Duración de las sesiones de ejercicio: Guía de recomendaciones

Question 1

¿Cuál es la duración mínima recomendada para una sesión de ejercicio de intensidad moderada para adultos sanos?

Accepted Answer

30 minutos

Answer

15 minutos

Answer

45 minutos

Question 2

¿Cuál es una forma de incorporar al menos 30 minutos de ejercicio en mi rutina diaria?

Accepted Answer

Dividir el ejercicio en sesiones más cortas a lo largo del día

Answer

Hacer ejercicio solo los fines de semana

Answer

Evitar el ejercicio por completo

Answer

Hacer ejercicio solo por las mañanas

Question 3

¿Qué estrategia NO es adecuada para cumplir con las recomendaciones de duración del ejercicio?

Accepted Answer

Hacer ejercicio solo los fines de semana

Answer

Establecer metas de duración para cada sesión de ejercicio

Answer

Incorporar sesiones de ejercicio cortas durante el día

Answer

Encontrar actividades agradables que hagan que el ejercicio sea sostenible

Question 4

Según las recomendaciones actuales para adultos sanos, ¿cuál es la duración mínima recomendada de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada?

Accepted Answer

30 minutos

Answer

10 minutos

Answer

20 minutos

Answer

45 minutos

Question 5

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la duración del ejercicio es correcta?

Accepted Answer

La duración óptima del ejercicio varía según la edad y el estado físico.

Answer

Las sesiones de ejercicio más cortas son superiores a las sesiones más largas.

Answer

La duración del ejercicio no influye en su intensidad.

Answer

El ejercicio solo es beneficioso si se realiza durante un mínimo de una hora

Question 6

¿Cómo puede la incorporación de ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT) afectar a la duración total de las sesiones de ejercicio?

Accepted Answer

Reducir la duración total

Answer

Aumentar la duración total

Answer

No afectar a la duración total

Answer

Requerir más tiempo de recuperación

Question 7

¿Cuál de las siguientes opciones es una recomendación apropiada para personas con baja forma física?

Accepted Answer

Comenzar con sesiones cortas e ir aumentando gradualmente la duración

Answer

Realizar ejercicio aeróbico intenso durante al menos una hora

Answer

Evitar totalmente el ejercicio

Answer

Esperar a tener mejor forma física para empezar a hacer ejercicio

Question 8

¿Cuál es la duración mínima recomendada para una sesión de actividad física de intensidad moderada, según las pautas actuales?

Accepted Answer

30 minutos

Answer

10 minutos

Answer

45 minutos

Answer

60 minutos

Question 9

¿Qué tipo de actividad física provoca un aumento sostenido de la frecuencia cardíaca y la respiración?

Accepted Answer

Actividad física vigorosa

Answer

Actividad física ligera

Answer

Actividad física moderada

Answer

Actividad física intermitente

Question 10

¿Qué consejo sería adecuado para alguien que busca mejorar su resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la duración de las sesiones de actividad física

Answer

Realizar actividad física de intensidad vigorosa todos los días

Answer

Centrarse en actividades de fortalecimiento muscular

Answer

Reducir la ingesta de carbohidratos

Question 11

¿Cómo puede la duración del ejercicio contribuir positivamente al bienestar general?

Accepted Answer

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Answer

Permite comer más sin ganar peso

Answer

No afecta la calidad del sueño

Question 12

¿Cuánto tiempo debería durar una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para adultos, según las recomendaciones actuales?

Accepted Answer

30-45 minutos

Answer

15-30 minutos

Answer

45-60 minutos

Question 13

¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para sesiones de ejercicio de corta duración?

Accepted Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada

Answer

Entrenamiento de fuerza

Question 14

¿Cuál es la recomendación actual de las pautas de salud pública para la duración mínima de ejercicio aeróbico moderado a intenso para adultos por semana?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Answer

600 minutos

Question 15

¿Qué tipo de actividad se clasifica como ejercicio anaeróbico?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carreras de larga distancia

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 16

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio asociado con la participación regular en ejercicio de duración adecuada?

Accepted Answer

Aumento del peso corporal

Answer

Mejor salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Disminución del estrés

Question 17

¿Cómo puede un individuo determinar si está participando en un ejercicio de intensidad moderada?

Accepted Answer

Puede hablar con oraciones completas mientras hace ejercicio

Answer

Su ritmo cardíaco es demasiado alto para hablar

Answer

Está sudando profusamente

Answer

Se siente extremadamente cansado

Question 18

¿Cuál de los siguientes consejos es esencial al iniciar un nuevo programa de ejercicios?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar la duración e intensidad poco a poco

Answer

Hacer ejercicio todos los días durante varias horas

Answer

No es necesario calentar o enfriar

Answer

Ignorar el dolor o las molestias

Question 19

¿Cuál es la recomendación actual sobre la duración mínima semanal de actividad física aeróbica moderada para adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Answer

450 minutos

Question 20

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de participar en actividad física de duración suficiente?

Accepted Answer

Aumento del estrés

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la composición corporal

Question 21

¿Qué tipo de actividad física se considera actividad aeróbica moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Correr a velocidad intensa

Answer

Levantar pesas

Answer

Estiramientos

Question 22

¿Qué representa el acrónimo FITT en el contexto de la planificación de ejercicios?

Accepted Answer

Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo

Answer

Flexibilidad, Intensidad, Tipo, Tiempo

Answer

Fuerza, Intensidad, Tipo, Tiempo

Answer

Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Técnica

Question 23

Respecto a la actividad física, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Accepted Answer

Cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada

Answer

Sólo la actividad física intensa es beneficiosa para la salud

Answer

La actividad física es sólo para personas con sobrepeso u obesidad

Answer

La actividad física no tiene ningún impacto en el bienestar mental

Question 24

¿Según las recomendaciones actuales, cuál es la duración mínima sugerida para una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para adultos?

Accepted Answer

30 minutos

Answer

15 minutos

Answer

20 minutos

Answer

45 minutos

Question 25

¿Cuál de las siguientes NO es una ventaja del ejercicio prolongado?

Accepted Answer

Potencia la ganancia de masa muscular

Answer

Aumenta la resistencia cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora el metabolismo

Question 26

¿Qué tipo de ejercicio se caracteriza por periodos prolongados de actividad de intensidad baja a moderada?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio anaeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Question 27

¿Cómo influye el ejercicio prolongado en el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes?

Accepted Answer

Reduce el riesgo

Answer

Aumenta el riesgo

Answer

No tiene ningún efecto

Answer

El impacto depende del tipo de ejercicio

Question 28

¿Por qué es importante considerar la duración del ejercicio?

Accepted Answer

Para maximizar los beneficios para la salud, reducir el riesgo de lesiones y prevenir el sobreentrenamiento.

Answer

Solo para mejorar la fuerza muscular

Answer

Solo para perder peso

Question 29

¿Qué tipo de ejercicio mejora específicamente la fuerza y la resistencia muscular?

Accepted Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Ejercicios de equilibrio

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Question 30

Para principiantes con bajo nivel de condición física, ¿qué tipo de sesiones de ejercicio son recomendables?

Accepted Answer

Corta duración y baja intensidad

Answer

Larga duración y alta intensidad

Answer

Corta duración y alta intensidad

Answer

Larga duración y baja intensidad

Question 31

¿Cuál es una ventaja de incorporar sesiones de ejercicio de corta duración durante el día?

Accepted Answer

Se adapta más fácilmente a horarios ocupados

Answer

Mejora significativamente la salud cardiovascular

Answer

Es más efectivo para quemar calorías

Question 32

Identifica una actividad que se considera ejercicio de intensidad moderada.

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Leer un libro

Answer

Dormir

Answer

Ver la televisión

Question 33

¿Cuál es el propósito principal del periodo de enfriamiento después del ejercicio?

Accepted Answer

Ayudar al cuerpo a recuperarse

Answer

Mejorar la flexibilidad

Answer

Quemar calorías adicionales

Answer

Aumentar la frecuencia cardíaca

Question 34

Para mejorar la resistencia cardiovascular, un estudiante podría optar por:

Accepted Answer

Correr durante 30 minutos tres veces por semana.

Answer

Levantar pesas pesadas durante 15 minutos dos veces por semana.

Answer

Practicar yoga durante 30 minutos dos veces por semana.

Answer

Hacer estiramientos durante 10 minutos todos los días.

Question 35

Al aumentar gradualmente la duración de las sesiones de ejercicio, una persona puede obtener el beneficio adicional de:

Accepted Answer

Mejorar su capacidad aeróbica.

Answer

Disminuir el riesgo de lesiones.

Answer

Aumentar la masa muscular.

Answer

Mejorar la flexibilidad.

Question 36

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la duración del ejercicio es CORRECTA?

Accepted Answer

La duración del ejercicio es crucial para la salud cardiovascular, incluso más que la intensidad.

Answer

La duración del ejercicio es menos importante que la frecuencia.

Answer

La duración del ejercicio no tiene un impacto significativo en la salud.

Question 37

Un estudiante que hace 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día puede mejorar la duración de sus sesiones de forma segura y gradual al:

Accepted Answer

Aumentar el tiempo de ejercicio en 5 minutos cada semana.

Answer

No aumentar la duración, solo la intensidad.

Answer

Duplicar la duración del ejercicio inmediatamente.

Question 38

Si un estudiante se siente cansado después de sus sesiones de 30 minutos de ejercicio, la mejor estrategia sería:

Accepted Answer

Reducir la intensidad del ejercicio y aumentar la duración gradualmente.

Answer

Tomar un descanso del ejercicio hasta que se recupere.

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio para mejorar la resistencia.

Question 39

¿Cuál es la principal ventaja de realizar sesiones de ejercicio de larga duración, incluso si no son de alta intensidad?

Accepted Answer

Mejorar la salud cardiovascular a largo plazo.

Answer

Mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Answer

Reducir el riesgo de lesiones de forma inmediata.

Answer

Aumentar la masa muscular rápidamente.

Question 40

Un estudiante quiere hacer más ejercicio en su día a día. ¿Qué actividad de bajo impacto podría realizar durante al menos 30 minutos al día para aumentar la duración de su ejercicio?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero.

Answer

Practicar deportes de alto impacto.

Answer

Correr a alta velocidad.

Answer

Levantar pesas pesadas.

Question 41

¿Cuál es el factor principal que influye en la duración del ejercicio recomendado para cada persona?

Accepted Answer

El nivel de condición física actual.

Answer

El tipo de ejercicio que se realiza.

Answer

El sexo del individuo.

Answer

La edad del individuo.

Question 42

Un estudiante quiere aumentar la duración de sus sesiones de ejercicio, pero tiene poco tiempo. ¿Qué podría hacer?

Accepted Answer

Incorporar pequeñas sesiones de ejercicio durante el día.

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio para compensar la falta de tiempo.

Answer

Reducir la frecuencia de las sesiones de ejercicio.

Question 43

Según las recomendaciones actuales, ¿cuál es la duración mínima recomendada para una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada?

Accepted Answer

30 minutos

Answer

15 minutos

Answer

45 minutos

Answer

60 minutos

Question 44

¿Para qué tipo de ejercicio se recomienda una duración menor?

Accepted Answer

Ejercicios de alta intensidad (como HIIT)

Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada

Question 45

¿Cuál es una forma eficaz de aumentar gradualmente la duración de las sesiones de ejercicio?

Accepted Answer

Añadir 5-10 minutos por sesión cada dos semanas

Answer

Saltarse días de descanso

Answer

Realizar ejercicios de mayor intensidad

Answer

Duplicar la duración cada semana

Question 46

¿Cuál es el principal objetivo de establecer una duración adecuada para las sesiones de ejercicio?

Accepted Answer

Optimizar los beneficios para la salud y el bienestar general

Answer

Ahorrar tiempo

Answer

Evitar lesiones

Question 47

¿Qué tipo de diario puede ser útil para controlar la duración de las sesiones de ejercicio?

Accepted Answer

Diario de ejercicios

Answer

Diario de meditación

Answer

Diario de sueño

Answer

Diario de alimentación

Question 48

¿Cuál de las siguientes es la recomendación actual para la duración de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para la mayoría de los adultos sanos?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos por semana

Answer

45 minutos

Answer

60 minutos

Answer

15 minutos

Question 49

¿Qué tipo de ejercicio se caracteriza por períodos cortos de actividad de alta intensidad seguidos de períodos de descanso o actividad de baja intensidad?

Accepted Answer

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

Answer

Entrenamiento de fuerza tradicional

Answer

Ejercicio aeróbico continuo

Question 50

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de incorporar sesiones de ejercicio de mayor duración en una rutina de ejercicios?

Accepted Answer

Mayor quema de calorías y mejora de la resistencia cardiovascular

Answer

Mejor coordinación

Answer

Menor riesgo de lesiones

Answer

Mayor flexibilidad

Question 51

¿Para qué tipo de personas se recomiendan sesiones de ejercicio de mayor duración?

Accepted Answer

Personas sanas que buscan mejorar su salud cardiovascular y física en general

Answer

Personas con sobrepeso u obesidad

Answer

Personas con problemas articulares

Question 52

¿Cuál es la duración mínima recomendada para una sesión de entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

20-30 minutos

Answer

10 minutos

Answer

45 minutos

Answer

60 minutos

Question 53

¿Qué factor debe considerarse al determinar la duración adecuada de una sesión de ejercicio?

Accepted Answer

Nivel de condición física del individuo

Answer

Hora del día

Answer

Ubicación del ejercicio

Answer

Tipo de ejercicio

Question 54

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de realizar sesiones de ejercicio más cortas y frecuentes?

Accepted Answer

Menor riesgo de lesiones

Answer

Mayor adherencia

Answer

Mejor control del peso

Answer

Mayor flexibilidad

Question 55

¿Qué actividad se considera ejercicio de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Yoga

Question 56

¿Cuál es la duración recomendada para una sesión de ejercicio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)?

Accepted Answer

10-15 minutos

Answer

20-25 minutos

Answer

5-10 minutos

Answer

30-45 minutos

Question 57

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para personas con sobrepeso o problemas articulares?

Accepted Answer

Ejercicio de bajo impacto

Answer

Entrenamiento de alta intensidad

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Deportes de equipo