Actividad física en tu rutina: cuestionarios y exámenes

Question 1

¿Cuál de las siguientes estrategias es más eficaz para superar los obstáculos que impiden hacer ejercicio con regularidad?

Accepted Answer

Incorporar el ejercicio en las actividades diarias

Answer

Establecer metas poco realistas

Answer

Hacer ejercicio en solitario

Question 2

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de la actividad física para la salud infantil y adolescente?

Accepted Answer

Provoca ansiedad y estrés

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Incrementa la fuerza y masa muscular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Question 3

Un ejemplo de actividad de fuerza es:

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Yoga

Question 4

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un objetivo de una sesión de calentamiento?

Accepted Answer

Fatigar los músculos

Answer

Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos

Answer

Elevar la temperatura corporal

Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Question 5

Un ejemplo de actividad aeróbica de intensidad moderada es:

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta de montaña

Answer

Correr un esprint

Answer

Practicar yoga

Question 6

¿Qué estrategia NO se recomienda para que los adolescentes incorporen la actividad física a su rutina diaria?

Accepted Answer

Hacer ejercicio solo cuando te sientas motivado

Answer

Establecer metas realistas y alcanzables

Answer

Encontrar actividades que disfrutes y que se ajusten a tu horario

Question 7

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una estrategia eficaz para incorporar la actividad física a la rutina diaria?

Accepted Answer

Evitar por completo la actividad física

Answer

Establecer metas realistas

Answer

Disfrutar de las actividades que se realizan

Answer

Llevar un registro del progreso

Question 8

¿Qué estrategia NO es efectiva para incorporar la actividad física a la rutina diaria?

Accepted Answer

Evitar actividades físicas que no son agradables o convenientes.

Answer

Hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Answer

Incorporar la actividad física en tareas diarias, como subir escaleras.

Answer

Establecer metas realistas para mantenerse motivado.

Question 9

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera una forma de actividad física?

Accepted Answer

Dormir

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Tareas del hogar

Answer

Montar en bicicleta

Question 10

¿Cuál de los siguientes consejos NO es útil para superar la falta de motivación para la actividad física?

Accepted Answer

Centrarse solo en actividades de alta intensidad

Answer

Probar diferentes tipos de actividades

Answer

Hacer que el ejercicio sea una actividad social

Answer

Recompensarse por participar

Question 11

Define una actividad sedentaria.

Accepted Answer

Cualquier actividad que se realiza sentado o acostado

Answer

Cualquier actividad que no requiera movimiento

Answer

Cualquier actividad que requiera estar de pie

Answer

Cualquier actividad que se realiza mientras se está tumbado

Question 12

¿Cuáles son las estrategias específicas que se recomiendan en la unidad para superar las barreras de tiempo y motivación para hacer ejercicio?

Accepted Answer

Dividir el ejercicio en sesiones más cortas

Accepted Answer

Elegir actividades que te gusten

Answer

Esperar a tener tiempo libre

Answer

Comprar equipo de ejercicio caro

Question 13

¿Cuál de las siguientes NO es una forma viable de integrar la actividad física en la rutina diaria?

Accepted Answer

Permanecer inactivo durante horas frente a la televisión

Answer

Incorporar caminatas al trayecto escolar o laboral

Answer

Dedicar 30 minutos diarios a la práctica de ejercicio

Answer

Utilizar las escaleras en lugar del ascensor

Question 14

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está vinculado a la actividad física regular?

Accepted Answer

Disminución de la flexibilidad

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de obesidad

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 15

¿Qué tipo de ejercicios contribuyen al fortalecimiento muscular?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios aeróbicos

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 16

¿Qué opción es una forma viable de incorporar la actividad física a la rutina diaria?

Accepted Answer

Dar paseos regulares

Answer

Realizar pesas todos los días

Answer

Estirar dos veces al día

Answer

Correr maratones cada semana

Question 17

¿Qué tipo de actividad física es adecuada para adolescentes con baja condición física?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada

Answer

Deportes de competición de alta intensidad

Answer

Ejercicios de fuerza extenuantes

Answer

Actividades sedentarias

Question 18

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un obstáculo habitual para la actividad física en los adolescentes?

Accepted Answer

Condiciones médicas previas

Answer

Falta de tiempo

Answer

Falta de motivación

Answer

Apoyo social inadecuado

Question 19

¿Qué estrategia puede ayudar a los adolescentes a superar la falta de motivación para hacer ejercicio?

Accepted Answer

Establecer objetivos alcanzables

Answer

Evitar el ejercicio

Answer

Compararse con los demás

Answer

Hacer ejercicio en solitario

Question 20

¿Cuál de los siguientes es un impacto positivo de la actividad física en el bienestar emocional de los adolescentes?

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo

Answer

Aumento de la ansiedad

Answer

Disminución de la autoestima

Answer

Alteración del sueño

Question 21

Para convertir el ejercicio en un hábito sostenible, es esencial:

Accepted Answer

Hacerlo placentero y gratificante

Answer

Centrarse en resultados a corto plazo

Answer

Evitar establecer objetivos

Answer

Realizar solo actividades que disfrutes

Question 22

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio comprobado de la actividad física regular para los adolescentes?

Accepted Answer

Deterioro de la coordinación y el equilibrio

Answer

Mejora de la salud cardiovascular a través del fortalecimiento del corazón y los vasos sanguíneos

Answer

Incremento de la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis

Answer

Reducción del riesgo de padecer trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad

Question 23

Según las recomendaciones de salud pública, ¿cuál es la cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa recomendada semanalmente para los adolescentes?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

60 minutos

Answer

120 minutos

Answer

180 minutos

Question 24

Para hacer del ejercicio un hábito sostenible y agradable, ¿cuál de los siguientes consejos NO es recomendable?

Accepted Answer

Recompensarte por hacer ejercicio, lo que puede disminuir la motivación intrínseca

Answer

Establecer metas alcanzables y evitar abrumarte

Answer

Encontrar un compañero de ejercicio para mayor motivación y apoyo

Answer

Evitar el ejercicio excesivo y escuchar a las señales de tu cuerpo

Question 25

¿Cuál de las siguientes actividades NO es una forma de incorporar la actividad física a la rutina diaria?

Accepted Answer

Ver la televisión

Answer

Bailar

Answer

Subir las escaleras en lugar del ascensor

Answer

Pasear al perro

Question 26

Para que la actividad física sea una parte sostenible de tu vida, ¿qué es importante?

Accepted Answer

Encontrarla agradable y conveniente

Answer

Elegir actividades de alta intensidad

Answer

Hacerla todos los días, sin excepciones

Question 27

¿Cuál de las siguientes acciones puede ayudar a convertir la actividad física en un hábito?

Accepted Answer

Establecer objetivos realistas

Answer

Hacer ejercicio solo cuando te apetezca

Answer

Hacer ejercicio solo con amigos

Question 28

Una forma de incorporar la actividad física a las actividades diarias es:

Accepted Answer

Caminar o ir en bicicleta al colegio

Answer

Hacer ejercicio solo en el gimnasio

Answer

Ver vídeos de ejercicios en línea

Answer

Hacer ejercicio solo cuando estás de vacaciones

Question 29

Una forma de motivarse para realizar actividad física es:

Accepted Answer

Establecer un objetivo y recompensarte por lograrlo

Answer

Hacer ejercicio solo cuando te apetezca

Answer

Compararte con los demás

Question 30

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de:

Accepted Answer

Enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer

Answer

Solo diabetes

Answer

Solo enfermedades cardíacas

Question 31

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos

Answer

Fatiga y agotamiento

Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Question 32

¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor las recomendaciones de actividad física para adultos?

Accepted Answer

Actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos por semana y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Answer

Actividad aeróbica leve durante al menos 30 minutos por día

Answer

Actividad vigorosa durante al menos 60 minutos por día

Question 33

¿Qué estrategia puede ser útil para incorporar la actividad física a tu rutina?

Accepted Answer

Establecer objetivos alcanzables y dividirlos en pasos más pequeños.

Answer

Evitar toda actividad física hasta sentirte motivado.

Answer

Esperar a tener más tiempo para empezar a hacer ejercicio.

Question 34

¿Qué tipo de ejercicios de fortalecimiento muscular son recomendados?

Accepted Answer

Ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales.

Answer

Solo ejercicios con pesas.

Answer

Solo ejercicios de abdominales.

Question 35

¿Cuáles son algunos de los beneficios específicos de la actividad física para los adolescentes?

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y mejora el sueño.

Answer

Interfiere con los estudios.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Question 36

¿Qué se entiende por intensidad moderada de la actividad física?

Accepted Answer

Actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, pero aún permiten hablar.

Answer

Actividades que apenas te hacen sudar.

Question 37

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de ejercicio aeróbico?

Accepted Answer

Correr

Answer

Flexiones

Answer

Levantamiento de pesas

Question 38

¿Cuáles son algunas de las barreras comunes para participar en actividad física?

Accepted Answer

Falta de tiempo, motivación y acceso a instalaciones.

Answer

Cuestiones de salud

Answer

Costos elevados

Question 39

¿Qué se entiende por actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Actividades que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca y la respiración, haciendo difícil hablar.

Answer

Actividades que se pueden realizar mientras se ve la televisión.

Question 40

¿Qué consejos pueden ayudar a hacer de la actividad física un hábito sostenible?

Accepted Answer

Encontrar actividades que disfrutes, establecer objetivos realistas y ser constante.

Answer

Hacer ejercicio solo cuando te sientas motivado.

Answer

Enfocarse solo en actividades de alta intensidad.

Question 41

¿Cuál es el beneficio principal de incorporar actividad física regular en la rutina?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Ayuda a ganar peso

Answer

Mejora el rendimiento académico

Answer

Elimina el estrés

Question 42

¿Cuál de las siguientes opciones es una forma práctica de incorporar la actividad física en las tareas diarias?

Accepted Answer

Subir las escaleras en lugar del ascensor

Answer

Comer alimentos poco saludables

Answer

Dormir menos de 8 horas cada noche

Answer

Evitar socializar con amigos

Question 43

¿Qué tipo de actividad física es más eficaz para mejorar la salud ósea?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia con pesas

Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Natación

Question 44

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en el nivel de actividad física de una persona?

Accepted Answer

Inseguridad económica

Answer

Apoyo social

Answer

Factores culturales

Answer

Acceso a instalaciones deportivas

Question 45

¿Qué estrategia es más efectiva para motivarse a hacer ejercicio regularmente?

Accepted Answer

Establecer objetivos específicos y alcanzables

Answer

Evitar las actividades que se disfrutan

Answer

Compararse con los demás

Answer

Centrarse únicamente en los resultados

Question 46

¿Cuál es un signo de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Fatiga persistente

Answer

Menor apetito

Answer

Aumento del rendimiento

Answer

Mejoría del sueño

Question 47

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación para mantenerse activo durante todo el día?

Accepted Answer

Evitar los desplazamientos largos a pie o en bicicleta

Answer

Usar las escaleras en lugar del ascensor

Answer

Tomar descansos regulares del trabajo o el estudio

Question 48

¿Cuál de las siguientes actividades NO es una forma efectiva de incorporar la actividad física a la rutina diaria?

Accepted Answer

Estudiar para un examen

Answer

Usar las escaleras en lugar del ascensor

Answer

Hacer ejercicio en casa o en un gimnasio

Answer

Caminar o ir en bicicleta al trabajo o escuela

Question 49

¿Qué beneficio NO está asociado con la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Ayuda a controlar el peso

Answer

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Question 50

¿Cuál es una estrategia eficaz para hacer del ejercicio un hábito sostenible?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y progresivas

Answer

Hacer ejercicio solo cuando se tiene tiempo libre

Answer

Centrarse únicamente en ejercicios de alta intensidad

Answer

Depender únicamente de la motivación

Question 51

¿Cómo puede la actividad física mejorar el bienestar general?

Accepted Answer

Reduciendo el estrés, mejorando el estado de ánimo y aumentando la energía

Answer

Aumentando significativamente el rendimiento académico

Answer

Proporcionando un ingreso financiero adicional

Question 52

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física es correcta?

Accepted Answer

Debe realizarse con regularidad para obtener beneficios sustanciales para la salud

Answer

Es necesaria únicamente para atletas profesionales

Answer

Solo debe hacerse en un gimnasio o centro de fitness

Question 53

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para personas con un bajo nivel de forma física?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar o nadar

Answer

Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Deportes de competición

Question 54

¿Cómo puede la actividad física ayudar a los adolescentes a desarrollar hábitos saludables?

Accepted Answer

Promueve la autodisciplina, la gestión del tiempo y elecciones alimentarias saludables

Answer

Puede fomentar la dependencia de sustancias

Answer

Puede provocar lesiones graves si no se realiza correctamente

Answer

No tiene ningún impacto en los hábitos de salud

Question 55

¿Qué factores deben considerarse al planificar un programa de actividad física?

Accepted Answer

Intereses personales, habilidades y objetivos de salud

Answer

Solo el tipo de ejercicio más popular

Answer

Solo la cantidad de tiempo disponible para hacer ejercicio

Answer

Solo las recomendaciones de un entrenador personal

Question 56

¿Cuál es el papel de los padres en la promoción de la actividad física en los adolescentes?

Accepted Answer

Servir como modelos a seguir, brindar apoyo y fomentar la participación en actividades familiares

Answer

Dejar que los adolescentes decidan solos sobre su actividad física

Answer

Obligar a los adolescentes a hacer ejercicio contra su voluntad

Answer

Centrarse únicamente en los beneficios competitivos del ejercicio

Question 57

¿Cómo puede la actividad física ayudar a prevenir enfermedades crónicas en el futuro?

Accepted Answer

Fortaleciendo el sistema inmunitario, reduciendo los factores de riesgo y mejorando la salud general

Answer

Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas si se realiza en exceso

Answer

No tiene ningún impacto en las enfermedades crónicas