Beneficios del ejercicio regular: mejora tu salud y bienestar

Question 1

¿Cuál de los siguientes tipos de ejercicio es más efectivo para desarrollar fuerza muscular?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Yoga

Question 2

Define el concepto de 'equilibrio dinámico'.

Accepted Answer

La capacidad de mantener el equilibrio mientras estás en movimiento

Answer

La capacidad de mantener el equilibrio mientras estás parado

Answer

La capacidad de flexionar y estirar el cuerpo

Answer

La capacidad de saltar y correr

Question 3

Define el concepto de 'flexibilidad'.

Accepted Answer

La capacidad de mover las articulaciones en un amplio rango de movimiento

Answer

La capacidad de mantener una postura erguida

Answer

La capacidad de levantar objetos pesados

Answer

La capacidad de correr largas distancias

Question 4

Define el concepto de 'ejercicio aeróbico'.

Accepted Answer

Actividad física que utiliza principalmente el sistema cardiovascular

Answer

Actividad física que fortalece los músculos

Answer

Actividad física que mejora la flexibilidad

Answer

Actividad física que ayuda a perder peso

Question 5

Explica los principios SMART para establecer objetivos de ejercicio realistas.

Accepted Answer

Establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados

Answer

Establecer objetivos lo más ambiciosos posible

Answer

Establecer objetivos que sean fáciles de lograr

Answer

Establecer objetivos que no requieren ningún esfuerzo

Question 6

¿Cuáles son los posibles riesgos del ejercicio excesivo o inadecuado?

Accepted Answer

Lesiones por sobrecarga, agotamiento y trastornos alimentarios

Answer

Mayor riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales

Answer

Mejor estado de ánimo y mejor sueño

Answer

Ninguno de los anteriores

Question 7

¿Cómo ayuda el ejercicio regular a controlar el peso y prevenir la obesidad, especialmente en los adolescentes?

Accepted Answer

Aumenta el metabolismo y quema calorías

Answer

Reduce la masa muscular

Answer

Aumenta significativamente el apetito

Answer

No tiene ningún efecto sobre el peso corporal

Question 8

Indica cuál de las siguientes afirmaciones NO es un beneficio del ejercicio regular:

Accepted Answer

Aumentar el riesgo de lesiones

Answer

Mantener un peso saludable

Answer

Mejorar el estado de ánimo

Answer

Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Question 9

¿Qué tipo de ejercicio se centra principalmente en mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

De estiramiento

Answer

Aeróbico

Answer

De resistencia

Answer

Anaeróbico

Question 10

Elige el ejemplo que corresponde a un ejercicio aeróbico:

Accepted Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Pilates

Answer

Yoga

Question 11

¿Qué hormona se libera durante el ejercicio y tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo?

Accepted Answer

Endorfina

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Adrenalina

Question 12

Identifica cuál de las siguientes opciones NO es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares:

Accepted Answer

Ejercicio regular

Answer

Tabaquismo

Answer

Dieta poco saludable

Answer

Hipertensión

Question 13

¿Qué parte del cuerpo se beneficia principalmente del ejercicio de resistencia?

Accepted Answer

Huesos y músculos

Answer

Corazón

Answer

Pulmones

Answer

Sistema nervioso

Question 14

Según el texto, ¿qué tipo de ejercicio es especialmente relevante para mejorar el equilibrio?

Accepted Answer

Tai chi

Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Natación

Question 15

¿Cuál de las siguientes recomendaciones NO es adecuada para personas que inician un programa de ejercicio regular?

Accepted Answer

Hacer ejercicio todos los días sin descanso

Answer

Comenzar gradualmente

Answer

Escuchar a su cuerpo

Answer

Calentar y enfriar adecuadamente

Question 16

De acuerdo con el texto, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para quemar calorías?

Accepted Answer

Aeróbico de alta intensidad

Answer

Aeróbico de intensidad moderada

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 17

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios del ejercicio regular es FALSA?

Accepted Answer

Empeora la fuerza y el equilibrio.

Answer

Ayuda a mantener un peso saludable.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Mejora el estado de ánimo.

Question 18

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar:

Accepted Answer

Tanto la fuerza como la flexibilidad

Answer

Solo la fuerza

Answer

Solo la flexibilidad

Answer

Ni la fuerza ni la flexibilidad

Question 19

¿Cuál de los siguientes NO es un tipo de ejercicio cardiovascular?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 20

¿Cuál de las siguientes NO es una ventaja del ejercicio regular?

Accepted Answer

Disminuye el estado de ánimo

Answer

Mantiene un peso saludable

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora la fuerza y la flexibilidad

Question 21

Para mejorar la flexibilidad, ¿qué tipo de ejercicio se recomienda principalmente?

Accepted Answer

Estiramiento

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 22

¿Qué aspecto del ejercicio se centra en aumentar la capacidad de una persona para realizar esfuerzos prolongados?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Flexibilidad

Answer

Equilibrio

Question 23

Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y el estado de ánimo es VERDADERA?

Accepted Answer

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo

Answer

El ejercicio puede empeorar el estado de ánimo

Answer

El ejercicio no tiene ningún efecto sobre el estado de ánimo

Answer

Sólo el ejercicio intenso puede mejorar el estado de ánimo

Question 24

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de ejercicio aeróbico?

Accepted Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Estiramiento

Answer

Pilates

Question 25

Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio regular NO es cierta?

Accepted Answer

Empeora la fuerza muscular

Answer

Ayuda a mantener un peso saludable

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 26

Indica cuál de las siguientes actividades NO se considera aeróbica:

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 27

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para ganar masa muscular?

Accepted Answer

Anaeróbico

Answer

Aeróbico

Answer

De flexibilidad

Answer

De equilibrio

Question 28

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es un beneficio del ejercicio regular?

Accepted Answer

Incrementa el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Ayuda a controlar el peso

Answer

Mejora la salud del corazón

Question 29

¿De qué manera el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación

Answer

Mejora la coordinación y el equilibrio

Answer

Aumenta la masa muscular y la densidad ósea

Question 30

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico regular

Answer

Ejercicios de resistencia con pesas

Answer

Estiramientos y ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio y coordinación

Question 31

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un componente de la condición física relacionada con la salud?

Accepted Answer

Velocidad

Answer

Fuerza

Answer

Flexibilidad

Answer

Resistencia cardiovascular

Question 32

¿Cómo contribuye el ejercicio regular a controlar el peso?

Accepted Answer

Aumenta el gasto calórico y mejora la composición corporal

Answer

Aumenta la masa muscular

Answer

Reduce los antojos y el hambre

Question 33

¿Qué tipo de ejercicio es el más apropiado para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios pliométricos

Question 34

¿Cómo contribuye el ejercicio regular a mejorar el estado de ánimo?

Accepted Answer

Libera endorfinas y reduce el estrés

Answer

Aumenta los niveles de energía

Answer

Fortalece las relaciones sociales

Answer

Mejora la imagen corporal

Question 35

¿Cuál de los siguientes es un principio de entrenamiento crucial para optimizar los resultados del ejercicio?

Accepted Answer

Progresión gradual

Answer

Entrenamiento intenso

Answer

Variedad de ejercicios

Answer

Descanso insuficiente

Question 36

¿Qué tipo de condición física se refiere a la capacidad de realizar actividades diarias sin fatiga excesiva?

Accepted Answer

Condición física funcional

Answer

Condición física relacionada con la salud

Answer

Condición física específica para el deporte

Answer

Condición física estética

Question 37

¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es una recomendación general para un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular?

Accepted Answer

Hacer ejercicio en ayunas

Answer

Incluir una variedad de actividades

Answer

Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios

Answer

Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana

Question 38

¿Cuál de los siguientes es un beneficio del ejercicio regular para la salud física?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer

Answer

Aumento de peso

Answer

Pérdida de equilibrio

Answer

Disminución de la inteligencia

Question 39

¿Qué tipo de ejercicio mejora principalmente la fuerza muscular?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia

Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 40

¿Cuál de las siguientes consecuencias negativas está asociada con el sedentarismo?

Accepted Answer

Aumento de peso y mayor riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mayor equilibrio

Answer

Reducción de la ansiedad

Answer

Mejora de la flexibilidad

Question 41

¿Qué tipo de ejercicio, cuando se realiza regularmente, puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta

Answer

Estiramiento

Answer

Flexibilidad

Answer

Fortalecimiento

Question 42

¿Cuál de los siguientes consejos puede ayudar a incorporar el ejercicio regular en la rutina?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y encontrar actividades que disfrutes

Answer

Elegir actividades que no disfrutas

Answer

Hacer ejercicio solo cuando se tiene tiempo libre

Question 43

¿Qué beneficio del ejercicio regular ayuda a prevenir caídas y mejorar el equilibrio en los adultos mayores?

Accepted Answer

Mejora del equilibrio y la coordinación

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Pérdida de peso

Answer

Reducción del colesterol

Question 44

¿Cuál de los siguientes es un objetivo principal del ejercicio regular?

Accepted Answer

Mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Perder flexibilidad

Answer

Disminuir la esperanza de vida

Answer

Debilitar los huesos

Question 45

¿Qué tipo de ejercicio mejora principalmente la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramiento, como yoga, pilates o taichí

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Nadar

Question 46

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio regular es incorrecta?

Accepted Answer

El ejercicio regular aumenta los niveles de colesterol en la sangre

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Answer

Ayuda a controlar el peso

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 47

¿Qué opción NO es un beneficio comprobado del ejercicio regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Ayuda a controlar el peso

Question 48

Un estudio muestra que el ejercicio regular puede mejorar la memoria y la concentración. ¿Qué tipo de beneficio del ejercicio se describe?

Accepted Answer

Cognitivo

Answer

Emocional

Answer

Físico

Answer

Social

Question 49

Un adulto con sobrepeso quiere mejorar su salud cardiovascular. ¿Cuál de los siguientes tipos de ejercicio es el más adecuado para este objetivo?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Entrenamiento de equilibrio

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Answer

Ejercicio de fuerza

Question 50

Una persona que comienza un programa de ejercicio debe:

Accepted Answer

Empezar gradualmente y aumentar la intensidad progresivamente

Answer

Comenzar con una intensidad alta y reducirla gradualmente

Answer

Hacer ejercicio todos los días sin descanso

Question 51

Según las recomendaciones de salud, la cantidad mínima de ejercicio semanal para adultos es:

Accepted Answer

150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso

Answer

60 minutos de ejercicio intenso tres veces a la semana

Answer

30 minutos diarios de cualquier tipo de ejercicio

Question 52

Una persona con antecedentes de problemas cardíacos debe:

Accepted Answer

Consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio

Answer

Seguir un plan de ejercicio sin supervisión médica

Answer

Evitar completamente el ejercicio físico

Question 53

El ejercicio regular puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. ¿A qué tipo de beneficio se refiere esta afirmación?

Accepted Answer

Emocional

Answer

Físico

Answer

Social

Answer

Cognitivo

Question 54

¿Cuál de los siguientes ejemplos se considera una actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Leer un libro

Answer

Bailar

Answer

Nadar

Question 55

El ejercicio regular puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. ¿A qué tipo de beneficio se refiere esta afirmación?

Accepted Answer

Físico

Answer

Emocional

Answer

Cognitivo

Answer

Social

Question 56

Una persona que desea mejorar su flexibilidad y rango de movimiento debe:

Accepted Answer

Practicar ejercicios de flexibilidad

Answer

Hacer ejercicios de fuerza

Answer

Realizar ejercicio aeróbico

Answer

Entrenar el equilibrio