Actividad física y salud: beneficios, tipos y principios

Question 1

¿Cómo influye la actividad física en la salud mental?

Accepted Answer

Libera endorfinas, reduce el cortisol y mejora el sueño.

Answer

Aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal y mejora la fuerza.

Answer

Mejora la flexibilidad, la coordinación y la resistencia.

Question 2

¿Cómo influye el descanso y la recuperación en los programas de entrenamiento? Explica cómo la falta de descanso puede perjudicar el rendimiento y la salud.

Accepted Answer

La falta de descanso puede provocar sobreentrenamiento, fatiga y lesiones.

Answer

El descanso solo es necesario después de entrenamientos intensos.

Answer

El descanso solo es necesario cuando se siente dolor o malestar.

Question 3

¿Cuál es la recomendación nutricional actual para una alimentación saludable y cómo se adapta a las necesidades específicas de los deportistas?

Accepted Answer

Consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, priorizando frutas, verduras y cereales integrales.

Answer

Seguir una dieta baja en grasas, alta en proteínas y carbohidratos para ganar masa muscular.

Answer

Tomar suplementos de vitaminas y minerales para compensar posibles carencias causadas por el ejercicio intenso.

Answer

Seguir dietas de moda o restrictivas que prometen resultados rápidos sin tener en cuenta el bienestar general.

Question 4

¿Cuáles son las posibles barreras para participar en actividad física y qué estrategias se pueden utilizar para superarlas?

Accepted Answer

Reconocer las barreras y desarrollar estrategias específicas para abordarlas.

Answer

Ignorar las barreras y centrarse solo en los beneficios de la actividad física.

Answer

Establecer metas poco realistas y esperar resultados inmediatos.

Answer

Culpar a factores externos por las barreras y no asumir responsabilidad personal.

Question 5

¿Cómo contribuye el descanso y la recuperación al rendimiento físico y a prevenir lesiones?

Accepted Answer

Permiten que los músculos se reparen y reconstruyan, mejorando la fuerza y la resistencia.

Answer

Impiden que el cuerpo se adapte al ejercicio, estancando el rendimiento.

Answer

Solo son necesarios para deportistas de élite, los aficionados no deben preocuparse.

Answer

Solo son beneficiosos si se realizan justo después del ejercicio.

Question 6

¿Cuál de los siguientes planes de alimentación es más adecuado para un individuo activo que busca satisfacer sus necesidades nutricionales y objetivos de rendimiento físico?

Accepted Answer

Un plan que incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios, priorizando frutas, verduras y cereales integrales.

Answer

Un plan centrado principalmente en carbohidratos complejos, con una ingesta limitada de proteínas y grasas.

Answer

Un plan alto en proteínas y bajo en carbohidratos, con un consumo mínimo de grasas.

Answer

Un plan basado en suplementos nutricionales y que evite los alimentos integrales.

Question 7

¿Cómo diseñarías un programa de actividad física adecuado para un grupo de personas mayores, teniendo en cuenta sus necesidades, preferencias y posibles limitaciones?

Accepted Answer

Un programa que incluya una variedad de actividades aeróbicas, de fuerza y de flexibilidad, adaptadas a sus capacidades, preferencias y posibles limitaciones.

Answer

Un programa centrado solo en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar o nadar.

Answer

Un programa centrado principalmente en ejercicios de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas de resistencia.

Answer

Un programa muy intenso y desafiante, para ayudarles a ponerse en forma rápidamente.

Question 8

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular para la salud?

Accepted Answer

Aumenta la probabilidad de lesiones

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora la salud ósea

Answer

Fortalece el sistema inmunitario

Question 9

Según los principios del entrenamiento, ¿cuál es el término que describe el aumento progresivo de la intensidad o duración del entrenamiento?

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Adaptación

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Question 10

Un macronutriente esencial para el desarrollo y reparación muscular es:

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 11

¿Qué término define el número máximo de latidos por minuto que el corazón puede alcanzar durante el ejercicio?

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca máxima

Answer

Frecuencia cardíaca en reposo

Answer

Frecuencia cardíaca moderada

Answer

Frecuencia cardíaca de recuperación

Question 12

¿Cuál de los siguientes factores NO afecta a la cantidad de calorías que una persona debe consumir?

Accepted Answer

Ubicación geográfica

Answer

Edad

Answer

Nivel de actividad física

Answer

Género

Question 13

El consumo excesivo de grasas saturadas puede contribuir a:

Accepted Answer

Enfermedad cardiovascular

Answer

Cáncer

Answer

Diabetes tipo 2

Answer

Osteoporosis

Question 14

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño y el rendimiento físico es correcta?

Accepted Answer

La falta de sueño puede perjudicar el rendimiento físico

Answer

Dormir más de 8 horas por noche mejora significativamente el rendimiento físico

Answer

El sueño no es relevante para el rendimiento físico

Answer

Solo los atletas de élite necesitan dormir bien

Question 15

¿Qué tipo de estiramiento se realiza después de la actividad física para reducir la tensión muscular?

Accepted Answer

Estático

Answer

Dinámico

Answer

Pasivo

Answer

Activo

Question 16

¿Qué nutriente es fundamental para el crecimiento y la reparación muscular?

Accepted Answer

Proteínas.

Answer

Carbohidratos.

Answer

Grasas.

Answer

Vitaminas.

Question 17

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de hidratos de carbono complejos?

Accepted Answer

Pasta integral.

Answer

Pan blanco.

Answer

Arroz blanco.

Answer

Galletas.

Question 18

¿Qué tipo de estiramiento implica mantener la posición durante un período prolongado?

Accepted Answer

Estiramiento estático.

Answer

Estiramiento dinámico.

Answer

Estiramiento balístico.

Answer

Estiramiento propioceptivo.

Question 19

¿Cuál de las siguientes lesiones es más común en los deportistas?

Accepted Answer

Esguince.

Answer

Fractura.

Answer

Luxación.

Answer

Hemorragia interna.

Question 20

El dopaje se define como:

Accepted Answer

El uso de sustancias prohibidas para mejorar el rendimiento deportivo.

Answer

El consumo excesivo de suplementos nutricionales.

Answer

La práctica de ejercicio físico no supervisado.

Answer

El uso de técnicas de entrenamiento no éticas.

Question 21

¿Cuál es la definición de salud según la Organización Mundial de la Salud?

Accepted Answer

Un estado completo de bienestar físico, mental y social.

Answer

La ausencia de enfermedad o lesión.

Answer

Una sensación de bienestar general.

Answer

Un estilo de vida activo.

Question 22

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o nadar?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de resistencia

Answer

Actividades anaeróbicas

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 23

El principio del entrenamiento que establece que la carga de trabajo debe aumentarse gradualmente para obtener mejores resultados se conoce como:

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Individualización

Question 24

¿Qué nutriente es esencial para reparar y reconstruir los músculos después del ejercicio?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 25

¿Qué método de entrenamiento alterna períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso o actividad de baja intensidad?

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos

Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento de circuito

Answer

Entrenamiento de fuerza

Question 26

¿Qué tipo de calentamiento es más adecuado antes de realizar una actividad de alta intensidad?

Accepted Answer

Calentamiento dinámico

Answer

Calentamiento estático

Answer

Calentamiento pasivo

Answer

Estiramientos

Question 27

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para desarrollar fuerza muscular?

Accepted Answer

Ejercicios con pesas

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 28

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento de la masa grasa

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mayor flexibilidad

Question 29

Según los principios del entrenamiento, el principio de sobrecarga se refiere a:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad o duración del entrenamiento

Answer

Repetir el mismo entrenamiento sin progresión

Answer

Descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento

Answer

Variar los ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares

Question 30

El macronutriente que proporciona principalmente energía al cuerpo es:

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 31

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la hidratación es correcta?

Accepted Answer

La deshidratación puede afectar negativamente al rendimiento físico

Answer

Solo es necesario beber agua cuando se tiene sed

Answer

Las bebidas azucaradas son una buena opción para mantenerse hidratado

Answer

Sudar no es un signo de deshidratación

Question 32

En el modelo FITT, ¿qué parámetro se refiere a la cantidad de veces que se realiza un entrenamiento?

Accepted Answer

Frecuencia

Answer

Intensidad

Answer

Tiempo

Answer

Tipo

Question 33

El entrenamiento de resistencia se caracteriza por:

Accepted Answer

Ejercicios prolongados a intensidades moderadas

Answer

Movimientos rápidos y explosivos

Answer

Levantamiento de pesos pesados con pocas repeticiones

Answer

Actividades que mejoran la flexibilidad

Question 34

¿Qué tipo de estiramientos implican mantener una posición durante un período prolongado?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos balísticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos PNF

Question 35

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Sprints

Answer

Pilates

Question 36

El principio de sobrecarga establece que para mejorar la condición física, la intensidad o el volumen de entrenamiento deben:

Accepted Answer

Aumentarse progresivamente

Answer

Mantenerse constante

Answer

Disminuir gradualmente

Answer

Variarse aleatoriamente

Question 37

¿Cuál de los siguientes nutrientes es esencial para el crecimiento y reparación muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Hidratos de carbono complejos

Answer

Grasas saludables

Answer

Vitaminas del grupo B

Question 38

Según las recomendaciones de la OMS, ¿cuántos minutos de actividad física moderada-intensa a la semana se recomiendan para los adolescentes?

Accepted Answer

150

Answer

60

Answer

300

Answer

600

Question 39

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el descanso es CORRECTA?

Accepted Answer

El descanso es esencial para la recuperación muscular y la prevención de lesiones.

Answer

El descanso debe programarse solo después de entrenamientos muy intensos.

Answer

El descanso consiste únicamente en evitar la actividad física.

Answer

El descanso no es necesario para mejorar la condición física.

Question 40

¿Qué tipo de estiramiento es más adecuado para realizar después de la actividad física?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento isométrico

Question 41

¿La actividad física puede ayudar a reducir el estrés?

Accepted Answer

Sí, liberando endorfinas

Answer

No, solo aumenta el estrés físico

Answer

Solo si se realiza a alta intensidad

Answer

Solo si se realiza en grupo

Question 42

¿Cuál de los siguientes aspectos NO forma parte de un programa de entrenamiento individualizado?

Accepted Answer

Rutina de entrenamiento genérica

Answer

Objetivos específicos

Answer

Evaluación inicial

Answer

Planificación estructurada

Question 43

¿La actividad física puede mejorar el sueño?

Accepted Answer

Sí, promoviendo la relajación

Answer

No, solo interrumpe el sueño si se realiza cerca de la hora de acostarse

Answer

Solo si se realiza antes de acostarse

Answer

Solo si se realiza por la mañana

Question 44

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud?

Accepted Answer

Favorece el sobrepeso y la obesidad

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Fortalece los huesos y músculos

Question 45

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por sesiones de larga duración a una intensidad moderada?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad intermitente

Answer

Actividad de resistencia

Question 46

El principio del entrenamiento que establece un incremento gradual de la intensidad y duración de las sesiones se conoce como:

Accepted Answer

Progresión

Answer

Especificidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Reversibilidad

Question 47

¿Qué tipo de ejercicio se caracteriza por movimientos rápidos y de corta duración?

Accepted Answer

Carrera de velocidad corta

Answer

Carrera de fondo

Answer

Natación

Answer

Flexiones

Question 48

El proceso fisiológico que transforma los alimentos en energía y nutrientes se denomina:

Accepted Answer

Metabolismo

Answer

Digestión

Answer

Respiración

Answer

Circulación

Question 49

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en el rendimiento físico?

Accepted Answer

Estado de ánimo

Answer

Edad

Answer

Sexo

Answer

Genética

Question 50

¿Qué tipo de entrenamiento tiene como objetivo aumentar la resistencia del sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de velocidad

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Question 51

El tipo de actividad física que se realiza durante al menos 150 minutos semanales y que se caracteriza por su intensidad moderada se conoce como:

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaerobic

Answer

Actividad de resistencia

Answer

Actividad de fuerza

Question 52

¿Qué nutriente es esencial para la recuperación y el desarrollo del tejido muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 53

Antes de realizar una actividad de alta intensidad, ¿qué tipo de calentamiento es el más adecuado?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Actividad ligera de baja intensidad

Answer

Saltos y carreras

Question 54

¿Qué representa el índice de masa corporal (IMC)?

Accepted Answer

Una medida de la composición corporal basada en el peso y la altura

Answer

Una medida del porcentaje de grasa corporal

Answer

Una medida del gasto calórico diario

Answer

Una medida del volumen corporal

Question 55

¿Cuál de los siguientes no es un beneficio para la salud de la actividad física regular?

Accepted Answer

Disminución de la fuerza muscular

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Fortalecimiento de los huesos

Question 56

El principio de entrenamiento que establece que la intensidad y la duración del ejercicio deben aumentar gradualmente se conoce como:

Accepted Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de descanso

Question 57

¿Cuál de los siguientes nutrientes es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 58

¿Cuál de los siguientes NO es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares?

Accepted Answer

Actividad física regular

Answer

Fumar

Answer

Hipertensión

Answer

Colesterol alto

Question 59

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para la salud?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular, ósea y mental

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Reduce únicamente el peso corporal

Answer

Es beneficiosa solo para personas jóvenes

Question 60

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos repetitivos y de bajo impacto?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 61

¿Cuál de los siguientes principios de entrenamiento consiste en aumentar gradualmente la carga de trabajo?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Individualización

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Question 62

¿Qué nutriente es fundamental para la construcción y reparación de tejidos?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Question 63

¿Cuál es una consecuencia de la inactividad física?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora del rendimiento académico

Answer

Desarrollo de habilidades motoras

Answer

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Question 64

¿Qué tipo de entrenamiento se centra en mejorar la fuerza muscular?

Accepted Answer

De fuerza

Answer

Aeróbico

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad