Control de Peso: Claves para Mantener un Peso Saludable

Question 1

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y el control de peso es incorrecta?

Accepted Answer

El ejercicio normalmente aumenta el hambre.

Answer

El ejercicio ayuda a quemar calorías.

Answer

El ejercicio es importante para mantener un peso saludable.

Answer

El ejercicio es esencial para controlar el peso a largo plazo.

Question 2

El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable principalmente porque:

Accepted Answer

Aumenta el metabolismo y quema grasa corporal

Answer

Reduce la ingesta de calorías

Answer

Mejora la digestión

Answer

Desarrolla músculo

Question 3

Para controlar eficazmente el peso, es esencial:

Accepted Answer

Combinar ejercicio regular con una dieta saludable

Answer

Realizar solo ejercicio intenso

Answer

Limitar la ingesta de carbohidratos

Answer

Evitar las grasas

Question 4

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física es correcta?

Accepted Answer

Caminar y subir escaleras son formas de actividad física.

Answer

Solo las actividades estructuradas, como los deportes, se consideran actividad física.

Answer

La actividad física debe ser muy intensa para ser beneficiosa.

Answer

La actividad física no es necesaria para una buena salud durante la adolescencia.

Question 5

El índice de masa corporal (IMC) es una medida útil para:

Accepted Answer

Estimar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el peso

Answer

Diagnosticar trastornos alimentarios

Answer

Determinar con precisión la composición corporal

Answer

Predecir el rendimiento deportivo

Question 6

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para desarrollar masa muscular?

Accepted Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Yoga

Answer

Pilates

Question 7

Los ejercicios compuestos son aquellos que:

Accepted Answer

Involucran varias articulaciones y grupos musculares

Answer

Solo trabajan un grupo muscular a la vez

Answer

Son fáciles de realizar sin supervisión

Answer

Requieren equipo especializado

Question 8

¿Cómo contribuye una hidratación adecuada a los esfuerzos de control de peso?

Accepted Answer

Reduce el apetito

Answer

Acelera el metabolismo

Answer

Disminuye la retención de líquidos a largo plazo

Answer

No afecta al control de peso

Question 9

¿Cómo influye el control de peso en la salud metabólica?

Accepted Answer

Mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Aumenta la producción de hormonas tiroideas, acelerando el metabolismo.

Answer

Disminuye la inflamación general, protegiendo contra enfermedades cardiovasculares.

Question 10

¿Cómo influye la calidad y duración del sueño en el control del peso?

Accepted Answer

Dormir más horas puede ayudar a controlar el peso reduciendo el hambre.

Answer

El sueño no afecta significativamente al control del peso.

Answer

El sueño profundo es más importante para el control del peso que el sueño REM.

Answer

Las siestas cortas durante el día no tienen ningún efecto sobre el control del peso.

Question 11

¿En qué medida pueden variar las percepciones y prácticas de control de peso entre diferentes culturas?

Accepted Answer

Significativamente

Answer

Apenas

Answer

Solo en casos muy diferentes

Answer

Depende de la edad de la persona

Question 12

Para quemar más calorías, ¿qué tipo de ejercicio es más eficaz?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio anaeróbico

Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Question 13

¿De los siguientes factores, cuál NO influye en el control de peso?

Accepted Answer

Ritmo de sueño

Answer

Dieta

Answer

Ejercicio

Answer

Genética

Question 14

Las directrices generales de actividad física para adultos recomiendan:

Accepted Answer

150 minutos semanales de ejercicio moderado

Answer

300 minutos semanales de ejercicio intenso

Answer

60 minutos diarios de cualquier ejercicio

Answer

No hay recomendaciones específicas

Question 15

El índice de masa corporal (IMC) se calcula utilizando:

Accepted Answer

Peso y altura

Answer

Circunferencia de cintura y cuello

Answer

Porcentaje de grasa corporal

Answer

Edad y sexo

Question 16

¿Qué rango de IMC indica un peso saludable?

Accepted Answer

18,5 - 24,9

Answer

25 - 29,9

Answer

30 - 34,9

Answer

35 o superior

Question 17

De los siguientes alimentos, ¿cuál es una buena fuente de proteínas magras?

Accepted Answer

Pollo sin piel

Answer

Carne roja

Answer

Pasta

Answer

Arroz

Question 18

La técnica de ejercicio que se enfoca en mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento es:

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Ejercicio cardiovascular

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Pilates

Question 19

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el control de peso es falsa?

Accepted Answer

Tomar suplementos para perder peso es un método eficaz y seguro para controlar el peso.

Answer

El ejercicio ayuda a quemar calorías y controlar el peso.

Answer

Realizar actividad aeróbica moderada al menos 150 minutos a la semana contribuye al control del peso.

Answer

Combinar el ejercicio con una dieta saludable es esencial para controlar el peso.

Question 20

¿Cuál de las siguientes intensidades de ejercicio se considera moderada?

Accepted Answer

Cuando puedes hablar cómodamente mientras haces ejercicio

Answer

Cuando te quedas sin aliento y no puedes hablar

Answer

Cuando solo puedes decir unas pocas palabras sin respirar

Answer

Cuando no puedes sostener una conversación

Question 21

¿Qué es la masa muscular magra y por qué es importante para el control del peso?

Accepted Answer

Músculo sin grasa que ayuda a quemar calorías y controlar el peso

Answer

Músculo con grasa que almacena energía y contribuye al aumento de peso

Answer

Músculo que se encuentra solo en las extremidades

Answer

Músculo que aumenta con el ejercicio de resistencia

Question 22

¿Cuál de los siguientes hábitos alimenticios contribuye al control del peso?

Accepted Answer

Consumir una dieta equilibrada con frutas, verduras y cereales integrales

Answer

Tomar bebidas azucaradas y alimentos procesados con regularidad

Answer

Saltarse comidas o seguir dietas restrictivas

Answer

Comer en exceso y no prestar atención a las porciones

Question 23

¿Qué estrategia es esencial para establecer un plan de control de peso efectivo?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y alcanzables

Answer

Hacer cambios drásticos en la dieta y el ejercicio de inmediato

Answer

Esperar resultados rápidos y desanimarse fácilmente

Answer

Ignorar los consejos de los profesionales de la salud

Question 24

¿Cuál de las siguientes recomendaciones es importante para mantener un peso saludable a largo plazo?

Accepted Answer

Adoptar cambios sostenibles en el estilo de vida, como una dieta saludable y ejercicio regular

Answer

Buscar soluciones rápidas y modas pasajeras que prometan resultados drásticos

Answer

Centrarse únicamente en la pérdida de peso sin considerar la salud y el bienestar general

Answer

Ignorar los mensajes de hambre y plenitud del cuerpo

Question 25

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que calcula:

Accepted Answer

Peso y altura

Answer

Porcentaje de grasa corporal

Answer

Masa muscular

Answer

Ninguna de las opciones anteriores

Question 26

Los ejercicios aeróbicos, como correr o nadar, ayudan a:

Accepted Answer

Quemar calorías

Answer

Fortalecer los músculos

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Ninguna de las opciones anteriores

Question 27

¿Cómo puedes evaluar la fiabilidad y precisión de la información sobre el control de peso?

Accepted Answer

Revisar la fuente, la fecha de publicación y la calidad de la evidencia

Answer

Fiarse solo de consejos de amigos

Answer

Creer todo lo que lees en redes sociales

Question 28

Para controlar el peso, ¿cuál es la diferencia clave entre el peso corporal y la composición corporal?

Accepted Answer

El peso corporal es el peso total, mientras que la composición corporal es la proporción de músculo, grasa y hueso.

Answer

La composición corporal es el peso total, mientras que el peso corporal es la proporción de músculo, grasa y hueso.

Answer

El peso corporal y la composición corporal son lo mismo.

Answer

La composición corporal no afecta al control del peso.

Question 29

El principal mecanismo por el que el ejercicio ayuda a controlar el peso es mediante:

Accepted Answer

Quemar calorías

Answer

Incrementar la masa muscular

Answer

Reducir el apetito

Answer

Aumentar el metabolismo

Question 30

¿Qué modalidad de ejercicio es más efectiva para quemar calorías y controlar el peso?

Accepted Answer

Ejercicios cardiovasculares de resistencia

Answer

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Estiramientos

Question 31

Señala el beneficio del ejercicio regular que NO está relacionado con el control del peso:

Accepted Answer

Mayor riesgo de lesiones

Answer

Incremento de la masa muscular

Answer

Reducción de la grasa corporal

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 32

El Gasto Calórico en Reposo (GCR) se refiere a:

Accepted Answer

El número de calorías quemadas por el cuerpo en reposo

Answer

El número de calorías quemadas por el cuerpo durante el ejercicio

Answer

El número total de calorías quemadas por el cuerpo en un día

Answer

El número de calorías quemadas por el cuerpo durante el sueño

Question 33

¿Qué factor ejerce mayor influencia en el GCR?

Accepted Answer

La masa muscular

Answer

La edad

Answer

El sexo

Answer

El nivel de actividad física

Question 34

La Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE) es:

Accepted Answer

La frecuencia cardíaca a la que el cuerpo quema más calorías

Answer

La frecuencia cardíaca a la que el cuerpo quema más grasa

Answer

La frecuencia cardíaca máxima alcanzada por el cuerpo

Answer

La frecuencia cardíaca de recuperación del cuerpo después del ejercicio

Question 35

¿Cuál es el método más preciso para calcular la FCE?

Accepted Answer

Utilizar un monitor de frecuencia cardíaca

Answer

Restar la edad de 220

Answer

Multiplicar la edad por 0,8

Answer

Emplear una calculadora de FCE en línea

Question 36

Para controlar el peso de forma efectiva, ¿qué opción NO debes considerar?

Accepted Answer

Tomar suplementos dietéticos sin consultar a un profesional de la salud

Answer

Realizar actividad física regularmente

Answer

Seguir una dieta equilibrada

Question 37

¿Qué acción ayuda a incrementar el metabolismo basal?

Accepted Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Seguir una dieta muy baja en calorías

Answer

Saltarse comidas

Question 38

El ejercicio contribuye al control del peso principalmente porque:

Accepted Answer

Ayuda a quemar calorías y aumenta el gasto energético

Answer

No tiene un impacto significativo en el control del peso

Answer

Reduce exclusivamente el apetito

Question 39

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los alimentos procesados es correcta?

Accepted Answer

Suelen ser ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos

Answer

Son bajos en calorías y ricos en fibra

Answer

Proporcionan nutrientes esenciales que no se encuentran en los alimentos naturales

Question 40

Identifica el indicador que NO es un signo de un peso saludable:

Accepted Answer

Tener una cintura ancha

Answer

Índice de Masa Corporal (IMC) dentro del rango saludable

Answer

Porcentaje de grasa corporal dentro del rango normal

Answer

Buen estado de salud general

Question 41

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuál es el rango saludable del IMC para adultos?

Accepted Answer

18,5 a 24,9

Answer

25 a 30

Answer

20 a 27

Answer

15 a 22

Question 42

¿Qué tipo de grasas se considera beneficioso para la salud del corazón?

Accepted Answer

Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas

Answer

Grasas trans

Answer

Todas las grasas son perjudiciales para el corazón

Answer

Grasas saturadas

Question 43

¿Cuál de las siguientes actividades quema más calorías en un período de 30 minutos?

Accepted Answer

Correr

Answer

Caminar

Answer

Nadar

Answer

Andar en bicicleta

Question 44

¿Qué macronutriente es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos corporales, incluidos los músculos?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Answer

Carbohidratos

Question 45

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para reducir el porcentaje de grasa corporal?

Accepted Answer

Ejercicio cardiovascular

Answer

Yoga

Answer

Pilates

Answer

Ejercicios de fuerza

Question 46

¿Qué es el metabolismo basal?

Accepted Answer

La cantidad de energía que el cuerpo quema en reposo para mantener sus funciones básicas

Answer

La cantidad de energía que el cuerpo quema durante el ejercicio

Answer

La cantidad de calorías que el cuerpo quema al digerir los alimentos

Question 47

¿Cuál de los siguientes es un hábito alimentario saludable para controlar el peso?

Accepted Answer

Comer porciones más pequeñas y frecuentes

Answer

Consumir alimentos procesados y altos en grasas

Answer

Saltarse comidas regularmente

Answer

Evitar el consumo de frutas y verduras

Question 48

¿Qué es una dieta equilibrada?

Accepted Answer

Una dieta que proporciona todos los nutrientes esenciales en las cantidades necesarias para el mantenimiento de la salud

Answer

Una dieta que es baja en calorías y grasas

Answer

Una dieta que es alta en proteínas y baja en carbohidratos

Question 49

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para quemar calorías?
I. Aeróbico
II. Anaeróbico
III. Estiramiento
IV. Yoga

Accepted Answer

I. Aeróbico

Answer

IV. Yoga

Answer

III. Estiramiento

Answer

II. Anaeróbico

Question 50

¿Cuál de los siguientes comportamientos no es saludable para controlar el peso?
I. Saltarse comidas
II. Beber suficiente agua
III. Consumir frutas y verduras
IV. Cenar temprano

Accepted Answer

I. Saltarse comidas

Answer

IV. Cenar temprano

Answer

III. Consumir frutas y verduras

Answer

II. Beber suficiente agua