Actividad física y salud: Beneficios y recomendaciones para una vida activa

Question 1

¿Cuál de las siguientes opciones proporciona información más fiable sobre los beneficios de la actividad física para la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Un artículo de revista científica revisado por expertos que cita estudios de investigación.

Answer

Un folleto de un gimnasio que afirma que el ejercicio puede prevenir todas las enfermedades del corazón.

Answer

Un anuncio de televisión que promociona un nuevo suplemento dietético para mejorar la salud del corazón.

Question 2

¿Cómo se relacionan la frecuencia, la intensidad y la duración de la actividad física para determinar la eficacia de un programa de ejercicios?

Accepted Answer

La frecuencia, la intensidad y la duración interactúan para influir en la eficacia de un programa de ejercicios.

Answer

Aumentar la frecuencia o la intensidad de la actividad física siempre compensará reducir su duración.

Answer

La duración es el factor más importante a considerar al diseñar un programa de ejercicios.

Question 3

¿Qué actividad cumple con la recomendación de la OMS de realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana?

Accepted Answer

Caminar rápido 30 minutos, 3 veces por semana

Answer

Levantar pesas 60 minutos, 1 vez por semana

Answer

Jugar fútbol 90 minutos, 2 veces al mes

Answer

Correr 1 hora, 1 vez por semana

Question 4

¿Cuál es la actividad física más adecuada para una persona sedentaria con sobrepeso que busca mejorar su salud cardiovascular?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero durante 30 minutos la mayoría de los días

Answer

Correr 10 kilómetros diarios

Answer

Entrenar con pesas pesadas tres veces por semana

Question 5

¿Cómo contribuye la actividad física al tratamiento y la prevención de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer?

Accepted Answer

La actividad física trata y previene enfermedades crónicas mejorando la función cardiovascular, reduciendo la resistencia a la insulina y fortaleciendo el sistema inmunitario.

Answer

La actividad física solo beneficia la salud cardiovascular y no previene otras enfermedades crónicas.

Answer

La actividad física previene enfermedades crónicas, pero no las trata.

Question 6

¿Qué efectos fisiológicos de la actividad física mejoran la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta la dopamina, mejorando la motivación y la concentración.

Accepted Answer

Reduce el cortisol, disminuyendo la ansiedad y la depresión.

Accepted Answer

Aumenta la serotonina, mejorando el sueño y el apetito.

Answer

Reduce las endorfinas, empeorando el estado de ánimo y aumentando el estrés.

Question 7

¿De qué manera la actividad física empodera a las personas con discapacidades?

Accepted Answer

Brinda espacios para expresarse y desarrollar habilidades sociales.

Answer

Disminuye solo el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Mejora únicamente la fuerza muscular.

Answer

No tiene un impacto significativo en la vida de las personas con discapacidades.

Question 8

¿Cómo contribuye la actividad física a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Aumenta la producción de endorfinas, lo que reduce el estrés y promueve la relajación.

Answer

Reduce los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Answer

Disminuye la temperatura corporal, lo que puede dificultar el sueño.

Question 9

¿Cuál de las siguientes medidas sería la más ética y socialmente responsable para reducir la brecha en la actividad física entre diferentes grupos socioeconómicos?

Accepted Answer

Implementar programas comunitarios integrales que promuevan la actividad física y aborden las barreras sociales y económicas.

Answer

Ignorar la brecha, ya que es un asunto personal y no una responsabilidad social.

Answer

Proporcionar acceso gratuito a gimnasios y actividades deportivas solo a los grupos de menores ingresos.

Answer

Prohibir la publicidad de alimentos poco saludables en los barrios de bajos ingresos.

Question 10

¿Qué afirmación sobre la actividad física y la salud es cierta?

Accepted Answer

Puede reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Answer

Solo beneficia a la salud física, no a la mental.

Answer

Todas las actividades son igual de beneficiosas, sin importar su intensidad o duración.

Answer

Quienes hacen mucha actividad física no necesitan una dieta saludable.

Question 11

¿Cuáles de las siguientes afirmaciones sobre los suplementos y ayudas ergogénicas utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo son correctas?

Accepted Answer

Pueden dar una ventaja injusta a quienes los usan.

Accepted Answer

Pueden ser beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo en algunos casos.

Answer

Siempre son seguros de usar.

Answer

Están prohibidos en todos los deportes.

Question 12

¿Qué tipo de actividad física se recomienda realizar regularmente para mejorar la salud del corazón?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas, como correr o nadar

Answer

Actividades anaeróbicas, como el sprint o el levantamiento de pesas

Answer

Actividades pliométricas, como los saltos

Answer

Actividades de flexibilidad, como el yoga o el estiramiento

Question 13

Para llevar una vida activa y saludable, ¿qué es importante hacer?

Accepted Answer

Participar en actividad física regular

Answer

Evitar la actividad física

Answer

Comer alimentos poco saludables

Answer

Dormir menos de 7 horas cada noche

Question 14

¿Qué significa intensidad moderada de la actividad física?

Accepted Answer

Cuando puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio

Answer

Cuando te quedas sin aliento al hablar

Answer

Cuando sudas mucho

Answer

Cuando te duelen los músculos

Question 15

Según el texto, ¿cuál de las siguientes actividades NO se considera actividad física?

Accepted Answer

Estudiar

Answer

Correr

Answer

Jugar al fútbol

Answer

Limpiar la casa

Question 16

¿Qué es el sedentarismo?

Accepted Answer

Un estilo de vida inactivo

Answer

Un estilo de vida activo

Answer

Una enfermedad crónica

Answer

Un deporte extremo

Question 17

La actividad física aeróbica se caracteriza por:

Accepted Answer

Movimientos rítmicos y repetitivos

Answer

Uso de pesas o máquinas de resistencia

Answer

Estiramiento de los músculos

Answer

Ejercicios de equilibrio y coordinación

Question 18

Según las recomendaciones de salud, ¿cuánto tiempo de actividad física aeróbica moderada se recomienda por semana?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos

Answer

Al menos 30 minutos al día

Answer

No hay recomendaciones específicas

Answer

Solo para personas mayores de 65 años

Question 19

¿Qué práctica NO es saludable para llevar una vida activa?

Accepted Answer

Permanecer sentado durante largos períodos

Answer

Subir escaleras en lugar de usar el ascensor

Answer

Caminar o ir en bicicleta a la escuela

Answer

Participar en deportes o actividades extraescolares

Question 20

Los ejercicios que mejoran la flexibilidad incluyen:

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carreras

Answer

Natación

Question 21

¿Qué grupo de alimentos proporciona principalmente energía durante la actividad física?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 22

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física es más efectivo para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Aeróbica (caminar, correr, nadar)

Answer

Anaeróbica (sprints, levantamiento de pesas)

Answer

De flexibilidad (estiramientos)

Answer

De fuerza (ejercicios con pesas)

Question 23

¿Cómo se define la intensidad moderada en la actividad física?

Accepted Answer

Cuando puedes hablar con facilidad mientras realizas la actividad

Answer

Cuando te cuesta hablar mientras realizas la actividad

Answer

Cuando te sientes agotado después de la actividad

Answer

Cuando no sudas durante la actividad

Question 24

¿Cuál de estas actividades NO se considera sedentaria?

Accepted Answer

Caminar

Answer

Ver la televisión

Answer

Jugar a videojuegos

Answer

Leer un libro

Question 25

¿Qué es la flexibilidad?

Accepted Answer

La capacidad de mover las articulaciones a través de su rango de movimiento completo

Answer

La capacidad de correr largas distancias

Answer

La capacidad de levantar pesos pesados

Answer

La capacidad de recuperarse rápidamente del ejercicio

Question 26

¿Qué alimento es una buena fuente de carbohidratos complejos?

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Bollería

Answer

Zumos de frutas

Answer

Patatas fritas

Question 27

¿Cuál es el objetivo del calentamiento antes del ejercicio?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para la actividad física

Answer

Relajar el cuerpo después de la actividad física

Answer

Mantener la frecuencia cardíaca durante la actividad física

Answer

Quemar calorías en cualquier momento del día

Question 28

¿Con qué frecuencia se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular?

Accepted Answer

Tres veces a la semana

Answer

Una vez a la semana

Answer

Dos veces a la semana

Answer

Todos los días

Question 29

¿Qué aspecto debe tenerse especialmente en cuenta al considerar los beneficios de la actividad física intensa para personas con problemas de salud?

Accepted Answer

El riesgo de lesiones

Answer

La pérdida de peso

Answer

La mejora del estado de ánimo

Answer

El fortalecimiento muscular

Question 30

¿Cómo afecta el tipo de actividad física al gasto energético y cómo se relaciona con las calorías que quemamos cada día?

Accepted Answer

Las actividades aeróbicas intensas, como correr o nadar, queman más calorías.

Answer

El gasto energético es igual para todos los tipos de actividad física.

Answer

La cantidad de calorías que quemamos cada día no depende de la intensidad o el tipo de actividad física que hagamos.

Question 31

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud física?

Accepted Answer

Empeoramiento de la flexibilidad

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Aumento de la fuerza y la resistencia

Answer

Disminución del riesgo de enfermedades crónicas

Question 32

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 33

Para mejorar la flexibilidad, ¿qué tipo de ejercicios se recomiendan?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Deportes de equipo

Question 34

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física de intensidad alta?

Accepted Answer

Correr a un ritmo que te deja sin aliento

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a un ritmo moderado

Answer

Hacer yoga

Question 35

Según la Pirámide de la Actividad Física, ¿qué grupo de edad debería realizar la mayor cantidad de actividad física diaria?

Accepted Answer

Niños y adolescentes

Answer

Adultos jóvenes

Answer

Adultos mayores

Answer

Todos los grupos de edad por igual

Question 36

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud es VERDADERA?

Accepted Answer

Cualquier cantidad de actividad física es beneficiosa.

Answer

La actividad física puede prevenir todas las enfermedades crónicas.

Answer

La actividad física es importante solo para perder peso.

Answer

La actividad física no tiene ningún impacto en la salud mental.

Question 37

¿Cuál de los siguientes planes de entrenamiento es el más completo y equilibrado, ya que incluye diferentes tipos de actividad física?

Accepted Answer

Un plan que combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad

Answer

Un plan que solo incluye ejercicios cardiovasculares

Answer

Un plan centrado principalmente en ejercicios de fuerza

Answer

Un plan que se realiza solo dos veces por semana

Question 38

¿Qué tipo de actividad física se realiza durante períodos prolongados y a una intensidad moderada, como caminar o montar en bicicleta?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 39

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Carrera

Answer

Natación

Answer

Estiramientos

Question 40

¿Qué deben hacer los educadores físicos para promover una actividad física inclusiva y accesible para todos los estudiantes?

Accepted Answer

Adaptar las actividades para que todos los estudiantes puedan participar.

Answer

Excluir a los alumnos con discapacidad de las actividades físicas.

Answer

Hacer que todas las actividades sean obligatorias para todos los alumnos.

Answer

Ignorar las necesidades individuales de los alumnos.

Question 41

¿Cómo influyen los medios en nuestras ideas sobre la actividad física?

Accepted Answer

Los medios pueden reforzar o cuestionar nuestras ideas sobre la actividad física.

Answer

Los medios no influyen en nuestras ideas sobre la actividad física.

Answer

Los medios solo muestran imágenes positivas de la actividad física.

Answer

Los medios no tienen ninguna responsabilidad en promover la actividad física.

Question 42

¿Cómo pueden los profesores de educación física garantizar la igualdad de oportunidades y el acceso a la actividad física para todos los estudiantes, independientemente de sus habilidades?

Accepted Answer

Adaptar las actividades para que todos los estudiantes puedan participar y disfrutarlas.

Answer

Excluir a los estudiantes con menos habilidades de las actividades.

Answer

Tratar a todos los estudiantes de la misma manera, sin considerar sus diferencias.

Question 43

¿Cómo contribuye la actividad física a la prevención y el tratamiento de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad?

Accepted Answer

Puede ayudar liberando endorfinas.

Answer

No tiene ningún efecto.

Answer

Puede empeorarlos.

Answer

Solo beneficia la salud física.

Question 44

¿Qué tipo de actividad física es más beneficiosa para fortalecer el corazón?

Accepted Answer

Actividades que te hacen sudar y te hacen respirar con dificultad, como correr o nadar

Answer

Actividades que implican levantar peso, como el levantamiento de pesas

Answer

Actividades que estiran los músculos, como el yoga

Question 45

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

Reduce la coordinación.

Answer

Disminuye la flexibilidad.

Question 46

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos repetitivos y de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta?

Accepted Answer

Aeróbicos

Answer

Anaeróbicos

Answer

De resistencia

Question 47

¿Qué concepto se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas durante un período prolongado sin fatigarse?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Answer

Flexibilidad

Question 48

¿Cuál de los siguientes ejercicios es un ejemplo de actividad anaeróbica, que implica movimientos intensos y de corta duración?

Accepted Answer

Carreras de velocidad

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Answer

Caminar

Question 49

¿Por qué es importante realizar estiramientos antes y después de la actividad física?

Accepted Answer

Para prevenir lesiones musculares, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor

Answer

Para aumentar la fuerza muscular

Answer

Para mejorar el rendimiento cardiovascular

Answer

Para reducir el riesgo de deshidratación

Question 50

¿Qué término describe una situación en la que el cuerpo gasta más energía de la que consume?

Accepted Answer

Déficit calórico

Answer

Equilibrio calórico

Answer

Metabolismo basal

Answer

Superávit calórico

Question 51

¿De qué manera la actividad física regular puede contribuir a la salud mental?

Accepted Answer

Reduciendo el estrés, mejorando el estado de ánimo y aumentando la autoestima

Answer

Aumentando la ansiedad

Answer

Disminuyendo la función cognitiva

Question 52

Además del ejercicio físico, ¿qué otro aspecto es esencial para llevar una vida activa y saludable?

Accepted Answer

Una alimentación equilibrada y variada

Answer

Sólo el descanso suficiente

Answer

Sólo la higiene personal

Answer

Sólo el contacto social

Question 53

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio asociado a la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Aumento de los niveles de colesterol en sangre

Answer

Reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Fortalecimiento de la musculatura

Question 54

Una actividad física se considera de intensidad moderada cuando la frecuencia cardíaca se sitúa:

Accepted Answer

Entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

Entre el 80% y el 100% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

Entre el 20% y el 40% de la frecuencia cardíaca máxima

Question 55

Uno de los indicadores de una buena condición física es:

Accepted Answer

La capacidad de realizar actividades cotidianas sin sentir cansancio

Answer

La cantidad de masa muscular

Answer

El aspecto físico

Question 56

¿Cuál de las siguientes actividades NO puede considerarse una forma de actividad física?

Accepted Answer

Dormir

Answer

Bailar

Answer

Caminar

Answer

Montar en bicicleta

Question 57

El calentamiento previo a la práctica de actividad física es importante porque:

Accepted Answer

Prepara al organismo para el esfuerzo

Answer

Aumenta el riesgo de sufrir lesiones

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Reduce la sensación de fatiga

Question 58

¿Qué término hace referencia a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas durante un tiempo prolongado sin agotarse?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Question 59

Una alimentación saludable complementa los beneficios de la actividad física porque:

Accepted Answer

Proporciona los nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación

Answer

Reduce el aburrimiento

Answer

Mejora la autoestima

Question 60

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 61

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física en los niños es correcta?

Accepted Answer

Es esencial para su crecimiento y desarrollo

Answer

Solo deben realizar actividades físicas intensas

Answer

No es necesaria si practican deportes organizados

Answer

Debe limitarse a una hora al día

Question 62

¿Qué significa llevar un estilo de vida sedentario?

Accepted Answer

Tener poca o ninguna actividad física

Answer

Hacer mucho ejercicio

Answer

Seguir una dieta saludable

Question 63

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física para la salud física es correcta?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Promueve únicamente el sueño reparador

Answer

Reduce exclusivamente el riesgo de ansiedad

Answer

Mejora la memoria a largo plazo

Question 64

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos continuos y sostenidos que aumentan la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

De fuerza

Answer

De flexibilidad