Técnicas de control de la ansiedad en el deporte: mejora tu rendimiento

Question 1

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las estrategias de control de la ansiedad basadas en la cognición es FALSA?

Accepted Answer

Se centran principalmente en reducir la tensión muscular.

Answer

Implican cambiar pensamientos y creencias negativos.

Answer

Incluyen técnicas como la reestructuración cognitiva y la visualización positiva.

Answer

Pueden ayudar a mejorar la confianza en uno mismo y reducir la ansiedad.

Question 2

Identifica la técnica que implica tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares para promover la relajación.

Accepted Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Respiración diafragmática

Answer

Biofeedback

Answer

Mindfulness

Question 3

¿Cuál de las siguientes opciones es un síntoma cognitivo de la ansiedad?

Accepted Answer

Preocupaciones y pensamientos negativos

Answer

Aumento de la frecuencia cardíaca

Answer

Sudoración

Answer

Tensión muscular

Question 4

¿Qué teoría psicológica sugiere que la ansiedad es una respuesta aprendida a estímulos previamente neutros, adquirida a través de asociaciones?

Accepted Answer

Teoría del condicionamiento clásico

Answer

Modelo de estrés y afrontamiento

Answer

Teoría cognitivo-conductual

Answer

Teoría de la atribución

Question 5

Selecciona la técnica de control de la ansiedad basada en la respiración que consiste en respirar profundamente desde el diafragma.

Accepted Answer

Respiración diafragmática

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Entrenamiento autógeno

Answer

Visualización positiva

Question 6

¿Qué tipo de intervención implica exponer gradualmente a un individuo a situaciones que inicialmente le provocan ansiedad, con el objetivo de reducir su respuesta de miedo?

Accepted Answer

Desensibilización sistemática

Answer

Terapia de inundación

Answer

Entrenamiento de inoculación de estrés

Answer

Terapia cognitiva conductual

Question 7

¿Qué término describe la creencia de un individuo en su capacidad para influir en los resultados y acontecimientos futuros?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Ansiedad anticipatoria

Answer

Locus de control interno

Answer

Pensamiento catastrófico

Question 8

¿Cuál de los siguientes factores NO suele contribuir a la ansiedad en el contexto deportivo?

Accepted Answer

Apoyo social

Answer

Presión para rendir

Answer

Falta de preparación

Answer

Entorno competitivo

Question 9

¿Qué técnica implica practicar técnicas de relajación y estrategias cognitivas en situaciones simuladas de ansiedad para mejorar la capacidad de afrontarla?

Accepted Answer

Entrenamiento de inoculación de estrés

Answer

Terapia cognitiva conductual

Answer

Desensibilización sistemática

Answer

Biofeedback

Question 10

¿Cuál de las siguientes técnicas se centra en prestar atención al momento presente, sin juzgar?

Accepted Answer

Mindfulness

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Entrenamiento autógeno

Answer

Visualización

Question 11

¿Indica cuál de estos síntomas NO está asociado a la ansiedad?

Accepted Answer

Aumento del apetito

Answer

Temblores

Answer

Sudoración

Answer

Taquicardia

Question 12

¿Qué tipo de pensamiento implica magnificar y centrarse en aspectos negativos?

Accepted Answer

Pensamiento distorsionado

Answer

Pensamiento crítico

Answer

Pensamiento realista

Answer

Pensamiento positivo

Question 13

¿Selecciona la técnica que implica inhalar y exhalar profundamente y lentamente?

Accepted Answer

Respiración diafragmática

Answer

Respiración yoga

Answer

Respiración alterna

Answer

Respiración clavicular

Question 14

¿Indica cuál de las siguientes estrategias NO es recomendable para afrontar la ansiedad asociada a una competición deportiva?

Accepted Answer

Evitar la situación

Answer

Practicar técnicas de afrontamiento

Answer

Preparación mental

Answer

Establecer objetivos alcanzables

Question 15

¿Qué habilidad implica cuestionar y modificar los pensamientos negativos y catastróficos?

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Mindfulness

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Visualización

Question 16

¿Qué tipo de visualización se utiliza para mejorar la autoconfianza y reducir la ansiedad antes de una competición?

Accepted Answer

Visualización positiva

Answer

Visualización de errores

Answer

Visualización realista

Answer

Visualización negativa

Question 17

Selecciona la técnica que implica practicar una habilidad repetidamente para mejorar la competencia y reducir la ansiedad.

Accepted Answer

Entrenamiento de habilidades

Answer

Establecimiento de objetivos

Answer

Autoconversación positiva

Answer

Visualización

Question 18

¿Indica cuál de los siguientes NO es un beneficio potencial del control de la ansiedad en los deportistas?

Accepted Answer

Disminución del rendimiento

Answer

Aumento de la confianza

Answer

Mejora de la concentración

Question 19

¿Cuáles de los siguientes **no** es un síntoma físico de ansiedad?

Accepted Answer

Euforia

Answer

Sudoración

Answer

Temblores

Question 20

¿Qué técnica de control de la ansiedad implica centrarse en el momento presente y aceptar las sensaciones de ansiedad sin luchar contra ellas?

Accepted Answer

Aceptación consciente

Answer

Visualización

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Entrenamiento autógeno

Question 21

Un deportista se imagina a sí mismo ejecutando su habilidad sin problemas. ¿Qué técnica de control de la ansiedad está utilizando?

Accepted Answer

Visualización

Answer

Aceptación consciente

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Entrenamiento autógeno

Question 22

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el entrenamiento autógeno es correcta?

Accepted Answer

Involucra la repetición de frases positivas en primera persona sobre la relajación.

Answer

Se centra exclusivamente en la tensión del cuerpo.

Answer

Requiere el uso de dispositivos de biorretroalimentación.

Question 23

La relajación muscular progresiva de Jacobson se basa en el principio de:

Accepted Answer

Tensar y relajar sistemáticamente grupos musculares específicos.

Answer

Cambiar patrones de pensamiento negativos.

Answer

Controlar la respiración y el ritmo cardíaco.

Question 24

¿Qué etapa del proceso de control de la ansiedad implica identificar y desafiar los pensamientos negativos?

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Autoobservación

Answer

Regulación de la respiración

Answer

Relajación

Question 25

Un deportista se concentra en su respiración y cuenta lentamente hasta diez para calmarse. ¿Qué técnica de control de la ansiedad está utilizando?

Accepted Answer

Regulación de la respiración

Answer

Visualización

Answer

Aceptación consciente

Answer

Entrenamiento autógeno

Question 26

¿Cuál de las siguientes es una ventaja de utilizar técnicas de control de la ansiedad?

Accepted Answer

Mejora del rendimiento deportivo

Answer

Reducción de los niveles de energía

Answer

Aumento de la probabilidad de lesiones

Answer

Disminución de la motivación

Question 27

Las técnicas de control de la ansiedad son más efectivas cuando:

Accepted Answer

Se practican regularmente

Answer

Se utilizan únicamente cuando los síntomas de ansiedad son graves

Answer

Se aplican solo a situaciones deportivas

Answer

Se utilizan únicamente antes de una competencia