Recomendaciones de Actividad Física para Todos: Guía para una Vida Saludable

Question 1

¿Según las Guías de Actividad Física para la Población Española, cuál es la recomendación de actividad física semanal para adultos de 18 a 64 años?

Accepted Answer

150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa

Answer

90 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa

Answer

30 minutos de actividad física moderada o 20 minutos de actividad física intensa

Answer

60 minutos de actividad física moderada o 30 minutos de actividad física intensa

Question 2

Se considera actividad física de intensidad moderada:

Accepted Answer

Caminar a paso rápido, montar en bicicleta a un ritmo suave o nadar

Answer

Correr, jugar al fútbol o hacer senderismo

Answer

Levantar pesas, hacer ejercicios de alta intensidad o correr a ritmo intenso

Answer

Estiramientos, yoga o taichí

Question 3

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para personas con osteoporosis?

Accepted Answer

Actividades de bajo impacto, como caminar o nadar

Answer

Actividades de impacto, como correr o saltar

Answer

Actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas

Answer

Actividades de flexibilidad, como yoga o pilates

Question 4

El concepto de FITT aplicado a la actividad física hace referencia a:

Accepted Answer

Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo

Answer

Fuerza, Intervalo, Técnica y Tiempo

Answer

Flexibilidad, Intensidad, Tipo y Tiempo

Answer

Frecuencia, Intensidad, Técnica y Tiempo

Question 5

¿Cuál de los siguientes factores NO se tiene en cuenta al planificar un programa de actividad física individualizado?

Accepted Answer

Ingresos económicos

Answer

Objetivos personales

Answer

Estado de salud

Answer

Nivel de forma física

Question 6

¿Cuál es el objetivo primordial de las Guías de Actividad Física para la Población Española?

Accepted Answer

Promocionar la actividad física saludable

Answer

Regular la práctica deportiva en España

Answer

Evaluar el impacto de la actividad física en la salud

Answer

Formar a profesionales de la actividad física

Question 7

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio demostrado de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento de peso corporal

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 8

¿Cuál de las siguientes actividades se clasifica como actividad aeróbica de intensidad moderada?

Accepted Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Pilates

Answer

Yoga

Question 9

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para la población general es correcta?

Accepted Answer

Varían según la edad, el sexo y el estado de salud.

Answer

Son iguales para todas las edades y niveles de condición física.

Answer

Solo se dirigen a personas que desean perder peso.

Answer

No son necesarias para la mayoría de las personas.

Question 10

Según las guías, ¿cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física moderada a vigorosa para adultos?

Accepted Answer

150 minutos a la semana

Answer

30 minutos al día, 5 días a la semana

Answer

60 minutos al día, 3 días a la semana

Answer

240 minutos a la semana

Question 11

¿Qué tipo de actividad física se considera vigorosa?

Accepted Answer

Correr

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a intensidad moderada

Answer

Hacer yoga

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un principio fundamental de las recomendaciones de actividad física para la población general?

Accepted Answer

La actividad física debe ser sostenible a largo plazo

Answer

Más es siempre mejor

Answer

La actividad física debe ser agradable

Answer

Solo los adultos necesitan hacer actividad física

Question 13

Selecciona el enunciado que NO corresponde a un beneficio de la actividad física en la salud:

Accepted Answer

Incremento del riesgo de lesiones

Answer

Reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas

Answer

Mejora del bienestar emocional y reducción del estrés

Answer

Fortalecimiento de huesos y músculos

Question 14

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para la población general es cierta?

Accepted Answer

La actividad física es esencial para prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Answer

Los adultos mayores necesitan menos actividad física que los niños y adolescentes.

Answer

Las personas con discapacidades no pueden realizar actividad física de forma segura.

Answer

Las mujeres embarazadas deben evitar toda actividad física.

Question 15

¿Cuál de las siguientes recomendaciones NO forma parte de las directrices generales de actividad física para adultos sanos?

Accepted Answer

Realizar actividad física en ayunas.

Answer

Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.

Answer

Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Answer

Limitar las actividades sedentarias, como ver televisión o usar dispositivos electrónicos.

Question 16

¿Cuál es el objetivo principal de las recomendaciones de actividad física para la población general, según la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

Accepted Answer

Prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas o la diabetes

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo de los atletas

Answer

Aumentar la esperanza de vida de toda la población

Question 17

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera de intensidad moderada?

Accepted Answer

Correr a alta velocidad

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a un ritmo moderado

Answer

Bailar

Question 18

¿Qué beneficio NO está asociado con la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Aumento del colesterol

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

Answer

Aumento de la esperanza de vida

Question 19

¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?

Accepted Answer

Una medida de la relación entre el peso y la altura

Answer

Una medida del porcentaje de grasa corporal

Answer

Una medida de la capacidad cardiovascular

Answer

Una medida de la composición corporal total

Question 20

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares?

Accepted Answer

Actividad física regular

Answer

Hipertensión arterial

Answer

Colesterol alto

Answer

Tabaquismo

Question 21

¿Cuál de los siguientes ejercicios es un ejemplo de ejercicio isométrico?

Accepted Answer

Plancha

Answer

Flexiones de brazos

Answer

Sentadillas

Answer

Running

Question 22

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, la duración o la frecuencia de la actividad física

Answer

Realizar ejercicio todos los días sin descanso

Answer

Enfocarse solo en ejercicios de alta intensidad

Answer

Combinar diferentes tipos de actividad física

Question 23

¿Qué dispositivo se utiliza para medir el ritmo cardíaco durante el ejercicio?

Accepted Answer

Pulsometro

Answer

Balanza

Answer

Termómetro

Answer

Estetoscopio

Question 24

¿Es esencial realizar un calentamiento antes de realizar actividad física?

Accepted Answer

Sí, en cualquier caso

Answer

Sí, siempre que la actividad física sea intensa

Answer

No, no es necesario

Answer

Solo si el tiempo es frío

Question 25

¿Qué consecuencias negativas puede tener la falta de actividad física?

Accepted Answer

Problemas del corazón

Accepted Answer

Dificultades con el estado de ánimo

Accepted Answer

Más posibilidades de sufrir caídas

Answer

Huesos más fuertes

Question 26

¿Cuáles son las recomendaciones específicas de actividad física para niños y adolescentes según la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

Accepted Answer

Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.

Answer

Las mismas pautas que para los adultos.

Answer

Menos actividad física que los adultos.

Question 27

¿Qué tipo de programas de actividad física son más adecuados para personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades cardiovasculares?

Accepted Answer

Programas supervisados por profesionales de la salud

Answer

Programas de entrenamiento de alta intensidad

Answer

Programas sin límite de duración o frecuencia

Question 28

¿Cuál es la principal ventaja de realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de la actividad física?

Accepted Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo

Answer

Aumentar la quema de calorías

Question 29

¿Qué grupos de población tienen necesidades especiales de actividad física?

Accepted Answer

Mujeres embarazadas, personas con discapacidades y adultos mayores

Answer

Adolescentes

Answer

Personas sanas

Answer

Jóvenes y niños

Question 30

¿Cuál es el propósito principal de las recomendaciones de actividad física para la población general?

Accepted Answer

Promover la salud y el bienestar mediante una actividad física adecuada

Answer

Diagnosticar problemas de salud relacionados con la actividad física

Answer

Regular la práctica deportiva profesional

Question 31

¿Qué tipo de actividad de fuerza se recomienda incluir en las recomendaciones de actividad física?

Accepted Answer

Ejercicios con pesas o bandas de resistencia

Answer

Yoga

Answer

Caminar

Answer

Estiramientos

Question 32

Respecto a la actividad física para personas mayores, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Accepted Answer

Es esencial adaptar la actividad física a las limitaciones individuales

Answer

Solo se recomienda la actividad física aeróbica para personas mayores

Answer

Todas las personas mayores deben realizar la misma cantidad de actividad física

Question 33

¿Qué factor NO influye en las recomendaciones de actividad física para una persona?

Accepted Answer

Edad del cónyuge

Answer

Nivel de actividad física actual

Answer

Sexo

Answer

Edad

Question 34

Según las recomendaciones, ¿qué intensidad de actividad física es adecuada para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Intensidad moderada o intensa

Answer

Intensidad muy intensa

Answer

Ninguna intensidad

Answer

Todas las intensidades son válidas

Question 35

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para adultos sanos es correcta?

Accepted Answer

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana.

Answer

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.

Question 36

¿Qué tipo de actividad NO se considera actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 37

¿Cuál es el principal beneficio de la actividad física regular para la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Answer

No tiene beneficios significativos para la salud cardiovascular

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Reduce la masa muscular

Question 38

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio físico es falsa?

Accepted Answer

El ejercicio físico puede dañar el corazón a largo plazo.

Answer

El ejercicio físico puede ayudar a controlar el peso.

Answer

El ejercicio físico puede mejorar la salud mental.

Answer

El ejercicio físico es esencial para una vida saludable.

Question 39

¿Cuál es el papel de los profesionales de la salud en la promoción de la actividad física?

Accepted Answer

Educar, motivar y apoyar a la población sobre los beneficios y las formas de realizar actividad física.

Answer

Obligar a la población a realizar actividad física

Answer

No tienen ningún papel en la promoción de la actividad física

Question 40

¿Cuál es el principal reto para promover la actividad física en la población?

Accepted Answer

La falta de motivación y la percepción de falta de tiempo

Answer

La falta de conocimientos sobre los beneficios de la actividad física

Answer

La falta de recursos financieros

Answer

La falta de instalaciones deportivas

Question 41

¿Qué consejo práctico se puede dar a las personas que quieren aumentar su nivel de actividad física?

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas, encontrar actividades que disfruten y progresar gradualmente.

Answer

Centrarse únicamente en actividades de alta intensidad

Answer

Hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora