Nutrición para el Deporte: Optimiza tu Rendimiento con una Dieta Equilibrada

Question 1

¿Qué alimento es una buena fuente de carbohidratos complejos para deportistas?

Accepted Answer

Arroz integral

Answer

Pan blanco

Answer

Galletas

Answer

Azúcar

Question 2

¿Cuál de las siguientes opciones NO es considerada un macronutriente?

Accepted Answer

Minerales

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Carbohidratos

Question 3

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de proteínas de alto valor biológico?

Accepted Answer

Huevos

Answer

Legumbres

Answer

Frutas

Answer

Arroz

Question 4

Los suplementos nutricionales deben utilizarse:

Accepted Answer

Solo cuando se detectan deficiencias

Answer

Como sustitutos de una dieta equilibrada

Answer

Antes y después de cada entrenamiento

Answer

Diariamente para mejorar el rendimiento

Question 5

¿Qué afirmación sobre los carbohidratos es correcta?

Accepted Answer

Son la principal fuente de energía del organismo

Answer

Deben consumirse en grandes cantidades durante el ejercicio

Answer

No es recomendable consumirlos antes de las competiciones

Answer

Se almacenan en forma de proteínas

Question 6

Una dieta equilibrada para deportistas debe incluir:

Accepted Answer

Frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras

Answer

Comida rápida, dulces y bebidas azucaradas

Answer

Suplementos nutricionales en grandes cantidades

Answer

Solo alimentos ricos en carbohidratos

Question 7

La nutrición deportiva debe adaptarse a:

Accepted Answer

Las necesidades específicas de cada deportista

Answer

Las recomendaciones generales para la población

Answer

Las modas en suplementos nutricionales

Answer

Solo a deportistas de élite

Question 8

¿Cuál de los siguientes nutrientes proporciona energía inmediata durante el ejercicio?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Question 9

Según las normas antidopaje, ¿cuál de los siguientes suplementos está prohibido en el deporte de competición?

Accepted Answer

EPO (Eritropoyetina)

Answer

Creatina

Answer

Cafeína

Answer

Proteína de suero

Question 10

¿Qué vitamina es esencial para absorber adecuadamente el hierro de los alimentos?

Accepted Answer

Vitamina C

Answer

Vitamina A

Answer

Vitamina B12

Answer

Vitamina E

Question 11

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los antioxidantes es cierta?

Accepted Answer

Protegen al cuerpo del daño celular causado por los radicales libres

Answer

Solo se encuentran en las vitaminas

Answer

No son esenciales para la salud

Answer

Mejoran el rendimiento deportivo

Question 12

Los suplementos nutricionales pueden ser beneficiosos para los deportistas. ¿Cuál de estas afirmaciones sobre su uso es INC CORRECTA?

Accepted Answer

Pueden curar enfermedades

Answer

Pueden mejorar el rendimiento

Answer

Pueden compensar una dieta deficiente

Answer

Pueden prevenir lesiones

Question 13

¿Qué macronutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 14

En el cuerpo, los carbohidratos se almacenan como:

Accepted Answer

Glucógeno

Answer

Glucosa

Answer

Triglicéridos

Answer

Proteínas

Question 15

¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los deportistas?

Accepted Answer

1,2-1,7 gramos por kilogramo de peso corporal al día

Answer

0,8-1,2 gramos por kilogramo de peso corporal al día

Answer

Más de 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día

Answer

No hay recomendaciones específicas para los deportistas

Question 16

¿Cuál de los siguientes es un macronutriente esencial para el rendimiento deportivo que aporta energía al cuerpo?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Minerales

Answer

Agua

Question 17

El índice glucémico mide:

Accepted Answer

La velocidad a la que un alimento aumenta los niveles de azúcar en sangre

Answer

La cantidad de azúcar en un alimento

Answer

El contenido calórico de un alimento

Answer

El valor nutricional de un alimento

Question 18

Los suplementos de creatina se utilizan principalmente para:

Accepted Answer

Aumentar la fuerza

Answer

Mejorar la resistencia

Answer

Perder peso

Answer

Prevenir lesiones

Question 19

¿Cuál de las siguientes frutas es una buena fuente de potasio?

Accepted Answer

Plátano

Answer

Manzana

Answer

Naranja

Answer

Pera

Question 20

Para un deporte de resistencia, ¿qué tipo de alimentación es la más adecuada?

Accepted Answer

Alta en carbohidratos y baja en proteínas

Answer

Alta en proteínas y baja en carbohidratos

Answer

Equilibrada entre proteínas, carbohidratos y grasas

Answer

Alta en grasas y baja en carbohidratos

Question 21

Consumir cafeína antes del ejercicio puede:

Accepted Answer

Mejorar el rendimiento a corto plazo

Answer

Empeorar el rendimiento

Answer

No tener ningún efecto sobre el rendimiento

Answer

Provocar lesiones

Question 22

¿Cuál de estos grupos de alimentos NO es esencial para una dieta equilibrada?

Accepted Answer

Grasas y azúcares añadidos

Answer

Frutas y verduras

Answer

Cereales integrales y legumbres

Answer

Lácteos o alternativas fortificadas

Question 23

¿Qué nutriente es esencial para reparar y construir tejidos corporales, incluyendo los músculos?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Hidratos de carbono

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 24

¿Cuál de estos factores NO influye en las necesidades nutricionales específicas de los deportistas?

Accepted Answer

Estado de ánimo

Answer

Tipo de deporte practicado

Answer

Frecuencia e intensidad del entrenamiento

Answer

Edad y etapa de desarrollo

Question 25

¿Qué grupo de alimentos proporciona principalmente energía al cuerpo?

Accepted Answer

Cereales integrales y legumbres

Answer

Frutas y verduras

Answer

Lácteos o alternativas fortificadas

Answer

Grasas saludables

Question 26

¿Qué nutriente es esencial para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes?

Accepted Answer

Calcio

Answer

Hierro

Answer

Vitamina C

Answer

Potasio

Question 27

¿Qué tipo de entrenamiento requiere una mayor ingesta de proteínas para la reparación y construcción muscular?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza (pesas, resistencia)

Answer

Entrenamiento de resistencia (carrera, natación)

Answer

Entrenamiento de velocidad (carreras cortas)

Answer

Entrenamiento de flexibilidad (estiramientos)

Question 28

¿Cuál es la principal diferencia nutricional entre una dieta vegetariana y una vegana en el contexto deportivo?

Accepted Answer

Las dietas vegetarianas incluyen huevos y lácteos, mientras que las veganas los excluyen.

Answer

Las dietas veganas suelen ser más ricas en hierro que las vegetarianas.

Answer

Las vitaminas B12 y D son fáciles de obtener en las dietas vegetarianas y veganas.

Answer

Las dietas vegetarianas son siempre más saludables que las veganas.

Question 29

¿Qué nutriente es fundamental para producir energía durante el ejercicio?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 30

Antes de una competición deportiva, se recomienda consumir:

Accepted Answer

Una comida alta en carbohidratos

Answer

Una comida rica en grasas

Answer

Una comida baja en fibra

Answer

Una comida rica en proteínas

Question 31

El índice glucémico de un alimento indica:

Accepted Answer

La rapidez con la que el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa

Answer

La cantidad de carbohidratos que contiene

Answer

La calidad de los carbohidratos

Answer

La cantidad de azúcar que contiene

Question 32

¿Qué es la sobrecarga de carbohidratos?

Accepted Answer

Una estrategia para aumentar las reservas de glucógeno

Answer

Un exceso de consumo de proteínas

Answer

Un suplemento nutricional

Answer

Una técnica de entrenamiento

Question 33

Durante los ejercicios de alta intensidad, ¿cuál de estos macronutrientes es el principal proveedor de energía?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Question 34

El consumo de líquidos recomendado para los deportistas durante la práctica deportiva es:

Accepted Answer

Beber antes, durante y después del ejercicio.

Answer

Beber solamente cuando se tenga sed.

Answer

Ingerir únicamente bebidas deportivas.

Answer

Tomar grandes cantidades de agua antes de comenzar a ejercitarse.

Question 35

De las siguientes sustancias, ¿cuál se considera un suplemento nutricional ergogénico?

Accepted Answer

Creatina

Answer

Vitamina C

Answer

Calcio

Answer

Fibra

Question 36

El proceso de recuperación tras realizar ejercicio físico implica:

Accepted Answer

Reponer glucógeno, reparar tejido muscular y rehidratarse.

Answer

Solo reparar tejido muscular.

Answer

Solo reponer glucógeno.

Question 37

¿Cuál de los siguientes alimentos es una buena fuente de proteínas de calidad?

Accepted Answer

Carnes magras

Answer

Frutas

Answer

Pan

Answer

Arroz

Question 38

¿Qué factores influyen en las necesidades nutricionales de un deportista?

Accepted Answer

Tipo de deporte, intensidad y duración.

Answer

Solo la intensidad.

Answer

Solo el tipo de deporte.

Answer

Solo la duración.

Question 39

La función principal de las vitaminas en la nutrición deportiva es:

Accepted Answer

Colaborar en el procesamiento de nutrientes.

Answer

Proporcionar energía.

Answer

Reparar tejido muscular.

Question 40

Selecciona el alimento que contiene carbohidratos complejos:

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Gominolas

Answer

Azúcar

Answer

Bebidas deportivas

Question 41

El consumo excesivo de suplementos nutricionales puede conllevar:

Accepted Answer

Efectos secundarios negativos para la salud.

Answer

Mejora siempre el rendimiento deportivo.

Answer

Beneficios en todas las situaciones.

Answer

No tiene ningún efecto.

Question 42

El proceso de hidratación es fundamental para los deportistas porque:

Accepted Answer

Ayuda a regular la temperatura corporal

Answer

Aumenta la fuerza muscular

Answer

Mejora el rendimiento aeróbico

Answer

Previene lesiones

Question 43

Selecciona la opción que representa la bebida más adecuada para la hidratación durante la práctica deportiva:

Accepted Answer

Agua

Answer

Zumos de frutas procesados

Answer

Refrescos azucarados

Answer

Bebidas energéticas

Question 44

Los carbohidratos se almacenan en nuestro organismo principalmente en forma de:

Accepted Answer

Glucógeno

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Aminoácidos

Question 45

La ingesta de proteínas después del entrenamiento físico es importante porque:

Accepted Answer

Contribuye a reparar y reconstruir los tejidos musculares

Answer

Previene calambres

Answer

Mejora la hidratación

Question 46

Antes de una competición deportiva, ¿qué práctica alimentaria es más recomendable para los deportistas?

Accepted Answer

Consumir una comida rica en carbohidratos complejos

Answer

Ingerir alimentos altos en grasas

Answer

Saltarse el desayuno

Answer

Beber grandes cantidades de líquidos

Question 47

La deshidratación puede ocasionar:

Accepted Answer

Mareos y fatiga

Answer

Disminución de la temperatura corporal

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Mejora del rendimiento