Mejora la calidad de tu sueño con ejercicio: cuestionarios y ejercicios

Question 1

¿Cuál de los siguientes consejos NO es aconsejable para mejorar el sueño mediante el ejercicio?

Accepted Answer

Hacer ejercicio demasiado intensamente antes de acostarse.

Answer

Establecer una rutina regular de ejercicio.

Answer

Hacer ejercicio al aire libre siempre que sea posible.

Answer

Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de hacer ejercicio.

Question 2

¿Qué duración y frecuencia de ejercicio se recomiendan para obtener beneficios para el sueño?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana

Answer

Al menos 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana

Answer

Al menos 60 minutos de ejercicio intenso 3 días a la semana

Answer

No hay una recomendación específica

Question 3

Según la unidad, ¿qué tipo de ejercicio ha demostrado mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Ejercicio anaeróbico

Answer

Ejercicio de fuerza

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Question 4

Además del ejercicio aeróbico, ¿qué otra parte del cuerpo se ve afectada por el ejercicio de fuerza y puede contribuir a un mejor sueño?

Accepted Answer

Músculos

Answer

Pulmones

Answer

Corazón

Answer

Huesos

Question 5

Según la unidad, ¿cuál de los siguientes NO es un factor que puede interferir con el sueño?

Accepted Answer

Ejercicio regular

Answer

Estrés

Answer

Ansiedad

Answer

Cafeína

Question 6

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y el sueño es FALSA?

Accepted Answer

El ejercicio debe hacerse justo antes de acostarse

Answer

El ejercicio excesivo puede perjudicar el sueño

Answer

El ejercicio puede ayudar a reducir los despertares nocturnos

Answer

El ejercicio regular puede promover patrones de sueño más regulares

Question 7

Para los estudiantes con horarios apretados, ¿qué enfoque de ejercicio es más eficaz para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Ejercicio dividido en sesiones cortas a lo largo del día

Answer

Ejercicio intenso durante un período prolongado

Answer

Ejercicio solo en fines de semana

Answer

Evitar el ejercicio por completo

Question 8

¿Cuál de los siguientes NO es un síntoma de una mala calidad del sueño?

Accepted Answer

Un estado de ánimo positivo

Answer

Dificultad para conciliar el sueño

Answer

Despertares frecuentes durante la noche

Answer

Cansancio diurno

Question 9

Si tienes problemas para dormir, lo primero que debes hacer es:

Accepted Answer

Consultar a un médico o especialista en sueño

Answer

Automedicarse con pastillas para dormir

Answer

Hacer más ejercicio antes de acostarse

Answer

Esperar a ver si el problema desaparece por sí solo

Question 10

Las personas con cronotipos nocturnos, que tienen patrones de sueño desincronizados con el ciclo día-noche, suelen experimentar:

Accepted Answer

Alteraciones en la calidad del sueño

Answer

Mejoras en la calidad del sueño

Answer

Aumento de la duración del sueño

Answer

Mayor facilidad para conciliar el sueño

Question 11

¿Cuál de las siguientes actividades NO se recomienda para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio por la noche

Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Crear un ambiente de sueño relajante

Answer

Evitar las pantallas azules antes de acostarse

Question 12

¿Qué es lo primero que debes hacer si tienes problemas persistentes para dormir?

Accepted Answer

Consultar a un profesional de la salud

Answer

Automedicarse con pastillas para dormir

Answer

Intentar nuevos ejercicios

Answer

Esperar a que el problema se resuelva por sí solo

Question 13

¿Cómo afecta el ejercicio regular a largo plazo a la estructura del sueño?

Accepted Answer

Mejora la estabilidad del sueño y reduce los despertares nocturnos

Answer

Aumenta el sueño profundo y reduce el sueño REM

Answer

Disminuye la latencia del sueño y aumenta la duración del sueño

Answer

No tiene efectos a largo plazo sobre la estructura del sueño

Question 14

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda principalmente para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico moderado

Answer

Entrenamiento de alta intensidad

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de fuerza

Question 15

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la relación entre el ejercicio y el insomnio es correcta?

Accepted Answer

El ejercicio puede mejorar el insomnio en algunos casos

Answer

El ejercicio siempre empeora el insomnio

Answer

El ejercicio no tiene ningún efecto sobre el insomnio

Answer

El ejercicio empeora el insomnio en todos los casos

Question 16

¿Qué consejo práctico se puede ofrecer a las personas que tienen dificultades para dormir?

Accepted Answer

Realizar ejercicio regularmente, pero evitar hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse

Answer

Evitar el ejercicio por completo

Answer

Realizar ejercicio únicamente por la mañana

Answer

Realizar ejercicio únicamente por la tarde

Question 17

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y el sueño es incorrecta?

Accepted Answer

El ejercicio puede empeorar los problemas de sueño en todas las personas.

Answer

El ejercicio puede acelerar el inicio del sueño.

Answer

El ejercicio puede mejorar la profundidad y la calidad del sueño.

Answer

El ejercicio puede reducir los despertares nocturnos.

Question 18

¿Cómo beneficia el ejercicio regular al sueño?

Accepted Answer

Mayor duración y calidad del sueño

Answer

Dificultad para conciliar el sueño

Answer

Sueño más interrumpido

Answer

Despertares más frecuentes

Question 19

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Ejercicio cardiovascular

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Flexibilidad

Answer

Estiramientos

Question 20

¿Qué hormona es responsable principalmente de regular los ciclos de sueño y vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Question 21

¿Cuál de las siguientes NO se considera un ejercicio?

Accepted Answer

Ver la televisión

Answer

Caminar

Answer

Nadar

Answer

Jugar al fútbol

Question 22

¿Qué grupo de población puede experimentar los mayores beneficios del ejercicio para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Personas con trastornos del sueño

Answer

Niños

Answer

Personas mayores

Answer

Personas sanas sin problemas de sueño

Question 23

¿Qué beneficio proporciona el ejercicio regular para el sueño?

Accepted Answer

Ayuda a conciliar el sueño más fácilmente

Answer

Aumenta la temperatura corporal

Answer

Provoca dolores musculares

Answer

Disminuye la producción de melatonina

Question 24

¿Cuál de las siguientes prácticas de higiene del sueño se relaciona con una mejor calidad del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Ver televisión en la cama

Answer

Consumir cafeína antes de dormir

Question 25

¿Qué hormona desempeña un papel crucial en la regulación del sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Dopamina

Answer

Serotonina

Answer

Cortisol

Question 26

¿Cuáles son dos estrategias para mejorar la higiene del sueño?

Accepted Answer

Evitar la cafeína antes de acostarse y dormir en una habitación oscura

Answer

Comer una comida pesada antes de acostarse y dormir con luces encendidas

Answer

Tomar siestas largas durante el día y dormir en una cama incómoda

Question 27

¿Qué trastorno del sueño implica episodios repetidos de interrupción de la respiración?

Accepted Answer

Apnea del sueño

Answer

Narcolepsia

Answer

Insomnio

Answer

Sonambulismo

Question 28

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño es correcta?

Accepted Answer

El sueño es esencial para la salud física y mental

Answer

El sueño es solo una pérdida de tiempo

Answer

El sueño no es importante para los adolescentes

Answer

El sueño no tiene ningún beneficio

Question 29

¿Cuál es el momento recomendado para hacer ejercicio si el objetivo es mejorar el sueño?

Accepted Answer

Varias horas antes de acostarse

Answer

Inmediatamente antes de acostarse

Answer

Después de despertarse por la mañana

Answer

No hay momento ideal

Question 30

¿Qué intensidad de ejercicio es más beneficiosa para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Intensidad moderada

Answer

Cualquier intensidad es beneficiosa

Answer

Intensidad vigorosa

Answer

Intensidad leve

Question 31

¿Qué duración de ejercicio se recomienda para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Al menos 30 minutos

Answer

Más de 60 minutos

Answer

Menos de 15 minutos

Answer

No hay duración recomendada

Question 32

¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden afectar a la calidad del sueño?

Accepted Answer

Liberando endorfinas

Answer

Disminuyendo la temperatura corporal

Answer

Aumentando la frecuencia cardíaca

Answer

No tiene ningún impacto en los niveles de estrés o ansiedad

Question 33

Antes de comenzar un programa de ejercicios para mejorar la calidad del sueño, ¿qué deberían hacer las personas con problemas crónicos de sueño?

Accepted Answer

Consultar con un médico

Answer

Ignorar sus problemas de sueño

Answer

Tomar somníferos sin receta

Answer

Comenzar un programa de ejercicios intenso

Question 34

¿Además del ejercicio, qué otro hábito de estilo de vida saludable puede mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Ver televisión o usar dispositivos electrónicos antes de acostarse

Answer

Beber alcohol antes de acostarse

Answer

Comer comidas copiosas antes de acostarse

Question 35

¿Cuál es un objetivo realista para la mejora de la calidad del sueño mediante el ejercicio?

Accepted Answer

Mejorar la calidad del sueño en un 10-20%

Answer

Eliminar por completo los problemas de sueño

Answer

Mejorar la calidad del sueño en más del 50%

Question 36

¿Qué tipo de ejercicio es ideal para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada

Answer

Ejercicios exclusivamente de flexibilidad

Answer

Ejercicios de fuerza exclusivamente

Question 37

¿Qué cambios fisiológicos ocurren en el cuerpo durante el ejercicio que pueden promover un mejor sueño?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas y disminución de la temperatura corporal

Answer

Acumulación de ácido láctico

Answer

Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Question 38

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del ejercicio regular para la calidad del sueño?

Accepted Answer

Reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño

Answer

Ninguna de las anteriores

Answer

Aumenta los despertares nocturnos

Answer

Puede interferir con el sueño profundo

Question 39

¿Qué estrategia es más efectiva para incorporar el ejercicio en una rutina que mejore el sueño?

Accepted Answer

Establecer y mantener un horario regular de ejercicio

Answer

Realizar sesiones cortas y aleatorias de ejercicio

Answer

Hacer ejercicio de forma esporádica cuando haya tiempo

Question 40

¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño?

Accepted Answer

Actividades relajantes como yoga o estiramientos

Answer

Ejercicios de alta intensidad como el entrenamiento en intervalos

Answer

Ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas

Answer

Ejercicios cardiovasculares como correr o nadar

Question 41

¿Por qué es importante incorporar el ejercicio en una rutina para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

El ejercicio ayuda a regular los ritmos circadianos y reduce el estrés

Answer

El ejercicio solo ayuda a quemar calorías

Answer

El ejercicio no tiene ningún impacto en el sueño

Question 42

El sueño es esencial para la salud física y mental. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones respalda mejor esta idea?

Accepted Answer

El sueño ayuda a reparar y regenerar las células del cuerpo.

Answer

Dormir lo suficiente puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Answer

Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes.

Question 43

¿Cómo puede el ejercicio regular ayudar a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Regula los ritmos circadianos, reduce el estrés y aumenta la producción de endorfinas.

Answer

Fatiga los músculos, lo que hace más difícil conciliar el sueño.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Answer

Aumenta la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño.

Question 44

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta)

Answer

Entrenamiento de fuerza intenso

Answer

Yoga nidra

Answer

Estiramiento estático

Question 45

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para optimizar el sueño?

Accepted Answer

De 4 a 6 horas antes de acostarse

Answer

Justo antes de acostarse

Answer

Por la mañana temprano

Answer

No importa el momento del día.

Question 46

¿Cuáles de los siguientes factores pueden interferir con la calidad del sueño?

Accepted Answer

Cafeína, alcohol, pantallas brillantes antes de dormir

Answer

Tomar un baño caliente antes de dormir

Answer

Leer un libro antes de dormir

Question 47

Describe el concepto de 'higiene del sueño'.

Accepted Answer

Un conjunto de hábitos y prácticas que promueven un sueño saludable.

Answer

Un medicamento para dormir

Answer

Un trastorno del sueño

Question 48

¿Cuál de las siguientes es una recomendación de higiene del sueño para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Crear un horario regular de sueño, incluso los fines de semana

Answer

Dormir en una cama incómoda

Answer

Ver la televisión en la cama

Question 49

¿Qué consecuencias negativas puede tener la falta de sueño?

Accepted Answer

Disminución de la función cognitiva, aumento del riesgo de enfermedades crónicas y debilitamiento del sistema inmunitario

Answer

Mayor productividad y claridad mental

Question 50

¿Qué medidas prácticas puedes tomar para mejorar tu higiene del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario regular de sueño, crear un ambiente de sueño tranquilo y evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir

Answer

Dormir con la televisión encendida