Hábitos Saludables para la Tercera Edad: Claves para un Envejecimiento Saludable

Question 1

Analiza el impacto general de los hábitos saludables, como una dieta nutritiva, ejercicio regular, sueño reparador y participación social, en el bienestar de las personas mayores.

Accepted Answer

Aumentan la esperanza de vida, reducen el riesgo de discapacidad y promueven un envejecimiento saludable.

Answer

Mejoran el bienestar físico y mental, pero no tienen impacto en la felicidad general.

Answer

Previenen enfermedades crónicas, pero no mejoran la función cognitiva.

Question 2

¿Qué beneficio específico aporta cada tipo de ejercicio recomendado para personas mayores?

Accepted Answer

**Resistencia:** Fortalece los músculos y mejora la movilidad para las actividades diarias.

Accepted Answer

**Aeróbico:** Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Accepted Answer

**Equilibrio:** Aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de caídas para mayor seguridad.

Question 3

¿Cuál de los siguientes alimentos es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular en las personas mayores?

Accepted Answer

Salmón

Answer

Carne roja

Answer

Queso

Answer

Arroz integral

Question 4

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente beneficioso para fortalecer los músculos en la tercera edad?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 5

¿Qué factor, según la teoría del desgaste, contribuye principalmente al deterioro relacionado con la edad?

Accepted Answer

Acumulación de daños

Answer

Pérdida de memoria

Answer

Cambios genéticos

Question 6

¿Cómo afectan los cambios fisiológicos al sueño en la tercera edad y qué medidas pueden tomarse para mitigarlos?

Accepted Answer

Reducir la exposición a la luz azul antes de dormir y evitar el alcohol antes de acostarse.

Answer

Aumentar la ingesta de cafeína por la noche.

Answer

Tomar siestas cortas durante el día.

Question 7

¿Cuál de las siguientes opciones NO se considera un hábito saludable para las personas mayores?

Accepted Answer

Dormir menos de 7-9 horas por noche

Answer

Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales

Answer

Realizar ejercicio regular adaptado a las capacidades individuales

Answer

Participar en actividades sociales y comunitarias con regularidad

Question 8

¿Qué tipo de dieta se recomienda para las personas mayores para mantener una buena salud?

Accepted Answer

Una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables

Answer

Una dieta baja en calorías y alta en proteínas

Answer

Una dieta alta en grasas saturadas y colesterol

Answer

Una dieta vegetariana estricta

Question 9

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado al ejercicio regular en las personas mayores?

Accepted Answer

Aislamiento social

Answer

Fortalecimiento muscular y óseo

Answer

Mejora del equilibrio y la coordinación

Answer

Reducción del riesgo de caídas

Question 10

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para las personas mayores para un descanso adecuado?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

5-6 horas

Answer

10-12 horas

Answer

3-4 horas

Question 11

¿Qué tipo de ejercicio es especialmente apropiado para mejorar el equilibrio en las personas mayores?

Accepted Answer

Practicar Tai Chi

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Question 12

¿Cuáles de los siguientes alimentos NO son una buena fuente de calcio para las personas mayores?

Accepted Answer

Frutas cítricas

Answer

Leche y productos lácteos

Answer

Verduras de hoja verde

Answer

Pescado con espinas

Question 13

¿Qué suplemento vitamínico es esencial para las personas mayores que no reciben suficiente exposición solar?

Accepted Answer

Vitamina D

Answer

Vitamina A

Answer

Vitamina C

Answer

Vitamina E

Question 14

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la demencia es INCORRECTA?

Accepted Answer

Es una condición reversible

Answer

Puede afectar a la memoria, el pensamiento y el comportamiento

Answer

Es más frecuente en personas mayores

Answer

Existen tratamientos que pueden retrasar su progresión

Question 15

¿Qué factores psicológicos influyen en los hábitos saludables en la tercera edad y cómo podemos abordarlos para promover un envejecimiento saludable?

Accepted Answer

Fomentar la autoeficacia aumentando la confianza en las habilidades para realizar cambios saludables

Accepted Answer

Proporcionar apoyo emocional y práctico para abordar creencias de salud negativas

Answer

Descartar los miedos y preocupaciones de salud como irrelevantes

Answer

Ignorar los factores psicológicos y centrarse solo en los cambios físicos

Question 16

¿Qué alimento es rico en calcio, esencial para la salud ósea en la tercera edad?

Accepted Answer

Leche

Answer

Pan blanco

Answer

Arroz

Answer

Patatas

Question 17

Para mejorar la flexibilidad y el equilibrio en personas mayores, ¿qué tipo de ejercicio se recomienda?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 18

El sueño es crucial para la salud general en la tercera edad. ¿Aproximadamente cuántas horas de sueño se recomiendan?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

4-6 horas

Answer

10-12 horas

Answer

12-14 horas

Question 19

¿Qué se entiende por envejecimiento activo?

Accepted Answer

Mantener un estilo de vida saludable y activo en la tercera edad.

Answer

Esperar pasivamente la jubilación y el declive.

Answer

Depender completamente del apoyo externo.

Answer

Aislarse de la sociedad.

Question 20

Los cambios fisiológicos en la tercera edad pueden afectar la absorción de nutrientes. ¿Cuál de los siguientes cambios puede reducir la absorción de vitamina B12?

Accepted Answer

Disminución de la producción de ácido clorhídrico en el estómago

Answer

Aumento de la tasa metabólica

Answer

Mejor absorción de nutrientes en el intestino delgado

Answer

Mayor capacidad de almacenamiento de nutrientes

Question 21

El ejercicio regular es esencial para la salud cardiovascular. ¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para personas con problemas cardíacos?

Accepted Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Correr maratones

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Levantamiento de pesas

Question 22

La osteoporosis debilita los huesos. ¿Cuál de los siguientes factores de riesgo es modificable y puede reducir la probabilidad de desarrollarla?

Accepted Answer

Dieta deficiente en calcio

Answer

Edad

Answer

Sexo

Answer

Antecedentes familiares

Question 23

¿Qué es la esperanza de vida saludable?

Accepted Answer

El número de años que una persona puede vivir sin problemas de salud

Answer

El número total de años que una persona puede vivir

Answer

El número de años que una persona puede vivir con una discapacidad

Answer

El número de años que una persona puede vivir con una enfermedad crónica

Question 24

¿Cuál de los siguientes grupos de alimentos es indispensable para una alimentación equilibrada en la tercera edad?

Accepted Answer

Frutas, verduras y cereales integrales

Answer

Suplementos vitamínicos y minerales

Answer

Alimentos fritos, refrescos y aperitivos procesados

Answer

Carnes rojas, grasas saturadas y dulces

Question 25

Para una práctica de ejercicio adecuada en personas mayores, es recomendable incluir:

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia, aeróbicos y estiramientos

Answer

Solo ejercicios de resistencia

Answer

Solo ejercicios aeróbicos

Question 26

¿Cuántas horas de sueño se aconsejan para las personas mayores?

Accepted Answer

Entre 7 y 9 horas cada noche

Answer

Entre 5 y 6 horas por noche

Answer

Entre 10 y 12 horas cada noche

Question 27

La actividad social es beneficiosa para las personas mayores porque:

Accepted Answer

Reduce el aislamiento, mejora el ánimo y promueve la salud cognitiva

Answer

Solo proporciona entretenimiento

Answer

Es una pérdida de tiempo

Question 28

¿Qué hábito saludable es esencial para prevenir caídas en personas mayores?

Accepted Answer

Llevar calzado adecuado y evitar caminar en superficies resbaladizas

Answer

Usar bastón o andador solo cuando sea necesario

Answer

Tomar medicamentos para los mareos

Question 29

Los exámenes médicos periódicos son importantes para las personas mayores porque:

Accepted Answer

Permiten detectar y tratar enfermedades en etapas iniciales

Answer

Solo son necesarios para personas con síntomas

Answer

Son una pérdida de tiempo y dinero

Question 30

¿Cuál de las siguientes es una señal de alerta de depresión en personas mayores?

Accepted Answer

Pérdida persistente de interés o placer

Answer

Dificultad para concentrarse

Answer

Sentimientos ocasionales de tristeza

Answer

Cambios en el apetito o el peso

Question 31

¿Qué es la osteoporosis y por qué es una preocupación para las personas mayores?

Accepted Answer

Es una afección que debilita los huesos, haciéndolos más propensos a fracturas

Answer

Es causada por un consumo excesivo de calcio

Answer

Es una condición que afecta solo a las mujeres

Question 32

Los medicamentos de venta libre pueden ser seguros para las personas mayores, pero siempre deben:

Accepted Answer

Tomarse según lo indicado y consultarse con un profesional de la salud

Answer

Evitarse por completo

Answer

Usarse sin consultar a un médico

Question 33

Al elegir una residencia de ancianos, las personas mayores deben priorizar las siguientes consideraciones:

Accepted Answer

Seguridad, comodidad y calidad de la atención

Answer

Aspecto atractivo y servicios de lujo

Answer

Recomendaciones de amigos y familiares

Answer

Bajos costos y ubicación conveniente

Question 34

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un hábito alimentario saludable para la tercera edad?

Accepted Answer

Consumir bebidas azucaradas en exceso

Answer

Limitar el consumo de grasas saturadas

Answer

Seguir una dieta rica en frutas y verduras

Answer

Mantener una hidratación adecuada

Question 35

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para mantener la salud cardiovascular en la tercera edad?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Estiramientos

Answer

Pilates

Question 36

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para una persona mayor de 65 años?

Accepted Answer

7-8 horas

Answer

9-10 horas

Answer

Más de 11 horas

Answer

5-6 horas

Question 37

¿Cuál de los siguientes aspectos NO contribuye a una vida social activa en la tercera edad?

Accepted Answer

Falta de motivación

Answer

Mantener contacto con amigos y familiares

Answer

Utilizar las redes sociales

Answer

Participar en actividades grupales

Question 38

¿Qué vitamina es esencial para la salud ósea en la tercera edad?

Accepted Answer

Vitamina D

Answer

Vitamina A

Answer

Vitamina E

Answer

Vitamina C

Question 39

¿Cuál de las siguientes actividades es importante para prevenir caídas en la tercera edad?

Accepted Answer

Fortalecer los músculos de las piernas

Answer

Subir escaleras corriendo

Answer

Usar andador sin supervisión

Answer

Caminar sin calzado

Question 40

¿Qué tipo de atención sanitaria es más adecuada para las personas mayores con enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Atención geriátrica

Answer

Atención primaria

Answer

Atención especializada

Answer

Autocuidado

Question 41

¿Qué aspecto es fundamental para promover el bienestar emocional en la tercera edad?

Accepted Answer

Mantener un propósito en la vida

Answer

Centrarse únicamente en el pasado

Answer

Evitar el contacto social

Answer

Depender completamente de los demás

Question 42

¿Cuál de los siguientes hábitos es beneficioso para mejorar la salud cognitiva en la tercera edad?

Accepted Answer

Participar en actividades de estimulación mental

Answer

Consumir alcohol diariamente

Answer

Evitar el ejercicio físico

Answer

Dormir más de 9 horas

Question 43

¿En una dieta saludable y adecuada para la tercera edad es importante incluir más?

Accepted Answer

Frutas y verduras

Answer

Azúcares añadidos

Answer

Alimentos procesados

Answer

Carnes rojas

Question 44

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para las personas mayores de 55?

Accepted Answer

De 7 a 9

Answer

De 4 a 6

Answer

Más de 12

Answer

De 10 a 12

Question 45

¿Qué beneficio proporciona principalmente la actividad social en la tercera edad?

Accepted Answer

Mejora la salud emocional y cognitiva

Answer

Fortalece el sistema inmunitario

Answer

Reduce el dolor físico

Answer

Aumenta la esperanza de vida

Question 46

¿Cuál de los siguientes es un factor que aumenta el riesgo de problemas de salud en la tercera edad?

Accepted Answer

Sedentarismo

Answer

Consumo moderado de alcohol

Answer

Actividad física regular

Answer

Dieta equilibrada

Question 47

¿Qué tipo de alimentación se asocia con una menor prevalencia de enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Dieta mediterránea

Answer

Dieta vegetariana

Answer

Dieta cetogénica

Answer

Dieta baja en carbohidratos

Question 48

¿Cuál de los siguientes ejercicios es más efectivo para mejorar el equilibrio en las personas mayores?

Accepted Answer

Tai chi

Answer

Ciclismo

Answer

Carrera

Answer

Natación

Question 49

¿Cuál de los siguientes es un posible síntoma de deshidratación en las personas mayores?

Accepted Answer

Orina oscura

Answer

Náuseas

Answer

Fiebre

Answer

Dolor de garganta

Question 50

¿Cuál es uno de los beneficios del ejercicio para las personas mayores?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de osteoporosis

Answer

Aumenta el colesterol bueno

Answer

Mejora la visión

Answer

Previene las arrugas