Fisiología del Ejercicio en Adultos Mayores: Cuestionarios y Ejercicios

Question 1

¿Cuál de los siguientes cambios en la composición corporal es común en los adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento de la grasa corporal y disminución del músculo

Answer

Disminución de la grasa corporal y aumento del músculo

Answer

Ningún cambio significativo en la composición corporal

Question 2

¿Cuál de los siguientes cambios fisiológicos NO es una consecuencia del envejecimiento?

Accepted Answer

Aumento del volumen sistólico máximo

Answer

Disminución de la masa muscular

Answer

Aumento del tejido adiposo

Answer

Disminución de la capacidad aeróbica

Question 3

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para mejorar la fuerza muscular en adultos mayores?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento de equilibrio

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Question 4

¿Cuál de los siguientes beneficios NO se ha relacionado con el ejercicio regular en adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento de la esperanza de vida

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Reducción del riesgo de caídas

Answer

Disminución de la inflamación

Question 5

El entrenamiento de equilibrio es especialmente importante para los adultos mayores porque:

Accepted Answer

Mejora la estabilidad y reduce el riesgo de caídas

Answer

Aumenta la fuerza muscular y la resistencia

Answer

Mejora la función cardiovascular

Answer

Reduce el dolor articular

Question 6

El principio de sobrecarga, aplicado al entrenamiento de adultos mayores, se basa en:

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio de forma sistemática y planificada

Answer

Repetir el mismo ejercicio con el mismo esfuerzo diariamente

Answer

Descansar lo suficiente entre series y ejercicios

Answer

Entrenar hasta alcanzar el agotamiento físico

Question 7

¿A qué se refiere el término sarcopenia?

Accepted Answer

Pérdida progresiva de masa y función muscular relacionada con la edad

Answer

Aumento de la presión arterial sistólica

Answer

Disminución de la capacidad funcional del sistema cardiovascular

Answer

Pérdida de densidad mineral ósea

Question 8

El entrenamiento pliométrico se caracteriza por incluir:

Accepted Answer

Movimientos rápidos y explosivos

Answer

Movimientos lentos y controlados

Answer

Movimientos sostenidos y repetitivos

Answer

Movimientos basados únicamente en el uso de pesas

Question 9

¿Cuál de los siguientes NO es un factor que contribuye a la sarcopenia en adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento de la síntesis de proteínas

Answer

Pérdida de masa muscular

Answer

Disminución de la actividad física

Answer

Reducción de la producción de hormonas anabólicas

Question 10

Los cambios en la composición corporal en adultos mayores incluyen:

Accepted Answer

Disminución del porcentaje de masa muscular, aumento del porcentaje de grasa corporal

Answer

Sin cambios significativos en la composición corporal

Answer

Aumento del porcentaje de masa muscular, disminución del porcentaje de grasa corporal

Answer

Aumento tanto del porcentaje de masa muscular como de grasa corporal

Question 11

El entrenamiento de resistencia para adultos mayores debe centrarse principalmente en:

Accepted Answer

Fortalecer los músculos grandes y mejorar la función funcional

Answer

Aumentar la potencia muscular

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular

Answer

Mejorar la flexibilidad

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un principio importante para diseñar programas de ejercicio seguros y efectivos para adultos mayores?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y progresar lentamente

Answer

Ignorar las limitaciones y empujar a los individuos más allá de sus límites

Answer

Centrarse únicamente en ejercicios de alta intensidad

Answer

Evitar ejercicios que impliquen movimientos explosivos

Question 13

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio regular para adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Disminución del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la calidad del sueño

Answer

Mejora de la función cognitiva

Question 14

Identify the physiological change associated with aging that can negatively impact exercise capacity.

Accepted Answer

Reduced vital capacity

Answer

Improved flexibility

Answer

Decreased body fat

Answer

Increased muscle mass

Question 15

Which special consideration should be prioritized when designing exercise programs for older adults?

Accepted Answer

Incorporate balance and coordination exercises

Answer

Avoid stretching exercises

Answer

Focus on high-intensity cardio workouts

Answer

Use heavy weights to enhance strength

Question 16

What type of exercise is most beneficial for improving muscle function in older adults?

Accepted Answer

Resistance training

Answer

Aerobic exercise

Answer

Yoga

Answer

Stretching

Question 17

What precaution should be taken when interpreting exercise test results in older adults?

Accepted Answer

Consider physiological changes associated with aging

Answer

Ignore reference values based on younger adults

Answer

Use prediction formulas designed exclusively for older adults

Question 18

Which is a benefit of regular exercise for older adults?

Accepted Answer

Reduced risk of chronic diseases

Answer

Poorer quality of sleep

Answer

Increased body fat

Answer

Decreased mobility

Question 19

What role does nutrition play in exercise for older adults?

Accepted Answer

Supports recovery and performance

Answer

Delays aging

Answer

It is irrelevant to exercise

Question 20

Un individuo de 70 años presenta una disminución del volumen de golpeo cardíaco en reposo. ¿Cuál de las siguientes opciones describe MEJOR el mecanismo fisiológico compensatorio para mantener el gasto cardíaco?

Accepted Answer

Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Aumento de la presión arterial en reposo

Answer

Disminución del volumen sistólico en reposo

Answer

Disminución del retorno venoso en reposo

Question 21

Al diseñar un programa de entrenamiento de fuerza para adultos mayores, ¿qué tipo de ejercicios se recomiendan para minimizar el riesgo de osteoporosis?

Accepted Answer

Ejercicios de carga de bajo impacto que involucren múltiples articulaciones

Answer

Ejercicios de aislamiento con pesas libres

Answer

Ejercicios de alta intensidad y alto impacto

Question 22

¿Cuál de los siguientes NO es un cambio fisiológico asociado al envejecimiento en el sistema muscular?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Disminución de la fuerza muscular

Answer

Pérdida de fibras musculares de tipo II

Question 23

Un adulto mayor experimenta dificultades para mantener el equilibrio durante la marcha. ¿Cuál de las siguientes estrategias NO sería apropiada para mejorar el equilibrio en este caso?

Accepted Answer

Realizar ejercicios de fortalecimiento enfocados únicamente en la parte superior del cuerpo

Answer

Participar en entrenamientos de equilibrio

Answer

Incorporar ejercicios de propiocepción

Question 24

Al desarrollar un programa de ejercicio para adultos mayores con antecedentes de enfermedad cardiovascular, ¿cuál de los siguientes factores es MENOS relevante a considerar?

Accepted Answer

La intensidad del entrenamiento debe ser siempre máxima para lograr mejores resultados

Answer

El riesgo de desarrollar arritmias durante el ejercicio

Answer

La presencia de dolor en el pecho durante el ejercicio

Question 25

Un adulto mayor desea mejorar su capacidad aeróbica. ¿Cuál de las siguientes actividades sería la MÁS adecuada para este objetivo?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero durante 30 minutos, tres veces por semana

Answer

Levantar pesas pesadas durante 30 minutos, dos veces por semana

Answer

Correr a alta intensidad durante 15 minutos, una vez por semana

Question 26

Un adulto mayor con artritis desea iniciar un programa de ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio sería MÁS apropiado en este caso?

Accepted Answer

Ejercicios de bajo impacto, como natación o bicicleta

Answer

Correr a alta intensidad

Answer

Entrenamiento de fuerza con pesas pesadas

Question 27

Un adulto mayor experimenta una disminución en la densidad ósea. ¿Cuál de los siguientes ejercicios es MÁS efectivo para mejorar la densidad mineral ósea?

Accepted Answer

Ejercicios de carga que involucran movimientos multiarticulares

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de bajo impacto, como caminar

Question 28

¿Cuál de los siguientes factores es MÁS importante para garantizar la adherencia a un programa de ejercicio en adultos mayores?

Accepted Answer

Adaptar el programa a las preferencias, habilidades y limitaciones del individuo

Answer

Ofrecer un programa de alta intensidad para obtener resultados rápidos

Answer

Establecer un plan rígido y estricto que no permita flexibilidad