Mejora tu estado de ánimo con el ejercicio: Aprende cómo

Question 1

El ejercicio libera sustancias químicas llamadas endorfinas. ¿Qué efecto tienen estas endorfinas en el estado de ánimo?

Accepted Answer

Lo mejoran

Answer

Lo empeoran

Answer

No tienen ningún efecto

Answer

Lo alteran

Question 2

¿Cuál de las siguientes NO es una forma en la que el ejercicio puede mejorar tu bienestar psicológico?

Accepted Answer

Fortalece las relaciones sociales

Answer

Reduce el estrés

Answer

Mejora el sueño

Answer

Aumenta la autoestima

Question 3

El ejercicio generalmente tiene un efecto en los niveles de estrés:

Accepted Answer

Los reduce

Answer

Los aumenta

Answer

No los cambia

Answer

Los empeoran

Question 4

¿Cuál es una buena estrategia para incorporar el ejercicio en una rutina diaria ocupada?

Accepted Answer

Comenzar con actividades cortas y agradables

Answer

Establecer objetivos ambiciosos

Answer

Hacer ejercicio solo cuando tengas tiempo libre

Answer

Contratar a un entrenador personal

Question 5

Las personas que pueden beneficiarse especialmente de los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo incluyen:

Accepted Answer

Personas con trastornos de ansiedad

Answer

Personas con enfermedades cardiovasculares

Answer

Personas mayores

Answer

Atletas profesionales

Question 6

El ejercicio debe:

Accepted Answer

Complementar otras actividades

Answer

Reemplazar todas las demás actividades importantes de la vida

Answer

Ser la actividad principal en la vida de una persona

Answer

Solo realizarse cuando sea necesario

Question 7

El aspecto más importante del ejercicio para mantener sus beneficios a largo plazo es:

Accepted Answer

Regularidad

Answer

Intensidad

Answer

Variedad

Answer

Duración

Question 8

¿Qué neurotransmisor liberado durante el ejercicio mejora el estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Question 9

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta el apetito

Answer

Reduce los síntomas de ansiedad

Answer

Mejora la función cognitiva

Answer

Protege contra enfermedades neurodegenerativas

Question 10

¿Cuál de las siguientes opciones **NO** es un beneficio del ejercicio para el estado de ánimo?

Accepted Answer

Potencia los síntomas de ansiedad

Answer

Reduce el riesgo de depresión

Answer

Mejora la autoestima

Answer

Aumenta la sensación de bienestar

Question 11

¿Cuál de los siguientes es un síntoma habitual del bajo estado de ánimo?

Accepted Answer

Pérdida de interés en las actividades

Answer

Aumento de apetito

Answer

Sueño excesivo

Answer

Mejora de la concentración

Question 12

El ejercicio es una forma segura y eficaz de mejorar el estado de ánimo, pero para algunas personas puede no ser apropiado.

Accepted Answer

Verdadero

Answer

Falso

Question 13

¿Qué estrategia puede ayudarte a mantenerte motivado para hacer ejercicio regularmente?

Accepted Answer

Establecer metas pequeñas y alcanzables

Answer

Evitar hacer ejercicio con amigos

Answer

Esperar a sentir ganas de hacer ejercicio

Answer

Hacer siempre el mismo ejercicio

Question 14

¿Qué hormona libera el ejercicio, causando efectos positivos en el estado de ánimo y reduciendo el estrés?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Answer

Noradrenalina

Question 15

¿Cuál de estas afirmaciones sobre los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo es incorrecta?

Accepted Answer

Aumenta el peso corporal

Answer

Reduce la ansiedad

Answer

Mejora el sueño

Answer

Disminuye el riesgo de depresión

Question 16

Si una persona hace ejercicio regularmente, ¿cuánto tiempo puede tardar en notar sus efectos positivos en su estado de ánimo?

Accepted Answer

Dentro de unas pocas semanas

Answer

Inmediatamente

Answer

Dentro de unos meses

Answer

Nunca

Question 17

¿Qué estrategias son útiles para incluir el ejercicio en la rutina diaria de personas con poco tiempo?

Accepted Answer

Fijar un horario para hacer ejercicio y cumplirlo.

Accepted Answer

Reemplazar actividades sedentarias por actividades activas.

Answer

Hacer ejercicio solo los fines de semana.

Answer

Esperar a tener tiempo libre para hacer ejercicio.

Question 18

¿Qué beneficio del ejercicio NO está relacionado con el estado de ánimo?

Accepted Answer

Pérdida de peso

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora de la autoestima

Answer

Prevención de la depresión

Question 19

¿Cómo puede el ejercicio ayudar a reducir el estrés?

Accepted Answer

Todo lo anterior

Answer

Liberando endorfinas

Answer

Distrayendo de los factores estresantes

Answer

Mejorando la calidad del sueño

Question 20

¿Qué precaución de seguridad es esencial tomar antes de iniciar un programa de ejercicios, particularmente para quienes tienen problemas de salud o lesiones pasadas?

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios

Answer

Ignorar las señales de advertencia del cuerpo y continuar ejercitándose

Answer

Realizar ejercicios extenuantes sin un calentamiento adecuado

Answer

Ejercitarse excesivamente sin días de descanso

Question 21

¿Qué tipos de endorfinas libera el ejercicio y cómo contribuyen a mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfina beta y endorfina gamma, que bloquean el dolor y producen euforia

Answer

Endorfina alfa y endorfina delta, que regulan el apetito y el sueño

Answer

Solo endorfina beta, que induce relajación y reduce la ansiedad

Question 22

¿Cuál de las siguientes NO es un efecto positivo del ejercicio en el estado de ánimo?

Accepted Answer

Aumenta la irritabilidad

Answer

Reduce la ansiedad

Answer

Mejora el humor

Answer

Disminuye el riesgo de depresión

Question 23

Para obtener efectos significativos en el estado de ánimo, el ejercicio de intensidad moderada debe realizarse durante:

Accepted Answer

Al menos 30 minutos

Answer

No tiene impacto notable en el estado de ánimo

Answer

Solo mejora el estado de ánimo en personas con depresión

Answer

Empeora el estado de ánimo en personas con ansiedad

Question 24

El tipo de ejercicio más adecuado para mejorar el estado de ánimo es:

Accepted Answer

El que se disfruta realizando

Answer

El que es más intenso

Answer

El que se realiza con más frecuencia

Answer

El que se realiza en grupo

Question 25

Si el ejercicio provoca dolor o molestias:

Accepted Answer

Detén el ejercicio y consulta con un médico

Answer

Ignora el dolor y continúa ejercitándote

Answer

Reduce la intensidad o duración del ejercicio

Answer

Solo realiza ejercicios que no causen dolor

Question 26

¿Cuál es la sustancia química que se libera durante el ejercicio y tiene efectos positivos en el estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina

Answer

Adrenalina

Answer

Dopamina

Question 27

¿Qué actividad física es un ejemplo de ejercicio aeróbico?

Accepted Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Flexiones

Answer

Estiramientos

Question 28

¿Qué neurotransmisor está relacionado con la mejora del estado de ánimo?

Accepted Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Norepinefrina

Question 29

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del ejercicio regular para el estado de ánimo?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de depresión

Answer

Fortalece los huesos

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 30

¿Qué factor puede afectar la eficacia del ejercicio para mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

Estado general de salud

Answer

Tipo de música escuchada durante el ejercicio

Answer

Hora del día en que se realiza el ejercicio

Question 31

¿Qué sustancia libera el ejercicio que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina (afecta el sueño, el apetito y el estado de ánimo)

Answer

Adrenalina (relacionada con la respuesta de lucha o huida)

Answer

Dopamina (implicada en la recompensa y el placer)

Question 32

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera ejercicio?

Accepted Answer

Dormir

Answer

Nadar

Answer

Correr

Question 33

Según la unidad, ¿con qué frecuencia es recomendable realizar ejercicio para mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

Al menos 3 veces por semana

Answer

Solo cuando me sienta decaído

Answer

Una vez al mes (demasiado poco para tener un impacto significativo)

Answer

Todos los días (el ejercicio excesivo puede ser perjudicial)

Question 34

¿Cuál de los siguientes efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo es incorrecto?

Accepted Answer

Aumenta la ansiedad

Answer

Mejora el sueño

Answer

Eleva el estado de ánimo

Answer

Reduce el estrés

Question 35

Además del ejercicio, ¿qué otra actividad ha demostrado mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

Meditación

Answer

Dormir hasta tarde (puede interrumpir los ritmos circadianos)

Answer

Jugar videojuegos (puede estar asociado con adicción y falta de sueño)

Answer

Ver televisión (puede ser pasivo y sedentario)

Question 36

¿Cómo puede el ejercicio mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión?

Accepted Answer

Liberando neurotransmisores que elevan el humor

Answer

Aumentando su autoestima (puede ser un efecto secundario, pero no es el mecanismo principal)

Answer

Distrayéndolas de sus problemas (efecto temporal)

Answer

Fortaleciendo su sistema inmunológico (el ejercicio puede mejorar la salud general, pero no es un tratamiento específico para la depresión)

Question 37

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio para el estado de ánimo?

Accepted Answer

Empeora la memoria

Answer

Promueve el sueño reparador

Answer

Reduce la ansiedad

Answer

Mejora la autoestima

Question 38

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y el estado de ánimo es verdadera?

Accepted Answer

Los efectos positivos del ejercicio sobre el estado de ánimo pueden durar varias horas después de la actividad.

Answer

Solo el ejercicio intenso mejora el estado de ánimo. (El ejercicio de intensidad moderada también puede ser beneficioso)

Question 39

Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria puede ser un desafío. ¿Cuál de las siguientes estrategias podría ayudar?

Accepted Answer

Establecer metas realistas

Answer

Compararte constantemente con los demás (puede ser desmotivador)

Answer

Hacer solo los ejercicios que más te gustan (puede limitar los beneficios)

Answer

Saltarte entrenamientos cuando no te apetezca (puede perpetuar la inactividad)

Question 40

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio para el estado de ánimo?

Accepted Answer

Aumenta el estrés

Answer

Reduce la depresión

Answer

Mejora la autoestima

Answer

Reduce la ansiedad

Question 41

¿Cuál de las siguientes actividades NO es considerada ejercicio?

Accepted Answer

Ver la televisión

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Caminar

Answer

Nadar

Question 42

¿Qué papel juega la motivación en la mejora del estado de ánimo a través del ejercicio?

Accepted Answer

Aumenta la adherencia y el disfrute

Answer

Reduce la fatiga

Answer

No tiene ningún papel

Answer

Mejora la técnica

Question 43

¿Qué se debe hacer si el ejercicio no mejora el estado de ánimo?

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud

Answer

No hacer nada

Answer

Reducir la frecuencia del ejercicio

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio

Question 44

¿Cuál de los siguientes neurotransmisores se libera durante el ejercicio y contribuye positivamente al estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

GABA

Question 45

Según el texto, ¿cómo impacta el ejercicio en los niveles de estrés?

Accepted Answer

Los reduce

Answer

Los aumenta

Answer

Los provoca

Answer

No tiene ningún efecto

Question 46

¿Cuál de las siguientes sugerencias es una forma efectiva de incorporar el ejercicio en la rutina diaria?

Accepted Answer

Realizar actividad física moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana

Answer

Entrenar para un maratón

Answer

Hacer ejercicio solo los fines de semana

Question 47

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

El que disfrutas y puedes realizar con regularidad

Answer

El que dura más tiempo

Answer

El que es muy intenso

Answer

El que es competitivo

Question 48

¿Cuál de los siguientes es un beneficio psicológico del ejercicio?

Accepted Answer

Mayor autoestima y confianza en uno mismo

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejor coordinación

Answer

Menos arrugas

Question 49

De acuerdo con el texto, ¿cómo puede el ejercicio ayudar a personas con depresión?

Accepted Answer

Puede reducir los síntomas y mejorar el estado de ánimo

Answer

No tiene ningún efecto

Answer

Puede curarla por completo

Question 50

¿Cuál de los siguientes consejos es crucial para evitar lesiones durante el ejercicio?

Accepted Answer

Calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después

Answer

Hacer ejercicio demasiado rápido

Answer

Saltarse el calentamiento

Question 51

Además de las endorfinas, ¿qué otro factor contribuye a la sensación de bienestar después del ejercicio?

Accepted Answer

La sensación de logro y orgullo

Answer

El aumento de la temperatura corporal

Answer

La disminución de la presión arterial

Answer

La pérdida de líquidos