Actividad física y salud: Beneficios y tipos para estudiantes de 3º de ESO

Question 1

¿Cuáles son las diferencias entre las actividades aeróbicas, anaeróbicas y de flexibilidad? Proporciona un ejemplo para cada tipo.

Accepted Answer

Aeróbicas: Necesitan oxígeno, son de duración prolongada e intensidad moderada. Ejemplo: Correr.

Accepted Answer

Anaeróbicas: No necesitan oxígeno, son de duración corta e intensidad alta. Ejemplo: Sprints.

Accepted Answer

Flexibilidad: Mejoran el rango de movimiento de las articulaciones. Ejemplo: Estiramientos.

Question 2

¿Qué factores personales y del entorno influyen en la cantidad de actividad física que un adolescente debe realizar?

Accepted Answer

Edad, sexo, salud y tiempo disponible

Answer

Solo edad y sexo

Answer

Solo salud y tiempo disponible

Answer

Ninguno de los anteriores

Question 3

¿Cómo influye la actividad física en la salud mental a través de mecanismos psicológicos y fisiológicos?

Accepted Answer

Libera endorfinas y reduce la inflamación

Accepted Answer

Mejora el sueño y regula el apetito

Answer

Aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial

Answer

Disminuye la función cognitiva y aumenta la ansiedad

Question 4

¿Qué método es más preciso y fiable para medir la actividad física en adolescentes?

Accepted Answer

Acelerómetro

Answer

Cuestionario

Answer

Podómetro

Answer

Observación

Question 5

¿Cuáles son los beneficios a largo plazo de la actividad física regular para la salud cardiovascular, musculoesquelética y metabólica?

Accepted Answer

Mejora la función del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Fortalece huesos y músculos. Regula los niveles de glucosa en sangre.

Answer

Aumenta la masa muscular, reduce el colesterol y mejora el estado de ánimo.

Answer

Mejora la flexibilidad, aumenta la resistencia y acelera el metabolismo.

Answer

Reduce el riesgo de cáncer, previene la osteoporosis y mejora la función cognitiva.

Question 6

¿Cómo puede la tecnología ayudar a los adolescentes a hacer más actividad física?

Accepted Answer

Ofreciendo seguimiento y motivación a través de aplicaciones de fitness

Answer

Reduciendo el tiempo de pantalla para disminuir el sedentarismo

Answer

Prohibiendo el uso de dispositivos electrónicos durante la actividad física

Question 7

¿Qué es la carga de actividad física y cómo se emplea para adaptar los planes de ejercicio a las necesidades de los adolescentes?

Accepted Answer

Cantidad e intensidad del ejercicio realizado en un tiempo determinado.

Answer

No es relevante para los adolescentes.

Answer

Solo se mide en minutos de ejercicio.

Answer

No se utiliza para ajustar los programas de ejercicio.

Question 8

¿Cómo se puede utilizar el modelo transteórico de cambio de comportamiento para fomentar la actividad física en los adolescentes?

Accepted Answer

Identificar las etapas de cambio de los adolescentes y ofrecer apoyo adaptado a cada etapa.

Answer

Promover la actividad física solo mediante campañas de concienciación.

Answer

Centrarse únicamente en los beneficios de la actividad física para la salud a corto plazo.

Answer

Obligar a los adolescentes a participar en actividades físicas.

Question 9

¿Cómo pueden colaborar mejor los profesores de educación física y los padres para promover la actividad física entre los adolescentes?

Accepted Answer

Creando conjuntamente un entorno favorable que haga que la actividad física resulte atractiva y accesible para los adolescentes.

Answer

Imponiendo programas de ejercicio obligatorios a los adolescentes.

Answer

Controlando estrictamente la dieta de los adolescentes.

Answer

Dejando que los adolescentes sean totalmente responsables de su propia actividad física.

Question 10

¿Cómo contribuye la actividad física a mejorar la autoestima y la percepción de la imagen corporal en los adolescentes?

Accepted Answer

Libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.

Answer

Aumenta el tamaño corporal, empeorando la percepción de la imagen corporal.

Answer

No tiene ningún efecto sobre la autoestima ni la percepción de la imagen corporal.

Question 11

¿Qué dos estrategias son eficaces para fomentar que los adolescentes se mantengan activos físicamente a largo plazo?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y progresivas, y contar con apoyo social.

Accepted Answer

Hacer que la actividad física sea divertida y variada, y usar tecnología para seguir el progreso.

Answer

Ofrecer recompensas por participar en la actividad física y castigar la falta de participación.

Answer

Centrarse solo en los beneficios estéticos de la actividad física.

Question 12

¿Qué tipo de calentamiento es más adecuado antes de realizar ejercicios de fuerza?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Carrera continua

Answer

Saltos

Question 13

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos rítmicos y repetitivos, como correr o nadar?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades anaeróbicas

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de fuerza

Question 14

¿Cuál es la recomendación de frecuencia para realizar actividad física aeróbica moderada para los adolescentes?

Accepted Answer

Al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana

Answer

Al menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana

Answer

Al menos 90 minutos la mayoría de los días de la semana

Answer

Al menos 120 minutos la mayoría de los días de la semana

Question 15

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la intensidad de una actividad física?

Accepted Answer

El tiempo de recuperación

Answer

La frecuencia cardíaca

Answer

La dificultad percibida

Answer

El consumo de oxígeno

Question 16

¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Actividades de yoga

Question 17

¿Cuál de los siguientes hábitos es perjudicial para la salud física?

Accepted Answer

Fumar

Answer

Realizar actividad física regularmente

Answer

Consumir una dieta equilibrada

Answer

Dormir lo suficiente

Question 18

¿Qué tipo de calentamiento es más efectivo antes de realizar una actividad de velocidad, como una carrera?

Accepted Answer

Calentamiento específico

Answer

Calentamiento general

Answer

Calentamiento combinado

Answer

Ninguno

Question 19

¿Cuál es el objetivo principal de los ejercicios de fuerza?

Accepted Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Mejorar la resistencia

Answer

Ganar velocidad

Answer

Aumentar la flexibilidad

Question 20

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Mayor riesgo de depresión

Answer

Reducción del estrés y la ansiedad

Answer

Mejora del sueño

Answer

Mejora de la autoestima

Question 21

¿Cuál de las siguientes actividades NO mejora la flexibilidad?

Accepted Answer

Correr

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Yoga

Answer

Natación

Question 22

¿Qué término describe la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Resistencia muscular

Answer

Flexibilidad

Answer

Agilidad

Question 23

¿Cuál de las siguientes NO es una razón para practicar actividad física regularmente?

Accepted Answer

Sufrir lesiones

Answer

Mantener un peso saludable

Answer

Reducir el riesgo de enfermedades

Answer

Mejorar la autoestima

Question 24

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos breves y explosivos?

Accepted Answer

De potencia

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Answer

Aeróbica

Question 25

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos continuos y sostenidos, como correr o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 26

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos repetitivos y de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 27

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador:

Accepted Answer

De todas las anteriores

Answer

De la grasa corporal total

Answer

De la relación entre peso y altura

Answer

Del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Question 28

La flexibilidad es la capacidad de:

Accepted Answer

Estirar y doblar el cuerpo

Answer

Realizar actividades físicas durante largos periodos de tiempo

Answer

Levantar pesos pesados

Answer

Correr rápido

Question 29

¿Con qué frecuencia se recomienda realizar actividades de flexibilidad?

Accepted Answer

Tres o más veces a la semana

Answer

Una vez a la semana

Answer

Dos veces a la semana

Answer

Todos los días

Question 30

El objetivo principal de la actividad física es:

Accepted Answer

Mejorar la salud física y mental

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo

Answer

Entretenerse

Answer

Socializar

Question 31

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos rítmicos y repetitivos, como correr o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De fuerza

Answer

De flexibilidad

Question 32

¿Qué intensidad de actividad física se considera adecuada para la mayoría de los adultos sanos?

Accepted Answer

Moderada (puedes hablar, pero te quedas ligeramente sin aliento)

Answer

Ligera (puedes hablar cómodamente)

Answer

Intensa (te cuesta hablar)

Answer

Muy intensa (casi no puedes hablar)

Question 33

¿Cuál de las siguientes directrices NO se recomienda para la actividad física en adultos?

Accepted Answer

Actividad física solo los fines de semana

Answer

Al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana

Answer

Al menos 75 minutos de actividad física intensa por semana

Answer

Actividad física en periodos cortos de al menos 10 minutos

Question 34

¿Cuál es el rango recomendado de intensidad para actividades aeróbicas de intensidad moderada?

Accepted Answer

50-70% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

70-85% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

85-100% de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

Menos del 50% de la frecuencia cardíaca máxima

Question 35

¿Cuál es el propósito principal de los estiramientos?

Accepted Answer

Aumentar la flexibilidad

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Ganar fuerza muscular

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular

Question 36

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para personas con afecciones cardiovasculares?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada

Answer

Actividades anaeróbicas de alta intensidad

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de fuerza

Question 37

¿Cuál de los siguientes consejos NO es útil para mantenerse físicamente activo?

Accepted Answer

Compárate con los demás

Answer

Encuentra una actividad que disfrutes

Answer

Establece metas realistas

Answer

Busca un compañero de ejercicio

Question 38

¿Qué herramienta se utiliza para medir el ritmo cardíaco durante el ejercicio?

Accepted Answer

Pulsómetro

Answer

Oxímetro

Answer

Termómetro

Answer

Glucómetro

Question 39

El principio FITT se utiliza para planificar el ejercicio. ¿Qué significa?

Accepted Answer

Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo

Answer

Fuerza, Intervalos, Tono y Tiempo

Answer

Frecuencia, Intervalos, Tono y Tipo

Answer

Fuerza, Intensidad, Tiempo y Tipo

Question 40

¿Cuál de los siguientes NO es un signo de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Mejora del rendimiento

Answer

Fatiga persistente

Answer

Dolor muscular constante

Answer

Disminución del apetito

Question 41

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud física?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora la función cardiovascular

Answer

Fortalece los huesos y músculos

Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Question 42

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos continuos y de intensidad moderada o alta?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De fuerza

Question 43

El principio de progresión implica que para mejorar la forma física, la carga de entrenamiento debe ser:

Accepted Answer

Progresivamente mayor

Answer

Progresivamente menor

Answer

Siempre constante

Answer

Intermitente

Question 44

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la intensidad del ejercicio?

Accepted Answer

Clima

Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Percepción del esfuerzo

Answer

Edad

Question 45

¿Qué componente de la forma física se refiere a la capacidad de realizar esfuerzos intensos de corta duración?

Accepted Answer

Potencia

Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Resistencia muscular

Answer

Flexibilidad

Question 46

¿De qué manera pueden colaborar educadores físicos y familias para fomentar la actividad física saludable entre los adolescentes, tanto a nivel individual como comunitario?

Accepted Answer

Creando programas conjuntos que involucren a familias y adolescentes en actividades físicas dentro y fuera del ámbito escolar.

Answer

Organizando charlas informativas para familias sobre los beneficios de la actividad física.

Answer

Ofreciendo sesiones de entrenamiento físico para adolescentes en el centro educativo.

Question 47

¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

La capacidad del cuerpo para realizar actividades prolongadas de intensidad baja a moderada

Answer

La flexibilidad de una articulación

Answer

La velocidad a la que puede moverse una persona

Answer

La fuerza máxima que puede ejercer un músculo

Question 48

¿En qué consiste el principio de sobrecarga?

Accepted Answer

Incrementar gradualmente la intensidad o duración de la actividad física para mejorar la condición física

Answer

Mantener un nivel constante de actividad física

Answer

Realizar actividad física solo cuando se tiene tiempo libre

Answer

Reducir la intensidad o duración de la actividad física para evitar lesiones

Question 49

¿Qué afirmación sobre la relación entre la actividad física y la salud mental es correcta?

Accepted Answer

La actividad física regular puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la salud mental

Answer

La actividad física excesiva siempre mejora la calidad del sueño

Answer

La actividad física solo beneficia a las personas con problemas de salud mental preexistentes

Question 50

¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?

Accepted Answer

Una medida de la grasa corporal basada en el peso y la altura

Answer

Una medida de la masa muscular

Answer

Una medida de la capacidad cardiovascular

Answer

Una medida de la flexibilidad

Question 51

¿Cuál es un riesgo potencial asociado con la actividad física intensa?

Accepted Answer

Lesiones por sobreuso

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Diabetes

Answer

Cáncer

Question 52

La práctica regular de actividad física contribuye principalmente a:

Accepted Answer

Mejorar la calidad de vida en general

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Perder peso

Question 53

¿Qué beneficio NO está relacionado con la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Pérdida de memoria

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Control del peso

Question 54

¿Cuál de las siguientes NO es un tipo de actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Correr

Question 55

¿Qué principio de dosificación sugiere que la intensidad de la actividad física debe aumentarse gradualmente?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Individualización

Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Question 56

Selecciona el aspecto de la actividad física que puede ayudar a mejorar la salud mental:

Accepted Answer

Liberar endorfinas

Answer

Debilitar el sistema inmunitario

Answer

Aumentar los niveles de colesterol

Answer

Reducir la capacidad pulmonar

Question 57

El concepto de 'actividad física saludable' implica:

Accepted Answer

Actividad regular que mejora la salud y el bienestar general

Answer

Actividad física ocasional sin beneficios para la salud

Answer

Actividad física intensa y competitiva

Question 58

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física de fuerza?

Accepted Answer

Flexiones

Answer

Correr

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Question 59

La actividad física puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como:

Accepted Answer

Enfermedad cardíaca, diabetes y algunos tipos de cáncer

Answer

Resfriados y gripe

Answer

Trastornos mentales

Question 60

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física es más beneficioso para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Estiramientos

Answer

Fortalecimiento muscular

Question 61

¿Qué concepto se refiere a un estado de completo bienestar físico, mental y social?

Accepted Answer

Salud

Answer

Actividad física

Answer

Forma física

Answer

Bienestar

Question 62

La práctica regular de actividad física puede ayudar a prevenir o retrasar:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas

Answer

Lesiones

Answer

Alergias

Question 63

¿Qué tipo de actividad física se realiza durante un período prolongado y a baja intensidad?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad de fuerza

Answer

Actividad de alta intensidad

Question 64

Para mantener la salud, se aconseja realizar actividad física de intensidad moderada:

Accepted Answer

Al menos 150 minutos semanales

Answer

Al menos 60 minutos semanales

Answer

Al menos 120 minutos semanales

Answer

Al menos 30 minutos diarios