Nutrición y rendimiento deportivo: Claves para deportistas

Question 1

¿Qué macronutriente es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Suplementos de creatina

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la nutrición para deportistas es correcta?

Accepted Answer

La nutrición influye en el rendimiento, la recuperación y la salud general de los deportistas.

Answer

La nutrición solo importa para los atletas profesionales.

Answer

Una dieta rica en alimentos procesados y grasas saturadas mejora el rendimiento deportivo.

Answer

Los suplementos nutricionales pueden sustituir una dieta saludable.

Question 3

¿Qué porcentaje aproximado de la ingesta calórica diaria de un deportista debe proceder de los carbohidratos?

Accepted Answer

60-70%

Answer

20-30%

Answer

45-55%

Answer

75-85%

Question 4

¿Cuál es la mejor estrategia de hidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Beber pequeñas cantidades de líquidos con electrolitos durante el ejercicio.

Answer

Beber agua solo antes del ejercicio.

Answer

Evitar beber durante el ejercicio.

Answer

Beber únicamente bebidas deportivas azucaradas.

Question 5

¿Qué trastorno nutricional puede ocurrir si un deportista consume proteínas en exceso?

Accepted Answer

Gota

Answer

Osteoporosis

Answer

Anemia

Answer

Escorbuto

Question 6

¿Cuál de las siguientes NO es una consecuencia potencial de una nutrición inadecuada para un deportista?

Accepted Answer

Mayor bienestar general

Answer

Mayor riesgo de lesiones

Answer

Bajo rendimiento deportivo

Answer

Problemas de salud a largo plazo

Question 7

¿Qué tipo de dieta se recomienda generalmente para los deportistas de resistencia?

Accepted Answer

Dieta alta en carbohidratos

Answer

Dieta alta en proteínas

Answer

Dieta baja en grasas

Answer

Dieta baja en sodio

Question 8

¿Qué factor NO influye en las necesidades nutricionales de un deportista?

Accepted Answer

Estación del año

Answer

Tipo de deporte

Answer

Edad

Answer

Intensidad del entrenamiento

Question 9

Durante la actividad física intensa, ¿cuál de las siguientes opciones es la principal fuente de energía para el cuerpo?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 10

¿Qué macronutriente es esencial para la construcción y reparación de tejidos musculares?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Question 11

La ventana anabólica es el período después del ejercicio en el que:

Accepted Answer

Los músculos son más receptivos a los nutrientes

Answer

La temperatura corporal disminuye significativamente

Answer

La frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad

Answer

La respiración se vuelve superficial

Question 12

¿Qué tipo de dieta es más adecuada para los deportistas de resistencia?

Accepted Answer

Alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas

Answer

Alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos

Answer

Baja en carbohidratos, alta en proteínas y moderada en grasas

Question 13

Los electrólitos son importantes para los deportistas porque:

Accepted Answer

Ayudan a regular el equilibrio de líquidos y la función muscular

Answer

Proporcionan energía al cuerpo

Answer

Contribuyen a la construcción de tejidos

Question 14

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de hierro para los deportistas vegetarianos?

Accepted Answer

Legumbres

Answer

Pescado

Answer

Carne roja

Answer

Huevos

Question 15

El sobreentrenamiento puede provocar:

Accepted Answer

Disminución del rendimiento, lesiones y alteraciones hormonales

Answer

Mejora de la composición corporal

Answer

Aumento de la fuerza y la resistencia

Question 16

¿Qué factor desempeña un papel crucial al determinar las necesidades nutricionales de un deportista?

Accepted Answer

Tipo e intensidad de la actividad física realizada

Answer

Sexo

Answer

Genética

Answer

Edad

Question 17

¿Cuál de las siguientes afirmaciones resume mejor la importancia de la nutrición deportiva?

Accepted Answer

Es crucial para la salud, el rendimiento y la recuperación de los deportistas.

Answer

No tiene impacto significativo en el rendimiento deportivo.

Answer

Es aplicable únicamente a deportistas de élite.

Question 18

Durante el ejercicio intenso, ¿qué macronutriente es el principal combustible para el cuerpo?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 19

¿Cuál es el principal beneficio de la suplementación con proteínas para los deportistas?

Accepted Answer

Favorece el crecimiento y la reparación muscular.

Answer

Reduce eficazmente la inflamación.

Answer

Mejora significativamente la resistencia cardiovascular.

Question 20

¿Qué tipo de bebida es la más adecuada para la rehidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Bebida deportiva con electrolitos

Answer

Agua pura únicamente

Answer

Bebidas energéticas con cafeína

Answer

Zumos de frutas ricos en azúcares

Question 21

¿Qué estrategia es fundamental para garantizar una nutrición adecuada para los deportistas?

Accepted Answer

Planificación y preparación de las comidas

Answer

Recurrir a suplementos sin orientación profesional

Answer

Seguir las últimas tendencias nutricionales

Answer

Consumir alimentos solo cuando se tiene hambre

Question 22

¿Qué afirmación sobre la suplementación con carbohidratos es precisa?

Accepted Answer

Puede mejorar el rendimiento en deportes de resistencia.

Answer

Es esencial para todos los deportistas, independientemente de su actividad.

Answer

Nunca debe consumirse en exceso para evitar el aumento de peso.

Question 23

¿Cuál de las siguientes opciones es un ejemplo de merienda saludable antes de un entrenamiento?

Accepted Answer

Plátano con mantequilla de cacahuete

Answer

Barrita de chocolate

Answer

Bebida energética

Answer

Patatas fritas

Question 24

¿Qué principio de la nutrición deportiva hace hincapié en el consumo variado de alimentos de todos los grupos alimentarios?

Accepted Answer

Variedad

Answer

Equilibrio

Answer

Adecuación energética

Answer

Personalización