsia.

Question 54

¿Qué hormona desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina.

Answer

Insulina.

Answer

Adrenalina.

Answer

Cortisol.

Question 55

¿Qué medida puede ayudar a prevenir los trastornos del sueño?

Accepted Answer

Crear un ambiente de sueño óptimo: oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.

Answer

Saltarse el desayuno.

Answer

Usar dispositivos electrónicos o ver televisión cerca de la hora de acostarse.

Answer

Consumir alcohol o cafeína por la tarde o noche.