Mejora tu sueño: Aprende a dormir mejor con nuestros cuestionarios interactivos

Question 1

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la importancia del sueño es FALSA?

Accepted Answer

No es esencial dormir profundamente durante toda la noche.

Answer

El sueño ayuda a reparar y restaurar el cuerpo.

Answer

Dormir lo suficiente mejora el rendimiento mental y el humor.

Answer

La falta de sueño aumenta las posibilidades de accidentes y errores.

Question 2

¿Qué acción se desaconseja para mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Usar dispositivos electrónicos o ver televisión en la cama

Answer

Establecer un horario regular para dormir y despertarse

Answer

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

Question 3

Según la unidad, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño es correcta?

Accepted Answer

El sueño es fundamental para la salud física y mental.

Answer

Es suficiente dormir menos de 7 horas por noche.

Answer

La calidad del sueño no es importante.

Answer

Dormir demasiado es beneficioso para la salud.

Question 4

¿Cuál de los siguientes factores NO interrumpe la calidad del sueño?

Accepted Answer

Un ambiente tranquilo y oscuro

Answer

Consumir cafeína antes de dormir

Answer

Hacer ejercicio intenso antes de acostarse

Answer

Estrés y ansiedad

Question 5

Según la unidad, ¿cuál es el rango de horas de sueño recomendado para los adultos?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

5-6 horas

Answer

9-11 horas

Answer

11-13 horas

Question 6

Una estrategia no farmacológica para tratar el insomnio es:

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual

Answer

Medicamentos recetados

Answer

Hipnosis

Answer

Acupuntura

Question 7

¿Qué hormona es responsable de regular el ciclo sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Adrenalina

Question 8

Según el material del curso, ¿cuál de las siguientes opciones NO es una técnica para mejorar la higiene del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio vigoroso antes de acostarse

Answer

Establecer horarios regulares de sueño

Answer

Evitar el consumo de alcohol antes de acostarse

Answer

Dormir en una habitación completamente oscura

Question 9

¿Qué tipo de sueño está relacionado con la consolidación de la memoria y el aprendizaje?

Accepted Answer

REM

Answer

NREM-3

Answer

NREM-2

Answer

Transición sueño-vigilia

Question 10

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de un sueño adecuado?

Accepted Answer

Aumento de peso

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Mayor rendimiento cognitivo

Answer

Sistema inmunológico más fuerte

Question 11

¿Cuántas horas de sueño nocturno se recomiendan para la mayoría de los adultos según las pautas para el sueño?

Accepted Answer

Entre 7 y 9 horas

Answer

Menos de 6 horas

Answer

Entre 10 y 12 horas

Answer

Más de 12 horas

Question 12

¿Qué factor NO contribuye al sueño deficiente?

Accepted Answer

Ejercicio físico regular

Answer

Estrés y ansiedad

Answer

Consumo de cafeína antes de acostarse

Answer

Trastornos del sueño

Question 13

¿Qué hormona es esencial para regular los ciclos de sueño y vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Cortisol

Question 14

¿Qué tipo de terapia se utiliza comúnmente para tratar los trastornos del sueño?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i)

Answer

Terapia de exposición

Answer

Terapia interpersonal

Answer

Fisioterapia

Question 15

¿Cuál de las siguientes NO es una consecuencia del sueño deficiente?

Accepted Answer

Mejor rendimiento académico y laboral

Answer

Dificultades de concentración y memoria

Answer

Mayor riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Problemas de humor y estado de ánimo

Question 16

¿Qué etapa del sueño se caracteriza por sueños vívidos?

Accepted Answer

Sueño REM

Answer

Sueño NREM

Answer

Sueño de ondas lentas

Answer

Sueño de movimientos oculares no rápidos

Question 17

Define insomnio.

Accepted Answer

Un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño

Answer

Un trastorno del sueño que provoca sueños vívidos y desagradables

Answer

Un trastorno del sueño que causa somnolencia excesiva durante el día

Answer

Un trastorno del sueño que provoca pesadillas recurrentes

Question 18

Para ayudarte a dormirte más rápido, ¿qué podrías hacer?

Accepted Answer

Crear un entorno relajante para dormir

Answer

Cenar una comida copiosa justo antes de acostarte

Answer

Hacer ejercicio vigoroso antes de irte a la cama

Answer

Consumir bebidas con cafeína antes de dormir

Question 19

¿Qué factor NO afecta negativamente al sueño?

Accepted Answer

Mantener horarios regulares de sueño

Answer

Consumir cafeína antes de acostarse

Answer

Exponerse a la luz azul antes de dormir

Answer

Experimentar estrés

Question 20

¿Cuál de los siguientes NO es un síntoma de sueño deficiente?

Accepted Answer

Hambre excesiva

Answer

Cansancio durante el día

Answer

Irritabilidad

Answer

Dificultad para concentrarse

Question 21

Los adolescentes necesitan aproximadamente:

Accepted Answer

9-11 horas de sueño

Answer

6-8 horas de sueño

Answer

12-14 horas de sueño

Answer

15-17 horas de sueño

Question 22

La técnica de respiración profunda para la relajación implica:

Accepted Answer

Inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca

Answer

Inhalar rápidamente por la nariz y exhalar por la boca

Answer

Inhalar y exhalar por la nariz

Answer

Inhalar y exhalar por la boca

Question 23

¿Qué hormona desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Question 24

¿Qué tipo de luz puede interferir con la producción de melatonina, dificultando el sueño?

Accepted Answer

Luz azul

Answer

Luz roja

Answer

Luz verde

Answer

Luz amarilla

Question 25

¿Cuál de los siguientes trastornos del sueño se caracteriza por episodios repetidos de quedarse dormido en momentos inapropiados?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Insomnio

Answer

Apnea del sueño

Answer

Síndrome de las piernas inquietas

Question 26

¿Cuál es la duración recomendada de sueño para la mayoría de los adultos?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

5-6 horas

Answer

9-11 horas

Answer

11-13 horas

Question 27

¿Cuál de las siguientes NO es una consecuencia negativa de la falta de sueño?

Accepted Answer

Aumento de la capacidad de concentración

Answer

Empeoramiento del estado de ánimo

Answer

Empeoramiento de la memoria

Answer

Mayor riesgo de enfermedades crónicas

Question 28

¿Qué hábito puede interrumpir el sueño?

Accepted Answer

Consumir cafeína antes de dormir

Answer

Mantener una rutina de sueño regular

Answer

Evitar las siestas largas durante el día

Answer

Dormir en un ambiente tranquilo y oscuro

Question 29

¿Cuál es una estrategia recomendada para mejorar los hábitos de sueño?

Accepted Answer

Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse

Answer

Consumir una comida abundante antes de dormir

Answer

Ver la televisión en la cama

Question 30

¿Qué hormona participa en la regulación del sueño?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Adrenalina

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Question 31

¿Cuál de las siguientes es una causa común de insomnio?

Accepted Answer

Estrés o ansiedad

Answer

Una dieta saludable

Answer

Dormir en un ambiente fresco

Answer

Ejercicio físico regular

Question 32

¿Qué tipo de alimento puede ayudar a promover el sueño?

Accepted Answer

Frutas ricas en triptófano

Answer

Bebidas alcohólicas

Answer

Alimentos picantes o grasos

Question 33

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por dificultades para conciliar o mantener el sueño?

Accepted Answer

Insomnio

Answer

Síndrome de piernas inquietas

Answer

Narcolepsia

Answer

Apnea del sueño

Question 34

¿Qué condiciones ambientales son propicias para un sueño reparador?

Accepted Answer

Habitación oscura, tranquila y fresca

Answer

Habitación cálida y húmeda

Answer

Habitación iluminada y ruidosa

Answer

Habitación con muchos dispositivos electrónicos

Question 35

¿Cuál de los siguientes hábitos NO contribuye a una buena higiene del sueño?

Accepted Answer

Dormir a distintas horas cada noche

Answer

Establecer una rutina relajante antes de acostarse

Answer

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

Question 36

¿Qué técnica de higiene del sueño consiste en establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana?

Accepted Answer

Horarios regulares de sueño

Answer

Creación de un ambiente relajante para dormir

Answer

Restricción del sueño

Question 37

¿Cuál de los siguientes síntomas es un indicador de una posible deficiencia de sueño?

Accepted Answer

Dificultad para concentrarse y recordar información

Answer

Mayor energía y motivación

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Apetito voraz

Question 38

¿Qué tipo de terapia ayuda a abordar pensamientos y comportamientos negativos relacionados con los problemas de sueño?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)

Answer

Terapia de privación del sueño

Answer

Terapia de luz brillante

Question 39

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la cafeína es cierta?

Accepted Answer

Puede interferir con el sueño si se consume varias horas antes de acostarse

Answer

Mejora significativamente la calidad del sueño en general

Answer

Es esencial para el funcionamiento cognitivo óptimo

Question 40

¿Qué es la apnea del sueño?

Accepted Answer

Un trastorno en el que la respiración se detiene y comienza repetidamente durante el sueño, lo que provoca despertares frecuentes

Answer

Un trastorno en el que el sueño es excesivamente profundo

Answer

Un trastorno en el que no se puede conciliar el sueño

Question 41

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de dormir bien?

Accepted Answer

Mejora del estado de ánimo y la regulación emocional

Answer

Mayor propensión a accidentes

Answer

Riesgo incrementado de enfermedades crónicas

Answer

Aumento del peso corporal

Question 42

¿Qué hormona se libera durante el sueño y ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Serotonina

Answer

Cortisol

Answer

Dopamina

Question 43

¿Cuál de los siguientes es un factor de riesgo para el insomnio?

Accepted Answer

Estrés prolongado o crónico

Answer

Horarios regulares de sueño

Answer

Ambiente tranquilo y relajante para dormir

Answer

Ejercicio regular moderado

Question 44

¿Qué es la privación del sueño?

Accepted Answer

Una condición en la que no se obtiene suficiente sueño para satisfacer las necesidades físicas y cognitivas, lo que lleva a consecuencias negativas

Answer

Un trastorno en el que se duerme demasiado

Answer

Un trastorno en el que el sueño es interrumpido

Question 45

¿Qué elemento ambiental puede afectar negativamente la calidad del sueño?

Accepted Answer

Ruido excesivo

Answer

Temperatura ambiente moderada

Answer

Falta de luz natural

Answer

Niveles bajos de iluminación

Question 46

¿Cuál de estas recomendaciones es esencial para mejorar la higiene del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario regular para acostarse y despertarse

Answer

Consumir alcohol antes de dormir

Answer

Tomar siestas prolongadas por la tarde

Question 47

¿Qué hormona juega un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Adrenalina

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Question 48

¿Cuál de los siguientes beneficios está asociado con un sueño de calidad?

Accepted Answer

Mejora de la memoria y la concentración

Answer

Alteraciones del estado de ánimo

Answer

Aumento de peso

Answer

Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares

Question 49

¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por una somnolencia excesiva durante el día, incluso después de una noche de sueño suficiente?

Accepted Answer

Narcolepsia

Answer

Apnea del sueño

Answer

Síndrome de piernas inquietas

Answer

Insomnio

Question 50

¿Cuál de las siguientes técnicas puede ser útil para reducir el estrés antes de dormir?

Accepted Answer

Técnicas de relajación

Answer

Ejercicio intenso

Answer

Consumo de cafeína

Question 51

¿Qué tipo de bebida puede interferir con el sueño debido a su contenido de cafeína?

Accepted Answer

Café

Answer

Té de hierbas

Answer

Leche

Answer

Zumo de frutas

Question 52

¿Qué tipo de luz puede suprimir la producción de melatonina y dificultar el sueño?

Accepted Answer

Luz azul

Answer

Luz amarilla

Answer

Luz verde

Answer

Luz roja

Question 53

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño es FALSA?

Accepted Answer

El número óptimo de horas de sueño es el mismo para todas las personas

Answer

El sueño es esencial para la salud física y mental

Answer

La falta de sueño puede provocar problemas de atención y memoria