Entrenamiento y Preparación Física en Natación: Cuestionarios y Ejercicios

Question 1

¿Cómo funciona el principio de sobrecarga en el entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Aumentando gradualmente la intensidad o duración del entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Answer

Reduciendo la exigencia del entrenamiento para evitar lesiones.

Answer

Entrenando diariamente sin descanso.

Answer

Centrándose solo en los músculos utilizados en la natación.

Question 2

¿Qué factor NO es fundamental en el diseño de un programa de entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Preferencias del entrenador

Answer

Objetivos del nadador

Answer

Disponibilidad de instalaciones

Answer

Estado físico del nadador

Question 3

¿Cuál es un principio clave del entrenamiento de natación que implica aumentar gradualmente la intensidad o duración del ejercicio?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Descanso adecuado

Answer

Especifidad

Answer

Reversibilidad

Question 4

¿Cuál de los siguientes alimentos proporciona una fuente esencial de energía para los nadadores?

Accepted Answer

Arroz

Answer

Carne

Answer

Verduras

Answer

Lácteos

Question 5

¿Qué tipo de estiramiento es más beneficioso para reducir el riesgo de lesiones en los nadadores?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento propioceptivo

Question 6

¿Qué factor fisiológico juega un papel crucial en la capacidad de flotar en el agua?

Accepted Answer

Porcentaje de grasa corporal

Answer

Volumen pulmonar

Answer

Densidad ósea

Answer

Longitud de las extremidades

Question 7

¿Cuál de los siguientes nutrientes es esencial para la recuperación muscular después del entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Proteínas de alta calidad

Answer

Carbohidratos complejos

Answer

Grasas saludables

Answer

Vitaminas y minerales

Question 8

¿Qué técnica de respiración es más eficiente para reducir la resistencia al agua en la natación?

Accepted Answer

Respiración circular

Answer

Respiración frontal alterna

Answer

Respiración lateral

Answer

Respiración bilateral

Question 9

¿Qué aspecto de la preparación física es crucial para mejorar la eficiencia de la brazada en la natación?

Accepted Answer

Coordinación neuromuscular entre brazos, piernas y core

Answer

Fuerza del tren superior (hombros, brazos y espalda)

Answer

Fuerza del tren inferior (piernas y glúteos)

Answer

Flexibilidad de la cadera

Question 10

La nutrición juega un papel fundamental en el entrenamiento de natación. ¿Cuál de los siguientes nutrientes es esencial para la recuperación y la reparación muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 11

El entrenamiento de intervalos es una técnica habitual en el entrenamiento de natación. ¿Cuál es el propósito de incluir periodos de descanso en el entrenamiento de intervalos?

Accepted Answer

Promover la recuperación y la eliminación de lactato

Answer

Permitir que los nadadores mantengan niveles elevados de intensidad durante períodos más largos

Answer

Aumentar la capacidad aeróbica

Answer

Mejorar la técnica de natación

Question 12

La hidratación es fundamental en el entrenamiento de natación. ¿Cuál es la cantidad recomendada de líquido que deben consumir los nadadores por hora de entrenamiento?

Accepted Answer

400-600 ml

Answer

200-400 ml

Answer

600-800 ml

Answer

Más de 800 ml

Question 13

El uso de aletas de natación puede ser beneficioso para el entrenamiento de natación. ¿Cuál de los siguientes beneficios de usar aletas de natación NO es correcto?

Accepted Answer

Sólo fortalecen los músculos de las piernas

Answer

Fortalecen los músculos de las piernas

Answer

Mejoran la técnica de natación

Answer

Aumentan la velocidad

Question 14

¿Cuál de las siguientes es una técnica de respiración adecuada para la natación?

Accepted Answer

Respirar por la nariz y la boca simultáneamente

Answer

Respirar solo por la nariz

Answer

Respirar solo por la boca

Answer

Mantener la cabeza bajo el agua en todo momento

Question 15

La natación es un deporte que requiere fuerza y resistencia. ¿Cuál de los siguientes ejercicios es eficaz para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los nadadores?

Accepted Answer

Dominadas

Answer

Saltos de cuerda

Answer

Carrera de fondo

Answer

Bicicleta estática

Question 16

¿Qué prueba mide la capacidad aeróbica de un nadador?

Accepted Answer

Test de nado continuo incremental

Answer

Test de Wingate

Answer

Test de 100 metros libres

Question 17

¿Cuáles son los principios fundamentales del entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Especificidad, sobrecarga y progresión

Answer

Especificidad, reversibilidad y progresión

Answer

Sobrecarga, reversibilidad y progresión

Answer

Especificidad, sobrecarga y reversibilidad

Question 18

¿En qué consiste el entrenamiento de intervalos en natación?

Accepted Answer

Nadar distancias cortas a alta intensidad con descansos breves

Answer

Nadar distancias largas a baja intensidad con descansos prolongados

Answer

Nadar a una intensidad constante durante todo el entrenamiento

Answer

Nadar únicamente con estilo crol

Question 19

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de carbohidratos para los nadadores?

Accepted Answer

Pasta

Answer

Aguacate

Answer

Salmón

Answer

Espinacas

Question 20

¿Qué macronutriente favorece principalmente la recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 21

En el entrenamiento de natación, ¿qué fase implica un aumento gradual de la intensidad y el volumen de los entrenamientos?

Accepted Answer

Preparación

Answer

Pretemporada

Answer

Competición

Answer

Transición

Question 22

¿Qué factor es más determinante para la resistencia aeróbica en natación?

Accepted Answer

Capacidad pulmonar

Answer

Frecuencia cardíaca máxima

Answer

Fuerza muscular

Answer

Técnica de brazada

Question 23

¿Qué técnica de respiración maximiza la ingesta de oxígeno durante la natación?

Accepted Answer

Respiración bilateral

Answer

Respiración frontal

Answer

Respiración lateral

Answer

Respiración profunda

Question 24

¿Cuál es un objetivo principal del entrenamiento de velocidad en natación?

Accepted Answer

Incrementar la velocidad de natación

Answer

Mejorar la resistencia

Answer

Ganar masa muscular

Answer

Reducir los tiempos de recuperación

Question 25

¿Qué herramienta de entrenamiento es más útil para mejorar la propulsión en natación?

Accepted Answer

Aletas

Answer

Banda de resistencia

Answer

Chaleco de flotación

Answer

Balón medicinal

Question 26

¿Qué tipo de ejercicio se utiliza principalmente para mejorar la resistencia cardiovascular en natación?

Accepted Answer

Natación de larga distancia en ritmo constante

Answer

Ejercicios de fuerza con pesas

Answer

Intervalos de alta intensidad

Answer

Sprints cortos e intensos

Question 27

¿Cuál de las siguientes técnicas de recuperación ayuda a promover el flujo sanguíneo y eliminar los productos de desecho metabólicos?

Accepted Answer

Masaje deportivo

Answer

Estiramientos estáticos prolongados

Answer

Baños de inmersión en agua helada

Question 28

¿Cuál de los siguientes factores es menos relevante para influir en el rendimiento de un nadador?

Accepted Answer

Nivel de motivación

Answer

Técnica de natación eficiente

Answer

Condiciones de la piscina (temperatura, profundidad)

Answer

Nivel de forma física general

Question 29

¿Qué mineral es esencial para mantener la salud ósea y prevenir lesiones en los nadadores?

Accepted Answer

Calcio

Answer

Magnesio

Answer

Hierro

Answer

Potasio

Question 30

¿Cuál de los siguientes principios es esencial en el entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Progresión gradual y sistemática

Answer

Entrenamiento de alta intensidad desde el inicio

Answer

Especialización prematura

Answer

Entrenamiento aislado

Question 31

¿Qué tipo de ejercicio es fundamental para desarrollar la resistencia en la natación?

Accepted Answer

Nados continuos de larga distancia

Answer

Sprints cortos

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Ejercicios de fuerza en seco

Question 32

¿Qué nutriente es esencial para la recuperación muscular después del entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Solo grasas

Answer

Solo carbohidratos

Answer

Solo vitaminas

Question 33

¿Cuál es el propósito principal de los ejercicios de calentamiento antes de una sesión de natación?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para el esfuerzo físico

Answer

Aumentar la motivación

Answer

Mejorar únicamente la técnica

Answer

Solo reducir el riesgo de lesiones

Question 34

El entrenamiento de natación por intervalos implica:

Accepted Answer

Alternar períodos de alta y baja intensidad

Answer

Nadar a un ritmo constante

Answer

Solo realizar ejercicios de fuerza fuera del agua

Answer

Enfocarse únicamente en la técnica

Question 35

¿Cuál de las siguientes es una técnica de respiración adecuada para el estilo libre en natación?

Accepted Answer

Inhalar por la boca y exhalar continuamente por la nariz y la boca

Answer

Solo inhalar y exhalar por la boca

Answer

Solo inhalar y exhalar por la nariz

Question 36

¿Qué habilidad contribuye significativamente a mantener la flotabilidad en el agua?

Accepted Answer

Posición corporal correcta

Answer

Velocidad de brazada

Answer

Fuerza de piernas

Answer

Resistencia cardiovascular

Question 37

¿Por qué es esencial el descanso y la recuperación en el entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Permite la reparación y adaptación muscular

Answer

Acelera el progreso sin descanso

Answer

Previene el aburrimiento

Answer

Mejora la motivación

Question 38

¿Cuál de los principios siguientes es esencial en el entrenamiento de natación para mejorar gradualmente el rendimiento?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Recuperación activa

Answer

Entrenamiento de alta intensidad

Answer

Entrenamiento intermitente

Question 39

¿Cuál es el macronutriente que proporciona la mayor fuente de energía para los nadadores?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 40

¿Cuál es el propósito principal de incorporar ejercicios pliométricos en un programa de entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Mejorar la potencia muscular explosiva

Answer

Aumentar la resistencia muscular

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Question 41

¿Cuál es el rango óptimo de frecuencia cardíaca para el entrenamiento aeróbico en la natación?

Accepted Answer

60-80% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

80-90% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

40-60% de la frecuencia cardíaca máxima

Question 42

¿Qué fenómeno fisiológico se produce cuando el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos durante el ejercicio?

Accepted Answer

Umbral láctico

Answer

Punto de fatiga

Answer

Consumo máximo de oxígeno

Question 43

¿Cuál es el beneficio clave de incluir ejercicios de fortalecimiento del core en un programa de entrenamiento de natación?

Accepted Answer

Mejorar la estabilidad y el control del tronco

Answer

Fortalecer los músculos de las extremidades

Answer

Aumentar la resistencia cardiovascular

Answer

Reducir el riesgo de lesiones en la espalda

Question 44

¿Qué es la periodización en el entrenamiento?

Accepted Answer

La división organizada del entrenamiento en fases específicas con objetivos distintos

Answer

El aumento progresivo de la intensidad y el volumen del entrenamiento

Answer

El uso de técnicas específicas de recuperación

Question 45

En el entrenamiento de natación, ¿qué principio consiste en aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Especificidad

Answer

Individualización

Answer

Reversibilidad

Question 46

Después de un intenso entrenamiento de natación, ¿cuál de las siguientes opciones NO es un método de recuperación adecuado?

Accepted Answer

Entrenamiento pliométrico

Answer

Baño de hielo

Answer

Masaje deportivo

Answer

Estiramientos

Question 47

Para la recuperación muscular después del entrenamiento de natación, ¿qué suplemento es esencial?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Cafeína

Answer

Glucosa

Answer

Creatina

Question 48

En el entrenamiento de natación, el método de intervalos implica:

Accepted Answer

Alternar períodos de esfuerzo máximo con períodos de descanso o esfuerzo ligero

Answer

Mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento

Answer

Realizar una única serie de ejercicios hasta el agotamiento

Question 49

¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza es más beneficioso para los nadadores?

Accepted Answer

Ejercicios multiarticulares con peso libre

Answer

Calistenia

Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Ejercicios de aislamiento con máquinas

Question 50

La flexibilidad es crucial en natación porque:

Accepted Answer

Mejora el rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones

Answer

Fortalece los músculos

Answer

Aumenta la velocidad

Question 51

La técnica correcta de natación implica:

Accepted Answer

Coordinación eficiente de los movimientos de brazos, piernas y cuerpo

Answer

Nadar lo más rápido posible

Answer

Mantener la cabeza fuera del agua